Hi Leute,
Hier nun der 2. Teil. Ich hoffe, dass ich hier viele weitere schöne und erfolgreiche Trainingeinheiten notieren kann. :D
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Hi Leute,
Hier nun der 2. Teil. Ich hoffe, dass ich hier viele weitere schöne und erfolgreiche Trainingeinheiten notieren kann. :D
Heute Beine und was für eine TE!!!!!!!
Boah!! 8Sätze Beinstrecker vorm Beinpressen usw. gemacht und die Beine damit perfekt aufgewärmt und Vorermüdet! War sehr krass. Hab das Workout auch von einer Seite kopiert und von Massefreak das mit dem Beinstrecken und werde es jetzt immer so machen, da ich einfach nicht so schwer jetzt trainieren möchte wegen meinen Knien. Hab meine Bandagen auch noch verloren, deshalb bietet sich das gerade an. Kniebeugen mit dem eigenen Körpergewicht haben sich angefühlt wie KBs mit 100kg, so krass war das.Code:Beine
Beinstrecker:
20x35kg
20x45kg
20x65kg
16x75kg
18x65kg
19x50kg
22x35kg
21x40kg
Beinpresse 45°:
15x150kg (warm up)
12x240kg (warm up)
12x300kg
15x270kg
14x270kg
Hackenschmidt-Kniebeugen:
20x30kg
20x35kg
17x40kg
Kniebeugen:
20xBW
20xBW
Beinbeuger:
15x50kg
13x45kg
12x45kg
18x40kg
LG
Stephen
Du Tier! Umfang deiner Stelzen?
Danke! 62,5cm, wird immer besser. :)
Nicht schlecht ;) ich mit meinen lausigen 54cm schäme mich richtig :(
Kommt schon noch, ich hatte 49cm vor 3Jahren, also als ich das erste Mal ein bisschen was für die Beine gemacht habe. :D
Das hoffe ich doch :D Hab deutliche Gewichtssteigerungen gemacht... damals als ich das erste Mal an der Beinpresse sass und mit 40kg trainiert habe :D Am nächsten Tag kam ein Freund und hat gesagt, dass er EINE Wiederholung mit 80kg geschafft hat. Ich machte riesige Augen...
Jetzt bin ich bei 200kg nach Kniebeugen :D
Siehste! Nicht mehr lange und schon packste 300-400kg auf die Beinpresse. :D
:shock:Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody
Mein Beinbizeps ist größer geworden, jetzt wirken die Beine noch viel massiger. :D Quadrizeps hat sich auch wieder etwas verbessert, nachdem ich dir die Bilder geschickt habe. Mal sehen wie es jetzt mit dem neuen Beintraining klappt.
Du machst mir Angst.
Hehe :D
Hier mal mein neuer Plan, den ich jetzt so in den Ferien durchziehen werde. Werde 5x die Woche ins Studio rennen. :)
TE1: Brust/Nacken/Bizeps
Schrägbankdrücken 5x6-12Wdh.
Flachbankdrücken 4x8-12Wdh.
Butterfly 3x12-15Wdh.
Shrugs (KH) 4x12-20Wdh.
Scott-Curls (KH) 3x8-12Wdh.
Konzentrationscurls 3x10-15Wdh.
Hammercurls 2x10-12Wdh.
TE2: Beine
Beinstrecker 8x20Wdh.
Beinpresse 45° 5x8-15Wdh.
Hackenschmidt-Kniebeugen 3x15-20Wdh.
Kniebeugen 2x20Wdh.
Beinbeuger 4x12-15Wdh.
TE3: Schultern/Nacken
Schulterdrücken 4-5x6-15Wdh.
Seitheben 4x6-20Wdh. oder 4x8-15Wdh.
Frontheben 2-3x10-12Wdh.
Butterfly Reverse 3-4x8-12Wdh.
Shrugs (LH) 3x10-15Wdh.
TE4: Rücken/Trizeps
Latzug 4x6-12Wdh.
LH-Rudern 4x8-10Wdh.
