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Gewicht: 70,8kg
TE2: Waden/Rücken/Bizeps/Bauch
Wadenheben (BP):
12x 150kg
10x 180kg
10x 170kg
8x 160kg
Rudern KH:
12x 25kg
10x 40kg
10x 40kg
8x 35kg
Klimmzüge breiter Griff:
12x Brust (90° Ausführung)
12x Nacken (90° Ausührung)
12x Brust (tiefe Ausführung)
12x Nacken (tiefe Ausführung)
SZ-Curls:
12x 32kg
7x 37kg
5x 37kg
Cable-Curls gerade:
12x 40kg
10x 45kg
10x 45kg
Crunches:
3x 12 Wdg +20kg
Beiheben:
3x 12 Wdh
Gewicht: 71,0kg
TE2: Waden/Rücken/Bizeps/Bauch
Wadenheben (BP):
12x 150kg
10x 180kg
10x 170kg
8x 160kg
Kreuzheben LH:
12x 80kg
10x 105kg
8x 100kg
8x 95kg
Rudern KH:
12x 25kg
10x 40kg
10x 40kg
8x 35kg
Klimmzüge breiter Griff:
12x Brust (90° Ausführung)
12x Nacken (90° Ausührung)
10x Brust (tiefe Ausführung)
7x Nacken (tiefe Ausführung)
SZ-Curls:
12x 32kg
8x 37kg
7x 37kg
Cable-Curls gerade:
12x 40kg
9x 45kg
7x 45kg
Crunches:
3x 12 Wdg +20kg
Beiheben:
3x 12 Wdh
Gewicht: 71,3kg
TE1: Beine/Brust/Schulter/Nacken/Trizeps
Kniebeugen (MP)
12x 67kg
10x 87kg
10x 92kg
8x 87kg
Bankdrücken LH:
12x 42kg
5x 82kg
5x 72kg
8x 62kg
Bankdrücken schräg LH:
12x 42kg
4x 62kg
7x 52kg
Fliegende KH:
12x 12,5kg
6x 20kg
10x 17,5kg
Millitary Press:
12x 32kg
9x 42kg
8x 37kg
Aufrechtes Rudern LH:
12x 32kg
10x 42kg
8x 37kg
vorgebeugtes Seitheben:
12x 12,5kg
10x 15kg
8x 15kg
Shrugs KH:
3x á 12x 40kg
Trizepsdrucken SZ:
12x 55kg
9x 60kg
6x 60kg
Dips Maschine:
12x 85kg
9x 85kg
8x 85kg
Aktuell geht so gut wie gar nichts vorwärts! :???:
Ich komm einfach an meine Bestwerte von letzten Jahr nicht mehr hin!
Keine Ahnung woran es liegt :ratlos:
Gewicht: 69,9kg
TE1: Beine/Brust/Schulter/Nacken/Trizeps
Kniebeugen (MP)
12x 67kg
10x 92kg
10x 87kg
8x 82kg
Bankdrücken KH:
12x 22,5kg
5x 35kg
10x 30kg
8x 25kg
Bankdrücken schräg KH:
12x 20kg
8x 25kg
8x 22,5kg
Fliegende KH:
12x 12,5kg
9x 17,5kg
8x 15kg
Millitary Press:
8x 32kg
10x 32kg
8x 32kg
Aufrechtes Rudern LH:
12x 32kg
10x 42kg
8x 37kg
vorgebeugtes Seitheben:
12x 12,5kg
10x 15kg
8x 15kg
Shrugs KH:
3x á 12x 40kg
Trizepsdrucken SZ:
10x 55kg
8x 60kg
7x 60kg
Dips Maschine:
11x 80kg
7x 85kg
8x 85kg
Gewicht: 69,9kg
TE2: Waden/Rücken/Bizeps/Bauch
Wadenheben (BP):
12x 150kg
10x 180kg
10x 170kg
8x 160kg
Kreuzheben LH:
12x 80kg
10x 105kg
8x 100kg
8x 95kg
Rudermaschine:
12x 63kg
10x 87kg
10x 79kg
8x 71kg
Klimmzüge breiter Griff:
12x Brust (90° Ausführung)
