Richtiges Rudern aufm Boot?:DZitat:
Zitat von melloo
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Richtiges Rudern aufm Boot?:DZitat:
Zitat von melloo
Nene, "indoor".
Heute eine kleine Runde über Stock und Stein gedreht.
Code:6,5km in 45min
27.01.14
Code:dehnen
FKB
12x20kg
10x30kg
10x40kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
6x60kg
KH
starkes Druckgefühl in der Region Kreuzbein/Lendenwirbel
10x50kg
8x60kg
3x100kg, 20sec Pause, 3x100kg, 20sec Pause, 3x100kg
5x60kg im Snatch-Griff
MP
10x20kg
10x30kg
5x40kg
1x50kg
1x55kg
1x60kg
PP
3x50kg
3x55kg
3x60kg
PJ
5x50kg
5x55kg
5x60kg
40 Crunches
40 Beinheber
29.01.14 Brust, Rücken
Code:
SBD, KH
12x15kg
12x20kg
10x25kg
5x32,5kg
5x32,5kg
5x32,5kg
5x32,5kg
5x32,5kg
nächstes Mal 35er
Klimmzüge
12x(-40kg)
30x(-25kg): 6, 8, 6, 5, 4+1
Dips
12x(-30kg)
12x(-25kg)
12x(-20kg)
nächstes mal mit (-25kg) beginnen
KH-Rudern (l-r)
12x20kg
12x22,5kg
12x25kg
Kabelrudern, Parallelgriff, schulterweit
12x30kg
12x40kg
12x30kg
reverse Flys, Maschine
3 Sätze
01.02.14 UK
Code:
kurz dehnen
FKB
10x20kg
10x40kg
10x50kg
5x60kg
5x65kg
5x70kg
5x70kg
4+1x70kg
KH
6x60kg
5x80kg
3x100kg
3x120kg
1x130kg
1x140kg
0x145kg (2cm unterm Knie verreckt)
MP bis 65kg
PP ?
PJ ?
Büchlein vergessen
Crunches 40x
Beinheben 40x
15min dehnen
09.02.14 Brust, Rücken, Bauch
Code:BD
20x20kg
12x40g
10x60kg
5x70kg
1x75kg
1x80kg
1x85kg
1x90kg
1x95kg
SBD, KH
12x22,5kg
8x30kg
8x8x25kg
6x25kg
Klimmzüge, eng, Parallelgriff
12x(-40)kg
8x(-30)kg
6x(-30)kg
5x(-30)kg
4x(-30)kg
Dips
12x(-30)kg
12x(-25)kg
12x(-20)kg
Kabelrudern, eng, Parallelgriff
12x40kg
?x40kg
?x40kg
?x40kg
40 Crunches
25 Beinheben
14.02.14 UK+OHP
Code:
leichtes dehnen
FKB
12x20kg
10x30kg
5x40kg
5x50kg
5x60kg
4+2x70kg
5+4+3+3+3+2x50kg pause-squats
7+3+3+2x50kg
KH
10x60kg
5x80kg
5x100kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg
pause-deadlift (wird definitiv beibehalten)
5x80kg
5x80kg
MP
10x20kg
6x30kg
5x40kg
3x50kg
1x60kg
1x60kg
1x60kg+1x60kg PP
Beinheben 30x
Crunches 30x
15min dehnen
15.02.14 Brust, Rücken
Code:SBD, KH
12x15kg
10x20kg
10x25kg
5x30kg
5x35kg
4x35kg
3x35kg
4x35kg
3x35kg
KZ, Obergriff
12x(-40)kg
30x(-25kg): 12, 8, 6, 4
Dips
12x(-30)kg
12x(-25)kg
10+2x(-20)kg
Kabelrudern, Parallelgriff eng+schulterweit
5 Sätze
Facepulls
3 Sätze
40min Rad (Eishockey USA-RUS war zu spannend)
19.02.14 Brust, Rücken
Code:SBD, KH
15x15kg
10x20kg
10x25kg
5x30kg
5x5x35kg: 5, 4, 4, 3, 4
KZ, Parallelgriff, schulterweit
10x(-40kg)
5x(-25kg)
5x(-25kg)
5x(-30kg)
4+2x(-30kg
5x(-30kg)
Latzug, Parallelgriff, weit
10+ x50kg
10+ x50kg
10+ x50kg
BD, dead-stop
~10x50kg
~10x50kg
~6x50kg
LH-Rudern
10x20kg
10x40kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
Beinheben ~30x
Rudern, Maschine
10x50kg
10x50kg
10x50kg
Crunches ~30x
hintere Schulter, Maschine
15x35kg
15x45kg
15x50kg
24.02.14 UK+OHP
Code:dehnen
FKB
12x20kg
8x30kg
5x40kg
5x50kg
5x60kg
5x70kg
4+1x70kg
KH
10x60kg
5x80kg
5x100kg
2x130kg
3x120kg
KH, dead-stop
5x60kg
3+1+1x80kg
MP
10x20kg
10x30kg
5x40kg
1x50kg
1x55kg
1x60kg
PP
3x50kg
3x55kg
3x60kg
PJ
5x55kg
5x60kg
5x65kg
10min dehnen
26.02.14 Brust, Rücken
Code:SBD, KH
20x15kg
12x20kg
10x25kg
5x30kg
5x5x35kg: 5, 5, 4, 3, 3
KZ, Parallelgriff, schulterweit
12x(-40kg)
30x(-25kg): 8, 6, 4+2, 5, 3+1+1
Latziehen, Obergriff, weit
6-7 Sätze, 50kg, 10-30sec Pause
BD, dead-stop
6x50kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
LH-Rudern
10x20kg
10x30kg
10x40kg
10x50kg
8x50kg
6x50kg
Facepulls
3 Sätze
Crunches Gymnastikball + Beinheben liegend
3 Sätze
Klausuren sind alle geschrieben, das Wetter ist schön, aus gegebenem Anlass im Garten ein bisschen Sport getrieben:
1,5km laufen
21 Thrusters 40kg
21 Burpees
15 Thrusters 40kg
15 Burpees
9 Thrusters 40kg
9 Burpees
1,5km laufen
Zeit: 39:27min
Code:bisl dehnen
FKB
10x20kg
10x30kg
5x40kg
5x50kg
5x60kg
4+1x70kg
4+1x70kg
3+2x70kg
3+1+1x70kg
3+1+1x70kg
KH
6x60kg
3x80kg
3x100kg
1x120kg
1x130kg
1x140kg
1x140kg
every minute on the minute 5x100kg: 5 Durchgänge
MP
5 Sätze gepumpt, hoch auf 45kg
Demnächst mal sehen was beim Bankdrücken so geht.Code:
bisl dehnen
FKB rauf bis 1x90kg
Kreuzheben rauf bis 1x150kg
5 Sätze 3er MP + Bauch