Aktueller EP feat. Creaeinnahmeschema - bitte checken!!!

So hab jetzt meinen aktuellen EP mit Mamas Crea Einnahmeschema kombiniert, wollte wissen ob ich alles richtig verstanden hab

TRAININGSTAG:


6:45 - 5g Crea

7:30 - 50g dextro (damn is das viel) + 100g haferflocken + 150g quark (soll ich auf fett verzichten wegen dem dex?

9:45 - 100g haferflocken + 150g quark + 10g öl

11:40 - 200g vollkornbrot + 100g putenbrust

14:15 - 100g nudeln + 150g putenbrust + 10g öl

17:00 - 100g nudeln + 150g putenbrust + 10g öl

19:00 - 50g haferflocken + 200g quark + 10g öl

21:30 - 40g dex + 5g crea + 45g whey

22:00 - 50g dex

22:30 - 400g quark + 5g öl


Insgesamt:

4393 kcal
94,75 fett
592,7 kh
316,55g ew



CHILLTAG:

6:45 - 5g Crea

7:30 - 50g dextro (damn is das viel) + 100g haferflocken + 150g quark (soll ich auf fett verzichten wegen dem dex?

9:45 - 100g haferflocken + 150g quark + 10g öl

11:40 - 200g vollkornbrot + 100g putenbrust

14:15 - 100g nudeln + 150g putenbrust + 10g öl

17:00 - 100g nudeln + 150g putenbrust + 10g öl

19:00 - 100g haferflocken + 150g quark + 10g öl

22:30 - 400g quark + 5g öl


kcal: 4099
fett: 94,55g
kh: 530,5g
ew: 281g

takeZo, der plan ist deinem wissen entsprechend nicht ganz so toll.

also:

es fehlt das fett beim brot! ist doch scheisse so. ausserdem wo sind die scheiss kcal angaben!? was zum teufel soll ich da bewerten!? das mit dem crea/dex einnahme chema ka, kenn mich net so aus. aber kh´s sind mal extremst hoch. wird aber wohl so sein müssen

erste dextro gabe ne viertelstunde früher (ist dann genau ne halbe stunde nach der krea einnahme), kommt auch weniger mit dem quark + haferflocken ins gehege.
mal sehen wie diese fresserei sich mit dem vielen trinken verträgt, good luck auf jeden fall (pics nicht vergessen)!!!

ja das mit dem brot ich weiss aber fischölkapseln sind auf dauer so teuer, geht auch so, mir gehts in erster linie um das crea einnameschema, und um die einzelnen mahlzeiten musste dich auch net kümmern, ich brauch das net perfekt ausgerechnet, hauptsach ich komm auf die kcal mit konstanter nährstoff zufuhr, und das hab ich ja

ok dex ne viertel std früher damit kann ich arbeiten, soll ich die 1te mahlzeit so gross lassen mit menge oder die haferflocken menge senken?

takeZo, du vogel. wahlnüsse gibts ja nicht ne... :roll:

ja stimmt wenn ich walnüsse gekauft hab änder ich das um ok, das is jetzt aber nich das problem

ne kannste schon so lassen, dextro geht ja direkt ins blut....in 15min ist da alles weg!

ok kann ich dann also in der ersten mahlzeit wieder fett reintun

jep

UPDATE:


TRAININGSTAG:


6:45 - 5g Crea

7:15- 50g dextro

7:30 - 100g haferflocken + 150g quark + 7g öl

9:45 - 100g haferflocken + 150g quark + 7g öl

11:40 - 200g vollkornbrot + 100g putenbrust + 7g walnüsse

14:15 - 100g nudeln + 150g putenbrust + 7g öl

17:00 - 100g nudeln + 150g putenbrust + 7g öl

19:00 - 50g haferflocken + 200g quark + 7g öl

21:30 - 40g dex + 5g crea + 45g whey

22:00 - 50g dex

22:30 - 400g quark + 5g öl


Insgesamt:

4495 kcal
94,28 fett
593,82 kh
317,6g ew



CHILLTAG:

6:45 - 5g Crea

7:15 - 50g dextro

7:30 - 100g haferflocken + 150g quark + 7göl

9:45 - 100g haferflocken + 150g quark + 7g öl

11:40 - 200g vollkornbrot + 100g putenbrust + 7g walnüsse

14:15 - 100g nudeln + 150g putenbrust + 7g öl

17:00 - 100g nudeln + 150g putenbrust + 7g öl

19:30 - 100g haferflocken + 150g quark + 7g öl

22:00 - 400g quark + 5g öl


kcal: 4101
fett: 94,08g
kh: 531,62g
ew: 282,05g

schade, wieder daneben ;)

Dextro immer ne halbe Stunde nach Krea, sprich:

