Trainingsplan 3er

[Cremen09]

Trainiere mit nem Freund seit 2 Wochen folgendes:

Mo+Mi+Fr:
Bankdrücken 3Sätze
Klimmzüge eng 3Sätze
Klimmzüge weit 3Sätze
Kniebeuge 3Sätze
Kreuzheben 3Sätze
Latziehen 3Sätze

Das machen wir sozusagen als Grundteil und danach zb noch
Langhantelcurls, Schrägbankdrücken, Beincurls etc.

Das Training dauert ca 1 1/2std,
und eigentlich ist es auch kein richtiger dreier wir trainieren fast jeden zweiten Tag alles.

Kritisiert ruhig
Kritik kann ich vertragen

[Reaper`]

Trainiere mit nem Freund seit 2 Wochen folgendes:

heisst das du hast vor 2 wochen mim train angefangen oder vor 2 wochen bist du darauf umgestiegen ?


....training ist schonmal zu lange..

mehr comments bei beantwortung meiner frage ;P

[flahexer]

seh da gar keinen dreier

dreier split bedeutet das man sein training bzw die muskelgruppen in drei verschiedene trainingseinheiten aufteilt

ansonsten zu hohes volumen an schweren grundübungen in einer te imho.

obwohl ich denke das ihr mit nem gk(split)plan eigentlich gut bedient seid könntet ihr euren 3er zb auch so gestalten :

1.brust/bizeps
2.beine/schultern
3.rücken/trizeps

wenn man will kann man bauch an einer der einheiten hinten rankleben. am besten am ende des rücken tages weil man dann in der nächsten te kein problem mit den güs haben sollte.

[Cremen09]

1. Bin mit dem Training vor einem Jahr angefangen
2. Ich habe doch geschrieben das dies kein dreier ist
3. Sind 1 1/2std zu lange? warum?

[flahexer]

du schreibst es ist "eigentlich kein richtiger dreier".

es ist aber ueberhaupt keiner weil das prinzip eines dreiers nichtmal ansatzweise zu erkennen ist. warum nennst du den thread dann ueberhaupt so ?

90 min sind die absolute obergrenze.

lieber 45-60.

[Cremen09]

Ja ich wusste halt nicht wie ich es sonst nennen sollte
aber noch ne kurze Frage ist bd und sbd das effektivste für die Brustmuskulatur

[Cremen09]

Ansonsten keine Kritik

[flahexer]

Ja ich wusste halt nicht wie ich es sonst nennen sollte
aber noch ne kurze Frage ist bd und sbd das effektivste für die Brustmuskulatur

ich sage mal bankdrücken (in variationen) und dips sind das beste. von fliegenden etc halte ich nicht viel ...

mehr als dir zu sagen das der plan so schlecht ist können wir nicht

[Cremen09]

echt so miserabel

[flahexer]

sagen wir mal : "ziemlich unausgeglichen"

[Cremen09]

Wie wäre es denn, wenn man die Beine nur 1xin der Woche macht

[flahexer]

Wie wäre es denn, wenn man die Beine nur 1xin der Woche macht

macht sinn. allerdings nicht mit nur einer übung.

was ist mit meinem vorschlag ?

[Cremen09]

Nichts gegen deinen Vorschlag, aber ich mache dann denke ich mal einen Tag auch Beine, aber dann richtig

[flahexer]

kannst du da auch. denke du duerftest auch in nem 3er beim beintrain ne angemessen hohe intensität erreichen.

könntest es aber auch so aufteilen.

1.brust/vordere schultern/bizeps
2.beine
3.rücken/hintere schultern/trizeps

bis dann

flex

[oldiegerd]

Hallo Cremen09,
dein Plan ist nicht schlecht.
Klimmzüge, Bankdrücken, Kniebeugen und Kreuzheben sind Grundübungen. Du bist 14 Jahre alt, trainierst du im Studio oder zu Hause. Wie sehen deine Ziele aus?