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hallo,
trainiert schon jemand nach der neuen PITT methode ?
kann schon jemand über erfolge berichten ?
kennt sich jemand damit so gut aus, dass er für uns alle hier einen selbst geschriebenen (nichts zusammenkopieren) Artikel schreiben kann ? (was ist zu beachten, wie funktioniert das system genau ....)
habe mich eben über die pitt methode informiert. finde es sehr seltsam, eine wdh. machen, gewicht für 2-3 sekunden absetztn und dann gleich weiter. finde in der zeit wo man das gewicht ordentlich abgesetzt hat oder sich vorbereitet es zu stämmen, ist soviel zeit vergangen, da kann man das gewicht gleich beibehalten.
bin mal gespannt was andere darüber denken.
wie soll man denn 10 - 20 wdh. schaffen mit max-gewicht? na gut ab der 10. wdh. sind die pausen 5 sekunden lang und ab der 15. 7 sekunden. ohne das gewicht zu reduzieren würde ich es garnet schaffen vermute ich.
würde es aber gerne selber ausprobieren.
Versteh auch nicht ganz wi das funktionieren soll, JEDE übung in JEDEM satz nach PITT (in einer TE)?
Oder nur den letzten Satz jeder Übung :?:
schau mal und les das: --> http://www.pitt-force.de/forum/showthread.php?t=62
Nicht Max gewicht. Es wird vorgeschlagen anfangs etwa das 10RM zu benuzen. Später wirste dann aber schätzungsweise so in der Nähe vom 6RM arbeiten.Zitat:
wie soll man denn 10 - 20 wdh. schaffen mit max-gewicht? na gut ab der 10. wdh. sind die pausen 5 sekunden lang und ab der 15. 7 sekunden. ohne das gewicht zu reduzieren würde ich es garnet schaffen vermute ich.
würde es aber gerne selber ausprobieren.
Wieviel Sekunden du Pause machst ist nicht so genau festgelgt, wie du es hier andeutest. Bis zu 20 Sekunden sind erlaubt. Pausen nach Gefühl machen (anfangs braucht man eben wenig, später längere).
Statt 2, 3, 4 wieviel auch immer Sätze machst du nur jeweils einen PITT-Satz pro Übung.Zitat:
ersteh auch nicht ganz wi das funktionieren soll, JEDE übung in JEDEM satz nach PITT (in einer TE)?
Oder nur den letzten Satz jeder Übung
die pausen zeiten habe ich aus dem link, den ich rein gestellt habe.
eine frage, was heisst "RM"?
Ich werde das System auch mal ausprobieren. Früher hieß das "Rest-Pause System" und wurde als Abschluß eines Satzes gemacht. Nach der letzten Wdhl. das Gewicht ca. 10 sek. ablegen und eine weitere Wdhl. ausführen usw. Bei PITT kann man mehr Gewicht nehmen, ist ja eine Folge von Einzelwdhl. Mal schauen wie es wirkt.
das ist das Maximalgewicht bei einer ÜbungZitat:
RM
X-RM ist der Xte Teil vom Maximalgewicht
Was es genau heißt weiß ich nicht,aber würde mich interessiern :mrgreen:
6RM ist das Gewicht, was du 6 mal drücken, heben, was auch immer kannst.
10RM ist das Gewicht, was du 10 mal drücken, heben, was auch immer kannst.
...
jetzt wo ich weiß was 10rm heisst, sehe ich keinen sinn in diesem system. ;)
dann könnte man gleich 10 wdh. machen ohne absetzten. wieso soll ich das gewicht absetzten, weil ich arbeite nur mit soviel gewicht, dass ich eh 10 wdh schaffe. :roll:
Du sollst ja auch an die 20 Whs mit dem 10RM Gewicht machen.
Interessant mal wieder was über ein neues System zu lesen. Interessant klingt es ja.
Zitat:
Zitat von H.oly
dann könnte ich ja nach der 10. wdh das system einführen!
zweitens, man soll zwichen 10 - 20 wdh. machen.
habe letzte woche das ganze bei KH so gemacht. mein 5RM gewicht hab ich dann 10 * 1 geschafft mit jeweils 30 sek pause.
war ganz lustig das ganze, hatte auch ein gutes gefühl dabei.
alles auf diese art wär aber glaub nichts für mich, denke aber alle 2 wochen könnte man das bei KH KB und BD sicher einbauen.