6:45 Krea
7:15 Dextro
7:30 Frühstück

na ja jeder muß selber mit seiner ernährung klar kommen. mir gefällt der plan nicht. kein obst keine gemüse. warum an freinen tagen so wenig proteine? lieber proteine lassen und mit den kh runter. statt den nudeln auch mal reis nehmen. oder mal nen shake mit reis-apfelmuß. quark machen.
mir wäre das zu einseitig :ratlos:
die 50g dex vorm pennen gehen würden mich auch stören...

hmm na ja jeder kocht sein eigenes süppchen ;)

@maddin, ach ja klar

@hc, das ist nur ein grundmuster, klar wechsel ich die nahrungsmittel, heute gab es z.b. kartoffeln, und gemüse, schreib ich nicht extra auf, esse ich ohnehin nur wegen dem geschmack

TRAININGSTAG:


6:45 - 5g Crea

7:15- 50g dextro -------------------------------------------------- kcal: 192 ; fett: 0g ; kh: 50g ; ew: 0g

7:30 - 100g haferflocken + 150g quark + 7g öl ----------------- kcal: 577 ; fett: 16,93g ; kh: 73,5g ; ew: 35g

9:45 - 100g haferflocken + 150g quark + 7g öl ----------------- kcal: 577 ; fett: 16,93g ; kh: 73,5g ; ew: 35g

11:40 - 200g vollkornbrot + 100g putenbrust + 7g walnüsse -- kcal: 562 ; fett: 8,48g ; kh: 86,12g ; ew: 34,05g

14:15 - 100g nudeln + 150g putenbrust + 7g öl ----------------- kcal: 365 ; fett: 10,93 g ; kh: 77,5g ; ew: 43,5g

17:00 - 100g nudeln + 150g putenbrust + 7g öl ----------------- kcal: 365 ; fett: 10,93 g ; kh: 77,5g ; ew: 43,5g

19:00 - 50g haferflocken + 200g quark + 7g öl ------------------ kcal: 444 ; fett: 14,43g ; kh: 43g ; ew: 35g

20:00 - TRAINING

21:30 - 40g dex + 5g crea + 45g whey ----------------------------kcal: 335 ; fett: 2,7g ; kh: 42,7g ; ew: 35,55g

22:00 - 50g dex ------------------------------------------------------ kcal: 192 ; fett: 0g ; kh: 50g ; ew: 0g

22:30 - 400g quark + 5g öl ---------------------------------------- kcal: 444 ; fett: 12,95 ; kh: 20g ; ew: 56g


Insgesamt:

4495 kcal
94,28 fett
593,82 kh
317,6g ew



CHILLTAG:

6:45 - 5g Crea

7:15 - 50g dextro -------------------------------------------------- kcal: 192 ; fett: 0g ; kh: 50g ; ew: 0g

7:30 - 100g haferflocken + 150g quark + 7göl ----------------- kcal: 577 ; fett: 16,93g ; kh: 73,5g ; ew: 35g

9:45 - 100g haferflocken + 150g quark + 7g öl ---------------- kcal: 577 ; fett: 16,93g ; kh: 73,5g ; ew: 35g

11:40 - 200g vollkornbrot + 100g putenbrust + 7g walnüsse -- kcal: 562 ; fett: 8,48g ; kh: 86,12g ; ew: 34,05g

14:15 - 100g nudeln + 150g putenbrust + 7g öl ----------------- kcal: 365 ; fett: 10,93 g ; kh: 77,5g ; ew: 43,5g

17:00 - 100g nudeln + 150g putenbrust + 7g öl ----------------- kcal: 365 ; fett: 10,93 g ; kh: 77,5g ; ew: 43,5g

19:30 - 100g haferflocken + 150g quark + 7g öl ---------------- kcal: 577 ; fett: 16,93g ; kh: 73,5g ; ew: 35g

22:00 - 400g quark + 5g öl ---------------------------------------- kcal: 444 ; fett: 12,95 ; kh: 20g ; ew: 56g


kcal: 4101
fett: 94,08g
kh: 531,62g
ew: 282,05g

sry irgendwo steckt der wurm die kcal zusammengerchnet ergeben nett die kcal die ich vorhin gerechnet hab, mach das nächstemal wenn ich mehr zeit hab, heute net mehr

Poste noch ein paar Trainingsgewichte von dir wenns nichts ausmacht. Aber von mehreren Übungen. :)

Leute das hat doch nichts mit gesunder Bodybuilding Ernährung zu tun. So einen Plan hält man doch keine zwei Tage durch.

Zitat:

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Zitat von oldiegerd

Leute das hat doch nichts mit gesunder Bodybuilding Ernährung zu tun. So einen Plan hält man doch keine zwei Tage durch.

---

aufkeinen fall :shock:

Zitat:

---

Zitat von oldiegerd

Leute das hat doch nichts mit gesunder Bodybuilding Ernährung zu tun. So einen Plan hält man doch keine zwei Tage durch.

