Druckbare Version
hmm, vielleicht liegts daran dass meine Beine so schwach sind und mein unterer Rücken auch, weil wenn ich sitze und nur aus schultern und trizeps drück schaff ich deutlich mehr als im stehen. Aber ist ja nicht so wichtig wie viel man drückt. manche haben halt pusher gene, andere puller gene :D
Ich hab letzteres.^^
Kniebeugen
60kg x5
70kg x5
80kg x5
85kg x5
90kg x5
Beinpresse
120kg x12
140kg x12
160kg x12
200kg x12
Beinstrecker
4x20 30kg
im Supersatz mit
Beinbeuger, sitzend
4x20 30kg
Wadenmaschine
40kg x28 / x25
30kg x15 / x15
20kg x25
Wadenheben, stehend
BW x100
Donkey-Wadenheben
BW x25 / x20
War gut, Beine sind platt, keine Schmerzen gehabt.
Schulterdrücken
50kg x8
45kg x8
40kg 2x10
Seitheben
10kg 2x20
im Supersatz mit
Frontheben
12kg 2x20
Shrugs
65kg 2x10
70kg 2x6
80kg x6
90kg 2x10
SZ-Curls
30kg 3x10
35kg x10
Frenchpress
30kg 3x10
35kg x10
Bombige TE, Kraft kommt doch etwas wieder. :) Nächstes Mal gehen eventuell schon die 50kg x10. :D
Sieht gut aus ;)
Weil das vorhin hatten mit Schulterdrücken stehen vs sitzend : stehend krieg ich die 70kg nicht hoch, setz ich mich dann mit Hantel hin ist dasn Aufwäremsatz^^
Aber Schulterbreite hast du auf jeden Fall. Mal ne idiotische Frage : kommt das nur so rüber oder hast du nen relativ langen Hals ? :D
Schönes Bild. Wieviel wiegst Du momentan eigentlich?
Danke! :D
Machst du sitzend anner MP oder frei?
Und ja, mein Hals ist sehr lang.. leider.. -.- Aber man muss das Gute sehen: Ist mehr Platz für viel Nacken. ;)
Edit: Danke Termi. 79-80kg... :mrgreen:
frei mach ich zurzeit, außer wenn keiner da ist dann geh ich auf nummer sicher und mach an der Multipresse.
mein unterer Rücken macht das irgendwie nicht mit ^^
Ich versteh das nicht: Du trainierst so konstant über die Jahre, hängst Dich rein, aber irgendwie scheinst Du das Essen zu vernachlässigen. Geht mehr nicht rein oder was ist da los? Deine Entwicklung ist ja gut, aber wäre bestimmt um einiges noch besser, wenn es mit dem Essen stimmen würde. Oder schuftest Du wieder heimlich auf dem Friedhof und verbrennst wieder so alles? ;)
Ich kann nur empfehlen es frei stehend zu machen... gibt keine bessere Druckübung für die Schulter, meiner Meinung nach.Zitat:
Zitat von Supersayayin
Ich versteh das ja auch nicht. :D Klar, man könnte sicher noch einiges verbessern... aber bei nunmehr beinahe 4000-4500 kcal MUSS doch einfach was hängen bleiben. Wobei ich sagen muss, dasses auf der Arbeit aktuell doch ziemlich fies ist... Seit 6 Wochen hab ich nur den Sonntag frei, dank der Reifensaison.. die ging heute aber nun zu Ende, wird also wieder etwas entspannter das ganze, den Dezember hab ich obendrein auch frei. Müsste also bald was passieren..^^Zitat:
Zitat von Exterminator
4000-4500 kcal? :shock: Dann futterst Du ja doch ziemlich viel, hätt ich nicht gedacht. Dann hast Du ja fast so ne Art Luciferstoffwechsel :)
Ja. Ich hasse das so langsam...^^
Na ja, auf jeden Fall haste immer nen super kfa :lol: Und mit den Jahren wird sich das Problem sowieso lösen, nämlich wenn der Stoffwechsel langsamer wird ;) Also nur Geduld, spätestens in ca. 15-20 Jahren wird alles gut :mrgreen:
Boxbeugen
70kg 12x2
Kreuzheben
120kg x5
130kg x5
140kg x5
Klimmzüge, weit
10/10/10/9/9/12
LH-Rudern
60kg 3x10
im Supersatz mit
Stretchers
60kg 3x20
hintere Schulter am Kabel
5kg 5x10
War gut, auch wenns KH etwas zäh war.
Bankdrücken
87,5kg 5x5
KH-SBD
26kg 3x10 / 1x9
CableCross
20kg x15
15kg x15
Dips
BW x17 / x15
War gestern noch etwas angeschlagen, hab die TE dann heut nachgeholt. BD lief gut, Rest etwas zäh.