Klimmzüge 2xMax.
Rudern am Kabel 2x8-10Wdh.
Kreuzheben 3x8-10Wdh.
Stirndrücken am Seil 3x8-12Wdh.
Pushdowns 4x10-15Wdh.
Einarmiges Trizepsdrücken 3x12-15Wdh.
TE5: Beinbizeps/Gluteus/Nacken
Beinbeuger 6x8-15Wdh.
Beinpresse 45° (nur selten, Beine oben weit außen) 3x10-15Wdh.
Abduktoren 3x12-15Wdh.
Adduktoren 3x15-20Wdh.
Pomaschine 3x12-20Wdh.
Shrugs am Kabel 3-4x12-15Wdh.
Nicht erschrecken, Waden und Bauch trainiere ich auch, allerdings wähle ich die Übungen nach Lust und Laune. :D
Genauso mach ich das bei den beiden auch immer. :mrgreen:Zitat:
Nicht erschrecken, Waden und Bauch trainiere ich auch, allerdings wähle ich die Übungen nach Lust und Laune.
er wird langsam gefährlich !:)Zitat:
Zitat von robert234
weiter so stephan
Mach ich. :)
War okay.Code:Schultern
Schulterdrücken (KH):
2Sätze
Schulterdrücken, Multipresse (90°):
15xStange (25kg)
15x35kg
12x45kg
12x55kg
10x65kg
8x75kg
Seitheben einarmig (KH):
12x10kg r+l
10x12kg r+l
1Reduktionssatz
Frontheben:
15x7kg x2
15x7kg x2
Butterfly Reverse:
3Sätze
Shrugs (KH):
2Sätze mit 40kg pro KH
LG
Stephen
Du hast da ohne Gewichte gepumpt? :erstaunte:Zitat:
Schulterdrücken (KH): 2Sätze
Nein, aber mit einem Gewicht, was nicht erwähnenswert ist. :D
Du machst SD an der MP mit 75 kg aber bei der Mp nur 45? wtF ??
Btw SD an der MP ist nicht jut für die Rotatoren.^^
Ich mache MP mit 45kg? Das ist mir selber neu, da ich es lange nicht mehr gemacht habe und es damals auch erstmal leicht gemacht habe. Außerdem gehe ich nur bis 90° runter beim SD.
Sehe ich anders, ist eine geile Übung.
Du Lässt die LH Richtung Nacken runter oder zur Brust?
Wieso 90°?
Zur Brust lasse ich sie runter. In den Nacken gehe ich generell bei keiner Übung. :)
90° gehe ich runter, da ich es besser in der Schulter spühre und ich ein sehr ekliges Gefühl in der Schulter habe, wenn ich in der Multipresse bis zur Brust oder zum Kinn gehe. Hat mir auch so ein Tier ausm Studio empfohlen es so zu machen, da es besser sein soll. Ich weiß, dass eigentlich die Schultern am meisten im unteren Bewegungsablauf arbeiten, aber ich probiere es jetzt einfach mal so eine Zeit lang aus, da ich ein besseres Gefühl habe. Der Markus macht es ja auch so.:D
Du Tier!! 75 kg :erstaunte:
Bei 12x55 habe gedacht, es geht nicht mehr höher, aber dann sehe ich 10x65 und 8x75 :erstaunte::erstaunte:
Danke, nächstes Mal gehe ich auf 85kg im ersten Satz und hoffe auf 6-8Wdh. :)
Alter :erstaunte:
Na ja, eigentlich ist das nichts. xD
Nooooiiin überhaupt nicht! :mrgreen: Da wunder ich mich manchmal, wieso du beim LH-FBD so "schwach" bist. ^^
Drückt der da soviel beim SD wie beim BD. :erstaunte:
Beim SD an der MP drücke ich 8*55^^ Nur mal so zum Vergleich xD
Beim NBD hingegen sind die 100 lockerflockig 2 mal drinne.^^
Na ja, wie gesagt, ich gehe nur bis 90° runter, da sind 85kg nicht so dolle. :D
Warum ich beim LH-FBD schwach bin weiß ich auch nicht sorecht, das liegt denke ich mal an meinem Trizeps, denn meine Brust ist ja nicht gerade meine Schwäche. :D
Noch eine kleine Veränderung im Rückentraining:
Latziehen zur Brust (Hufgriff, schulterbreiter Parallelgriff) 7-8x8-20Wdh.
