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Mich nerven die Typen die über mich grinsen weil beim Beintraining so am Ende bin und nur im Studio sind um zu quatschen..Zitat:
Schau ich lieber aus wie der letzte Depp und geb beim Training alles!
Weil bevor ich so ein Muschitraining mach, lass ichs bleiben
So gehts mir mit den Typen die meinen am Powerrack Bizeps trainieren zu müssen... Die ham an Knall :drunken_smilie1:Zitat:
Zitat von Alien662
Uh yeah... heut nach den Kniebeugen war ich auch fix und foxy^^
Kreislauf kommt da ganz schön in Schung :action:
Dauer ~75mins
TrainingCode:10mins Aufwärmen
breites Latziehen zur Brust
15 Wdh á 30kg Aufwärmen
15 Wdh á 40kg Aufwärmen
3 Sätze: 8 Wdh á 60kg
vorgebeugtes Rudern
15 Wdh á 20kg Aufwärmen
10 Wdh á 40kg Aufwärmen
3 Sätze á 8 Wdh mit 50kg
gestrecktes Kreuzheben
6 Wdh á 70kg/ 6 Wdh á 75kg
KH-Schulterdrücken
3 Sätze: 8 Wdh á 20kg
Seitheben im sitzen
3 Sätze: 12 Wdh á 5kg
Dips
12 Wdh/ 12 Wdh/ 11 Wdh
Cable-Pushdowns mit Seil (ohne Übersetzung)
3 Sätze: 12 Wdh á 17,5kg
Wadenheben stehend
15 Wdh á 100kg/ 15 Wdh á 80kg/ 15 Wdh á 80kg
Wadenheben sitzend
15 Wdh á 40kg/ 15 Wdh á 40kg/ 15 Wdh á 40kg
Der 2er Split knallt ordentlich! Den werd ich jetzt einige Zeit so beibehalten!
die pushdowns sind aber mit beiden händen oder?
btw. sind dir 2 sätze kh nicht zu wenig? ich mach immer 3-4x6 whd ... bin noch 5x5 system gewöhnt.
Ja, die Pushdowns sind mit beiden Händen, mach das mim Seil und zieh im untersten Punkt die Arme nochmals etwas zur Seite um die Intensität zu steigern!
Ich hab vorher immer nur GK oder 3er gemacht, sind die ersten Erfahrungen mit nem 2er Split.
Dann war es auch noch das erste mal, dass ich die TE gemacht hab, mit Übungen, wo ich erst mein Arbeitsgewicht finden muss.
Einen 3. Satz werd ich vermutlich aufjedenfall noch mit reinnehmen, weil so extrem habe ich meinen Rücken nicht gespürt.
jo meinte ich eben auch, ich hab 5x5 110kg gemacht und trotzdem meinen rücken nicht gespürt ... das problem hab ich immer noch, auch bei normalen kh wie ichs jetz mach ... keine ahnung, ich versuch einfach jetzt die übung komplett exakt auszuführen und steiger das gewicht jede woche um 5kg oder so. letzte te hab ich z.b. 4 x 6 gemacht weil mir 3 zu wenig waren und hab nochmal 5kg drauf gepackt ... ich weiß nicht irgendwie kommts mir so vor, als ich ich da draufhauen könnt was ich will, nur meine arme machen nicht mit weil ich das gewicht teilweise nicht halten kann. also 115kg hab ich mir schon sehr schwer getan, ging nur noch mit so moosgummipads zum halten => war trotzdem nix fürn rücken :D
Mhm... beim klassischen KH hatte ich bis jetzt nie das Problem.
Aber ich werde wahrscheinlich mal nen 3. Satz hinzufügen und dir dann am Freitag davon berichten wie es war.
Ganz dezent spüre ich heute den Rücken, war ja auch immerhin die erste TE mit dem Plan und mehr Übungen für eine Muskelgruppe als gewohnt und da kann man ja für gewöhnlich noch nicht so attackieren.