---

sorry wenn ich das so sagen muss, aber ein mod sollte doch einen etwas schärfer formulierteren unter umständen auch noch mit begründungen versehenen kommentar schreiben.

Fakt ist:

1.) Es wird keinem wirklich klar was du meinst.
2.) Wird hier etwas grundlos unterstellt.
3.) Hilft der Beitrag nicht weiter

takeZo, :daumen:

plan wird immer besser.. keep up the good work.

sehen uns im train!

Stimmt takeZo:

Zitat:

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aufkeinen fall

---

. Man hält es nicht mal einen Tag durch!

oldiegerd, sag mal bist du mod geworden weil du so toll spammen kannst? mein plan ist noch verschärfter als seiner und den hab ich auch gut ein halbes jahr ausgehalten bis zu meiner jetzigen diät, und wenn diese fertig ist gehts auch wieder an den Plan ran. nur weil DU ihn nicht aushalten könntest kannst du doch keinem unterstellen das dieser es nicht kann!? wo ist denn da bitte die logik!?

ich muss oldigerd aber schon recht geben.

also 12 mahlzeiten ist echt hart. und meiner meinung nach reichen auch 7-8 allemal !


also 12 würd ich auch nicht durchhalten, vor allem weil ich nicht primär fürs bodybuilding lebe. ich denke genau das meint auch gerd ?!


mfg

ähm...12 ja? wo...? GUCKEN!! NIX 12. der plan ist auf 2 tage aufgeteilt!

ich glaub oldiegerd meint sicher auch das dieser plan zu 80% einfach scheisse schmeckt^^ und man den unter anderem auch dadurch (eigentlich) net einhalten kann
das is jetzt überhaupt kein angriff auf takezo nur auf seine geschmacksnerven :diablo:

Wenn ich eure Ernährungspläne sehe, fällt mir nichts mehr ein, Jungs!
Das sind doch alles Pläne , die aus irgendwelchen Ideologien entstanden sind. Was hat das mit Bodybuilding zu tun?

Zitat:

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6:45 - 5g Crea

7:30 - 50g dextro (damn is das viel) + 100g haferflocken + 150g quark (soll ich auf fett verzichten wegen dem dex?

9:45 - 100g haferflocken + 150g quark + 10g öl

11:40 - 200g vollkornbrot + 100g putenbrust

14:15 - 100g nudeln + 150g putenbrust + 10g öl

17:00 - 100g nudeln + 150g putenbrust + 10g öl

19:00 - 50g haferflocken + 200g quark + 10g öl

21:30 - 40g dex + 5g crea + 45g whey

22:00 - 50g dex

22:30 - 400g quark + 5g öl


Insgesamt:

4393 kcal
94,75 fett
592,7 kh
316,55g ew



CHILLTAG:

6:45 - 5g Crea

7:30 - 50g dextro (damn is das viel) + 100g haferflocken + 150g quark (soll ich auf fett verzichten wegen dem dex?

9:45 - 100g haferflocken + 150g quark + 10g öl

11:40 - 200g vollkornbrot + 100g putenbrust

14:15 - 100g nudeln + 150g putenbrust + 10g öl

17:00 - 100g nudeln + 150g putenbrust + 10g öl

19:00 - 100g haferflocken + 150g quark + 10g öl

22:30 - 400g quark + 5g öl


kcal: 4099
fett: 94,55g
kh: 530,5g
ew: 281g

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oder:

Zitat:

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UPDATE:


TRAININGSTAG:


6:45 - 5g Crea

7:15- 50g dextro

7:30 - 100g haferflocken + 150g quark + 7g öl

9:45 - 100g haferflocken + 150g quark + 7g öl

11:40 - 200g vollkornbrot + 100g putenbrust + 7g walnüsse

14:15 - 100g nudeln + 150g putenbrust + 7g öl

17:00 - 100g nudeln + 150g putenbrust + 7g öl

19:00 - 50g haferflocken + 200g quark + 7g öl

21:30 - 40g dex + 5g crea + 45g whey

22:00 - 50g dex

22:30 - 400g quark + 5g öl


Insgesamt:

4495 kcal
94,28 fett
593,82 kh
317,6g ew



CHILLTAG:

6:45 - 5g Crea

7:15 - 50g dextro

7:30 - 100g haferflocken + 150g quark + 7göl

9:45 - 100g haferflocken + 150g quark + 7g öl

11:40 - 200g vollkornbrot + 100g putenbrust + 7g walnüsse

14:15 - 100g nudeln + 150g putenbrust + 7g öl

17:00 - 100g nudeln + 150g putenbrust + 7g öl

19:30 - 100g haferflocken + 150g quark + 7g öl

22:00 - 400g quark + 5g öl


kcal: 4101
fett: 94,08g
kh: 531,62g
ew: 282,05g
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Von Ernährung habt ihr Null Ahnung, sonst hättet ihr nicht diese völlig stupiden Pläne ins Forum gestellt. Ich hoffe nur das sich andere Athleten kein Beispiel daran nehmen!!! 6- für euch!

