Is doch geil, wenns aufwärts geht. ;) Schaut alles soweit gut aus. :thumright:
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Is doch geil, wenns aufwärts geht. ;) Schaut alles soweit gut aus. :thumright:
Im Grunde hast du dir nur die Methoden sämtlicher Statistiker zu Nutze gemacht ;) Die rechnen sich auch immer alles so wie sie es gerade brauchen. :DZitat:
Zitat von moralConduct
Ey ey mal nicht frech werden :nono: Wie weiter oben erwähnt, liegt wohl echt an der Technik, die von Mal zu Mal besser wird... Gestern war noch jemand dabei, der schon erfolgreich 3 Jahre am Eisen ist und hat mir paar Tipps bei diversen Übungen gegeben :)Zitat:
Zitat von Lucifer
13.06.2010 TE1: Beine/Brust/Bizeps/Bauch
Gewicht: 61kg :sad-smiley:
Dauer: 36min
Stimmung: restalkoholisiert
Fazit: Nach jedem Satz kam mir mein Essen halber hoch und deshalb abgebrochen. Hätte ich mir sparen können...Code:Kniebeugen 53,5kg 12 / 12 / 12
Ausfallschritte 44,5kg 10 / 10 / 9
Bankdrücken LH 47,0kg 8 / 10 / 6
Schrägbankdrücken KH 18,75kg 8 / 8 / 0
Fliegende 16,25kg 0 / 0 / 0
Hammer-Curls 12,25kg 0 / 0 / 0
Bizeps-Curls SZ 24,5kg 0 / 0
Beinheben 0 / 0 / 0
im Supersatz mit
Crunches 0 / 0 / 0
15.06.2010 TE2: Rücken/Schultern/Trizeps/Waden
Gewicht: 60kg :sad-smiley:
Dauer: 57min
Stimmung: gestresst
Fazit: Bankdrücken wird die Technik von TE zu TE besser, freut mich :D French Press heute mal wieder angetestet, keine Probleme mehr mit dem Handgelenk :thumleft:Code:Kreuzheben 53,5kg 10 / 10 / 10
LH Rudern vorgebeugt 47,0kg 10 / 10 / 10 # nächstes mal steigern
Klimmzüge 7 / 5 / 4
Schulterdrücken 29,0kg 10 / 10 / 10 # nächstes mal steigern
LH-Rudern stehend SZ 31kg 10 / 10 / 8
Enges Bankdrücken 46kg 10 / 10 | 48,5kg 9
French Press 22kg 10 | 26kg 6
Wadenheben stehend KH 22,5kg 0 / 0 / 0
Wadenheben sitzend LH 53,5kg 0 / 0
Jedoch negativ: Habe innerhalb der letzten Tage fast 3kg abgenommen, Defi ist super, jede Ader sichtbar, aber es kotzt an :evil: Grund dafür: Enormer Stress, da mein Studium zu Ende geht, ich Thesis schreiben muss, gleichzeitig bis Freitag die Präsi dafür vorbereiten, nebenbei noch Arbeiten, Jobsuche und ein paar andere Sachen... Habe weder Appetit noch Durst, da mir ständig nur der Dreck im Kopf rumgeistert. Versuche deshalb wenigstens mein Gewicht durch Nahrung (hauptsächlich EW und feingemahlene KHs) in flüssiger Form aufzunehmen, weil ich nichts festes runterbekomme... Schlaf ist zur Zeit auch ein Luxus und mehr als 4-6 Stunden ist die Tage nicht drin. Ich freue mich schon auf den 20.07., wenn der größte Stress vorbei ist...
