Aktueller EP feat. Creaeinnahmeschema - bitte checken!!!

[takeZo]

So hab jetzt meinen aktuellen EP mit Mamas Crea Einnahmeschema kombiniert, wollte wissen ob ich alles richtig verstanden hab

TRAININGSTAG:


6:45 - 5g Crea

7:30 - 50g dextro (damn is das viel) + 100g haferflocken + 150g quark (soll ich auf fett verzichten wegen dem dex?

9:45 - 100g haferflocken + 150g quark + 10g öl

11:40 - 200g vollkornbrot + 100g putenbrust

14:15 - 100g nudeln + 150g putenbrust + 10g öl

17:00 - 100g nudeln + 150g putenbrust + 10g öl

19:00 - 50g haferflocken + 200g quark + 10g öl

21:30 - 40g dex + 5g crea + 45g whey

22:00 - 50g dex

22:30 - 400g quark + 5g öl


Insgesamt:

4393 kcal
94,75 fett
592,7 kh
316,55g ew



CHILLTAG:

6:45 - 5g Crea

7:30 - 50g dextro (damn is das viel) + 100g haferflocken + 150g quark (soll ich auf fett verzichten wegen dem dex?

9:45 - 100g haferflocken + 150g quark + 10g öl

11:40 - 200g vollkornbrot + 100g putenbrust

14:15 - 100g nudeln + 150g putenbrust + 10g öl

17:00 - 100g nudeln + 150g putenbrust + 10g öl

19:00 - 100g haferflocken + 150g quark + 10g öl

22:30 - 400g quark + 5g öl


kcal: 4099
fett: 94,55g
kh: 530,5g
ew: 281g

[Miyamoto]

takeZo, der plan ist deinem wissen entsprechend nicht ganz so toll.

also:

es fehlt das fett beim brot! ist doch scheisse so. ausserdem wo sind die scheiss kcal angaben!? was zum teufel soll ich da bewerten!? das mit dem crea/dex einnahme chema ka, kenn mich net so aus. aber kh´s sind mal extremst hoch. wird aber wohl so sein müssen

[Maddin]

erste dextro gabe ne viertelstunde früher (ist dann genau ne halbe stunde nach der krea einnahme), kommt auch weniger mit dem quark + haferflocken ins gehege.
mal sehen wie diese fresserei sich mit dem vielen trinken verträgt, good luck auf jeden fall (pics nicht vergessen)!!!

[takeZo]

ja das mit dem brot ich weiss aber fischölkapseln sind auf dauer so teuer, geht auch so, mir gehts in erster linie um das crea einnameschema, und um die einzelnen mahlzeiten musste dich auch net kümmern, ich brauch das net perfekt ausgerechnet, hauptsach ich komm auf die kcal mit konstanter nährstoff zufuhr, und das hab ich ja

[takeZo]

ok dex ne viertel std früher damit kann ich arbeiten, soll ich die 1te mahlzeit so gross lassen mit menge oder die haferflocken menge senken?

[Miyamoto]

takeZo, du vogel. wahlnüsse gibts ja nicht ne...

[takeZo]

ja stimmt wenn ich walnüsse gekauft hab änder ich das um ok, das is jetzt aber nich das problem

[Maddin]

ne kannste schon so lassen, dextro geht ja direkt ins blut....in 15min ist da alles weg!

[takeZo]

ok kann ich dann also in der ersten mahlzeit wieder fett reintun

[Maddin]

jep

[takeZo]

UPDATE:


TRAININGSTAG:


6:45 - 5g Crea

7:15- 50g dextro

7:30 - 100g haferflocken + 150g quark + 7g öl

9:45 - 100g haferflocken + 150g quark + 7g öl

11:40 - 200g vollkornbrot + 100g putenbrust + 7g walnüsse

14:15 - 100g nudeln + 150g putenbrust + 7g öl

17:00 - 100g nudeln + 150g putenbrust + 7g öl

19:00 - 50g haferflocken + 200g quark + 7g öl

21:30 - 40g dex + 5g crea + 45g whey

22:00 - 50g dex

22:30 - 400g quark + 5g öl


Insgesamt:

4495 kcal
94,28 fett
593,82 kh
317,6g ew



CHILLTAG:

6:45 - 5g Crea

7:15 - 50g dextro

7:30 - 100g haferflocken + 150g quark + 7göl

9:45 - 100g haferflocken + 150g quark + 7g öl

11:40 - 200g vollkornbrot + 100g putenbrust + 7g walnüsse

14:15 - 100g nudeln + 150g putenbrust + 7g öl

17:00 - 100g nudeln + 150g putenbrust + 7g öl

19:30 - 100g haferflocken + 150g quark + 7g öl

22:00 - 400g quark + 5g öl


kcal: 4101
fett: 94,08g
kh: 531,62g
ew: 282,05g

[Maddin]

schade, wieder daneben

Dextro immer ne halbe Stunde nach Krea, sprich:

6:45 Krea
7:15 Dextro
7:30 Frühstück

[°HC°]

na ja jeder muß selber mit seiner ernährung klar kommen. mir gefällt der plan nicht. kein obst keine gemüse. warum an freinen tagen so wenig proteine? lieber proteine lassen und mit den kh runter. statt den nudeln auch mal reis nehmen. oder mal nen shake mit reis-apfelmuß. quark machen.
mir wäre das zu einseitig
die 50g dex vorm pennen gehen würden mich auch stören...

hmm na ja jeder kocht sein eigenes süppchen

[takeZo]

@maddin, ach ja klar

@hc, das ist nur ein grundmuster, klar wechsel ich die nahrungsmittel, heute gab es z.b. kartoffeln, und gemüse, schreib ich nicht extra auf, esse ich ohnehin nur wegen dem geschmack

[takeZo]

TRAININGSTAG:


6:45 - 5g Crea

7:15- 50g dextro -------------------------------------------------- kcal: 192 ; fett: 0g ; kh: 50g ; ew: 0g

7:30 - 100g haferflocken + 150g quark + 7g öl ----------------- kcal: 577 ; fett: 16,93g ; kh: 73,5g ; ew: 35g

9:45 - 100g haferflocken + 150g quark + 7g öl ----------------- kcal: 577 ; fett: 16,93g ; kh: 73,5g ; ew: 35g

11:40 - 200g vollkornbrot + 100g putenbrust + 7g walnüsse -- kcal: 562 ; fett: 8,48g ; kh: 86,12g ; ew: 34,05g

14:15 - 100g nudeln + 150g putenbrust + 7g öl ----------------- kcal: 365 ; fett: 10,93 g ; kh: 77,5g ; ew: 43,5g

17:00 - 100g nudeln + 150g putenbrust + 7g öl ----------------- kcal: 365 ; fett: 10,93 g ; kh: 77,5g ; ew: 43,5g

19:00 - 50g haferflocken + 200g quark + 7g öl ------------------ kcal: 444 ; fett: 14,43g ; kh: 43g ; ew: 35g

20:00 - TRAINING

21:30 - 40g dex + 5g crea + 45g whey ----------------------------kcal: 335 ; fett: 2,7g ; kh: 42,7g ; ew: 35,55g

22:00 - 50g dex ------------------------------------------------------ kcal: 192 ; fett: 0g ; kh: 50g ; ew: 0g

22:30 - 400g quark + 5g öl ---------------------------------------- kcal: 444 ; fett: 12,95 ; kh: 20g ; ew: 56g


Insgesamt:

4495 kcal
94,28 fett
593,82 kh
317,6g ew



CHILLTAG:

6:45 - 5g Crea

7:15 - 50g dextro -------------------------------------------------- kcal: 192 ; fett: 0g ; kh: 50g ; ew: 0g

7:30 - 100g haferflocken + 150g quark + 7göl ----------------- kcal: 577 ; fett: 16,93g ; kh: 73,5g ; ew: 35g

9:45 - 100g haferflocken + 150g quark + 7g öl ---------------- kcal: 577 ; fett: 16,93g ; kh: 73,5g ; ew: 35g

11:40 - 200g vollkornbrot + 100g putenbrust + 7g walnüsse -- kcal: 562 ; fett: 8,48g ; kh: 86,12g ; ew: 34,05g

14:15 - 100g nudeln + 150g putenbrust + 7g öl ----------------- kcal: 365 ; fett: 10,93 g ; kh: 77,5g ; ew: 43,5g

17:00 - 100g nudeln + 150g putenbrust + 7g öl ----------------- kcal: 365 ; fett: 10,93 g ; kh: 77,5g ; ew: 43,5g

19:30 - 100g haferflocken + 150g quark + 7g öl ---------------- kcal: 577 ; fett: 16,93g ; kh: 73,5g ; ew: 35g

22:00 - 400g quark + 5g öl ---------------------------------------- kcal: 444 ; fett: 12,95 ; kh: 20g ; ew: 56g


kcal: 4101
fett: 94,08g
kh: 531,62g
ew: 282,05g