LH-Rudern 3-4x8-10Wdh.
Klimmzüge 2xMax.
Rudern am Kabel oder Rudermaschine 2x8-10Wdh.
Kreuzheben 3x
Ich überlege noch LH-Rudern vielleicht mal als letzte Übung zu machen, also mal ne Zeit lang leichter, da ich die Übung jetzt schon sehr lange schwer mache.
Denk ans Ruderduell^^ :nusch:
Wird trotzdem klappen, selbst wenn ich das LH-Rudern jetzt mal ne Zeit lang als letzte Übung mache, werde ich mich trotzdem steigern, da ich mich trotzdem voll angestrenge. :D
Heute TE4:
War gut.Code:Rücken/Trizeps
Latziehen zur Brust: (Hufgriff)
20x25kg (warm up)
15x35kg (warm up)
8+2x70kg
7+3x65kg
6+2x65kg
8x60kg
7x60kg
11+1x50kg
16x40kg
15x40kg
1Reduktionssatz
Duale Rudermaschine: (Gewichte zusammengerechnet)
12x100kg
7+2x120kg
6+1x110kg
12x90kg
Klimmzüge weit:
9+3xBW
6+4xBW
Im SS mit: Latziehen enger PG zur Brust:
6+3x50kg
12x35kg
LH-Rudern:
15x50kg
14x50kg
14x50kg
Enges Bankdrücken (SZ):
2Aufwärmsätze
12x40kg
12x50kg
10x55kg
9+1x60kg
Pushdowns:
12x55kg
12x65kg
10x75kg
Einarmiges Trizepsdrücken (Kabel):
12x12,5kg r+l
10x15kg r+l
10x17,5kg r+l
1Reduktionssatz
Bauch
LG
Stephen
Heute TE5:
War gut. Habe heute nebenbei meinen Kumpel trainiert.Code:Beinbizeps/Gluteus
Beinbeuger:
6Sätze
Beinpresse 45°: (Füße breit und oben von der Trittfläche)
12x330kg
11x360kg
10x360kg
8x360kg
Abduktoren:
3x12 mit 105kg + 2x5kg KH
Adduktoren:
3x12 mit "
Pomaschine:
3x12 mit 85kg
Shrugs (LH), Multipresse:
12x115kg
10x115kg
LG
Stephen
Heute TE1:
War gut, musste schnell gehen, da ich im Sommerhaus bin. KH-SBD muss ich mich erst wieder dran gewöhnen, nächstes mal wieder 32,5kg.Code:Brust/Bizeps
KH-Schrägbankdrücken:
2Aufwärmsätze
10x30kg x2
8x32kg x2
7x30kg x2
8x27,5kg x2
Brustpresse:
4x80kg
12x60kg
11x60kg
17x45kg
Cable-Cross:
2Sätze
Scott-Curls:
3Sätze mit 20kg
LG
Stephen
Was soll eigentlich dieses "x2" dahinter heißen?
Das du nach den vorherige Wiederholungen eine kurze Pause machst, und dann die 2 Wiederholungen noch dran hängst?
Nein, das heißt, dass es 2Kurzhanteln sind. :)
Erklärt sich bei Kurzhantel-SBD ja eigentlich von selbst^^
Ja, es könnten ja aber auch 2x15kg KHs sein, deshalb schreibe ich 30kg x2 sprich 2x30kg KHs, dahinter. ;)
Ja, eben, deswegen war ich mir nicht sicher, was er damit meint.Zitat:
Zitat von Etern1ty
Warum ich das da hin schreibe, habe ich ja jetzt nochmal einen Post über dir geschrieben.