20.06.2010 TE1: Beine/Brust/Bizeps/Bauch
Gewicht: unbekannt
Dauer: 41min
Stimmung: motiviert
Fazit: Bauch heute im Supersatz mit Kniebeugen und Ausfallschritten, da ich es eilig hatte ;) Lief echt super heute, auch wenn ich noch etwas angeschlagen vom Feiern gestern war. Die paar Tage Pause taten mir glaube ich sehr gut, hatte heute ein super Gefühl in der Brust und einen überaus heftigen Pump in Beinen und Armen. :thumleft: Morgen oder Dienstag sollen laut simpleProducts meine restlichen Gewichte kommen! :mrgreen:Code:Kniebeugen 53,5kg 10 / 10 / 10
im Supersatz mit
Beinheben 20 / 20 / 20
Ausfallschritte 44,5kg 10 / 10 / 10
im Supersatz mit
Crunches 20 / 20 / 20
Bankdrücken LH 47,0kg 10 / 10 / 8
Schrägbankdrücken KH 18,75kg 8 / 8 / 8
Fliegende 16,25kg 7 / 7 / 0
Hammer-Curls 12,25kg 10 / 8 / 6
Bizeps-Curls SZ 24,5kg 0 / 0
22.06.2010 TE2: Rücken/Schultern/Trizeps/Waden
Gewicht: kein Plan, morgen Wiegetag
Dauer: 54min
Stimmung: top motiviert
Fazit: Heute 4x 10kg Scheiben bekommen, geil :D Kreuzheben hat so reingeknallt, Schulterdrücken heute auch und Brust ist einfach nur tot :daumen: Das gibt sicherlich einen richtig schönen Muskelkater :devil-smiley: Bin gespannt auf Kniebeugen in 2 Tagen mit mehr Gewicht :devil-smiley: Habe so nebenbei wieder mit Rauchen aufgehört und seit 2 Tagen wieder einen ordentlichen Appetit - bin nur noch am essen :lach:Code:Kreuzheben 59,0kg 10 | 69,0kg 10 | 74,0kg 10 # 74kg neues arbeitsgewicht
LH Rudern vorgebeugt 49,0kg 10 | 10 | 8
Klimmzüge 4 / 3 / 3
Schulterdrücken 31,5kg 10 / 8 / 10
LH-Rudern stehend SZ 31kg 10 / 10 /10
Enges Bankdrücken 49kg 8 / 6 / 4 # bisschen übernommen, nächstes mal ~ 47kg
French Press 23,5kg 10 / 11
Wadenheben stehend KH 22,5kg 0 / 0 / 0
Wadenheben sitzend LH 53,5kg 0 / 0
Du drückst beim engen Bd fast mehr als beim normalen?
Beim Kreuzheben halte ich einen so hohen Wiederholungsbereich für gefährlich. Die Konzentration und Körperspannung lässt von Wiederholung zu Wiederholung meistens nach. ;)
Ähm ja :D Ich greife beim BD aber auch extrem weit, da ich sonst nicht viel in der Brust spüre :ratlos: Ich denke morgen wird es beim BD eine gute Steigerung geben, da ich endlich keine Gleichgewichtsstörungen mehr habe und sich meine Körperspannung enorm verbessert hat.Zitat:
Zitat von Morski
Da hast du natürlich Recht, jedoch ist das Gewicht ja noch relativ gering... Habe schon überlegt vllt. auf 6-8 Wdh. zu reduzieren... Kommt Zeit, kommt Rat :)Zitat:
Zitat von Morski
Ja, die Technik vom BD ist nicht gerade die Leichteste. Schau, dass du nicht zu weit greifst sonst wird das Handgelenk sehr ungünstig geknickt.Zitat:
Ähm ja Ich greife beim BD aber auch extrem weit, da ich sonst nicht viel in der Brust spüre Ich denke morgen wird es beim BD eine gute Steigerung geben, da ich endlich keine Gleichgewichtsstörungen mehr habe und sich meine Körperspannung enorm verbessert hat.
Stabilität und optimale Belastung in den Gelenken sollte da vor Muskelgefühl gehen.
