Masse EP, wie findet ihr ihn???

Frühstück
Produkt Menge[g] Kcal Eiweiss KH Fett

Vollkornbrot 180 385,2 11,52 71,28 5,94
Vollkornknäcke 16 51,2 2,08 9,6 0,48
Harzer-Käse 50 56,5 13,5 0 0,25
Putenbrust 32 34,56 6,5 0,32 0,8
Konfitüre 15 37,2 0,075 9,03 0,015
Körn.Frischkäse 30 27,6 3,9 0,3 1,2
Kochschninken 30 33,6 5,7 0,3 1,05
Butter 8 57,28 0,1 0,1 6,48
Lachsschinken 24 28,32 6 0,24 0,48

Gesamt 711,46 49,4 90,87 16,7
[/b]
Vormittag
Haferflocken 130 456,3 16,25 76,31 9,1
Sultaninen 40 111,6 1 26,4 0,24
Milch 280 132 9,5 13,7 4,2

[b]Gesamt 700 26,75 116,41 13,54

Mittag
variert, Nährwerte im Schnitt so wie bei den anderen Mahlzeiten
ca 700 ……

Nachmittag
Haferflocken 130 456,3 16,25 76,31 9,1
Sultaninen 40 111,6 1 26,4 0,24
Milch 280 132 9,5 13,7 4,2

Gesamt 700 26,75 116,41 13,54

Abendessen
Vollkornbrot 180 385,2 11,52 71,28 5,94
Vollkornknäcke 16 51,2 2,08 9,6 0,48
Harzer-Käse 50 56,5 13,5 0 0,25
Putenbrust 32 34,56 6,5 0,32 0,8
Light-Käse 20 54 5,8 0 3,4
Körn.Frischkäse 30 27,6 3,9 0,3 1,2
Kochschinken 30 33,6 5,7 0,3 1,05
Butter 8 57,28 0,1 0,1 6,48
Lachsschinken 24 28,32 6 0,24 0,48

Gesamt 728,26 55,1 82,14 20,08

Vor dem Schlafen
Magerquark 250 167,5 30,75 10,25 0,5
Wallnussöl 8 65 0 0 7,22

[b]Gesamt 232,5 30,75 10,25 7,72


INSGESAMT 3772,7 188,7 416,08 71,58

Bei den Nährwerten INSGESAMT habe ich nur die Kcal (700) aus dem Mittagessen mitaufgenommen, Eiweiss, KH und Fette kann ich nicht genau angeben, da ich meistens was anderes esse, aber im Schnitt entsprechen die Nährwerte des Mittagsessen, der anderen Mahlzeiten

Sieht nicht schlecht aus! Aber jeden Tag die gleichen Mahlzeiten wäre mit zu einseitig, kannst auch hier mal wechseln. Es gibt so viele gute Rezepte hier im Forum!

Musst auch aufpassen das du nicht zu viel zunimmst! Achtet darauf das es nicht viel mehr wie 1kg im Monat ist.

Sonst viel Erfolg ;)

lg Marvin

Der Plan sieht gut aus wenn man so grob drüber schaut!

Die Kalorien kommen mir allerdings etwas hoch vor!!

Benötigst du echt so viel Kalorien???

Du kennst doch sicherlich schon "Die Wahrheit der Massephase" oder?

Für weitere Kritik/Lob/Anregungen wäre ich dankbar :o

is echt gut aber ich würd nich soviel kh am abend machen
kommt halt drauf an wann du schlafen gehst
sonst echt gut

Zitat:

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Benötigst du echt so viel Kalorien???

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Also ich nehme schwer zu, sollte ich jedoch merken, dass ich zu schnell zunehme fahre ich die Kalorien ein bissl runter

Zitat:

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is echt gut aber ich würd nich soviel kh am abend machen
kommt halt drauf an wann du schlafen gehst

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Also das Abendessen nehme ich um halb 7 zu mir, denke da kann man noch KH zu sich nehmen und meine vor dem Schlafen gehen Mahlkzeit besteht ja nur aus sehr wenigen KH, diese MAhlzeit nehme ich so um viertel nach 10 zu mir, wobei ich so um 24 Uhr zu Bett gehe

KH am Abend sind schon ok! Sollte halt nicht zu spät sein.

Verschieb deinen gn8 Shake am besten auf halbe Stunde bevor du schlafen gehst.
Also in deinem Falle
23:30Uhr

und soll ich dann zwischen 18.30 und 23.30 noch was zu mir nehmen???

3700 kcal halte ich für übertrieben. 3200 müssten bei deinem Gewicht vollkommen ausreichen. Ansonsten sind die Werte der Energielieferanten aber in Ordnung.

1.

Zitat:

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und soll ich dann zwischen 18.30 und 23.30 noch was zu mir nehmen???

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2.Was meinen die anderen, wiewiel kcal sollte ich am Tag zu mir nehmen

Hab ich das richtig verstanden, dass man keine KHs am Abend futtern soll, weil die dann in Fett umgewandelt werden? Was ist aber mit den Glykogenspeichern? Sollen die sich dann mit Eiweiß füllen?

@Dragracer,
die hormonell gesteuerte Neubildung von Glucose (v.a. in Leber u. Niere) aus nicht zu den Kohlenhydraten gehörenden Stoffen, insbes. aus Milchsäure u. glucoplastischen Aminosäuren. Wird gehemmt durch Insulin, gesteigert durch Glucocorticoide, Glucagon u. Adrenalin; verläuft zum großen Teil über die Zwischenstufen der Glykolyse (Schema).

