Ich mag die Dinger nicht...
Frei find ich besser
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Ich mag die Dinger nicht...
Frei find ich besser
Hat bei mir auch etwas gedauert, mitlerweile funzt das aber sehr gut.
Bankdrücken
87,5kg 4x4
Schrägbankdrücken
65kg 4x6
Fliegende
18kg 3x8
Frenchpress
30kg 3x8
vorgebeugtes Seitheben
6kg 3x15
Donkeywadenheben
50kg 3x20
Auch leicht. :)
Ach nee. ..
:mrgreen: Ja nu... ^^Zitat:
Zitat von Brisko
Kreuzheben
200kg 3x4
Klimmzüge, breit
3x6
Rudern am Block
55kg 3x6
aufrechtes Rudern
47,kg 3x6
Schulterheben, LH
65kg 2x10
70kg 2x6
80kg x6
90kg 2x10
Hammercurls
28kg 3x15
Wadenheben stehend
90kg 3x15
Beinheben im Hang
3x15
War geil, Heben lief ziemlich gut von der Hand.
Bankdrücken
92,5kg 4x4
KH-Schulterdrücken
26kg 3x8
Seitheben
18kg 3x10
Trizepsstrecken überm Kopf
27,5kg 4x8
Trizepsstrecken liegend
45kg 3x10
vorgebeugtes Seitheben
7kg 3x15
Wadenheben, Beinpresse
140kg 3x20
Warm wars..
Heul nicht, bei Euch ists immer warm und stickig....
Nach welchem System trainierst du eigentlich, da du gefühlt oft leichte Tage hast ?
Ich habe einen Trainer, der mir meine Trainingspläne schreibt.
Letzte Woche war bewusst sehr leicht gewählt und als Deload gedacht, ansonsten habe ich Mittwochs eine leichte Bankdrück-Einheit und Samstags eine schwere, wobei die Intensität Woche um Woche steigt. Kniebeugen und Kreuzheben hat keine schwer/leicht-Aufteilung. :)
Ist dann wahrscheinlich eher auf Kraft ausgelegt oder ? Da man ja vor allem mit einem geringen Gewicht (gemessen am 1 RM) sehr nahe ans Muskelversagen gehen sollte, um einen ausreichend großen Reiz für Hypertrophie zu setzen. Aber scheint gut zu funktionieren, Kraftwerte gehen ja ziemlich konstant nach oben :)
Er ist KDKler
Genau, Kraft ist hier die Priorität, Muskelwachstum der willkommene Nebeneffekt. :D
Kniebeuge
147,5kg 3x4
gestrecktes Kreuzheben
75kg 3x10
Beinstrecker
52,5kg 3x10
Beinbeuger
42,5kg 3x10
KH-Curls
18kg 3x15
Bauchmaschine
35kg 3x15
Wadenheben sitzend
130kg 3x20
Trotz der Hitze brutal geil und alles in allem ziemlich easy. Oo
Ist Eddy noch aktiv Hase? Herzlicher Gruß aus Garbsen.