Was wiegst eigentlich?
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Was wiegst eigentlich?
Momentan so ca 87kg.
So massig hab ich Dich noch nie gesehen. Sieht super aus :daumen: Würde sich auch gut als neues Bild auf Deinem Avatar machen ;)
Haha, ich mich ja auch nicht.. :smoke: Geht hoffentlich noch etwas weiter nach oben.
Isst Du denn in letzter Zeit noch mehr als sonst, oder woran liegt es, dass Du so eine Massemonster geworden bist? :)
Guter Plan und noch mehr Fressen als sonst, ja. Ist ziemlich eklig, aber es hilft.^^
enges Bankdrücken
102,5kg 4x5
KH-Schulterdrücken
24kg 3x8
Seitheben
10kg 3x15
Pushdowns
32,5kg 3x8
Trizepsstrecken überm Kopf
27,5kg 3x8
vorgebeugtes Seitheben
6kg 3x15
Sehr geil, bin allerdings bei der letzten Wdh beim EBD etwas aus der Bahn geraten.
Vid gibts später.
Nachtrag von gestern:
https://www.youtube.com/watch?v=R2FW-Qdo-ks
Kreuzheben
195kg x3
192,5kg x1
190kg x4
gestrecktes Kreuzheben
65kg 3x15
Beinpresse
240kg 3x15
LH-Rudern
77,5kg 3x8
Latzug-Maschine
72,5kg 3x8
Hammercurls
22kg 3x15
Wadenheben, Maschine
47,5kg 3x15
Beinheben
3x15
Also das Heben war jetzt irgendwie nicht so ganz das Gelbe vom Ei, der Rest dann wieder wie gewohnt.
Bankdrücken
110kg 4x5
Schrägbankdrücken
55kg 3x15
Dips
3x15
Fliegende
16kg 3x15
Kurzhantelkreisen
4kg 3x15
vorg Seitheben
6kg 3x15
Jo das war geil! Wobei ich beim Drücken hin und wieder mitm Arsch vonner Bank abgehoben bin.
Video vom letzten Satz BD:
https://www.youtube.com/watch?v=UBC7AdeEyp0
Chaser, muss man beim BD ein Hohlkreuz bzw. das Loch unterm Rücken machen?
Ein leichtes Hohlkreuz ist ja normal, das hatten wir ja auch bei den Kb und KH. So wie ich es mache sollte mans nur machen, wenn man darauf bestrebt ist eine möglichst hohe Last zu bewegen. Mit dem Bankdrücken als Brustübung hats nicht mehr so viel gemeinsam. ^^
alles klar :p
Beinstrecker
47,5kg 3x15
Beinbeuger
40kg 3x15
Kniebeuge
157,5kg 4x5
Dimel-Kreuzheben
77,5kg 2x20
Frontkniebeuge
72,5kg 3x8
Latzug, dual
55kg 3x8
KH-Curls
24kg 3x8
Bauchmaschine
22,5kg 3x15
Wadenmaschine
47,kg 3x15
Meine Fresse... Die Beugen waren eigentlich recht gut, aber der letzte Satz war einfach widerwärtig. Hab richtig gemerkt, wie Rücken und Glut dicht geworden sind. Das Dimel-Kreuzheben geht aber mal richtig pervers in den Gluteus. Da ist definitiv Nachholbedarf, dann sollte das mit der Tiefe ja auch mal wieder was werden. Vids gibts nachher. :)
Und das versprochene Video.. Waren definitiv nicht meine schönsten Beugen in dem Satz und die letzte war einfach mal haushoch. Muss echt an der Kraft in Glut und Rücken arbeiten, die waren zu dem Zeitpunkt schon fertig.
https://www.youtube.com/watch?v=quPV2nXdkPY
enges Bankdrücken
110kg x5 / x3
105kg 2x5
KH-Schulterdrücken
26kg 3x8
Seitheben
10kg 3x15
Pushdowns
35kg 3x8
Trizepsstrecken überm Kopf
30kg 3x8
vorgebeugtes Seitheben
6kg 3x15
War okay, aber ich konnte nur schwer gescheite Körperspannung aufbauen, nach den Beugen von gestern.