Vielleicht liegt es auch an anderen Faktoren, dass du deine Brust nicht spürst z.B. kein Hohlkreuz, Schultern nicht auf der Bank, Stange nicht voll abgesenkt, Ellbogen nicht zu den Füßen hin weggefüht sondern seitlich.....geht endlos weiter.
Vergleich deine Technik mal hiermit (bis auf die Füße, die müssen in Deutschland ganz aufm Boden bleiben ;)):
http://www.youtube.com/watch?v=zrDvg...eature=related
24.06.2010 TE1: Beine/Brust/Bizeps/Bauch
Gewicht: 62,0kg
Dauer: 57min
Stimmung: motiviert
Fazit: Kniebeugen waren übelst geil heute! Bankdrücken war auch super, aber die Zerrung in der rechten Brust hat sich bemerktbar gemacht, daher abgebrochen. Werde wohl ein paar TEs Brust aussetzen müssen, aber lieber nix riskieren :) Bizeps war heute auch endsgeil und Bauch hat schön gebrannt! :thumright:Code:Kniebeugen 59,0kg 10 | 69,0kg 10 | 74,0kg 10 | 79,0kg 10 | 83,0kg 10 # von 53,5kg auf 83,0kg gesteigert
Ausfallschritte 44,5kg 0 / 0
Bankdrücken LH 49,0kg 10 | 50,5kg 8 / 0
Schrägbankdrücken KH 18,75kg 0 / 0 / 0
Fliegende 16,25kg 0 / 0 / 0
Bizeps-Curls SZ 27,0kg 10 / 10 / 10
Hammer-Curls 12,25kg 10 / 10 / 10
Crunches 20 / 20 / 20
Beinheben 20 / 20 / 20
Gute Entscheidung. :daumen:Zitat:
Werde wohl ein paar TEs Brust aussetzen müssen, aber lieber nix riskieren
Sei auch vorsichtig bei den anderen Übungen. Jede noch so geringe Belastung kann die Heilung verzögern. Das weiss ich aus eigener Erfahrung.
Lass also auch bei den Kniebeugen kein Zwicken oder Ziehen zu, eventuell kannst du für kurze Zeit einen weiteren Griff verwenden wenn es zu Beschwerden beim beugen kommt ;).
Gute Besserung!
Danke :DZitat:
Zitat von Morski
TP-Update
So, durch meine Zerrung in der rechten Brust und scheinbar auch leichten Problemen in der rechten Schulter werde ich die nächsten Wochen einen anderen TP verfolgen müssen:
Vllt. werde ich im Laufe der Zeit Trizeps-Übungen mit rein nehmen können, mal abwarten... Sind teilweise zu viele Sätze für die einzelnen Muskelgruppen, aber mit einem 20 Minuten Training kann ich mich nicht abfinden.Code:Kniebeugen 4x10Wdh und Ausfallschritte 2x10-12Wdh
alternierend mit
Kreuzheben 5x6Wdh und LH Rudern vorgebeugt 6x10Wdh
Hammercurls 6x8-10Wdh
Bizeps-Curls SZ 6x8-10Wdh
Beinheben 6x20
Crunches 6x20
Wadenheben 3x20Wdh sitzend + 3x20Wdh stehend
27.06.2010 TE: Rücken
Gewicht: 63,0kg
Dauer: 16min
Stimmung: motiviert
Fazit: KH im höheren Gewichtsbereich knallt wirklich ordentlich rein, nächstes Mal 78kg als Arbeitsgewicht.Code:Kreuzheben 74,0kg 6 / 6 / 6 | 78,0kg 6 / 6
LH Rudern vorgebeugt 49,0kg 8 / 8 / 9
Meiner Brust geht's wieder bestens, jedoch spinnt meine Schulter noch leicht rum... Denke in 2-3 Tagen sind jegliche Beschwerden weg, dann nochmal 1-2 Wochen abwarten und dann wieder mit dem alten TP durchstarten.