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Von gestern
Bankdrücken
15x 60 Kilo
15x 60 Kilo
15x 60 Kilo
Kabelrudern
15x 50 Kilo
15x 50 Kilo
15x 50 Kilo
Seitheben / Vorg. Seitheben im Supersatz
15x 5 Kilo / 15x 5 Kilo
15x 5 Kilo / 15x 5 Kilo
15x 5 Kilo / 15x 5 Kilo
Trizepsdrücken am Seil / Kabelcurls im Supersatz
12x 30 Kilo / 15x 21 Kilo
12x 30 Kilo / 15x 21 Kilo
Beinstrecker
15x 50Kilo
15x 50Kilo
Und wieder 45 Minuten auf dem Rad danach.
Von Samstag noch
Beinstrecker
15x 50 Kilo
15x 50 Kilo
15x 50 Kilo
Beinbeuger
15x 50 Kilo
15x 50 Kilo
15x 50 Kilo
Bankdrücken
15x 50 Kilo
15x 50 Kilo
15x 50 Kilo
Vorg.LH-Rudern
15x 60 Kilo
15x 60 Kilo
15x 60 Kilo
Seitheben / Vorg. Seitheben im Supersatz
15x 5 Kilo / 15x 5 Kilo
15x 5 Kilo / 15x 5 Kilo
15x 5 Kilo / 15x 5 Kilo
Trizepsdrücken am Seil / Kabelcurls am Seil im Supersatz
15x 30 Kilo / 15x 30 Kilo
15x 30 Kilo / 15x 30 Kilo
15x 30 Kilo / 15x 30 Kilo
Und wieder 60 Minuten auf dem Rad danach.
Und diese Woche?
War ich zurückhalten :zunge: War tatsächlich erst gestern vormittag wieder trainieren.
Kniebeuge
8x 70 Kilo
8x 80 Kilo
6x 90 Kilo
4x 100 Kilo
3x 110 Kilo
3x 110 Kilo
2x 110 Kilo
Vorg. LH-Rudern
12x 60 Kilo
12x 60 Kilo
11x 60 Kilo
9x 60 Kilo
7x 60 Kilo
Bankdrücken
12x 50 Kilo
12x 50 Kilo
11x 50 Kilo
8x 50 Kilo
6x 50 Kilo
Facepulls
12x 15 Kilo
12x 15 Kilo
12x 15 Kilo
12x 15 Kilo
12x 15 Kilo
Danach 30 Minuten auf dem Laufband mit wechselnden Änderungen. Entweder 6 km/h mit/ohne Steigung (bis 20%) oder auch mal 1-2 Minuten mit 10 oder 12 km/h.
Beugen ging ohne Schmerzen im Knie. :icon_cheers: Ich hoffe das bleibt so. War auf jeden Fall froh, dass es ging. Laufband war dann spontan und solang ich keine Bescherden hab mach ich das nun öfter. Hoffentlich kommt dabei mehr rum als beim Radfahren.
Bei Knieproblemen ist Laufband kontraproduktiv, ob des stumpfen Untergrundes wird das Knie bei jedem Schritt gestaucht,egal wie gut der Schuh ist.
Dann lieber Rad oder Cross Trainer.
Ich sprech da aus Erfahrung....
Beinstrecker, damit hab ich meine Schmerzen in den Griff bekommen. :) nicht viel Gewicht, aber die Wiederholung. ;)
hat mir nen Bühnengänger als Tipp gegeben, der auch Knie/Knorpelschaden hat
Hab jetzt bewusst 3 Wochen lang nicht gebeugt wegen des Knie und wenn ich Beine trainiert hab, dann nur Beinstrecker/-beuger. Beim Treppensteigen in der Zeit jetzt auch keine Schmerzen mehr gehabt. Jetzt bleibt es hoffentlich so und ich kann weiter normal trainieren. Wobei ich durchaus darüber nachdenke wieder zu splitten/alternieren um die Knie etwas weniger zu belasten.
Was das Laufband angeht hast du vollkommen Recht, wobei ich ja rund 75% der Zeit gehe. Also nichts anderes als würde ich auf der Straße gehen. Da sehe ich erstmal keine großen Probleme mit.
Beinstrecker, an jedem Tag, wo ich im Studio war. Das hilft enorm. Beinpresse mit 180kg und keine beschwerden vom Knie. Und diese Skifahrergymnastik, hilft auch :D
Skifahrergymnastik? Sagt mir nichts.
Musst mal Youtuben ... gibt einige Anleitungen, was die Skifahrer machen, weil die auch starke belastung auf den Knien haben. Mein Arzt hat mir das empfohlen, ich persönlich hab das nie gemacht, bis auf die füsse zusammen stellen, in die hocke und dann die knie "kreisen" lassen.
Wenn ich mir so überlege was man alles machen kann/sollte um "richtig" zu trainieren.....Da bleibt für das Training gar keine Zeit mehr. ^^
:D Dehen? - Was ist das? :D hahah :D
Wie meinen? :gruebel:Zitat:
Zitat von Luka88
Dehnen ... jaja meine Finger wieder schneller als mein Gedankengang und das auch noch in deinem LOG. SORRY :D
Einen eigenen den man vollspammen kann hast du ja nicht :p