Trainingslog moralConduct <3

[moralConduct]

Hallo,
da mir die Zettelwirtschaft langsam über den Kopf wächst habe ich mich dazu entschlossen hier auch mal ein Trainingstagebuch zu eröffnen.

Kritik, Kommentare und Arschtritte erwünscht

[moralConduct]

17.05.2010 TE2: Rücken/Schulter/Trizeps/Waden
Gewicht: 61-62kg
Dauer: 75min
Stimmung: angepisst

Klimmzüge weit 8 / 7 / 6
LH Rudern vorgebeugt 42kg 12 / 12 / 12
Kreuzheben 53,5kg 12 / 12 / 10 - Dritter Satz Unterarm links extremes Brennen und Griffkraft war weg?!

Schulterdrücken 19kg 12 / 21,5kg 12 / 12
LH Rudern stehend 23kg 13 / 12 / 11,5
Seitheben 4,75kg 12 / 11 / 12 - Linke Schulter komisches Gefühl als würde der Muskel "springen"

Dips Bank 20 / 20 / 17
French Press 22kg 12 / 13 / 11,5

Wadenheben stehend 0 / 0 / 0
Wadenheben sitzend 0 / 0 / 0

Beinheben 20 / 20 / 0
im Supersatz mit
Crunches 20 / 20 / 0

Überall leicht im Gewicht gesteigert, außer bei Schultern... Waden mussten heute ausfallen, da mein TP nicht da war. Dafür noch Bauch ran genommen. Was die Schultern angeht weiß ich jedoch echt nicht, was ich machen soll... Da gibts einfach so gut wie keine Fortschritte

[Brolly]

Bedenke immer daran, die Gewichte sind nur der Mittel zum Zweck. Versuch immer sauber auszuführen!
Wenn es keine Fortschritte gibt, wechsel doch mal die Übungen!

[moralConduct]

Wenn es keine Fortschritte gibt, wechsel doch mal die Übungen!

Ich zieh die Schulterübungen mal noch 2-4 Wochen durch und schaue dann mal...

[burton4tw]

Da gibts einfach so gut wie keine Fortschritte

same here.
Mach da jez ma Dropsätze. Also beim Seitheben weil meine seitliche einfach nich will. Mal schaun wies wird.

[hmm...egal]

erhöhe das gewicht beim schulterdrücken, dann schaffste zwar weniger wdh aber manche kommen damit besser klar.

seitheben ist halt so ne sache. behalte es mal so bei und ganz wichtig. immer drannbleiben. darüber kann ich ne anekdote runterlabern.^^

[moralConduct]

erhöhe das gewicht beim schulterdrücken, dann schaffste zwar weniger wdh aber manche kommen damit besser klar.

seitheben ist halt so ne sache. behalte es mal so bei und ganz wichtig. immer drannbleiben. darüber kann ich ne anekdote runterlabern.^^

Ich werde das mal probieren mit dem Schulterdrücken... Klar bleibe ich dran, Bizeps ist auch eine Hu.. und ich zieh's trotzdem durch

[WomanOrMachine]

Stimmung: angepisst

*g*

Ansonsten sieht's doch gar nicht schlecht aus!

[Cofloh]

Hast du einen Gürtel zum Gewichts dranhängen? Bei Dips gehen da ja schon seeeehr viele, bist ja relativ leicht noch. da kannst du bestimmt 10-15kg dranhängen und schaffst noch gute wdh zahlen.

lg Co

[moralConduct]

Hast du einen Gürtel zum Gewichts dranhängen? Bei Dips gehen da ja schon seeeehr viele, bist ja relativ leicht noch. da kannst du bestimmt 10-15kg dranhängen und schaffst noch gute wdh zahlen.

lg Co

Daran dachte ich auch schon, muss mich mal informieren bzgl. Preisen, Quali, etc...

