Trainingslog von DerZukunftsBody - Teil 2

[DerZukunftsBody]

Hi Leute,

Hier nun der 2. Teil. Ich hoffe, dass ich hier viele weitere schöne und erfolgreiche Trainingeinheiten notieren kann.

[DerZukunftsBody]

Heute Beine und was für eine TE!!!!!!!

Beine

Beinstrecker:
20x35kg
20x45kg
20x65kg
16x75kg
18x65kg
19x50kg
22x35kg
21x40kg

Beinpresse 45°:
15x150kg (warm up)
12x240kg (warm up)
12x300kg
15x270kg
14x270kg

Hackenschmidt-Kniebeugen:
20x30kg
20x35kg
17x40kg

Kniebeugen:
20xBW
20xBW

Beinbeuger:
15x50kg
13x45kg
12x45kg
18x40kg

Boah!! 8Sätze Beinstrecker vorm Beinpressen usw. gemacht und die Beine damit perfekt aufgewärmt und Vorermüdet! War sehr krass. Hab das Workout auch von einer Seite kopiert und von Massefreak das mit dem Beinstrecken und werde es jetzt immer so machen, da ich einfach nicht so schwer jetzt trainieren möchte wegen meinen Knien. Hab meine Bandagen auch noch verloren, deshalb bietet sich das gerade an. Kniebeugen mit dem eigenen Körpergewicht haben sich angefühlt wie KBs mit 100kg, so krass war das.

LG
Stephen

[Detten]

Du Tier! Umfang deiner Stelzen?

[DerZukunftsBody]

Danke! 62,5cm, wird immer besser.

[Detten]

Nicht schlecht ich mit meinen lausigen 54cm schäme mich richtig

[DerZukunftsBody]

Kommt schon noch, ich hatte 49cm vor 3Jahren, also als ich das erste Mal ein bisschen was für die Beine gemacht habe.

[Detten]

Das hoffe ich doch Hab deutliche Gewichtssteigerungen gemacht... damals als ich das erste Mal an der Beinpresse sass und mit 40kg trainiert habe Am nächsten Tag kam ein Freund und hat gesagt, dass er EINE Wiederholung mit 80kg geschafft hat. Ich machte riesige Augen...

Jetzt bin ich bei 200kg nach Kniebeugen

[DerZukunftsBody]

Siehste! Nicht mehr lange und schon packste 300-400kg auf die Beinpresse.

[robert234]

Danke! 62,5cm, wird immer besser.

[DerZukunftsBody]

Mein Beinbizeps ist größer geworden, jetzt wirken die Beine noch viel massiger. Quadrizeps hat sich auch wieder etwas verbessert, nachdem ich dir die Bilder geschickt habe. Mal sehen wie es jetzt mit dem neuen Beintraining klappt.

[robert234]

Du machst mir Angst.

[DerZukunftsBody]

Hehe

Hier mal mein neuer Plan, den ich jetzt so in den Ferien durchziehen werde. Werde 5x die Woche ins Studio rennen.

TE1: Brust/Nacken/Bizeps

Schrägbankdrücken 5x6-12Wdh.
Flachbankdrücken 4x8-12Wdh.
Butterfly 3x12-15Wdh.

Shrugs (KH) 4x12-20Wdh.

Scott-Curls (KH) 3x8-12Wdh.
Konzentrationscurls 3x10-15Wdh.
Hammercurls 2x10-12Wdh.

TE2: Beine

Beinstrecker 8x20Wdh.
Beinpresse 45° 5x8-15Wdh.
Hackenschmidt-Kniebeugen 3x15-20Wdh.
Kniebeugen 2x20Wdh.
Beinbeuger 4x12-15Wdh.

TE3: Schultern/Nacken

Schulterdrücken 4-5x6-15Wdh.
Seitheben 4x6-20Wdh. oder 4x8-15Wdh.
Frontheben 2-3x10-12Wdh.
Butterfly Reverse 3-4x8-12Wdh.

Shrugs (LH) 3x10-15Wdh.

TE4: Rücken/Trizeps

Latzug 4x6-12Wdh.
LH-Rudern 4x8-10Wdh.
Klimmzüge 2xMax.
Rudern am Kabel 2x8-10Wdh.
Kreuzheben 3x8-10Wdh.

Stirndrücken am Seil 3x8-12Wdh.
Pushdowns 4x10-15Wdh.
Einarmiges Trizepsdrücken 3x12-15Wdh.

TE5: Beinbizeps/Gluteus/Nacken

Beinbeuger 6x8-15Wdh.
Beinpresse 45° (nur selten, Beine oben weit außen) 3x10-15Wdh.
Abduktoren 3x12-15Wdh.
Adduktoren 3x15-20Wdh.
Pomaschine 3x12-20Wdh.
Shrugs am Kabel 3-4x12-15Wdh.

Nicht erschrecken, Waden und Bauch trainiere ich auch, allerdings wähle ich die Übungen nach Lust und Laune.

[AlerioN]

Nicht erschrecken, Waden und Bauch trainiere ich auch, allerdings wähle ich die Übungen nach Lust und Laune.

Genauso mach ich das bei den beiden auch immer.

[uarexD]

Du machst mir Angst.

er wird langsam gefährlich !


weiter so stephan

[DerZukunftsBody]

Mach ich.

Schultern

Schulterdrücken (KH):
2Sätze

Schulterdrücken, Multipresse (90°):
15xStange (25kg)
15x35kg
12x45kg
12x55kg
10x65kg
8x75kg

Seitheben einarmig (KH):
12x10kg r+l
10x12kg r+l
1Reduktionssatz

Frontheben:
15x7kg x2
15x7kg x2

Butterfly Reverse:
3Sätze

Shrugs (KH):
2Sätze mit 40kg pro KH

War okay.

LG
Stephen