Mein 3er

[danni84]

Rob hat Pierre wohl ne Gehirnwäsche verpasst

[WomanOrMachine]

Jetzt konzentriert euch nochmal - Cardio am Mittwoch: ja oder nein?

[kingKikapu]

Ich hatte das Gefühl ziemlich sachlich zu schreiben. Gestört hat mich nur dein ^^-smily. Wie war der zu interpretieren?

[moralConduct]

Mach Mittwochs doch ne extra Waden-TE

[Chaser]

Ich hatte das Gefühl ziemlich sachlich zu schreiben. Gestört hat mich nur dein ^^-smily. Wie war der zu interpretieren?

So wie eigentlich alle meiner ^^-Smileys. Ist irgendwann zur Gewohnheit geworden, die zu setzen. Sollte aber eigentlich schon aufgefallen sein.

[danni84]

Jetzt konzentriert euch nochmal - Cardio am Mittwoch: ja oder nein?

Würde gehen, am WE wäre natürlich günstiger

[djyomen]

Cardio ist ein muss finde ich, egal ob vor dem training als warmup, nach dem training als cooldown oder ein bis zweimal die woche joggen/radfahren, um den wichtigsten muskel, das herz zu trainieren..ob es zuviel im 4er TP ist muss dir aber ein anderer beantworten..

[Chaser]

Cardio ist ein muss finde ich, egal ob vor dem training als warmup, nach dem training als cooldown oder ein bis zweimal die woche joggen/radfahren, um den wichtigsten muskel, das herz zu trainieren..ob es zuviel im 4er TP ist muss dir aber ein anderer beantworten..

Denk ich eher nicht. Susi is regelmäßiges Cardio ja schon gewöhnt.

[WomanOrMachine]

Mach Mittwochs doch ne extra Waden-TE

looooooooooooool

Ja, super Sache ...

[kingKikapu]

So wie eigentlich alle meiner ^^-Smileys. Ist irgendwann zur Gewohnheit geworden, die zu setzen. Sollte aber eigentlich schon aufgefallen sein.

erst haust du auf den Putz und nun wars nur so ein bisschen Flachs und eigentlich gehst du ja ganz relaxed durchs leben und so... ^^

[Chaser]

Wo hab ICH denn bitte aufn Putz gehaun?

[kingKikapu]

Aha. Kritikfähig biste auch, net, was? Warum nimmst du eigentlich ALLES, aber auch wirklich ALLES gleich direkt ernst, hm? Vielleicht schonmal dran gedacht, alles etwas lockerer zu sehn?

Und wenn hohe Splits schlecht wären, müssten Massefreak und Co. ja auch schmal sein.

schon vergessen? warst wohl zu gechilled.

[Chaser]

Auslöser dazu war dein Gemosere, dass es später ggf immernoch Zeit für "^^" ist.

[WomanOrMachine]

Alles klar, dann sieht's jetzt so aus:

TE 1 - Beine / Trizeps
KB 3x12-15
FKB 3x10
Ausfallschritte 3x12
Dips 3x8-12
Frenchpress 3x12

TE 2 - Rücken
Klimmzüge 3xmax
LH-Rudern 3x8-10
KH-Rudern 3x12
vorgeb. Seitheben 3x12

TE 3 - Brust / Bizeps
BD 3x10-12
LH-SBD 3x10
Fliegende 3x12
SZ-Curls 3x10
KH-Curls 3x12

TE 4 - KH / Schultern / Bauch
KH 3x5
SD 3x10-12
SZ-Rudern 3x12
Seitheben 3x12
Bauch 3x12

Montag - TE 1
Dienstag - TE 2
Mittwoch - Cardio
Donnerstag - TE 3
Freitag - TE 4
Samstag - frei
Sonntag - frei

Va bene?

[hyk]

find die splits iO, allerdings die tage supoptimal..
ich könnte nach nem brust schulter, bizeps wo niemals am nächsten tag KH mit voller belastung durchführen.. aber du kannst es ja mal ausprobiern

um auch mal konstruktives zu schreiben..

wie wärs mit

Montag - Bein BZ
Dienstag - Brust TZ
Mittwoch - Cardio
Donnerstag - KH Schulter
Freitag - frei
Samstag - Rücken
Sonntag - frei

? das ist natürlich für jeden bisl anders..