jetzt nur noch einzelne begründungen oldiegerd und dein post ist vollendet - geil :respekt:

ich bin auch oft der meinung, das viele EP's einfach nach dem Prinzip "das macht(isst) man halt so" ohne irgendwelche genauen hintergründe zu kennen. daraus entsteht auch die meinung, das die zutaten - haferflocken, quark etc. (ich konsumier sie selber :) ) das einzig "richtige" wären und der rest "mist"

Ich werde weich, Lumath, finde es aber auch wieder geil:

Zitat:

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11:40 - 200g vollkornbrot + 100g putenbrust + 7g walnüsse

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. Wie ich schon geschrieben habe, die User haben keine Ahnung von Ernährung. Viele Posts, wenig Inhalt!

hallo oldiegerd...
begründe doch bitte wenigstens warum du den plan für schrott hälst ;)
also ich erkenne nichts allzu falsches daran . klar schmeckt das ganze nach wochen nich mehr so gut , aber wer das ganze n bissl ernstnimmt ( und da zählen takezo und miya sowieso dazu ) leidet halt bisschen...
verstehe dein prblem nicht ganz

Zitat:

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Zitat von Lumath

jetzt nur noch einzelne begründungen oldiegerd und dein post ist vollendet - geil :respekt:

ich bin auch oft der meinung, das viele EP's einfach nach dem Prinzip "das macht(isst) man halt so" ohne irgendwelche genauen hintergründe zu kennen. daraus entsteht auch die meinung, das die zutaten - haferflocken, quark etc. (ich konsumier sie selber :) ) das einzig "richtige" wären und der rest "mist"

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Was interresiert es meinen Magen ob ich Hintergrundwissen habe über das was ich da esse :mrgreen:

Oldi, ich hätte auch gern ne Begründung :ratlos:

naja, dass sie wenig ahnung haben denke ich auch nicht oldie.


obwohl ich wie du denke, dass sie es ein wenig übertreiben. ich esse auch meine 8 mahlzeiten am tag, aber obs 20g nüsse oder 7g sind ist mir dann egal, wenn ich nicht auf diät bin. und selbst dann ....


aber von nix kommt nix :!: :!: :!:


wer was werden will muss diesen weg gehn !

Zitat:

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Zitat von oldiegerd

Ich werde weich, Lumath, finde es aber auch wieder geil:

Zitat:

---

11:40 - 200g vollkornbrot + 100g putenbrust + 7g walnüsse

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. Wie ich schon geschrieben habe, die User haben keine Ahnung von Ernährung. Viele Posts, wenig Inhalt!

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belehre mich oldiegerd was ist konkret an der mahlzeit auszusetzen?

passt es geschmacklich etwa nicht zueinander?

oldigerd. wenn du so weiter beleidigst werd ich mal richtig sauer! ich habe in meinen jungen 18 jahren BB technisch mehr erreicht als du in deinem ganzen leben! ess dein döner, ess deine Pizza mach was du willst. Nur red nicht von sachen von denen du KEINE AHNUNG HAST!!!

vollkornbrot(kh) Pute(protein) wahlnüsse (fett)

jede mahlzeit ist durchdacht! hat dich gleich kcal billanz! die gleichen nährstoffe! eine konstante ernährung!! takezo sieht mit 17 100x besser aus. was denkst du was noch aus UNS WIRD!! das was du dir nicht erträumen lassen kannst. geh arbeiten und nerv nicht :hammer: ))) )))

richtig, um aber doch einen etwas wohlwollerenden ton anzuschlagen:

wenn es oldiegerd darum geht dass es nicht schmeckt, und er persönlich es nicht durchziehen wollen würde, klar kein problem, hc hat doch einen comment mit dem gleichen inhalte gemacht, nur einfach angemessen ausgedrückt

Oldiegerd traint auch natural und Stofft nicht !!!!
Aber naja also was ich aber echt kacke finde das man einem Menschen der um Jahrzehnte älter ist kein respekt zollt. Guck dein Alter und guck sein Alter. Naja macht das unter euch aus ich bin zuschauer ^^

eben old begründet nicht. old hat schonmal gestofft! ich noch nicht. also HAUT REIN ...

miyamoto ist einfach sauer, dass jemand nicht helfende kommentare ohne begründung abgibt, und das wieder und wieder und wieder und wieder...

für mich klingt der plan schon durchdacht, aber ich frag mich grad, ob man wirklich die 280 oder 300 g eiweiß braucht. so hoch geh ich grad mal in ner diät …