Richtiges Trainingsprogramm mit 15

Hi,
erstmal ich bin 15 (in 2 Monaten 16) mit 73 kg bei 1.80m, naja ich kann nicht sagen ich bin dick aber etwas ist zu sehn, außerdem hab ich vor mir ein bisschen Muskeln anzutrainieren, soll nicht zuviel sein aber halt leichten Waschbrettbauch bisschen Bizeps etc.
Naja aber ich hab null Plan wie viel ich trainieren soll und was genau, oder von welchen Übungen wie viel. Und vielleicht gibt es noch Diät bzw. Ernährungstipps die nicht zu schwer umzusetzen sind, also keine speziellen Rezepte. Hab hier einige Zeit geschaut aber naja, ich kenne mich nicht aus und hab keine Ahnung was für mich richtig/gut ist und was nicht.
Das Training will ich eigentlich nur Zuhause machen, das einzige was ich habe ist ein Expander ;D (btw. wie kann man richtig mit einen Expander trainieren? also ist der überhaupt geeignet oder Schrott? Ich hab keine Ahnung ob man einen Expander z.B. mit Hanteln vergleichen kann.)

Da oft nach einem pic gefragt wird hab ich mal eins hoch geladen, man sieht zwar nur den Bauch aber habe grad kein andere Bild da.
http://christoph-koppermueller.magix...2?act=15&pos=0

Also den Expander kannste knicken ;)
Wenn du zu was kommen willst braucht du einen richtigen Trainingsplan und einen Ernährungsplan.

Das heißt also du brauchst entweder eine Hantelbank etc. die du dir bestellst und zuhause trainierst oder du gehst in ein Fitnessstudio.

Trainieren solltest du alle Muskeln, also nicht nur Bizeps Bauch Brust ....

Les ich am besten mal ins Forum ein....

Ach und gleich vorne weg ! Bist du in den letzten Monaten noch gewachsen ? :?:


Gruß SanStorm

Ne eig. bin ich schon seit Jahren nicht mehr gewachsen höchstens 1 cm.
Eine Hantelbank? Oo Bekommt man das nicht auch mit Übungen wie Liegestützen, Sit-Ups etc. hin? Wie gesagt soll es erstmal nur leicht abbauen und dann nur bisschen Muskeln. ;>

Ja Liegestütze , Kniebeugen , Klimmzüge und Situps . Les dir am besten ma den Thread Trainingsleitsätze für Jugendliche durch der is glaub ich bei Training unter wichtig

- Klimmzüge mit weitem Griff 4x soviel Du schaffst
- Klimmzüge mit engem Griff 2x soviel Du schaffst
- Kniebeugen 4x soviel Du schaffst
- Liegestütze 3x soviel Du schaffst
- Dips 2x soviel Du schaffst
- Beinheben 2x soviel Du schaffst
- Crunches 2x soviel Du schaffst

is zumindest der von der seite hier

Wenn du zu Hause was machen willst empfehle ich dir Liegestütze mit weitem und engem Handabstand und Klimmzüge. Eine Klimmzugstange zur Wandmontage ist sinnvoll, du kannst mit unterschiedlichen Griffweiten trainieren und hast ein erstklassiges Trainingsgerät. Wer bezahlt nun die Klimmzugstange?
:idea:
Wette mit deinem Vater daß du nach einem Monat Training mehr Klimmzüge schaffst als er. Er besorgt aus Ehrgeiz garantiert sofort die Stange, ihr beiden montiert sie an die Wand und ihr fangt mit dem Training an. Du hast den Vorteil daß du hier im Forum wertvolle Tips bekommst und als Sieger aus dem Wettbewerb hervorgehst.
:D

Es gibt auch Barrenholme zur Wandmontage, für Brust- und Trizepstraining. Du kannst deinen Oberkörper mit den einfachen Geräten sehr gut trainieren und sie nehmen nicht viel Platz weg. Deine Beine trainierst du mit Kniebeugen.

