Trainingslog von mello

[melloo]

So, da ich jetzt wieder anfange mein Training zu dokumentieren, hab ich mich dazu entschlossen einen Log zu eröffnen

Fragen? Kritik? Anregungen? Meinungen? Liebesgeständnisse?
Immer raus damit

Daten:
18 Jahre
178cm
~92kg

Im Studio seit Sommer '08 (Mehr oder weniger der Anfang. Davor bisl im Homegym mit Gewichten "rumgespielt")

[melloo]

20.05.09 Brust/Trizeps
18:45-20:00Uhr

LH-BD
20x20kg
10x50kg
10x60kg
8x70kg
3+2x80kg
4+2+3neg.Wdh.x70kg
10+1x60kg

KH-BD, schräg, 30sek Pause zwischen den Sätzen
6x22,5kg
7x20kg
6x17,5kg
6x15kg

Dips an der Maschine
8x90kg
10x80kg
14x70kg

CableCross, slow
8x12,5kg
7x12,5kg

Bankdips
10xBW
8x15kg auf dem Schoß + 4xBW
6x15kg + 3xBW

Über Kopf Trizepsdrücken am Seil, 60sek Pause zwischen den Sätzen
9x20kg
8x17,5
9x15kg

[melloo]

21.05.09 Cardio
21:40-22:20Uhr

6km in 40min

Bin noch zu laaahm

[melloo]

23.05.09 Rücken/Bizeps
14:30-15:45Uhr

Kreuzheben
10x60kg
10x80kg
8x100kg
6x100kg
4x100kg

Latziehen
12x40kg
10x50kg
7x60kg
8x50kg
8x40kg

KH-Rudern
10x22,5kg
8x22,5kg 
8x22,5kg

KH-Curls
7x12,5kg
8x10kg

Curls an der Maschine (sowas wie Cybex Curls)
Reduktionssatz 20kg, 15kg, 10kg, 5kg
mit 5kg 3neg. Wdh
Dauer ca. 2-3 Minuten.

Scheiße hat mich der Trainer bei den Curls an der Maschine gequält

Edit: Danach wollte der Trainer mal meinen Oberarmumfang messen, weil er meint, ich hätte schön zugelegt. Sollte dann was Trizeps trainieren.
Messung ergab gute 41cm

[melloo]

25.05.09 Schultern/Bauch
20-21Uhr

KH-Schulterdrücken
12x12,5kg
12x17,5kg
10x20kg
8x20kg
7x20kg 10sek Pause 5x15kg

aufrechts Rudern mit SZ-Stange
15x20kg
12x30kg
9x40kg

Seitheben am Kabel hinterm Rücken, abwechselnd ohne Pause
10x7,5kg
6x7,5kg
10x5kg

Seitheben mit KH, abwechselnd ohne Pause
10x7,5kg
10x5kg
10x5kg

Seitheben vorgebeugt am Kabel, abwechselnd ohne Pause
10x5kg
10x5kg
8x5kg

LH-Shrugs, 10sek Pause zwischen den Sätzen
3 Sätze mit 60kg

KH-Shrugs, 10sek Pause zwischen den Sätzen
3 Sätze mit 17,5kg

Chrunches am Kabel
4 Sätze mit 60kg

Beinheben
2 Sätze

[melloo]

26.05.09 Bisl Beinchen

Kniebeugen
12x20kg
10x60kg
8x80kg
5x90kg
4x95kg
3x95kg

Frontkniebeugen
5x60kg
Danach keine Lust mehr gehabt

Beinstrecker
12x50kg
12x40kg
12x40kg
Bestimmt mit Schwung, war total genervt

Wadenheben stehend
15x50kg
15x70kg
10x90kg
10x60kg

Hm, war total kacke. War mit jemanden aus meiner Stufe da, der jetzt auch anfangen will. Total unkonzentriert und nachher einfach nur genervt

[Patta90]

Total unkonzentriert und nachher einfach nur genervt

Kenn ich.

Zeig mal Bilder her, Kraftwerte sind doch ganz ordentlich!

[melloo]

Kenn ich.

Zeig mal Bilder her, Kraftwerte sind doch ganz ordentlich!