Zitat:
Zitat von vet
so sieht ein trainingsplan aus bei der pitt-methode, habe ich aus dem link oben kopiert: 1 mal die woche-->
BASIC PLAN 1
WORKOUT 1
Schrägbankdrücken 1 PITT Satz 10 - 20 WDH
Kniebeuge 1 PITT Satz 10 - 20 WDH
Überzüge 1 PITT Satz 10 - 20 WDH
WORKOUT 2
Klimmzüge 1 PITT Satz 10 - 20 WDH
Dips 1 PITT Satz 10 - 20 WDH
Kreuzheben 1 PITT Satz 10 - 20 WDH
Naja, du fängst eben mit etwa dem 10RM an, steigerst dann aber natürlich permanent und bald benutzt du dann deutlich schwerere Gewichte und machst immernoch 20 Wdh. Irgendwann ist das Gewicht so hoch, dass du trotz bis zu 20 sekunde Pause keine 20 Wiederholungen hinbekommst. Dann arbeitest du dich eben wieder auf etwa 20Wdh vor und steigerst dann weiter.Zitat:
Zitat von hmm...egal
So bleibst du immer zwischen 10-20Wdh.
Dein Vorschlag mit den anfangs durchgehenden und später erst einzelnen Wiederholungen (oder auch keinen Gruppen von Wieerholungen) gibt es auch. Es wird dann als "PITT-Hardcore" bezeichnet (der Name stammt nicht von mir).
Das wäre dann allerdings auch nicht der Sinn des Systems. Laut des Links oben sollen die Pausen ja eine Übersäuerung und den damit verbundenen Leistungsabfall verhindern.Zitat:
dann könnte ich ja nach der 10. wdh das system einführen!
Samstag - 16.15 Uhr. Der "PITT-Versuch":
Übungen: Bankdrücken, Kreuzheben und Überzüge
Bankdrücken:
Gewicht für 8 saubere Wdh. aufgelegt.
Gewicht 8x sauber gedrückt und Hantel zurück in den Ständer gelegt.
2 tiefe Atemzüge und die Hantel wieder aufgenommen zur nächsten Wiederholung. Gewicht das 9. Mal gedrückt und anschließend die Hantel wieder in den Ständer. Erneut 2 tiefe Atemzüge, Hantel herausnehmen und runter -> rauf mit dir du Sau! Tatsächlich - die 10. Wiederholung ist absolviert. 2 sehr tiefe Atemzüge genommen und die Hantel kurz angeschaut. Egal - "nimm sie und drück" denk ich mir. Et voila, die 11. Wiederholung ist geschafft. Die Muskeln in Brust, Schulter und Trizeps brennen. Aber von MV ist eigentlich nicht zu sprechen. Ich muß jetzt schon 3 tiefe Atemzüge machen aber ich geb nicht auf und drück das Gewicht immer wieder. Bis endlich die 15. Wiederholung geschafft ist.
Ich liege da und keuche wie nach einem 100m-Sprint. Meine Brust ist aufgebläht und ich spüre ein Pochen im Körper. Geiles Gefühl.
Pause bis sich der Atem wieder normalisiert.
Kreuzheben:
Nach dem Aufwärmen Gewicht für 8 Wiederholungen aufgelegt. 8x gehoben, Hantel hingelegt, 1 tiefer Atemzug, Hantel 2x gehoben. Wow! 2 tiefe Atemzüge und weiter. 2 Wiederholungen! Ich muß schon wieder schnaufen wie eine Dampflok. Ab jetzt weiter mit Einzelwiederholungen. 13., 14., 15. Wdh. Ich brauch mittlerweile 5 tiefe Atemzüge aber egal. Die 16., 17. und 18. Wdh. sind geschafft und ich seh langsam verschwommen. Wurscht, dann atme ich halt 6 oder 7x durch. Aber die Sch*iß-Hantel muß rauf! 19. Wiederholung - ich brülle los aber das Ding ist oben. Volle Konzentration! Ich kann nicht mehr, aber jetzt geb ich nicht auf. 5 sehr tiefe und ruhige Atemzüge. Ich pack das Ding, blicke nach oben und in einem Zug heb ich das Gewicht, welches ich eigentlich nur 8x sauber heben kann das 20. Mal. Ein sehr erhebendes Gefühl. Ich muß mich hinsetzen und ausschnaufen. Nach 2 Minuten nehme ich eine 15kg-Scheibe und mach ein paar Überzüge.