[moralConduct]

18.05.2010 Waden-TE
Gewicht: 61-62kg
Dauer: 27min
Stimmung: skeptisch

Wadenheben stehend LH mit Brett 19kg 20 / 21
Wadenheben stehend LH ohne Brett 29kg 20 | 38kg 20 | 47kg 20 (Gleichgewicht versagt)

Wadenheben stehend einbeining mit KH auf Brett 22,5kg
rechts: 23 / 20 / 18
links: 20 / 20 / 19

Fazit: Wadenheben stehend einbeinig wird ab sofort fest in TE2 integriert - schönes Brennen!

[moralConduct]

19.05.2010 TE1: Brust/Beine/Bizeps/Nacken/Bauch
Gewicht: 62kg
Dauer: 97min
Stimmung: top motiviert

Kniebeugen 53,5kg 12 / 13 / 12 / 12
Ausfallschritte 29kg 12 / 12 / 12 / 10

Bankdrücken LH 33kg 12 | 35,5kg 13 | 37kg 12
Schrägbankdrücken KH 6,25kg 12 | 8,75kg 13 | 10,25kg 14 / 13
Fliegende 6,25kg 12 | 8,75kg 12 / 12

Shrugs LH 53,5kg 18 / 14 / 12

Bizeps-Curls LH 24kg 12 / 11,5 / 8
Hammer-Curls 7,75kg 12 / 11 / 12
Bizeps-Curls LH Obergriff 21kg 12 / 10 / 7

Beinheben 0 / 0 / 0
im Supersatz mit
Crunches 0 / 0 / 0

Fazit: Beste TE seit einem Monat! Kniebeugen liefern heute wie gebuttert: Gute Tiefe und konzentrierte Ausführung. Hoffentlich kommen die restlichen 40kg Gewichte demnächst... Bankdrücken wird langsam, spürte heute gut die Brust und weniger die Schultern Nächstes Mal wieder Gewichtssteigerung und Technik beobachten... Danke für den Tipp mit den Schultern Terry! Für Shrugs zu wenig Gewicht, Griffkraft jedoch dieses Mal durchgängig super. Bizeps Gewichte erhöht, daher weniger Wiederholungen, jedoch besseres Muskelgefühl.

[moralConduct]

21.05.2010 TE2: Rücken/Schulter/Trizeps/Waden/Bauch
Gewicht: 62kg
Dauer: 130min
Stimmung: motiviert

Klimmzüge weit 8 / 8 / 7
LH Rudern vorgebeugt 42kg 12 / 12 / 12
Kreuzheben 53,5kg 12 / 10 / 8 / 8

Schulterdrücken 21,5kg 13 | 24kg 12 | 25,5kg 10 / 8
LH Rudern stehend 25,5kg 12 / 11 / 8
Seitheben 4,75kg 13 / 12 / 13

French Press 22kg 13 | 24,5kg 11 | 22kg 12 - 2. Satz Handgelenk rechts Probleme...
Dips Bank 7,25kg 13 | 9,25kg 12 / 13

Wadenheben stehend einbeinig KH 22,5kg
links: 18 / 20 / 14 / 12 rechts: 19 / 20 / 17 / 16
Wadenheben sitzend einbeinig KH 22,5kg
links: 20 | 27,5kg 20 / 20 rechts: 20 | 27,5kg 21 / 20

Beinheben 20 / 20 / 20
im Supersatz mit
Crunches 20 / 20 / 8

Hat sich heute gezogen, war aber eine nette TE... Schultern einfach mal mehr Gewicht, ging ganz gut. Seitheben dieses Mal ohne Schulterprobleme Klimmzüge müssten demnächst die 3x8 locker drin sein Kreuzheben heute extrem auf geraden Rücken geachtet, scheint zu passen

[WomanOrMachine]

Dauer: 130min

Du weisst, dass das viiiiiiiiiiiiiiiiiiiiel zu lang ist?

[moralConduct]

Du weisst, dass das viiiiiiiiiiiiiiiiiiiiel zu lang ist?

Ja, das Wadenheben hat enorm Zeit gekostet Ohne läufts immer zwischen 75 und maximal 90 Minuten... Muss ich mir wohl was einfallen lassen...