Alien's Trainingslog

**SkY** · 20.06.2008, 08:32

die umsetzung ist echt heavy.. bei uns gehts grade mal bis 90 im beugen und 50kg sind schon sau schwer..

aber respekt mit den 4,5l .. hätte danach nen schwabbelbauch.. :P

**SantaSergio** · 21.06.2008, 16:36

los hau mal die anderen beiden TE raus

**Alien662** · 21.06.2008, 21:34

Jaja, immer mit der Ruhe, wollen ja nicht ins Übertraining kommen, gelle

Also, heute Brust/Trizeps

Brusttraining:
Bankdrücken
2x20kg 30w (aw.)
90kg - 5+2*w +1w
90kg - 3+2*w
80kg - 6+1*w
70kg - 9+3*w

Schrägbankdrücken mit KH
7,5kg - 15w (aw.)
30kg - 6+2*w
27,5kg - 6+2*w
25kg - 6+2*w
20kg - 9w + 15kg - 5w

(Kurz aufm Klo kotzen

..weiter gehts

)

Dips
- - 11w +2w
- - 8
- - 7
- - 5+2halbe

Butterfly (Maschine)
s3 - 30w (aw.)
s7 - 6+2w
s6 - 8w
s5 - 12w
s4 - 20w

Trizepstraining
Push-Downs
s13 - 5+1w
(mist vergessen aufzuwärmen)
s6 - 30w (aw.)
s12 - 8w
s11 - 10w
s11 - 7+2w
s10 - 8w + s8 - 4+3negative

Einhändig-Untergriff-Push-Downs
s3 - 8w
s2 - 20*w

**Alien662** · 28.06.2008, 19:20

Heute n bisl mit meiner Freundin zu Hause Rücken und Bizeps trainiert.

Hab mal vorher und nachher so aus Spaß meinen Armumfang gemessen...

39,5!!!! Das ist eine Steigerung um fast 3 cm!!! Nach meiner Krankheit bin ich ja derbe dünne geworden und nu bin ich 1,5 cm über meinem damaligem besten Stand!!!

Mit Pump sind 41,5cm

Nachdem wir mit dem Rückentraining fertig waren, wollte ich das sie noch ein bisschen Bankdrücken macht, ich stand hinter ihr und habe sie gesichtert...aber nach einem Satz hat sie mir dann lieber einen..

**Short Dawg** · 28.06.2008, 19:23

Zitat von Alien662

aber nach einem Satz hat sie mir dann lieber einen..

Boah junge, so langsam nervt dein ewiges Gelaber...

WIR WOLLEN ES SEHEN!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

**Alien662** · 28.06.2008, 19:35

Peta...Lass deiner Vorstellung einfach mal freien Lauf wie man einen *ebla**n bekommen kann, wenn man hinter einem Mädel steht, das auf einer Bank liegt

Kann ich nur jedem empfehlen

**kingKikapu** · 28.06.2008, 19:37

stelle ich mir unangenehm vor. Trägt deine Freundin jetzt eine Halskrause?

edit:
...zusätzlich zu den Krücken.

**MPB** · 28.06.2008, 19:38

Wenn ich dich und deine Freundnin mal treffen sollte, ich glaub ich könnte ihr nicht in die Augen sehen, die schlimmen Sachen, die sie macht, sieht man ihr gar nicht an!

Bei dir werde ich wohl in mich hineinlachen, nach außen hin nett usw. aber im Privatleben richtig versaut^^ so muss das!

**Alien662** · 28.06.2008, 19:40

MPB, lange bevor ich meine Freundin kannte, hab ich ne Weisheit gehört, die einfach nur stimmt: Jeder Mensch hat 2 Seiten.

**kingKikapu** · 28.06.2008, 19:42

klar, Front und Rücken. Das weiß jedes Kind...aber wir sind ja in einem BB-Forum

**Alien662** · 28.06.2008, 19:44

Front und Rücken? Ich nenns Arsch und Titten

**chills** · 07.07.2008, 15:57

hmm das ist kein trainingslog, sondern ein Fi**log

**Short Dawg** · 07.07.2008, 16:00

Zitat von chills

hmm das ist kein trainingslog, sondern ein Fi**log

Normal, war doch von vornherein klar...Alex halt ne

**Alien662** · 07.07.2008, 16:00

Training gibts im Moment auch nicht, da mein Ellenbogengelenk streikt und ich wieder n bisl krank bin..

**Alien662** · 27.08.2008, 15:05

So, nachdem ich n bisl mit Doggcrapp rumgespielt habe, steige ich jetzt wieder auf knallhartes Volumentraining um.
Dazu hole ich mir Hilfe von meinem Klassenkameraden (er wiegt 10kg mehr, da hör ich auch auf ihn

).
Er hat mir erstmal nen Vorschlag für mein heutiges Beintraining gemacht und genauso
werde ich das auch so durchziehen.

Beintraining

Kniebeuge - 6,8,10,12

Supersatz Beinstrecker-Beinbeuger - 30,15,12,8

Beinpresse - 8,10,12,15
direkt am Ende des letzten Satzes:
Ausfallschritte ohne Gewicht bis Versagen

Ich hab extra die Zeit von der Letzten Mahlzeit um ne Stunde auf 2 Stunden verlängert, damit ich nicht so schnell alles vollreiher.