Mmh ist ne gute Idee mit der Klimmzugstange, aber leider ist meine Mutter dagegen da sie denk ich mach das nicht lange und dann hängt die sinnlos im Haus rum. =D
@ependinom ne Ahnung was er mit 2x soviel wie du schaffst meint? das man soviel machen soll wie man schafft, pause und dann nochmal, bzw 2-4 mal?

Ok hab mir das jetzt mal durchgelesen, nur wie gesagt hab ich nicht die Möglichkeit mir eine Klimmzugstange zu besorgen, gibt es eine Übung die sowas ersetzt oder? =D
Auf der Seite steht was von 3x die Woche, wenn ich es jetzt jeden Tag mache hilft das was oder ist es nur sinnlos? bzw wielange dauert es ca bis man ein bisschen was sieht?

Du kannst deine Mutter beruhigen, ich mache seit 30 Jahren Klimmzüge und habe auch mit einem Klimmzug angefangen. Zuerst hängt man wie ein nasser Sack an der Stange, dann wird der Körper scheinbar leichter und man zieht sich 10 mal hoch, dann kommen Klimmzüge mit weitem Griff dazu und die Hemden spannen im oberen Rücken, usw.
Schau dir mal Turner am Reck an was die für Arme und für einen Rücken haben.

Naja meine Mum kann ich das leider nicht ausreden, muss irgendwie ohne hinhauen =/

sozusagen :)

achja, hat irgendwer Erfahrung mit solchen "Autotrainern"? also mit den Dingern die so Stromstöße machen. ;D
Ansonsten brauch ich was, was die Klimmzüge ersetzt, da ich ja keine Stange habe.

Gibts da sonst nichts? =/

ad1: Diese Autotrainer sind zum Aufbau nicht geeignet, ad 2 Kannst du die Klimmzüge durch Latziehen ersetzen, allerdings kommst du mit ner Klimmzugstange billiger weg als mit ner Latmaschine... ;)

edit: Ok, deine Mutter hab ich überlesen... das ist echt ein Problem. Hm.

@Hamonlinie:

Ich bezweifle dass er nen Latzug haben darf wenn ncihtmal ne Klimmzugstange ;)

Jo, habs editiert.

Ich will ja nach dem Trainingsplan von http://www.muskelbody.info/leitsaetz...lichen-91.html "vorgehen" aber wenn ich die Klimmzüge nicht machen kann fehlt mir halt etwas, deswegen brauch ich etwas was diese Klimmzüge ersetzen würde.

@wooty: Der von Dir angesprochene Trainingsplan stammt von mir, bestelle mal Deiner Mum einen lieben Gruß von mir, und sie möchte doch bitte nicht so streng sein und Dir eine faire Chance geben. ;)

Es ist doch eine klasse Sache, wenn Du Dir Mühe geben willst was auf die Beine zu stellen und etwas für Deine Gesundheit zu tun, andere hocken nur vor dem PC und futtern Chips.

Für die Gesundheit ist es aber wichtig, daß die verschiedenen Muskelgruppen gleichmäßig entwickelt werden, sonst leidet die Körperhaltung und es schadet sogar. Deshalb gehören Klimmzüge unbedingt dazu, und ohne eine geeignete Stange kann man die nun mal nicht machen.

Also liebe Frau Koppermüller, geben Sie doch bitte Ihrem Sohn die Möglichkeit, sich eine entsprechende Klimmzugstange anzubringen, die ist wirklich wichtig, und eine gute Sache für Ihren Jungen. Danke! :)

Edit by Robert. Siehe PN.

;D
Naja sie meinte wenn ich es eine Zeit lang durchhalte würde ich eine bekommen, nur wenn ich ohne eine Klimmzugstange nicht anfangen kann bringt mir das auch nichts. Wollte ihr das erklären aber nein sie denkt es sind Ausreden. -_-
Könnte mich natürlich auch an die Gardinenstange hängen. =D

Verbietet die dir das auch , auch wenn du die selbst bezahlen würdest ?

