Realistische Ziele für Anfänger? also für mich...^^

Hi!

Wollte mal fragen welche Ziele man sich als blutiger Anfänger eigentlich setzen kann?

Meinem Bruder wurde vor kurzem im Fitness-Center erzählt dass man sich in den ersten 3 Trainings-Monaten drauf einstellen kann, NULL wirklich SICHTBARE Fortschritte am Körper zu machen. :?:

dH man fängt an, trainiert brav 3 Monate und dann erst stellt sich der Körper um und die ersten Erfolge sind im Spiegel sichtbar?

Bei mir wären die Ziele:

generell von 73 auf ca. 80 kg zunehmen
mein Sixpack wieder zurückkriegen (und auch halten^^)
gut definierte Muskeln an Oberkörper/Armen, mehr Masse


- Tja, in 7 oder 8 Wochen hab ich ca. 1,5 kg zugenommen - ich denk mal auch dass ich die halten werde
- Die Baumuskeln sind schön langsam wieder am kommen
- Oberkörper/Arme; leider nix sichtbar. :cry:

Wie kann man sich Ziele stecken? (vor allem zeitlich...) Damit die Motivation 100% passt.

lg
Andi

hm... also auf alle deine fragen hab ich keine antworten, aber kann jedoch diese theorie mit den "ersten 3 Monaten keinen erfolge" wiederlegen. bei mir selbst hab ich auf anhieb erfolge erzielen koennen (optische) - es heisst ja auch, dass man grad am anfang sofort erfolge erzielt.

Da mit den Zielen ist so ne sache, die einen machen super-gut fortschritte und bauen auch gut auf und bei wieder anderen dauerts eine halbe ewigkeit, bis die was an masse zulegen.

aber wie du es so beschreibst, hört sich dass doch vielversprechend an. denk mal in so ca. 1 bis 1,5 jahren wirst dein ziel erreicht haben. (wenn training, ernährung und erholungen weiter stimmen!!)

Klar wird man am Anfang Erfolge sehen, laß Dir da keinen Blödsinn einreden (von wegen 3 Monate gar keine sichtbaren Erfolge)...

Wenn Du bis dato noch nichts gemacht hast, werden sich Deine Muskeln (richtiges Training vorausgesetzt + anständige Pläne findest Du hier genügend) anfangs relativ schnell entwickeln.

Wenn Du mal länger trainierst, d.h. so 2-3 Jahre wird es dann um so schwieriger (ohne Zusatzstoffe) weiter aufzubauen.

Anfangs würde ich mir kleinere Ziele stecken, die Du relativ schnell erreichen kannst (d.h. 1-3 cm mehr Oberarmumfang, od. 2-4 cm Brustumfang, etc.) und diese Ziele würde ich kontinuierlich nach dessen Erreichen ausbauen.

in den ersten trainingsmonaten ist der muskelzuwachs am größten. nach 3 monaten wirst du sicherlich erfolge sehen (wenn du richtig trainierst). Umsolänger du trainierst umso langsammer wachs der muskel; er definiert sich aber.
du hast geschrieben, dass du 7 kilo abnehemn willst und dass du nen sixpack willst. nun zuerst must du mal den speck um den bauch wegbringen, da der die bacuhmuskel verdeckt. vielleicht hast du darunter ja schon einen sixpack, der allerdings vom speck verdeckt wird.
d.h. mach auf jedenfall nicht nur krafttraining sondern auch cardio!!!!

Der Bulling

nene, zunehmen...
bin zu schlank...

Probleme mit Speck jeglicher Art (Bauch/Hintern/Beine/etc...) hab ich eigentlich nie gehabt.

Drum kommen die Bauchmuskeln wohl eher zum Vorschein als ein dicker Bizeps....

AndreasG, tschuldigung, mein fehler hab gelesen von 80 auf 73 runter.

AndreasG,
trotzdem ist Cardio sinnvoll, nicht nur um abzuspecken sondern das Herz-Kreislauf System zu trainieren :D

Mache seit 2 Monaten Training, sehe schon gute Fortschritte zu vorher! Zudem hab ich jetzt einen Bizeps und mein Sixpack ist im angespannten Zustand schon geil zu sehen ( liegt an meinem schon seit Geburt an niedrigem KF Anteil ). Jedenfalls denke ich halt schon das die ersten Monate ( welche hier nochmal zu betonen mit einem Ganzkörperplan zu absolvieren sind ) ein auf Krafttraining einstellen des Körpers sind.

Aber es kommt natürlich immer auf die Genetik an, gibt bestimmt Leute die schon nach einem halben Jahr riesen Erfolge erzielen konnten, während andere große defizite haben. Aber so ist es nunmal..

Cardio würde ich in der Massephase ( die Zeit in der du aufbaust ) höchstens 1x pro Woche machen, da wie gesagt beim Laufen Kalorien verbrannt werden und du ein defizit erhälst, um Muskeln aufzubauen brauchst du aber einen kcal Überschuss, jedenfalls wenn du Masse aufbauen willst..
Wohl bist du auch Ektomorph veranlagt? ( lange zähe Muskeln, dünner körper, fast nie zugenommen? ) Wenn ja dann musst du besonders viel Zeit investieren, Ekto sein ist eine Herausforderung jedenfalls brauchen deine Muskeln viel länger zum wachsen als bei kleinen Menschen da die logischerweise kleiner Muskeln haben!
mfg

Zitat:

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Zitat von bulling

Umsolänger du trainierst umso langsammer wachs der muskel; er definiert sich aber.

