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Trainiere mit nem Freund seit 2 Wochen folgendes:
Mo+Mi+Fr:
Bankdrücken 3Sätze
Klimmzüge eng 3Sätze
Klimmzüge weit 3Sätze
Kniebeuge 3Sätze
Kreuzheben 3Sätze
Latziehen 3Sätze
Das machen wir sozusagen als Grundteil und danach zb noch
Langhantelcurls, Schrägbankdrücken, Beincurls etc.
Das Training dauert ca 1 1/2std,
und eigentlich ist es auch kein richtiger dreier wir trainieren fast jeden zweiten Tag alles.
Kritisiert ruhig
Kritik kann ich vertragen :lol:
heisst das du hast vor 2 wochen mim train angefangen oder vor 2 wochen bist du darauf umgestiegen ?Zitat:
Zitat von Cremen09
....training ist schonmal zu lange..
mehr comments bei beantwortung meiner frage ;P
seh da gar keinen dreier :)
dreier split bedeutet das man sein training bzw die muskelgruppen in drei verschiedene trainingseinheiten aufteilt ;)
ansonsten zu hohes volumen an schweren grundübungen in einer te imho.
obwohl ich denke das ihr mit nem gk(split)plan eigentlich gut bedient seid könntet ihr euren 3er zb auch so gestalten :
1.brust/bizeps
2.beine/schultern
3.rücken/trizeps
wenn man will kann man bauch an einer der einheiten hinten rankleben. am besten am ende des rücken tages weil man dann in der nächsten te kein problem mit den güs haben sollte.
1. Bin mit dem Training vor einem Jahr angefangen
2. Ich habe doch geschrieben das dies kein dreier ist
3. Sind 1 1/2std zu lange? warum?
du schreibst es ist "eigentlich kein richtiger dreier".
es ist aber ueberhaupt keiner weil das prinzip eines dreiers nichtmal ansatzweise zu erkennen ist. warum nennst du den thread dann ueberhaupt so ? :gruebel:
90 min sind die absolute obergrenze.
lieber 45-60.
Ja ich wusste halt nicht wie ich es sonst nennen sollte :roll:
aber noch ne kurze Frage ist bd und sbd das effektivste für die Brustmuskulatur
Ansonsten keine Kritik :?: :motz1:
ich sage mal bankdrücken (in variationen) und dips sind das beste. von fliegenden etc halte ich nicht viel ...Zitat:
Zitat von Cremen09
mehr als dir zu sagen das der plan so schlecht ist können wir nicht :)
:oops:
echt so miserabel
sagen wir mal : "ziemlich unausgeglichen" ;)
Wie wäre es denn, wenn man die Beine nur 1xin der Woche macht
macht sinn. allerdings nicht mit nur einer übung.Zitat:
Zitat von Cremen09
was ist mit meinem vorschlag ? :)
Nichts gegen deinen Vorschlag, aber ich mache dann denke ich mal einen Tag auch Beine, aber dann richtig :!:
kannst du da auch. denke du duerftest auch in nem 3er beim beintrain ne angemessen hohe intensität erreichen.
könntest es aber auch so aufteilen.
1.brust/vordere schultern/bizeps
2.beine
3.rücken/hintere schultern/trizeps
bis dann
flex
Hallo Cremen09,
dein Plan ist nicht schlecht.
Klimmzüge, Bankdrücken, Kniebeugen und Kreuzheben sind Grundübungen. Du bist 14 Jahre alt, trainierst du im Studio oder zu Hause. Wie sehen deine Ziele aus?
Trainiere zu Hause
habe Klimmzugstange, Hantelbank, Fitnessstation, Bauchtrainer, Kurz und Langhantel und ca. 100kg gewichte von 0.5 bis 15kg Scheiben.
Ziele sind mehr Masse und wenn es nach ein paar Jahren passt evtl. Wettkämpfe.
Also dann würde ich sagen, mach mal / könntest ja mal den klassischen 3er ausprobieren:
Beine/Schultern
Brust/Bizeps
Rücken/Trizeps
damit wirste sicher nen viertel Jahr oder länger gut mit auskommen
Bedanke mich sehr für die vielen hilfreichen Antworten!
Wenn man Fragen hat sollte man sich wirklich bei diesem Forum anmelden :!: ;)