Dauer ~80mins
TrainingCode:10mins Aufwärmen
Bankdrücken
20 Wdh á 20kg Aufwärmen
20 Wdh á 40kg Aufwärmen
3 Sätze: 8 Wdh á 60kg
KH-Schrägbankdrücken
3 Sätze: 8 Wdh á 25kg
Fliegende
2 Sätze: 12 Wdh á 10kg
Kniebeugen
15 Wdh á 20kg Aufwärmen
14 Wdh á 60kg Aufwärmen
3 Sätze: 8 Wdh á 90kg
Beinpresse
3 Sätze: 8 Wdh á 109kg
Shrugs
12 Wdh á 20kg/ 12 Wdh á 22,5kg
Scottcurls
3 Sätze: 12 Wdh á 25kg
Hammercurls
2 Sätze: 12 Wdh á 12,5kg
Diese Trainingseinheit macht einen Mental total meier! :drunken_smilie1:
Besonders bei den Kniebeugen ist es ein Kampf gegen den inneren Schweinehund zu beginnen oder weiter zu machen!!
Und wie das Training dafür reinfetzt!! Einfach nur geil! :diablo:
Weiß aber jetzt schon, nach gut 6-8 Wochen werd ich für 1-2 Wochen einen gemütlichen Ganzkörperplan zwischenschieben um wieder etwas zu regenerieren und nicht die Lust am Training zu verlieren!
Dauer ~80mins
TrainingCode:10mins Aufwärmen
breites Latziehen zur Brust
15 Wdh á 30kg Aufwärmen
10 Wdh á 40kg Aufwärmen
3 Sätze: 8 Wdh á 65kg
vorgebeugtes Rudern
15 Wdh á 20kg Aufwärmen
10 Wdh á 40kg Aufwärmen
3 Sätze á 8 Wdh mit 55kg
gestrecktes Kreuzheben
3 Sätze: 6 Wdh á 80kg
KH-Schulterdrücken
12 Wdh á 12,5kg Aufwärmen
8 Wdh á 20kg/ 8 Wdh á 22,5kg/ 6 Wdh á 22,5kg/ 3 Wdh á 17,5
Seitheben im sitzen
3 Sätze: 12 Wdh á 5kg
Dips
3 Sätze: 12 Wdh
Cable-Pushdowns mit Seil (ohne Übersetzung)
3 Sätze: 12 Wdh á 20kg
Beinheben
3 Sätze: 12 Wdh
Crunches (mit 3sek halten)
3 Sätze: 12 Wdh
Training hat wieder mal ordentlich geknallt!
3 Sätze Kreuzheben fahren besser, als 2 Sätze! Beim Rudern werd ich aber vermutlich etwas mit dem Gewicht runter um mich auf eine bessere Ausführung zu konzentrieren, kommt mir irgendwie schlampig vor.
Seh grad das der Aufwärmsatz für die Schultern humbig war... deswegen werd ich im 3. Satz keine 8 Wdh gepackt haben, drum nochmal 3 Wdh mit weniger Gewicht rangehängt.
Dips bin ich endlich bei 3x12... werd ich 1-2 Wochen noch so machen und dann überlegen mit Zusatzgewicht zu arbeiten, oder die Wdh auf 15 erhöhen.
Dauer ~80mins
TrainingCode:10mins Aufwärmen
Bankdrücken
2 Sätze: 15 Wdh á 40kg Aufwärmen
8 Wdh á 65kg/ 7 Wdh á 65kg/ 8 Wdh á 60kg
Negativbankdrücken
9 Wdh á 50kg/ 8 Wdh á 60kg/ 8 Wdh á 65kg
Fliegende
2 Sätze: 12 Wdh á 12,5kg
Kniebeugen
15 Wdh á 40kg Aufwärmen
12 Wdh á 60kg Aufwärmen
3 Sätze: 8 Wdh á 90kg
Beinpresse
8 Wdh á 109kg/ 8 Wdh á 117kg/ 8 Wdh á 117kg
Shrugs
3 Sätze: 12 Wdh á 22,5kg
Scottcurls
3 Sätze: 12 Wdh á 30kg
Hammercurls
2 Sätze: 12 Wdh á 12,5kg
Gutes Training, werde aber mal schaun ob ich vielleicht noch 2 Sätze KH-Bankdrücken, oder bei den 2 Drückübungen jeweils einen Satz dazu nehme um der Brust den Rest zu geben, spüre sie zwar, aber habe das Gefühl da geht noch mehr.