Demnächst

[melloo]

Nachtrag: Donnerstag in der 1.+2. Stunde 5,7km gelaufen, Zeit: 37min

Nachtrag 2:
29.05.09 Brust/Trizeps/Waden/Bauch

LH-BD, flach
20x20kg
10x50kg
10x60kg
8+2x70kg
2+3x80kg

LH-BD, schräg
5x60kg
Abbruch und Wechsel auf KH-BD, schräg

KH-BD, schräg, 30sek Pause zwischen den Sätzen
20kg
17,5kg
15kg
Wird demnächst rausgenommen. Jetzt weiß ich wovon ich Schulterschmerzen bekomme.

Dips an Maschine
12x90kg
7x100kg
9x100kg
100kg nach PITT

Trizepsdrücken am Kabelzug
12x30kg
12x40kg
10x45kg
6x50kg

Trizepsdrücken am Seil über Kopf
25kg
22,5kg
20kg+ 20kg Trizepsdrücken am Seil

Wadenheben mit gestreckten Beinen, Maschine
im SS mit Chrunches am Kabel

25x100kg | 20x60kg
20x130kg | 12x60kg
17x150kg |  ? x60kg

[melloo]

30.05.09 Rücken/Bizeps

Klimmzüge
2,5x halbe Klimmzüge, direkt mal Hilfe geholt ^^
6x
5x
5x
Hilfe jeweils von Anfang an

Kreuzheben
5x60kg
4x80kg
4x100kg

KH-Rudern
12x20kg
direkt gefolgt von 10x17,5kg
8x17,5kg

Curls am Kabel
10x10kg
9x15kg
5x15kg

SZ-Curls
Reduktionssatz von 30kg bis 20kg

Hatte irgendwie nach den Kimmzügen schon keine Lust mehr. Beim Kreuzheben 0 Spannung gehabt.
Studio war total leer.
Immerhin hab ich heute einen Muskelkater im Lat und im Bizeps+Unterarme...unglaublich sag ich euch

Klimmzüge bleiben vorerst drin, auch wenn es etwas peinlich ist vom ersten Klimmzug an Hilfe zu benötigen

[melloo]

02.05.09 Schultern

KH Schulterdrücken
15x12,5kg

Schulterdrücken an der Maschine
10x30kg
10x40kg
6x50kg
6x50kg
Reduktionssatz 5x50kg, 3x40kg, 3x30kg, 5x20kg

Seitheben am Kabel, einarmig hinter dem Körper, ohne Pause
10x7,5kg
7x7,5kg
8x5kg

Seitheben mit KH, einarmig hinter dem Körper, ohne Pause
9x7,5kg
7x6kg
8x5kg

Seitheben vorgebeugt am Kabel, einarmig ohne Pause
9x7,5kg
7x5kg
6x5kg

Zum Schluss versucht die hintere Schulter am neuen Peck Deck zu bearbeiten. War allerdings ein Reinfall, hab nichts gespürt .

[melloo]

Heute morgen 5,7km gelaufen
Zeit: 35:40min <- d.h. um 2min verbessert

Als ich als 7. ins Ziel ankam hieß es nur vom Sportlehrer: "Klasse Leistung!"
Dann kam direkt wieder einer aus dem Kurs an und meinte: "So viel Masse zu tragen ist ja auch anstrengend!"
Lehrer: "Richtig"
Hab daraufhin nur die Augen gerollt


Naja, war alles hart an der Grenze.
Heut Abend gibts erstmal Brust/Trizeps.

lg

[melloo]

Kleines Update:

Kraftmäßig hat sich in letzter Zeit nicht viel getan. Nur im Kreuzheben konnte ich mich deutlich verbessern: 5x120kg, wären mit Sicherheit noch 2-3 mehr drin, wollte aber nicht über die 5Wdh. hinaus.

[hmm...egal]

dein log pflegst du ja regelmäßig, total vorbildlich...

[melloo]

dein log pflegst du ja regelmäßig, total vorbildlich...

Hab aufgehört mein Training zu dokumentieren. Viel zu viel Stress und zu großer Druck eine Wdh. oder 5kg mehr zu beugen, drücken, heben, was auch immer. Dann bin ich nachher sowieso wieder nur enttäuscht...