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der muskel definiert sich? sorry, aber das ist unmöglich, was du meinst ist wohl dass er besser sichtbarer wird aber auch das hat nicht im geringsten etwas mit der trainingzeit zu tun.

Zitat:

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Ekto sein ist eine Herausforderung jedenfalls brauchen deine Muskeln viel länger zum wachsen als bei kleinen Menschen da die logischerweise kleiner Muskeln haben!

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:shock: :? :?:

Zitat:

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Zitat von kingKikapu

Zitat:

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Ekto sein ist eine Herausforderung jedenfalls brauchen deine Muskeln viel länger zum wachsen als bei kleinen Menschen da die logischerweise kleiner Muskeln haben!

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:shock: :? :?:

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wahrlich ein top-zitat :mrgreen:
irre ich mich oder geht daraus hervor, dass es keine kleinen ektos gibt !?

Ich meinte das anders und ihr wisst das :D
Grrr
Ekto's sind meistens groß erstmal Punkt 1
kleine Menschen haben kürzere Muskeln und sind meist auch nicht ekto!!
Wie soll ein kleiner Mensch Ekto sein? Wenn er klein ist, ist doch sein ganzer Körper klein also auch Arme etc. und dann sind die Muskel kürzer so kann er nie ekto sein. Man immer diese Erklärungen die nur noch blöder klingen.. :S

Dein erstes Ziel hast du ja klar umrissen: Du willst, erstens 7 kg zunehmen und zweitens dein Sixpack behalten. Das ist realistisch. In den ersten 3 Monaten wirst du sicher Erfolge sehen, denn du wirst in allen Übungen stärker werden und mit der richtigen Ernährung werden auch deine Muskelumfänge größer. Rechne mit einem Jahr, wegen dem
Sixpack.

mh naja, grob überschlagen währen das 10 kilo trockene muskelmasse (von 73 auf 80= 7 kilo, dazu 2-3 kilo weniger fett für bessere bauchmuskeln). ich denke, auch ein anfänger wird das nicht in einem jahr hinkriegen, bedenkt man, daß er auch noch in richtung ektomorph tendiert (sag ich jetzt einfach mal so, wegen den profildaten).

aber daß man anfangs nichts sieht, ist ja wohl humbug. auf das, was man sich im fitnesscenter erzählt, kann man echt nichts geben, das ist generell so.

fitnesscenter, da sagt das wort fitness schon alles. von dem wir hier reden bezeichnet man aber als BB.

hey , also wenn du den Bauch richtig trainirst wirst du schon nach 2 Monaten wenn alles passt , wie bei mir (stolzist) ein Sixpack bekommen ! Ich hab mir damals mal die Fit4Fun Zeitschrift gekauft , in der ein extrem gutes Workout fürs Sixpack drin war mit 7 Übungen oder so , also nicht nur Crunches ...

Es ist schon ein Bisschen was dran an den drei Monaten. Was zuerst zunimmt und zwar recht schnell ist die Kraft und der Muskeltonus. Der Stoffwechsel braucht bei einem völligen Anfänger ca. 4-6 Wochen um sich komplett umzustellen. Was Du aus der restlichen Zeit machst, ist eine Frage des knwo how`s. "Zuwächse" sind am Anfang meißt eine bessere Durchblutung, außerdem nimmt das Blutvolumen beträchtlich zu. Ersteres lässt den Muskel praller aussehen, letzteres täuscht die Wage. Bei optimaler ernährung wird der Darminhalt und die Wassermenge im Körper noch erhöht, das täuscht die Wage ebenfalls. Aber natürlich wachsen auch die Muskeln ein Bisschen, aber nach drei Monaten erwarte nicht zu viel im Spiegel, Deine Haltung wird sich wahrscheinlich verbessern und sein wir ehrlich: Man redet sich auch ein bisschen Masse ein, da man sich ja plötzlich viel häufiger und mit anderen Augen im Spiegel betrachtet.

Versuchs mal mit Häppchen.

Häppchen:
1 1/2 cm mehr Armumfang in acht wochen
Langfristig: 40 cm Zentimeter Armunfang

Häppchen: Über ein Kilo mehr Muskelmasse in sechs Wochen
Langfristig: 95 Kilo Körpergewicht

Häppchen: Kniebeugenleistung um fünf Kilo verbessern
Langfristig: 200-Kilo-Kniebeugen

Quelle:Sportrevue 5/03

also ich finde man sieht schon was nach 3 monaten
gutes training und ernährung vorrausgesetzt

joa, also nach ca. 3 Monaten (wobei ich davon nur ca. 2 Monate regelmässig anständig trainiert hab) bild ich mir's sicher nicht nur ein, Fortschritte zu machen.
Direkt nach dem Training tut ein Blick in den Spiegel richtig gut, allerdings ist das halt nur eine kurze Freude... die Anspannung hält ja nicht ewig...

Was mich einfach wundert, ist, dass ich beim Gewicht so schwanke...
Vermutlich isses Schwachsinn wenn ich untertags mal messe, weil es sowieso nur in der Früh aussagekräftig ist...

Aber man erschreckt schon etwas, wenn man vollgefressen am Abend auf die Waage steigt, sich über 76,5 kg freut, dann am Wochenende auf ein paar Parties geht (paar Bier und eine durchgetanzte Nacht inklusive) und dann am Montag morgen mit 73 kg auf der Waage steht. *huch*

sowas bringt einen schon zum Grübeln^^