12x Nacken (90° Ausührung)
12x Brust (tiefe Ausführung)
12x Nacken (tiefe Ausführung)
SZ-Curls:
12x 32kg
6x 37kg
6x 37kg
Cable-Curls gerade:
12x 40kg
10x 45kg
7x 45kg
Crunches:
3x 12 Wdg
Beiheben:
3x 12 Wdh
Twistermaschine:
1x 50kg
Gewicht: 70,1kg
TE1: Beine/Brust/Schulter/Nacken/Trizeps
Kniebeugen (MP)
12x 67kg
10x 92kg
10x 87kg
8x 82kg
Bankdrücken KH:
12x 22,5kg
6x 35kg
10x 30kg
8x 25kg
Bankdrücken schräg KH:
12x 20kg
5x 25kg
7x 22,5kg
Fliegende KH:
12x 12,5kg
10x 17,5kg
8x 15kg
Millitary Press:
12x 32kg
7x 42kg
7x 37kg
Aufrechtes Rudern LH:
12x 32kg
8x 42kg
8x 37kg
vorgebeugtes Seitheben:
12x 12,5kg
10x 15kg
8x 15kg
Shrugs KH:
3x á 12x 40kg
Trizepsdrucken SZ:
12x 55kg
9x 60kg
7x 60kg
Dips Maschine:
12x 80kg
10x 85kg
8x 85kg
So, nach einer krankheitsbedingten Pause war ich heute wieder am Eisen! Lief verhältnissmäßig gut heute das Training!
Gewicht: 70,9kg
TE2: Waden/Rücken/Bizeps/Bauch
Wadenheben (BP):
12x 150kg
10x 190kg
10x 180kg
8x 170kg
Kreuzheben LH:
12x 80kg
10x 110kg
10x 105kg
8x 100kg
Rudermaschine:
12x 63kg
10x 87kg
10x 79kg
8x 71kg
Klimmzüge breiter Griff:
12x Brust (90° Ausführung)
12x Nacken (90° Ausührung)
10x Brust (tiefe Ausführung)
8x Nacken (tiefe Ausführung)
SZ-Curls:
12x 32kg
6x 37kg
5x 37kg
Cable-Curls gerade:
12x 40kg
9x 45kg
8x 45kg
Crunches:
3x 12 Wdh
Beiheben:
3x 15 Wdh
Twistermaschine:
1x 50kg
1x 55kg
Gewicht: 70,7kg
TE1: Beine/Brust/Schulter/Nacken/Trizeps
Kniebeugen (MP)
12x 57kg
8x 97kg
10x 92kg
8x 87kg
Bankdrücken LH:
12x 42kg
8x 72kg
10x 62kg
6x 62kg
Bankdrücken schräg LH:
12x 42kg
7x 62kg
7x 57kg
Fliegende KH:
12x 15kg
7x 20kg
7x 17,5kg
Millitary Press:
12x 32kg
5x 42kg
6x 37kg
Aufrechtes Rudern LH:
12x 32kg
10x 42kg
10x 37kg
vorgebeugtes Seitheben:
12x 12,5kg
10x 15kg
8x 15kg
Shrugs KH:
3x á 15x 40kg
Trizepsdrucken SZ:
12x 55kg
10x 60kg
8x 60kg
Dips Maschine:
12x 80kg
10x 85kg
8x 93kg
Gewicht: 71,0kg
TE2: Waden/Rücken/Bizeps/Bauch
Wadenheben (BP):
12x 150kg
10x 190kg
10x 180kg
8x 170kg
Kreuzheben LH:
12x 80kg
6x 110kg
10x 105kg
6x 100kg
Rudermaschine:
12x 63kg
10x 87kg
10x 79kg
8x 71kg
Klimmzüge breiter Griff:
12x Brust (90° Ausführung)
12x Nacken (90° Ausührung)
10x Brust (tiefe Ausführung)
10x Nacken (tiefe Ausführung)
SZ-Curls:
10x 32kg
12x 32kg
9x 32kg
Cable-Curls gerade:
12x 40kg
8x 45kg
8x 45kg
Crunches:
3x 15 Wdh
Beiheben:
3x 15 Wdh
Twistermaschine:
1x 50kg
1x 55kg
1x 60kg