Ich bin platt wie die Sau und schleppe mich in die Dusche. Nach einer heißen Brause und viieeel Wasser bin ich wieder einigermaßen hergestellt. Ich fühl mich wie Superman, mein Körper ist aufgebläht und feuerrot. Das mach ich wieder, keine Frage. Aber drandenken mag ich jetzt noch nicht. Mir tut heut noch alles weh. Aber das wars wert.
Ein sehr intensives Training - aber von MV war ich dennoch immer ein Stückchen entfernt. An sich ist diese Technik nichts neues, aber bei mir wars echt mal wieder Zeit für eine neue Motivation und ich bin mir sicher, ich hab sie gefunden.
@Seppl: Wie lang hat diese PITT - trainingseinheit gedauert ?
und...wo sind die Überzüge geblieben ?? hasse die verschludert ?? :mrgreen:
Sebastjen, etwa ne halbe Stunde. Überzüge hab ich mit 15kg-Scheibe gemacht; aber nicht nach PITT. Ich konnt einfach nicht mehr. Die waren eher zum strecken und dehnen.
hast du eventuell vergleiche zu HIT ???
Hatte bis jetzt nicht die möglichkeit nach PITT zu trainieren - jedoch schon einiges an HIT erfahrung !
Kannst du da paralelen feststellen - vorteile, nachteile ??
Sebastjen, bei HIT (ich nehme hier mal HeavyDuty als Beispiel) gehst übers MV hinaus. Bei PITT nicht. Also ich habs zumindest so gehandhabt. Fand ich auch angenehmer.
hört sich alles ziemlich interessant an ...hatte vor ein paar monaten mal mit dem Gedanke gespielt nach PITT zu trainieren ... hatte zu der zeit einen bericht von nicole pfützenreuter gelesen.
Werde das dann jetzt wohl auch mal in Angriff nehmen ...vorrausgesetzt ich werden dann auch irgendwann mal wieder gesund :evil:
System kling recht interessant,werde ich wohl auch mal probieren.Wird eh Zeit für nen neuen Plan,hab meinen schon seit fast 4 Monaten zwischen.Hab allerdings letzte Woche ne Defi angefangen.Muss mal gucken ob sich PITT mit meinem ECA-Stack verträgt,oder ob mir der Kreislauf zu sehr abgeht :mrgreen: .Probier das jetzt mal ein paar Trainingseinheiten und geb dann mal bescheid....
so bin soeben vom train zurückgekommen.
hab gleich trainiert wie seppl
bankdrücken: 45kg
kreuzheben: 80kg
überzüge 22,5kg
und das je ca 18-20 mal. mit dem zählen bin ich nicht mehr nachgekommen, da ich mich zu fest auf die atumung konzentrierte.
@ seppl. wie sieht jetz die nächste trainingseinheit aus?
das ganze program einfach 2 mal die woche?
thx ixus
Hab gestern so trainiert:
Kniebeugen
Klimmzüge/Überzüge (nachdem ich keine Klimmzüge mehr schaffte hab ich die ÜZ gemacht)
KH-Schulterdrücken
Nach obigem Schema. Dauer: 28 Minuten
Die Überzüge hab ich diesmal anders gemacht. Nicht wie sonst immer nur den oberen Rücken auf einer Bank abgelegt sondern hab zwei Bänke hintereinander gestellt mich dann so draufgelegt, daß die Hantel nicht weiter runter ging als mein Kopf. So überstrapaziere ich nicht die Schultern und kann das Gewicht besser ablegen, wenns nicht mehr geht. Man fängt halt mit dem 2. Teil der Bewegung wieder an. Ist aber besser, find ich.
Bauch hab ich jetzt noch gar nicht gemacht. Ist mMn aber auch nicht nötig weil ich KB und KH dabei hab. Mal sehn wie es weitergeht - das war ja eigentlich nur mal zum testen. Aber ich hab Gefallen daran gefunden. Jetzt mach ich erstmal 2-3 Tage Pause. Mir tut alles weh :lol:
@ Seppl: hab letzte Woche mal bezügl. der Überzüge was ausprobiert :
Hab mich mit dem Kompletten Körper auf eine Bank gelegt und Überzüge gemacht, und muss sagen das ich über 15 kilo bewältigen konnte ! heisst bei den ganz normalen Überzügen hab ich so ca. 27,5 kilo x ca. 8 und bei den Überzügen mit dem kompletten Körper auf der bank bin ich bei 42,5 Kilo ca. 8 mal ! woran es liegt ist mir noch nicht klar .
Frage mich gerade wie man bei KH-Schulterdrücken die Hanteln nach dem achten mal ablegt ?
Hab das ganze gestern mal in etwas anderer Form gemacht.Fühlte mich nach einem Satz trotz Muskelversagen noch nicht genug am arsch und hab deswegen nen dreier Split draus gemacht mit jeweils mindestens 2 Übungen pro Muskel.Ausführung der Sätze nach Pitt,aber Schräg-,Flach- und Negativbank und Dips und Kabelcurls.Bin wärend der Sätze fast krepiert,denke schon das die was bringen.Hatte aber nicht ganz so den krasseb Pump wie sonst beim Training,aber der Sinn des Systems ist ja Muskelversagen und nicht einfaches Aufpumpen.
Werd es mal weiter ausprobieren.
Sebastjen, ich hab die KH einfach runtergenommen, vor mich auf die Bank abgestellt und nach 1-2 Atemzügen wieder hochgenommen und gedrückt. Ein bißchen umständlich, ja, aber ging schon. Wie gesagt, ist alles zum probieren. Evtl. werd ich auch mal die Übungen ein bißchen tauschen, was am besten funzt.
Urzard, schonmal Kreuzheben oder Kniebeugen probiert? Da einen 2. Satz anzuhängen - ich weiß nicht. Ich hätts nicht gekonnt. Nach dem Bankdrücken am Samstag wäre bestimmt noch ein Satz Fliegende oder sowas gegangen.
ich hab das gestern beim schrägbankdrücken ebenfalls mal probiert und war fastziniert wieviele wiederholungen man mit diesen schmerzen noch hinbekommt.
ich werde das nächste woche nochmal etwas ausdehnen und vor allem jetzt mal morgen abwarten, was mit muskelkater ist.
sooo bin zwar noch nicht ganz gesund, aber ich konnte einfach nicht mehr zu hause bleiben und "nichts" tun:
Also ...ab zum training und PITT ausprobiert.
Beim Train angekommen hab ich schon gemerkt das ich nicht wirklich fit bin ..heisst , ich war fast beim aufwärmsatz schon platt ?! :mrgreen:
nichts desto trotz mal BD nach PITT gemacht.
Hatte jetzt zwar nur 80 kilo auffe Stange aber wie gesagt ...der Seb is ja krank hehe ...
und selbst mit 80 kilo ist es mir schwer gefallen diese 8 mal sauber auszuführen ...egal ..nach dem 8 mal hantel abgelegt , 2 mal tief durchgeatmet und die nächste Wdh. - das alles bis zur 15ten Wdh. ...ich kann euch sagen ...bin fast tot vonner Bank gefallen ...danach musste ichmich wieder anziehen und bin jetzt wieder zu hause und fühl mich richtig kagge .....
Kleine Notiz für mich: Nie mehr zum Training fahren wenn du nicht gesund bist !!!!!!
dennoch resumierend kann ich sagen ....ich werde ab nächster woche mal "richtig" PITT trainieren
Sebastjen, gute Besserung!
Ich hab heute den 2. Tag Pause und langsam kehren die Lebensgeister wieder zurück. Ich kann wieder einigermaßen normal gehen (diese verfi*kten Atemkniebeugen!) und der Hunger lässt auch nach (Wahnsinn was ich hätte verdrücken können die letzten Tage). Heut setz ich nochmal aus und morgen mach ich nochmal eine TE. Wenn die auch so gut läuft wie die letzten Beiden dann gibts wohl einen "neuen PITT-Anhänger". :lol:
hab gestern meine waden, trizeps und bizeps nach dem pitt system trainiert und war auch platt danach! werd in nächster zeit auch so weiter trainieren.. nur noch den tp richtig optimieren.
So - wieder eine PITT-Einheit hinter mich gebracht.
Bankdrücken -> 8+1+1+1+1+1+1+1+1+1+1+1+1 = 20 Wdh.
Klimmzüge -> 1+1+1+1+1-............ 20 Wdh.
Kniebeugen -> mußte Überkopfkniebeugen mit Stange machen. 3x25 Wdh.
Hatte noch nicht die Substanz für schweres beugen oder heben. Aber ich konnts nicht lassen - dann halt eben nur BD und KZ. Dauerte nur knapp 20 Minuten. Ist zwar auch anstrengend gewesen aber bei weitem nicht vergleichbar, als wenn man beugen/heben dabei hat. Da wars ja eigentlich schon fast "leicht" :lol:
Hab gestern auch mal Kreuzheben gemacht-das war ECHT HART...
Kreislauf abgekackt,bin fast aus denn Socken gekippt.Aber trotzdem geil,kann mich heute gar nicht bücken,laufe rum als hätte ich ein Brett verschluckt.Hab nach dem KH noch Lat-zug,Butterfly reverse und Bizeps-Langhantelcurls gemacht.
Bin auf allen vieren aus dem Studio gegangen.Behalt das System auf jeden Fall mal ne Zeit lang bei...
Gestern vormittag:
Kreuzheben
8+2+2+1+1+1+1+1+1+1+1
Überzüge
12+1+1+1+1+1+1+1+1
KH-Schulterdrücken
10+2+2+2+1+1+1+1
Bizepscurls
10+2+2+1+1+1+1+1+1
Gewicht beim Kreuzheben gegenüber dem letzten Mal um 10kg gesteigert. HÖLLE! Die anderen Übungen laufen dann schon fast wie in Trance ab. Aber das Ganze dauert halt nur eine halbe Stunde. Weiter gehts!
seppl, kannst du mal deine TE´s aufschreiben?
Werde heute , da ich wieder gesund bin, auch richtig ins PITT Training einsteigen
TE1
Kniebeugen bzw. Beinpresse
Latziehen zur Brust
Bankdrücken bzw. Schrägbankdrücken
Konz. Curls
bericht folgt ...
Sebastjen, mach ich doch.
Mal ne frage heist das nach dem Pit - System nur 2 mal die woche
tranieren?
@ Seppl, da haben wir uns jetzt falsch verstanden :
aber zusammenfassend kann ich sagen das deine TE so aussieht ?
TE1
Bankdrücken
Klimmzüge
Kniebeugen
TE2
Kreuzheben
Überzüge
KH-Schulterdrücken
Bizepscurls
so in etwa??
sooo komme gerade vom Training:
Die fast 2 wochen die ich krank im bett lag haben ihre Spuren hinterlassen ....war noch nicht wirklich fit beim Training , seis drum ..
Beinpresse: 8+1+1+1+1+1+1+1+1+1+1+1 = 20Wdh....tot von der Bank gefallen!
Statt lat. z. Brust - Klimmzüge mit 7,5 kilo zusatzgewicht: 8+1+1+1+1+1+1+1+1+1+1+1+1= 20Wdh.
Schrägbankdrücken: also da ging ja mal nix bei mir :-(
7+1+1+1+1+1+1+1=14 Wdh ...ganz schwache Vorstellung :!:
Konz.Curls 25 Kilo: 5+1+1+1+1+1+1+1+1+1+1+1+1+1+1+1 = 20Wdh....jut ..das war schon ganz in ordnung !
Denke muss erstmal wieder wirklich fit werden und auch mit den Gewichten ansich erstmal wieder parat kommen ...aber fürs erste mal nach 2 wochen bin ich ganz zufrieden
in diesem sinne
der Seb
@Stift: Im Grunde schon ...weniger ist manchmal mehr ...denke kommt aber auch drauf an wie intensiv du deine PITT einheiten trainierst!...ich kann wenn das so weitergeht nicht mehr als 2 - 3 mal die Woche ins Studio rennen und nach PITT trainieren
Sebastjen, ach so.
Naja - soooo streng seh ich das nicht. Ich versuch halt entweder KB oder KH drin zu haben und dazu noch eine Zug- und eine Drückübung. Alles andere ist mir nicht ganz so wichtig. Da geh ich nach Lust und Laune vor. Aber grob sieht das schon so aus wie du es oben beschrieben hast. Bin ja immernoch in der "Test-Phase", aber ich hab wirklich Gefallen dran gefunden und werds mal beibehalten. Resümee gibts dann in 4-6 Wochen.
Btw, gutes Training 8-)