Kreuzheben
190kg x5
195kg 5/3/5
190kg x5
gestrecktes Kreuzheben
70kg 3x15
Beinpresse
260kg 3x15
LH-Rudern
85kg 3x8
Latzug-Maschine
77,5kg 3x8
Hammercurls
24kg 3x15
Wadenheben, Maschine
51,25kg 3x15
Beinheben
3x15
Ähm, ja... Mein Kopf ist irgendwie schon sehr nervig. Die 5 Reps hätte ich im dritten Satz easy voll machen müssen...
Ansonsten bin ich recht zufrieden damit. :)
Bankdrücken
117,5kg x2 PR
112,5kg 5/4/4
Schrägbankdrücken
60kg 3x15
Dips
3x15
Fliegende
17,5kg 3x15
Kurzhantelkreisen
5kg 3x15
vorg Seitheben
8kg 3x15
BD war eher mau, dennoch wars nen PR. Rest war dann richtig easy und lief gut.
Schöne Sache!
Junge Junge hast du Kraft bekommen und ich dachte ich hab ne Glanzleistung mit meinen 1x190Kg Video in der Whatsappgruppe hingelegt :D
Haste doch auch!
Du musst ja bedenken, dass du auch nen ganz anderes Trainingsziel hast, ist doch gut. :)
Danke ihr beiden.
Von gestern vorm Training :
Beinstrecker
52,5kg 3x15
Beinbeuger
42,5kg 3x15
Kniebeuge
150kg x5
145kg 3x5
Dimel-Kreuzheben
77,5kg 2x20
Frontkniebeuge
77,5kg 3x8
Latzug, dual
60kg 3x8
KH-Curls
26kg 3x8
Bauchmaschine
22,5kg 3x15
Wadenmaschine
51,25kg 3x15
Naja... Die Beugen waren sehr eklig, aber immerhin war der letzte Satz mal wieder ausreichend tief. Totales Gequäle heut.
Falls es wer sehen mag, die Beugen von heute, im letzten Satz und das Heben von Montag im Vierten Satz:
https://www.youtube.com/watch?v=1enQ4YFR6oA
https://www.youtube.com/watch?v=-Rk7DWHNjEk
enges Bankdrücken
105kg x5
110kg 3x5
KH-Schulterdrücken
28kg 3x8
Seitheben
12kg 3x15
Pushdowns
37,5kg 3x8
Trizepsstrecken überm Kopf
32,5kg 3x8
vorgebeugtes Seitheben
8kg 3x15
Na das war doch schonmal wesentlich besser, als letzte Woche. :)
hi chris, ich seh in dir ja ein Hebe Experte, findes du bei denn 195kg da im video deinen rücken noch gerade ? is das noch okay ?
was passiert eigentlich wenn du keinen gürtel benutzt ? ^^
und ne Frage zu Kniebeugen, kennst du "butt wink" ? ich glaube ich hab mich deswegen verletzt weil ich im untersten punkt der beuge, immer einen Rund rücken bekomme...... selbst nach 5 jahren Training fühl ich mich immer noch wie ein scheiss anfänger :motz1:
@nalus: vllt einfach nicht so tief runter gehen, dass es soweit kommt: https://www.youtube.com/watch?v=00lp...ure=youtu.be&a
mega videos. hab dich ohnehin auf youtube abonniert :P
hab auch eine frage ;):
nur ist es nicht gefährlich beim Beugen den Kopf in den Nacken zu drücken? (Anfängerfrage ^^)
Naja, also die letzten beiden Wdh sind schon echt hart an der Grenze... Im nächsten Plan muss ich auf jeden Fall stark an der Kraft im mittleren Rücken arbeiten, der wird bei hohen Lasten momentan weich. Ohne Gürtel wärens vermutlich einfach weniger Wdh bzw die Technik würde dann eher leiden.Zitat:
Zitat von nalus
Gegen den Butt-Wink hilft Dehnen des Gluts, des Beinbizeps und der Adduktoren, sowie mehr Spannung in Bauch und Rücken. Kann auch sein, dass du noch nicht den richtigen Stand für deinen Körper gefunden hast. ;)
Coole Sache! :DZitat:
Zitat von fyee
Hm, jain.. Eigentlich sollte man nach vorne, bzw minimal nach oben schauen. Aber wenns schwer wird erleichtert einem das in den Nacken legen ungemein, den Rücken grade zu halten.^^ Ich hatte in diesem Satz unheimliche Probleme im mittleren Rücken fest zu bleiben, man sieht auch, wie meine Ellenbogen nach vorn fallen. Aber wie gesagt, die Baustelle hab ich im Auge und muss da definitiv besser werden.
