Masse EP, wie findet ihr ihn???

[ballack]

Frühstück
Produkt Menge[g] Kcal Eiweiss KH Fett

Vollkornbrot 180 385,2 11,52 71,28 5,94
Vollkornknäcke 16 51,2 2,08 9,6 0,48
Harzer-Käse 50 56,5 13,5 0 0,25
Putenbrust 32 34,56 6,5 0,32 0,8
Konfitüre 15 37,2 0,075 9,03 0,015
Körn.Frischkäse 30 27,6 3,9 0,3 1,2
Kochschninken 30 33,6 5,7 0,3 1,05
Butter 8 57,28 0,1 0,1 6,48
Lachsschinken 24 28,32 6 0,24 0,48

Gesamt 711,46 49,4 90,87 16,7
[/b]
Vormittag
Haferflocken 130 456,3 16,25 76,31 9,1
Sultaninen 40 111,6 1 26,4 0,24
Milch 280 132 9,5 13,7 4,2

[b]Gesamt 700 26,75 116,41 13,54

Mittag
variert, Nährwerte im Schnitt so wie bei den anderen Mahlzeiten
ca 700 ……

Nachmittag
Haferflocken 130 456,3 16,25 76,31 9,1
Sultaninen 40 111,6 1 26,4 0,24
Milch 280 132 9,5 13,7 4,2

Gesamt 700 26,75 116,41 13,54

Abendessen
Vollkornbrot 180 385,2 11,52 71,28 5,94
Vollkornknäcke 16 51,2 2,08 9,6 0,48
Harzer-Käse 50 56,5 13,5 0 0,25
Putenbrust 32 34,56 6,5 0,32 0,8
Light-Käse 20 54 5,8 0 3,4
Körn.Frischkäse 30 27,6 3,9 0,3 1,2
Kochschinken 30 33,6 5,7 0,3 1,05
Butter 8 57,28 0,1 0,1 6,48
Lachsschinken 24 28,32 6 0,24 0,48

Gesamt 728,26 55,1 82,14 20,08

Vor dem Schlafen
Magerquark 250 167,5 30,75 10,25 0,5
Wallnussöl 8 65 0 0 7,22

[b]Gesamt 232,5 30,75 10,25 7,72


INSGESAMT 3772,7 188,7 416,08 71,58

Bei den Nährwerten INSGESAMT habe ich nur die Kcal (700) aus dem Mittagessen mitaufgenommen, Eiweiss, KH und Fette kann ich nicht genau angeben, da ich meistens was anderes esse, aber im Schnitt entsprechen die Nährwerte des Mittagsessen, der anderen Mahlzeiten

[MRichter]

Sieht nicht schlecht aus! Aber jeden Tag die gleichen Mahlzeiten wäre mit zu einseitig, kannst auch hier mal wechseln. Es gibt so viele gute Rezepte hier im Forum!

Musst auch aufpassen das du nicht zu viel zunimmst! Achtet darauf das es nicht viel mehr wie 1kg im Monat ist.

Sonst viel Erfolg

lg Marvin

[Massefreak1]

Der Plan sieht gut aus wenn man so grob drüber schaut!

Die Kalorien kommen mir allerdings etwas hoch vor!!

Benötigst du echt so viel Kalorien???

Du kennst doch sicherlich schon "Die Wahrheit der Massephase" oder?

[ballack]

Für weitere Kritik/Lob/Anregungen wäre ich dankbar

[ImmerHungerHaber]

is echt gut aber ich würd nich soviel kh am abend machen
kommt halt drauf an wann du schlafen gehst
sonst echt gut

[ballack]

Benötigst du echt so viel Kalorien???

Also ich nehme schwer zu, sollte ich jedoch merken, dass ich zu schnell zunehme fahre ich die Kalorien ein bissl runter

is echt gut aber ich würd nich soviel kh am abend machen
kommt halt drauf an wann du schlafen gehst

Also das Abendessen nehme ich um halb 7 zu mir, denke da kann man noch KH zu sich nehmen und meine vor dem Schlafen gehen Mahlkzeit besteht ja nur aus sehr wenigen KH, diese MAhlzeit nehme ich so um viertel nach 10 zu mir, wobei ich so um 24 Uhr zu Bett gehe

[Brolly]

KH am Abend sind schon ok! Sollte halt nicht zu spät sein.

Verschieb deinen gn8 Shake am besten auf halbe Stunde bevor du schlafen gehst.
Also in deinem Falle
23:30Uhr

[ballack]

und soll ich dann zwischen 18.30 und 23.30 noch was zu mir nehmen???

[der Seelenvergifter]

3700 kcal halte ich für übertrieben. 3200 müssten bei deinem Gewicht vollkommen ausreichen. Ansonsten sind die Werte der Energielieferanten aber in Ordnung.

[ballack]

1.

und soll ich dann zwischen 18.30 und 23.30 noch was zu mir nehmen???

2.Was meinen die anderen, wiewiel kcal sollte ich am Tag zu mir nehmen

[Dragracer]

Hab ich das richtig verstanden, dass man keine KHs am Abend futtern soll, weil die dann in Fett umgewandelt werden? Was ist aber mit den Glykogenspeichern? Sollen die sich dann mit Eiweiß füllen?

[ImmerHungerHaber]

@Dragracer,
die hormonell gesteuerte Neubildung von Glucose (v.a. in Leber u. Niere) aus nicht zu den Kohlenhydraten gehörenden Stoffen, insbes. aus Milchsäure u. glucoplastischen Aminosäuren. Wird gehemmt durch Insulin, gesteigert durch Glucocorticoide, Glucagon u. Adrenalin; verläuft zum großen Teil über die Zwischenstufen der Glykolyse (Schema).

@ballack guck doch was du bisher gegessen hast
wenn du dabei zugenommen hast guck wieviel in einem monat dann weist du etwa deinen Überschuss ansonsten guck was du ist in ner woche und ob du zunimmst wenn nich ---> normaler Umsatz
dann noch 300kcal abziehn

[ballack]

1.
Zitat:
und soll ich dann zwischen 18.30 und 23.30 noch was zu mir nehmen???


2.Was meinen die anderen, wiewiel kcal sollte ich am Tag zu mir nehmen

[ballack]

wären vll welche so nett

[ImmerHungerHaber]

@Dragracer,
@ballack guck doch was du bisher gegessen hast
wenn du dabei zugenommen hast guck wieviel in einem monat dann weist du etwa deinen Überschuss ansonsten guck was du ist in ner woche und ob du zunimmst wenn nich ---> normaler Umsatz
dann noch 300kcal abziehn

so
ja sollste
kurz vorm schlafen nimm noch n quark oder irgenwas mit protein aber nich vielen kh
ich tu da immer nüsse rein
aber die meisten machens mit öl weiß au nich warum ?billiger?