@ballack guck doch was du bisher gegessen hast
wenn du dabei zugenommen hast guck wieviel in einem monat dann weist du etwa deinen Überschuss ansonsten guck was du ist in ner woche und ob du zunimmst wenn nich ---> normaler Umsatz
dann noch 300kcal abziehn

Zitat:

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1.
Zitat:
und soll ich dann zwischen 18.30 und 23.30 noch was zu mir nehmen???


2.Was meinen die anderen, wiewiel kcal sollte ich am Tag zu mir nehmen

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wären vll welche so nett :D

Zitat:

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Zitat von ImmerHungerHaber

@Dragracer,
@ballack guck doch was du bisher gegessen hast
wenn du dabei zugenommen hast guck wieviel in einem monat dann weist du etwa deinen Überschuss ansonsten guck was du ist in ner woche und ob du zunimmst wenn nich ---> normaler Umsatz
dann noch 300kcal abziehn

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so
ja sollste
kurz vorm schlafen nimm noch n quark oder irgenwas mit protein aber nich vielen kh
ich tu da immer nüsse rein
aber die meisten machens mit öl weiß au nich warum ?billiger?

Das warten auf robert234........ 8-)

glaubst mir nich oder?

du hast ja nicht meine Fragen beantwortet

Zitat:

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1.
Zitat:
und soll ich dann zwischen 18.30 und 23.30 noch was zu mir nehmen???


2.Was meinen die anderen, wiewiel kcal sollte ich am Tag zu mir nehmen

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Zitat:

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Zitat:
und soll ich dann zwischen 18.30 und 23.30 noch was zu mir nehmen???

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Ja, 5 Stunden ist eine Lange Zeit

Zitat:

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2.Was meinen die anderen, wiewiel kcal sollte ich am Tag zu mir nehmen

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musst du ausprobieren, 3700 klingt aber schon hoch...

Zitat:

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1.
Zitat:
und soll ich dann zwischen 18.30 und 23.30 noch was zu mir nehmen???

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Ja

Zitat:

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2.Was meinen die anderen, wiewiel kcal sollte ich am Tag zu mir nehmen

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Rechne dir aus wieviel du brauchst, das dürfte so bisschen über 3000 Kcal liegen, und dann erhöhst du so lange die Kalorien bis du leicht zunimmst.

ok danke, und was bzw wann soll ich ich noch was zu mir nehmen

Zitat:

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Zitat von ballack

ok danke, und was bzw wann soll ich ich noch was zu mir nehmen

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Einfach alle 2-3 Sunden etwas essen, was du isst kommt auf deine Makkronährstoffe an die du insgesamt brauchst bzw sollte bei jeder Mahlzeit Eiweiß dabei sein und ca die gleiche Kalorienzahl.

kann ich dann einfach 250g quark + walnuss/leinöl um 21 Uhr einnehmen und nochmal dasselbe um 23.30 uhr ???

jo kannste is gut

Zitat:

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Zitat von ballack

kann ich dann einfach 250g quark + walnuss/leinöl um 21 Uhr einnehmen und nochmal dasselbe um 23.30 uhr ???

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Wie gesagt du hast ja sichrlich ein Ziel was die Fett-, Kohlenhydrat und Eiweißmenge pro tag angeht, also rechne dir das aus!

werde mein Plan nochmal überarbeiten und dann postem, mir wurde halt gesagt, dass alle MAhlzeiten ca die gleiche Werte sprich Kcal... haben sollen, und mit den 2*250g Quark + Öl , decke ich meine Normale Mahlzeitsdosis nicht ab, ist das egal??
und zweitens, wenn ich mal früher ins bett gehen sollte sagen wir um 22 Uhr, reicht es dann wenn ich nach der 18.30 Mahlzeit, nur noch einmal 250 Quark zu mir nehme????

Zitat:

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Zitat von ballack

werde mein Plan nochmal überarbeiten und dann postem, mir wurde halt gesagt, dass alle MAhlzeiten ca die gleiche Werte sprich Kcal... haben sollen, und mit den 2*250g Quark + Öl , decke ich meine Normale Mahlzeitsdosis nicht ab, ist das egal??
und zweitens, wenn ich mal früher ins bett gehen sollte sagen wir um 22 Uhr, reicht es dann wenn ich nach der 18.30 Mahlzeit, nur noch einmal 250 Quark zu mir nehme????

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Schlimm ist es nicht wenn du nicht überall die gleiche Kalorienmenge hast, wäre allerdings besser sie möglichst gleich zu gestallten.

Wenn du den Quark direkt vorm Schlafen oder auch etwas früher isst wird das wohl auch kein problem sein, ich mache es auch nicht anderst.
Bei der letzten Mahlzeit verzichtet man komplett auf KH und nimmt nur Eiweiß und evtl Fett zu sich um über Nacht den Körper mit Nährstoffen zu versorgen. Da braucht man logischerweise auch nicht so viele Kalorien wie bei den anderen Mahlzeiten, weil der Körper beim Schlafen auf Sparflamme schaltet.

Habe vor bissl Abwechslung in den Plan zu bringen und will dafür einmal die Mahlzeit mit Haferflocken+Milch+Sultaninen rausnehmen, habt ihr Vorschläge, was ich nehmen kann, was ungefähr die selben Nährwerte hat und was schnell zuzubereiten geht
ps:guckt euch dazu mal mein Plan an, nicht das ihr was vorschlagt, was schon beinhaltet ist
danke

-Quark mit Obst
-Brötchen mit Hüttenkäse und Tomate und/oder Ei

Mehr fällt mir grad nicht ein.