Bei den Shrugs war ich mir mit der Satzanzahl nicht mehr sicher...
Ist einer mehr geworden... Werde da wohl mal das Gewicht um 5kg steigern.
Zu den Kniebeugen habe ich jetzt wieder gelesen man soll auf nen schönen schulterbreiten Stand achten und ich hab da mal drauf geschaut.
Bin etwas enger gestanden, gleich mal geändert! Ich komm jetzt viel leichter mit dem Hintern zum Boden als vorher und es ist auch gleich viel intensiver!
jo nur aufpassen, dass du keinen runden unteren rücken machst...passiert leicht wenn man tief runter geht, deshalb auch der breitere stand, weils dann leichter ist den geraden rücken zu behalten
Aufjedenfall, den Rücken hatte ich eigentlich schon immer gerade.
Nur ist mir das Ass to the Grass "etwas" schwerer gefallen.
Mit dem breiteren Stand tu ich mir sowohl beim runtergehen, als auch Rücken gerade halten um einiges leichter!
Und verdammt... ich hab nach KB eigentlich ärgeren MK im Rückenstrecker, als nach dem Rückentraining :mrgreen:
Da merkt man erst, wie bei der Übung sämtliche Muskeln zur sauberen Ausführung aktiviert werden!
Btw. Rückentraining mit 3 Sätzen KH knallt auch mehr!
Jetzt nehm ich nur noch weniger Gewicht beim Rudern um mich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und es knallt noch mehr ;)
hatte das selbe problem beim rudern
Dauer ~80mins
TrainingCode:10mins Aufwärmen
Bankdrücken
15 Wdh á 20kg Aufwärmen
15 Wdh á 40kg Aufwärmen
3 Sätze: 8 Wdh á 60kg
Negativbankdrücken
3 Sätze: 8 Wdh á 60kg
Fliegende
3 Sätze: 12 Wdh á 12,5kg
Kniebeugen
15 Wdh á 20kg Aufwärmen
12 Wdh á 40kg Aufwärmen
8 Wdh á 60kg/ 8 Wdh á 70kg/ 8 Wdh á 70kg
Beinpresse
8 Wdh á 83kg/ 8 Wdh á 95kg/ 8 Wdh á 95kg
Shrugs
3 Sätze: 12 Wdh á 22,5kg
Scottcurls
3 Sätze: 12 Wdh á 25kg
Hammercurls
2 Sätze: 12 Wdh á 12,5kg
L-Fly's
2 Sätze: 15 Wdh á 3kg
Schande über mich! 1 Monat kein Training...
2 Wochen wegen krank sein und erholen und nachher immer noch nicht richtig fit und schwerer Unmotiviertheit!
Aber heute hats keine Ausreden mehr gegeben!
Training war ganz nice!
Dauer ~70mins
TrainingCode:10mins Aufwärmen
breites Latziehen zur Brust
15 Wdh á 30kg Aufwärmen
3 Sätze: 8 Wdh á 60kg
vorgebeugtes Rudern
15 Wdh á 20kg Aufwärmen
3 Sätze: 8 Wdh á 40kg
gestrecktes Kreuzheben
6 Wdh á 60kg/ 6 Wdh á 65kg/ 6 Wdh á 65kg
KH-Schulterdrücken
3 Sätze: 8 Wdh á 20kg
Seitheben im sitzen
3 Sätze: 12 Wdh á 5kg
Dips
12 Wdh/ 9 Wdh/ 8 Wdh
Cable-Pushdowns mit Seil (ohne Übersetzung)
3 Sätze: 12 Wdh á 17,5kg
Wadenheben sitzen
3 Sätze: 15 Wdh á 30kg
Wadenheben stehend
3 Sätze: 15 Wdh á 60kg
Es tut wieder gut das Eisen zu bewegen!
Kraftmäßig schauts auch nicht so schlecht aus, hab ich mir schlimmer vorgestellt!
Jetzt mal schaun wie der Muskelkater einfährt, nachdem ich beide TE's durch hab.