Alien's Trainingslog

[Alien662]

So mal wieder ein kleiner Bericht von mir, ich schreibe nicht immer alles auf, sondern nur das interessante..

Beim unerwartetem Cooper-Test in dem Fitness-Kurs meiner neuen Schule, war ich ersteinmal geschockt. Ich war seit bestimmt über einem halben Jahr nichtmehr gelaufen und hab die Ausdauer eines 93Kg Steins. Ich hab den Lehrer gefragt wie viele Runden ich auf der Bahn bräuchte um ne 1 zu bekommen (7) und bin losgelaufen. Meine Freundin guckte zu, sie hatte sich bei Leichtathletik was gezerrt und konnte nicht mitlaufen, das spornte mich natürlich zusätzlich noch an.
Ich will der Beste sein und deswegen habe ich auch alles gegeben, mir war ausserdem klar das ich nur einmal laufen musste, und dann hoffentlich nie wieder dieses Jahr.
Nach dem Warmlaufen dachte ich schon das wird nix. Ich habe Hohlfüße, weshalb ich auch mein Lauftraining damals beendet hatte, und die fingen an zu schmerzen wie Hölle. Während dem Warmlaufen unterhielt ich mich noch mit einem neuen Klassenkameraden, der, wie er meinte, mehrmals die Woche läuft.
Naja, nun ging es los, ich hatte mich gleich in die vorderste Reihe von den 20-30 Läufern gestellt, weil ich ja Erster/Bester sein wollte.
Dann ging es los und ich hielt mich an meinen Klassenkameraden, der in nem ziemlichen Tempo losrannte wo ich dachte: Will der mich jetzt verarschen
Naja, ich hielt dieses Tempo konstant mit und irgentwann ließ er nach. Ok, dachte ich mir, ich halte weiter, 7 Runden, 7 Runden, Freundin, Bester und so weiter..
Nach der 3. Runde und fast der Hälfte der Zeit war ich sowas wie eine Lokomotive auf 2 Beinen mit Tunnelblick nach unten auf die Bahn. Mir wurde immer schwärzer vor Augen und ich verzog ein Gesicht wie 10 Tage Regenwetter weil meine Beine schmerzten wie Hölle. Allerdings war ich zu langsam, das teilte mir unser Lehrer mit, deswegen zog ich noch etwas an.
In der 4. Runde wagte ich einen Blick zu Anika, sie sah nicht besonders glücklich aus..das lag wohl daran weil ich aufgrund meiner schmerzenden Hohlfüße mehr eine Stampftechnik als eine Lauftechnik drauf hatte und mich das Lokomotiven Geräusch (das gekeuche) wirklich wie kurz vorm Tod erscheinen ließ
in der 6. Runde überrundete ich meinen Klassenkameraden der zu mir ohne zu keuchen sagte:"Wohl doch nicht so schlecht "

Ha. Ha.

Egal, ich ließ meinen Blick auf den Boden gerichtet und überholte zum 3. mal die Langsameren.
In der letzten Runde die ich brauchte wurde mir die Zeit durchgesagt und mir standen schon die Tränen in den Augen vor Schmerzen...ich war zu langsam.
Also zog ich nochmal an und 200 Meter vor dem Ziel, bzw. vor der 1 fing ich an zu sprinten. Mir rollten Tränen über die Wangen und um mich herum wurde alles schwarz.
Ich kam im Ziel an, unter den Anfeuerungsrufen von Anika und fragte nur:"Hab ich die Eins?"
"Ja, die hast du"
Und dann kippte ich um

Noch 5 Stunden danach hatte ich starke Magenschmerzen und Übelkeit, sowie Durchfall und Schwindel.
ABER: Ich war der Beste, hab meine Eins bekommen und Anika ist Stolz auf mich.

Achja, bin trotz der Schmerzen ins Studio gegangen um meine Schultern zu bearbeiten und hinterher gings mir sogar besser! Sowas hab ich öfters! Also sind Schmerzen keine Ausreden mehr

Mich hat während diesem grausamen Lauf der Spruch inspiriert:

Pain is temporary...PRIDE is forever!

Und mittlerweile Handhabe ich das nichtnur mit dem Bodybuilding so, sondern auch mit der Schule, und seitdem ich das so mache, gehts nurnoch bergauf

[robert234]

Super Einstellung Alex.

[Alien662]

Na ich muss meinen Tattoo ja auch gerecht werden

[chills]

ich sag ja, willenskraft ist alles ... wenigstens hast diesmal nicht kotzen müssen

[Germania]

Krasser Typ...

[bounce]

Beeindruckend!
Hast nen starken Willen

Immer weiter so!

[Alien662]

Heute wieder Sportunterricht.

Ich konnte es nicht fassen als der Lehrer sagte:" So, heute nochmal Cooper-Test"

WTF?! Letztes mal sagte er doch das wars!!

Nagut. Ich zog beim aufwärmen ne Miene als wenn ich gerade in Scheisse getreten wäre und ging genervt aber konzentriert an den Start.
Ich hatte erfahren das ich mit meinen 2880 Metern 20 Meter an einer glatten Eins vorbei war...also 1-...

Wixer.

Das bedeutete für mich Leistungssteigerung...und erstaunlicherweise ging es es erstaunlich leicht diesmal..
Nach der 4. Runde hatte ich einen leichten Leistungseinbruch gemerkt und hab mich gewundert. Als ich die 5. Runde gerannt war, wurde mir durchgesagt, dass erst 6:30 Min vorüber waren, ich also noch 5:30 für die restlichen zwei(!) Runden hatte.
Ich lief also locker an allen vorbei, holte mir meine 8 Runden (3200m) und beendete den Lauf VIEL lockerer als letztes mal. Ich hätte auch 10 Runden geschafft, hätte ich mich so angestrengt wie letztes Mal.