Kreuzheben
195kg 5
200kg 3x5 PR!!!
gestrecktes Kreuzheben
75kg 3x15
Beinpresse
280kg 3x15
LH-Rudern
90kg 3x8
Latzug-Maschine
82,5kg 3x8
Hammercurls
26kg 3x15
Wadenheben, Maschine
55kg 3x15
Beinheben
3x15
Hammergeil!!! :thumbsup:
Kreuzheben muss ich dich ja echt mal loben. Stark!
Danke Stephen!! War auch gut schwer.. :D
Starke Leistung, Respekt!
Danke! :)
Bankdrücken
110kg x5
115kg 5/3 PR
110kg x5
Schrägbankdrücken
65kg 3x15
Dips
3x15
Fliegende
18kg 3x15
Kurzhantelkreisen
5kg 3x15
vorg Seitheben
8kg 3x15
Brutal... Brutal geil! Ging richtig ab, wieder nen PR! Beim SBD wars dann ziemlich zäh, der Rest dann wieder hammer!
Beinstrecker
55kg 3x15
Beinbeuger
45kg 3x15
Kniebeuge
145kg x5
150kg 2x5
145kg x5
Dimel-Kreuzheben
80kg 2x20
Frontkniebeuge
82,5kg 3x8
Latzug, dual
65kg 3x8
KH-Curls
28kg 3x8
Bauchmaschine
25kg 3x15
Wadenmaschine
52,5kg 3x15
Also das war heute alles in Allem ziemlich eklig. Tiefe war wieder etwas besser, jetzt nur noch hoffen, dass das ISG da weiter mitmacht, bisher wars jedenfalls gut.
Was heißt denn "eklig" :D? Anstrengend? Schlecht?
Ist Dimel-KH eigentlich das was ich mache? grad ein Video auf Youtube angesehen und der Typ hat eben auch nie abgesetzt.
Naja, anstrengend wäre noch milde ausgedrückt. :D Eklig kommt dann danach. :lol: Schlecht aber nicht.^^Zitat:
Zitat von fyee
Hm, nein. Du machst schon normales KH, nur eben noch ohne Absetzen. ;) Beim Dimel-KH gehst mitter Stange nur bis kurz unter die Knie und bewältigst die Aufwärtsbewegung NUR durch vorschieben der Hüfte/anspannen des Gluts. Ich finds persönlich nicht so ganz einfach, aber es scheint zu wirken.^^
TE von Samstag:
EBD
110kg x5
115kg x4
110kg x5
110kg x4
KH-SD
30kg 8/8/6
Seitheben
15kg 3x15
Pushdowns
40kg 3x8
Trizepsdrücken überm Kopf
35kg 3x8
vorgebeugtes Seitheben
8kg 3x15
Naja, EBD war etwas doof, beim KH-SD gings dann wieder ziemlich gut, Rest war normal.
oha auf den Glutes? Das wäre ja natürlich für mich flatty on the back side ideal :lol:
TE von gestern:
Kniebeugen
90kg 3x3
Bankdrücken
70kg 3x3
Kreuzheben
120kg 3x3
Alles easy.
sollte es denn easy sein :P?