Schulterdrücken stehend
40kg x10
45kg x9
40kg 2x10
Seitheben
12kg x20
10kg x20
Frontheben
14kg x20
10kg x20
LH-Shrugs
65kg 2x10
70kg 2x6
80kg x6
90kg 2x10
SZ Curls
30kg 4x10
Frenchpress
30kg 4x10
Äußerst unbefriedigend...
Druckbare Version
Schulterdrücken stehend
40kg x10
45kg x9
40kg 2x10
Seitheben
12kg x20
10kg x20
Frontheben
14kg x20
10kg x20
LH-Shrugs
65kg 2x10
70kg 2x6
80kg x6
90kg 2x10
SZ Curls
30kg 4x10
Frenchpress
30kg 4x10
Äußerst unbefriedigend...
Was los?
sind das 40-45kg gesamtlast oder ohne Stange ? bei dir geht doch viel mehrZitat:
Zitat von Chaser
Ich hab noch nie ne Einheit nur Schultern und Arme gehabt. Brauch wohl eine gewisse Zeit, mich an sone Kleinkram-Einheit zu gewöhnen...Zitat:
Zitat von Brisko
Gesamtlast. Und nope, da geht nicht mehr, ich hab beschissene Schultern.Zitat:
Zitat von Supersayayin
Wenn du so breit wie die meisten greifst, geht da wirklich nicht mehr. :D Ich greife ziemlich eng.
Handbreit breiter als schulterbreit. @gago ;)
Einheit von heute:
Boxsquats
70kg 12x2
Kreuzheben
120kg x5
130kg x5
140kg x5
Klimmzüge, weit
BWx 10 / x10 / x10 / x8 / x8 / x7 / x7
LH-Rudern
60kg 3x10
im Supersatz mit
Stretchers
60kg 3x20
hintere Schulter am Kabel
5kg 5x10
War gut. Ich denke, der 4er war ne gute Idee. Endlich wieder kurze Einheiten. :)
Was Stretchers sind weiß ich nicht, aber Google Bilder Seite 2 machen mir Angst....
Das ist sowas:
http://www.youtube.com/watch?v=GthjZVyNTKM
Ultrageil!
Ok, die Musik allein schon sagt mir das diese Übung (für mich) überflüssig ist!
Kann ich so nicht sagen. Du kriegst eine richtig gute Kontraktion hin UND eine sehr starke Dehnung. Kenne bis dato nur Übungen, die eins von beiden haben. ;)
Mal ne dumme Frage: Hat das nen Vorteil wenn man Schulterdrücken im stehen macht ? Im sitzen könntest du doch wahrscheinlich mehr Gewicht bewegen oder ? Ist zumindest bei mir so.
Deine Schultern sehen aber eigentlich ganz okay aus finde ich, dein Rücken ist dafür hammer.
Vorgebeugtes LH Rudern, richtig ausgeführt, hat den selben Effekt! Nicht bös gemeint....
Jepp, hats, es beansprucht die Stützmuskeln. ;) Und nein, im Sitzen geht weniger. :( Optisch sind meine Schultern auch okay, aber Kraft hamse halt keine. :DZitat:
Zitat von Supersayayin
Danke. :)
Hm, dem muss ich widersprechen... Eine starke Dehnung hast du bei Überzügen, aber nicht beim Rudern. ;) Dehnung ja, aber nicht so stark, wie möglich.Zitat:
Zitat von Brisko
Bankdrücken
85kg 5x5
KH-SBD
30kg x10
26kg 3x10
CableCross
25kg x12
15kg x15
Dips
BW x17 / x13
Gutes Ding, hat gefallen. Auch wenns SBD etwas hoch angesetzt war. :smoke:
Dem kann ich mich nur anschließen. Ich habe die gleiche Erfahrung gemacht.Zitat:
Zitat von Chaser