Ergebnis: 1+ (+ eine erstaunliche Ausdauersteigerung)

[Delar]

Das ist Kampfgeist !
Saubere Steigerung, ich glaub da kannste nicht meckern.
Vieleicht läufste jetzt ja noch öfters mal ein paar Runden

[Alien662]

Saubere Steigerung, ich glaub da kannste nicht meckern.
Vieleicht läufste jetzt ja noch öfters mal ein paar Runden

Ja, Ausdauer kann ich gut gebrauchen. Ich laufe nur ziemlich ungerne..aber vllt. fällt mir da noch was ein. Solche Hardcore-Läufe bringen mich zwar in meiner Ausdauer stark voran, allerdings ist mein Ziel ja ein Kraft- und Masse-Aufbau...
Ich überlege allerdings mein Beintraining zu reduzieren und stattdessen meine Ausdauer zu verbessern, da ich nie (!) auf einer Bühne stehen werde und will. Ich denke ich werde eher Richtung Model-Proportionen gehen, also schon Beinmuskulatur, aber nicht auf so einer hohen Ebene. Klassische Proportion eben.

[Patta90]

Lag es beim letzten Mal einfach daran, dass du allgemein schlapp warst (scheiß Ernährung, zu wenig Schlaf oder weiß der Geier)? Oder ist es durch das eine Mal durchbeißen gleich soviel besser geworden? Wenn ja, kann sich das jemand erklären? Ich denke nicht, dass man in so kurzer Zeit so viel Ausdauer "aufbauen" kann, oder?

Jedenfalls wars interessant zu lesen.

[Alien662]

Lag es beim letzten Mal einfach daran, dass du allgemein schlapp warst (scheiß Ernährung, zu wenig Schlaf oder weiß der Geier)? Oder ist es durch das eine Mal durchbeißen gleich soviel besser geworden? Wenn ja, kann sich das jemand erklären? Ich denke nicht, dass man in so kurzer Zeit so viel Ausdauer "aufbauen" kann, oder?

Jedenfalls wars interessant zu lesen.

Das kann an vielen Sachen liegen, allerdings hatte ich heute dieselben Voraussetzungen...wenig Schlaf, gleichviel gegessen...

Ich bin selbst erstaunt. Aber ich verbring den Tag ja auch mit Essen, so gesehen wächst nicht nur die Kraft mit jedem Tag, sondern auch die Ausdauer..und wenn so ein starker Reiz gesetzt wird, ist das schon möglich...sieht man ja

[Alien662]

Ausgangsgewicht: 95Kg

Beginn der Diät: Montag, der 29.09.2008
Ziel: Definition bis: Sichtbare Bauchmuskeln
Grund: Starke psychische Belastung durch Bauchansatz


2508kcal (95 *24 +10%)

/6= 418kcal


1. Frühstück

Vollkornbrot - 187.6kcal/100gr 6,5ew, 37,4kh, 1ft

Putenbrust(Aufschnitt) - 110kcal/100gr 22ew, 1kh, 1ft

Ganzes Ei - 77kcal/100gr 6ew, 1kh, 6ft

Apfel - 52kcal/100gr -ew, 12kh, -ft

426kcal 35ew, 51kh , 8ft


2. Frühstück

Vollkornbrot - 187.6kcal/100gr 6,5ew, 37,4kh, 1ft

Putenbrust(Aufschnitt) - 110kcal/100gr 22ew, 1kh, 1ft

2x Hüttenkäse - 105kcal/100gr 13,2ew, 2kh, 4,6ft

403kcal 41,7ew, 49kh, 6ft


3. Frühstück

Walnüsse - 327,5/50gr 7ew, 11kh, 31ft

Birne - 52kcal/100gr -ew, 12kh, -ft

Apfel - 52kcal/100gr -ew, 12kh, -ft

431kcal 7ew, 35kh, 31ft


4.Mittagessen

Putenbrust 165kcal/150gr, 33ew, 2kh, 2ft

Reis 175kcal/50gr, 3,4ew, 38,9kh, -ft

Apfel - 52kcal/100gr -ew, 12kh, -ft

392kcal 36ew, 53kh, 2ft


5. Zwischenmahlzeit

Salat ~ Füllmaterial

Mais 150kcal/200gr 6,2ew, 25kh, 2,4ft

Thunfisch 170kcal/150gr 40,5ew, -kh, 0,8ft

Kidney-Bohnen 62,7kcal/100gr 5,5ew, 9kh, -ft

383kcal (+Salat) 52ew, 34kh, 3,2ft


6. Abendquark

500gr Magerquark mit Wasser 360kcal, 61,5ew, 20,5kh, 2,5ft

Walnüsse 113kcal/17gr 2,5ew 1,8kh 10,5ft

473kcal 64ew, 22,3kh, 13ft



2508kcal 235,6ew 244,3kh 63,2ft

[Alien662]

Boah seh ich auf den Bildern kacke aus Naja, mit Brille, ohne Haargel, vollkommen verschlafen, etc...aber egal: Hier ist die (fast) nackte Wahrheit

[Jens1981]

alex hat ne brille

du hast ja ganz schön zugelegt, war grad richtig erschrocken, wo ich dich auf dem ersten bild "entspannt" gesehen habe....
angespannt sieht das natürlich gleich mal wieder um welten besser aus

[Alien662]

alex hat ne brille

Schon immer, normalerweise aber Kontaktlinsen