Wadentraining ist geil! :D Hatte noch nie so einen Spaß daran, wie jetzt. :)
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Wadentraining ist geil! :D Hatte noch nie so einen Spaß daran, wie jetzt. :)
Das wird hoffentlich auch so bleiben, wenn ich nicht mehr da bin. :motz1:
Na aber sicher doch! :D
Wo willst Du denn hin?Zitat:
Zitat von robert234
Kein Plan, ich weiß nicht was ich will, nur was ich nicht mehr will. :ratlos:Zitat:
Zitat von Exterminator
So, heute schaff ich es nicht mehr zum Training. Bizepssehne ist aber wieder in Ordnung! In 3Tagen starte ich wieder mit Oberkörpertraining.Hier mal der PLan für die nächsten 4Wochen. Wiederholungszahlen werden nicht unter 12-15 gehen. Immer so um die 12-20Wdh.
TE1: Beine/Waden/Bauch
4x 10-30 Beinstrecker
4x 8-15 Hackenschmidt-KB
50er Cluster Beinstrecker
3x Adduktoren
3x Abduktoren
3x Beinbeuger
2x Gluteus Maschine
TE2: Rücken/Trizeps
3x Latziehen Hufgriff
3x Latziehen weit OG
3x Latzugmaschine OG
3x Rudermaschine
3x T-Bar Rudern, aufgelegt
3x Pushdowns
3x Enges BD, MP
3x Trizepsdrücken einarmig
TE3: Brust/Schultern/Nacken/Bizeps
4-5x Duale Brustpresse
3x Schrägbankdrücken (MP)
3x Brustpresse
2x Butterfly
3x Duale Schulterpresse
3x Seitheben
4x Doppelbizepsseilzug
4x SZ-Curls
Wieso so viel Maschinen? Glaubst du, dadurch wird die Rückfälligkeit was die Sehne betrifft geringer?
Erstmal ja, da mir der Winkel zum rausheben ein bisschen Riskant ist, gerade beim SBD und NBD, da hats als ich es mal probiert habe immer sehr geschmerzt. Generell trainiere ich ja eh sehr gerne an Maschinen, da ich mich da besser auf den Muskel konzentrieren kann und der Pump auch viel besser ist und das ist erstmal das primäre Ziel: Muskel perfekt spüren und wieder ins Training rein finden.
Du machst das schon.^^
Heute Beine
War gut! Übermorgen wieder mal Oberkörpertraining! :DCode:Beine
Beinstrecker:
30x45kg
20x55kg
20x65kg
Beinpresse 45°: (bis zum Stopper)
3Sätze mit 300kg
Hackenschmidt-KB: (ass to grass)
15x45kg
15x60kg
12x75kg
8x85kg
Adduktoren:
2Sätze mit 105kg (ganzer Block)
Abduktoren:
2Sätze
Beinbeuger:
2x15Wdh. / 50kg
Wadenheben Beinpresse:
3x20 / 112kg
LG
Stephen
Da freut sich der Herr doch bestimmt! :mrgreen:Zitat:
Übermorgen wieder mal Oberkörpertraining!
Das kannste laut sagen! :D Wobei das schon mal ne geile Phase für die Beine war.
Heute erstes Oberkörpertraining!
Endlich mal wieder Oberkörper trainiert! :D Das gibt bestimmt MK! Hier noch nen Bild:Code:Brust/Trizeps
Bankdrücken:
27x51kg
21x51kg
18x51kg
Brustpresse:
30x40kg
20x55kg
Schrägbankdrücken, Multipresse:
18x45kg
13x45kg
12x45kg
Pushdowns V:
30x25kg
20x45kg
15x55kg
French Press:
2Sätze mit 25kg
LG
Stephen
tittenmonster!!!!
so wirds mir auch gehen morgen..nach fast 10tagen ohne OK-Train....puuuuhZitat:
Zitat von DerZukunftsBody