Was Du bei besserem Wetter machen könntest - natürlich nur als Notlösung und möglichst am Anfang / Ende des Trainings: Such Dir einen Fußball- / Spielplatz in unmittlebarer Nähe und häng' Dich an ein Klettergerüst oder die Torlatte (für letztere schwingst Du am besten 2 Schlingen darum an deren Ende Du Dich festhalten kannst) und versuch Dich dort an Klimmzügen. Ist zwar nicht sonderlich effektiv (wenn bei richtiger Ausführung auch brauchbar), doch das wichtigste ist Deiner Mutter zu zeigen, dass Du es ernst meinst.

Naja es geht nicht um das Geld sonder sie will nicht das ich sowas im Haus aufhänge, also jetzt noch nicht.
Naja ein Sportplatz ist zu weit weg, unserer wurde abgerissen =D
Hab das meine Mum erklärt wegen diesen Klimmzügen aber sie ist fester Meinung das z.B. Liegestützen das gleiche bewirken, keine Ahnung ob sie recht hat, aber sie besteht darauf das ich erst das machen soll bevor ich das ins Haus bauen darf.

@wooty:Du meinst es ernst und darum geht es. Du kannst deiner Mutter auch den Thread hier zeigen, wenn sie Bedenken hat kann sie Kontakt zu mir aufnehmen.
Eine Klimmzugstange ist schnell montiert. Vier oder sechs Löcher in die Wand,
Dübel und Schrauben, schon sitzt das Teil.

Wie schauts denn mit diesen Stangen aus, die man zwischen die Tür klemmen kann? Wenn dus durchziehst, wird deine Mutter merken, dass eine an der Wand besser ist, als wenn man so was in der Tür hat. Wir hatten auch mal so eine, ist ja nicht schlecht, da man die nicht festschrauben muß. Allerdings könnte die ein Problem beim breiten Griff werden.
Oder du könntest dir (Vielleicht mit Hilfe von Vater/Bruder oder so, ich weiß jetzt nicht wie du Handwerklich drauf bist) ein Gerüst aus 2 umgkehrten Y mit der Stange dazwischen machen. Hatte ich anfangs auch, bevor ich ins Studio ging. Auch das Ding ist schnell zhu entfernen, und notfalls hängst du da einfach Kleiderbügel dran auf.
Irgend was muß sich doch machen lassen?

Zitat:

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Hab das meine Mum erklärt wegen diesen Klimmzügen aber sie ist fester Meinung das z.B. Liegestützen das gleiche bewirken

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Mit dieser Meinung liegt Deine Mum aber falsch, den Rücken kann man nur mit Übungen trainieren, bei denen er auch belastet wird. Das sind nun mal nur Übungen, bei denen man seinen Körper herauf- oder heranzieht, und eine Klimmzugstange ist dafür vergleichsweise die preisgünstigste und effektivste Trainingsmöglichkeit überhaupt, und sie hängt oben an Wand oder Zimmerdecke, vielleicht sogar im Keller, also nimmt sie nicht mal Platz weg.

Ein Krafttraining ohne die Rückenübungen führt zu einer schlechteren und ungesunden Körperhaltung, und erhöht die Gefahr für Verletzungen und Rückenschmerzen, während ein Rückentraining solchen Problemen sogar entgegenwirkt. Wenn Deine Mum es Dir nicht glaubt, vielleicht glaubt sie es ja mir, ein bißchen was verstehe ich als Onkel Doktor schon davon. ;)

Um den Rücken zu trainieren geht doch auch das komische U auf dem Bauch, keine Ahnung wie die Übung heißt, weiß nicht ob das reicht war nur so eine Überlegung.
Naja ich glaube ich kann das meiner Mum nicht einreden das Ding jetzt schon zu bekommen. =/

Ich glaube das mit dem "U" ist für den unteren Rücken .

Sry, aber gibt es vlt. ne Seite wo ich so eine Stange für unter 100 Euro herbekomme?
auf so ner seite ksotens die über hundert euro!!


mfg tim

P.S. sry für Link

so ;D da ich die stange wohl nicht bekomme wollt ich halt nur mal die oberarme oder so trainieren, also das heisst nur mit hanteln, is das in orndung? ich mein um stärke oberarme zu haben brauch ich doch keine bauchmuskeln oder so, oder? =D

mmh? =/

@wooty: Nun schütte doch nicht gleich das Kind mit dem Bade aus, nur weil es mit der Klimmistange vllt. nicht sofort klappt. Die meisten der Anfängerübungen funzen ohne jegliche Geräte, dann mache wenigstens schon die Sachen, die ohne die Klimmistange gehen. Eine fehlende Klimmistange ist doch kein Grund keine Kniebeugen, keine Crunches oder keine Liegestütze zu machen.

Möglicherweise ändert Deine Mutter ihre Meinung zu der Stange ja noch, wenn sie sieht daß es Dir mit dem Training ernst ist. Ich würde an Deiner Stelle alles was jetzt möglich ist auch machen, und nach ein paar Wochen dann wegen der Klimmistange nochmal lieb nachfragen. ;)

Hast Du Deiner Mutter denn diesen Thread hier mal zu lesen gegeben? Wenn nicht, dann gib ihr doch ne faire Chance sich unsere fachlichen Ratschläge anzusehen und dann zu entscheiden. Ich glaube nicht, daß sie Deinem Glück und Deiner Gesundheit im Weg stehen wird.

Den thread hab ich ihr vorgelesen bzw gezeigt =>
naja wollte ich doch auch aber es hieß ja man muss alles trainieren, also wenn die klimmzüge fehlen kann es haltungsfehler kommen ect. deswegen wollte ich dann nur das machen =/

@wooty: Dann weiß Deine Mutter ja nun auch, daß es ohne die Klimmistange gesundheitliche Probleme bedeuten kann. Also fange mit dem kompletten Training an, und dann berichte ihr nach ein paar Wochen wie gut es Dir tut, aber daß Du Dir große Sorgen machst, daß wegen der fehlenden Rückenübungen Dein Körper Schaden nimmt. Dann wird sie sicher ein Einsehen haben, die paar Bohrlöcher sind doch nun wirklich kein Ding, die kann man später mit Gips ruckzuck zuschmieren und nichts ist mehr zu sehen. ;)

jo mit sowas hab ich sie schon befragt, aber dann hatte sie wohl ne neue idee, sie meinte ich soll dann mit 16 ins studio gehen -.-
naja ich weiss nicht was sie gegen die stange hat aber sie will sien icht im haus haben =D

Zitat:

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dann hatte sie wohl ne neue idee, sie meinte ich soll dann mit 16 ins studio gehen

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Wenn Du dann noch nicht ausgewachsen sein solltest, dann kommen die meisten der Möglichkeiten des Studios Dir gar nicht zugute, weil Du viele Übungen dort noch gar nicht machen darfst. Es wäre doch bescheuert, wenn man nur wegen der Möglichkeit den Rücken zu trainieren dann ins Studio ginge und dort Monat für Monat teuer bezahlt. Eine erstklassige Klimmistange (aber wirklich erstklassig!) kostet 135 Euro, es gibt aber auch preiswertere.

naja sags meiner mum, glaube sie glaubt das hier nicht so, kennt sich halt 0 mit pc aus und ist immer ein bisschen misstrauisch

Zitat:

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und ist immer ein bisschen misstrauisch

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Das ist normalerweise auch ganz vernünftig, aber ich als Doktor und Moderator versichere ihr, daß eine Klimmzugstange unerläßlich ist. Sie kann mir gern eine PN schicken, wenn sie dazu noch Fragen hat.

Ich stimmt Robert mal zu ;)
1.) als Forumuser, wo ich weiß, dass er sich echt auskennt
2.) als Bodybuilder
3.) als angehender Sportmediziner in Kinderfußstapfen
4.) mein Dad = Chefarzt sag das auch ;)

--> 1 Arzt und 1 Doktor sagen, dass eine Klimmzugstange unersetzbar ist.

naja sie wirds auch nicht mit der PN glauben =/
naja wollte meiner mum mit den hanteln zeigen das mir was daran liegt, aber kann ich das nun machen ohne andere sachen wie klimmzüge ect? =D