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lol?
findet dein mann in ordnung das du hier halbnackte bilder von ihm reinstellst?
naja ich finds nicht so toll hätte ruhig ein höschen anziehn können!
muskeln aufbauen und dabei abspecken ist nicht wirklich möglich.
trotzdem solte er natürlich weitertrainiern um die muskulatur während der diät zu schützen
Das wird leider nicht funktionieren, setzt ihn weiter runter. Dann wird das bisschen an Mukis was er schon hat besser zum vorschein kommen. Wenn er sein Gewicht erreicht hat, gehst Du wieder in einen leichten Kalorienüberschuss, um mehr Qualität aufzubauen. Ich rede von Qualität und nicht von Fett, deshalb ein leichter Kalorienüberschuss.
Speedy888,
wenn du ein Problem mit Nackheit hast, kann ich da auch nix für. Er weiss, dass er hier erscheint. Den schönsten Arsch hat er sicher nicht aber Ich bin auch nicht hier um über seinen nackten Arsch zu diskutieren. :mrgreen:
Und wenn du was zu lachen hast, dann...beteilige dich doch einfach nicht OK??
klitschko99,
hmm...also...wir essen jetzt auch relativ normal (also Mittags halt mit Reis usw. und morgens dunkles Brot mit ...:Aaarghh Nutella. Schlimm?) Dann trinkt er seinen 4-K-Shake morgens, 2 Stunden später Quark mit ein bisschen Müsli. Nachmittags weiss ich noch nicht, was ich einbauen soll. Vorm Sport noch ne Kleinigkeit ohne KH's (Pute oder Tonno oder Käse) und nach dem Sport wieder den Shake.
Zuviele Kohlehydrate?
nutella weg un schinken oderso drauf
Aber mal was anderes...
ist es so wichtig, auf die Mengen zu achten? also....muss ich jetzt den Reis abwiegen oder das Brot?
er sollte auf jeden fall KHs vor dem training essen! KHs geben energie, die er für das training sicherlich braucht. ich esse kurz vor dem training eine banane und instant haferflocken und würde das nie und nimmer weglassn ;)
Cristina, äh ja, schon. Was bringt's, wenn er "gute" Lebensmittel isst, aber zu viel davon? Dann nimmt er auch nicht ab... oder zu wenig... dann nimmt er zu schnell ab und sein Stoffwechsel schläft ein, was das langfristige Abnehmen erst recht schwer macht. Ein bisschen Einsatz muss schon sein ;) Und die gute Nachricht: man gewöhnt sich daran :daumen:
Und was ist mit danach?
So pur Haferflocken krieg ich nicht runter....Hab mir so n Seidenbacher Müsli gekauft.
Ok...ich weiss, es gibt Nährwert- und Bedarfsrechner usw....
aber woher weiss ich, wie ich seinen Bedarf ermittteln soll? Ich weiss ja gar nicht, was er braucht am Tag und wieviel. Das ist doch auch Stoffwechsleabhängig oder?
Ich mein....ich ess ja genauso viel wie er (war früher noch schlimmer
:mrgreen: )
Dann kriegt er entweder zu wenig oder ich zuviel.
normale haferflocken würde ich au net gut runterbekommen. deshalb nehm ich instant haferflocken, die sich in wasser oder milch auflösen und die man dann einfach wegtrinken kann. wie gesagt nach dem training sind proteine wichtig. direkt nach dem training trinke ich einen whey shake und danach einen weiteren shake aus 250g quark, 125 g haferflocken,150ml milch und 100ml wasser :mrgreen:
Whey scheint dann wohl doch ne dominante Rolle zu spielen......
Siehe PN!
Also, da hat sich doch aber schon ne menge getan! Sieht erheblich besser aus als vorher ;)
Und wird auch erheblich gesünder sein. Ich würde jetzt auch mal sagen, noch die restl. 6 kg runter, und dann sinnvoll aufbauen, denn Muskeln aufbauen plus Abnahme geht eben nahezu nicht und deswegen muß man eben eins nach dem anderen machen.
Ich denke mal, Klitschko hat Dir was zum Thema Nährstoffe und Kalorien geschrieben oder persönlich Hilfe angeboten?!
Webb ja: Ihr seid in guten Händen!
Wenn nein: Fehlt Dir immer noch die Berechnung, wieviel wovon, dann erkläre ich es Dir hier nochmal gerne! :-P
hi christina,
mein mann ist am Oberkörper ziemlich schwabbelig. Er muss aus meiner Sicht unbedingt muskulös werden. Du hast sicher Erfahrungen? Wie kriege ich es hin, entsprechenden Druck auf ihn auszuüben?
Viele Grüße
Sandra
Zitat:
Naja, ich denke es könnten schon mehr als 1% nach BB aussehen, aber es sind eben dann dch zum Glück verhältnesmäßig nur wenige die zu Steroiden greifen. Mit Steroiden kann doch eigentlich jeder ne Menge erreichen oder nicht?Zitat: