Bankdrücken
132,5kg 2x2
Schrägbankdrücken
75kg 4x4
Fliegende
22kg 3x6
Frenchpress
37,5kg 3x6
vorgebeugtes Seitheben
7kg 3x15
Donkeywadenheben
60kg 3x20
Schwer aber sehr sehr geil! Guter Wochenabschluss.
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Bankdrücken
132,5kg 2x2
Schrägbankdrücken
75kg 4x4
Fliegende
22kg 3x6
Frenchpress
37,5kg 3x6
vorgebeugtes Seitheben
7kg 3x15
Donkeywadenheben
60kg 3x20
Schwer aber sehr sehr geil! Guter Wochenabschluss.
Kreuzheben
222,5kg 3x3 PR
Klimmzüge, breit
3x6
Rudern vorgebeugt, breit
105kg 3x6
aufrechtes Rudern
52,5kg 3x6
Schulterheben, LH
65kg 2x10
70kg 2x6
80kg x6
90kg 2x10
Hammercurls
32kg 3x15
Wadenheben stehend
110kg 3x15
Beinheben im Hang
3x15
Schwer aber um längen besser als letzte Woche und ein PR. 8)
Geil!
Die Hammercurls machen mir auch langsam Angst....
Danke! :D
TE von heut:
Bankdrücken
112,5kg 2x1
KH-Schulterdrücken
30kg 3x6
Seitheben
22kg 3x8
Trizepsstrecken überm Kopf
32,5kg 4x6
Trizepsstrecken, einarmig
12kg 3x8
vorgebeugtes Seitheben
9kg 3x15
Wadenheben, Beinpresse
160kg 3x20
Scheiße, war das easy. Beim BD sogar mit langer Pause auf der Brust und trotzdem sehr leicht gedrückt. Und das trotz körperlichem Totalschaden. :D
Ist das Gewicht (90kg) aktuell?
Hast gute Gainz gemacht, oder? Respekt!
+- 2kg, momentan leider eher minus, aber danke! :D
TE von heut:
Kniebeuge
170kg x2
172,5kg 2x1
gestrecktes Kreuzheben
85kg 3x8
Beinstrecker
60kg 3x8
Beinbeuger
50kg 3x8
KH-Curls
22kg 3x15
Bauchmaschine
40kg 3x15
Wadenheben sitzend
150kg 3x20
Naja. Hätte besser klappen können, aber was solls, immerhin hat die Technik gehalten und die 172,5 kamen recht sicher, wenn auch langsam.
Haste das mit dem Essen in den Griff bekommen?
Du warst früher ja eher so der Nichts-Esser... ;-)
Naja, es geht. Müsste noch einiges mehr essen aber krieg mich da aktuell nicht so wirklich zu motiviert, leider. Ist halt Mist, so ganz ohne Appetit.^^
Bankdrücken
140kg 2x1 PR
Schrägbankdrücken
77,5kg 4x4
Fliegende
24kg 3x6
Frenchpress
40kg 3x6
vorgebeugtes Seitheben
8kg 3x15
Donkeywadenheben
60kg 3x20
Junge war das GEIL! Endlich geht da mal was! :D
Kreuzheben
150kg 3x4
Klimmzüge, breit
3x6
Rudern am Block
50kg 3x6
aufrechtes Rudern
45kg 3x6
Schulterheben, LH
65kg 2x10
70kg 2x6
80kg x6
90kg 2x10
Hammercurls
26kg 3x15
Wadenheben stehend
80kg 3x15
Beinheben im Hang
3x15
Ah, Deload... War schön. :)
Hab gestern mal just4fun Hammercurls im sitzen gemacht, mit 14kg, das hat schon gereicht...
Im Sitzen isses auch nochmal um einiges schwerer, als im Stehen. ;)
TE von heut:
Bankdrücken
70kg 4x4
KH-Schulterdrücken
24kg 3x8
Seitheben
16kg 3x10
Trizepsstrecken überm Kopf
25kg 4x8
Trizepsstrecken liegend
40kg 3x10
vorgebeugtes Seitheben
6kg 3x15
Wadenheben, Beinpresse
130kg 3x20
Sehr easy. :)
Kniebeuge
110kg 3x4
gestrecktes Kreuzheben
70kg 3x10
Beinstrecker
47,5kg 3x10
Beinbeuger
37,5kg 3x10
KH-Curls
16kg 3x15
Bauchmaschine
32,5kg 3x15
Wadenheben sitzend
120kg 3x20
Sehr sehr easy. :)
Warum Bauchmaschine?
Warum nicht, hab die schon seit Ewigkeiten im Plan. :D