Trainingslog von DerZukunftsBody - Teil 2

Zitat:

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Zitat von Zoltan

Eben, deswegen wollte ich mich auch eigentlich gar nicht mehr wiegen. :mrgreen:
Nur dachte ich, dass aufgrund der tollen Kraftsteigerungen und dem Gefühl, dass einiges noch gewachsen ist, auch Gewicht draufgekommen ist. Naja egal, solangs kraftmäßig vorwärts geht, ists mir egal.^^

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bist du kdkler?

Meine Ziel ist es, mich bei den GÜs zu steigern, also ja. Bin aber in keinem Verein. Noch nicht.

alles klar, wunderbar :D

Heute Schultern/Arme

Code:

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Schultern/Arme

Schulterdrücken, Multipresse:
7x65kg
10x55kg
9x50kg
9x45kg
14x35kg

Seitheben am Kabel, einarmig:
12x22,5kg r+l
11x20kg r+l
9x17,5kg r+l Red. ?x10kg r+l

Dips Maschine:
15x55kg
12x85kg
12x105kg
10x120kg
9x120kg

Pushdowns SZ:
12x70kg
7x75kg

Scott-Curl Maschine:
7+2x55kg
8+1x50kg
11x40kg
15x25kg

Doppelbizepsseilzug:
12x35kg pro Seite
7x40kg pro Seite

Hammercurls am Seil:
12x30kg
12x40kg
9x55kg

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War gut. Geiler Pump! Nur leider keine Kraft beim SD gehabt heute -.- Na ja, nächstes Mal wieder. :) Trizeps heute nur 5Sätze, da am Donnerstag wieder Trizeps dran ist wegen einer Änderung.

LG
Stephen

Heute Beine

Code:

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Beine

Beinstrecker:
30x50kg
20x60kg

Beinpresse 45°:
15x400kg
15x330kg

FKB, Multipresse:
10x70kg
6x80kg
12x60kg

Beinstrecker:
12x75kg
9x80kg

Adduktoren:
3Sätze mit 80kg

Beinbeuger:
3Sätze

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War gut. Beinpresse heute ein bisschen leichter gemacht.

LG
Stephen

Werte von der Beinpresse und -Strecker gefallen mir ^^

Geht :D Aber danke. ^^

So, ab jetzt wird mehr Augenmerk auf die Schwachstellen gelegt und auch eine Extra TE gemacht, von daher neuer TP (auch wegen Klausurenzeit) bis Neujahr. Übungen werden immer mal ausgetauscht.

TE1: Brust/Nacken/Bizeps

3x Negativbankdrücken, Multipresse
3x Schrägbankdrücken (KH)
3x Brustpresse
3x Fliegende am Kabelzug (leicht schräg)

3x Shrugs

3x Scott-Curl Maschine
3x Doppelbizepsseilzug
3x Hammercurls

TE2: Beine/Waden

3x Frontkniebeugen, Multipresse
3x Beinpresse 45°
3x Beinstrecker
3x Adduktoren
3x Abduktoren
3x Beinbeuger

3x Wadenheben stehend
3x Wadenheben sitzend

TE3: Schultern/Nacken

4x Schulterdrücken, Multipresse
5x Seitheben
4x Butterfly Reverse
3x Shrugs

TE4: Rücken/Trizeps

3x Latzugmaschine
3x Latziehen zur Brust (enger PG)
3x LH-Rudern, Multipresse
3x Rudermaschine
2x Latzugmaschine (Dual)

3x Enges BD, Multipresse
3x Pushdowns
3x Trizepsdrücken über Kopf, Seil

TE5: Schwachstellentraining: Beinbizeps/Gluteus/Nacken/Waden

4x Beinbeuger
3x Pomaschine
3x Shrugs
3x Wadenheben stehend
3x Wadenheben sitzend

So: TE1
Mo: TE2
Di: TE3
Mi: frei
Do: TE4
Fr: TE5
Sa: frei
So: wieder von vorne

schaut gut aus, wie immer:)

Die Schwächen die du hast, würd ich gerne gegen meine austauschen. :lol:

Thx Sebi. :)

Na ja, Zoltan. Ich will überhaupt keine Schwächen haben. :D

hast dus eigentlich schonmal mit kreuzheben versucht?

Jop, mit Kreuzheben habe ich es schonmal versucht, war aber nicht so mein Ding. Hebe im Jahr alle 3-4Monate mal. ^^ :D

Heute Brust:

Code:

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Brust

Negativbankdrücken:
7x100kg
19x85kg
12x80kg

Schrägbank Dual:
12x10kg pro Seite
12x20kg pro Seite
7x30kg pro Seite

Brustpresse PG:
6x90kg
5x85kg

BD, Multipresse:
8x60kg
8x65kg
7x70kg

Fliegende am Kabelzug: (leicht schräg)
3Sätze

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Heute keine Steigerung beim Negativbankdrücken und auch sonst kaum Power gehabt. Lag wohl an dem langen stressigen Tag und so viel gegessen habe ich auch nicht. ^^

LG
Stephen

Du machst mir immernoch Konkurenz beim NBD. :lol: ::motz:

So soll es ja auch sein. :) Wobei mir das auch eigentlich egal ist. :D Nächstes Mal probiere ich warscheinlich mal die Schrägbankmaschine als Main- exercise. :D