Trainings- und Ernährungslog von ryanshackler

Code:

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6 min. Fahrrad fahren zum aufw.
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Beinstrecker: 3x10 (25 kg)
Beinbeuger: 3x8 (25 kg)
Beinpresse: 3x12 (30 kg)
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Rudern sitzend: 3x12 (30 kg)
Latziehen: 3x10 (35 kg)
Rückenstrecker: 3x12 (0 kg)
Einarmiges rudern: 3x10 (12 kg)
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Brustpresse: 3x12 (15 kg)
Butterfly: 3x12 (20 kg)
Schrägebankdrücken: 3x12 (5 kg)
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Seitheben: 3x12 (2 kg)
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Scottcurl: 3x10 (10 kg)
Kh-curl: 3x10 (5 kg)
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Sit-ups: 3x12 (0 kg)
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Trizepsdrücken(am Turm): 3x12 (30 kg)
Kh-Stirndrücken: 3x8 (4 kg)
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6 min. Crosstrainer

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Anmerkungen: /

Dauer: 76 min.

@Bilder: Einen großen Unterschied kann man nicht erkennen, wenn man mal davon absieht, dass die Pose schon um einiges besser ist. ;)

Zitat:

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Zitat von Chaser

@Bilder: Einen großen Unterschied kann man nicht erkennen, wenn man mal davon absieht, dass die Pose schon um einiges besser ist. ;)

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Ja die Pose ist auf jedenfall besser und getan hat sich nicht wirklich viel.
Ich muss mich jetzt langsam mal an einen EP ranmachen !!!!! :mrgreen:

Der gute Herr Chaser achtet auch nicht auf seine Ernährung und erzielt gute Fortschritte:diablo:

:mrgreen:

Er ist auch 2 Jahre älter als ich !!!!:pueh:





:mrgreen:

das kommt noch dass du auf einmal n satz machst ;)

und wenn du weiter so machst wirste schon n schoenes tier

Zitat:

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Zitat von ependinom

das kommt noch dass du auf einmal n satz machst ;)

und wenn du weiter so machst wirste schon n schoenes tier

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Danke ! Das ist nä gute Motivation. :thumleft:

So hier, jetzt nach dem ich 2 Tage Pause gemacht hab mein heutiges Training.

Code:

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6 min. Fahrrad fahren zum aufw.
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Beinstrecker: 3x12 (25 kg)
Beinbeuger: 3x10 (25 kg)
Beinpresse: 3x12 (30 kg)
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Rudern sitzend: 3x12 (30 kg)
Latziehen: 3x12 (35 kg)
Rückenstrecker: 3x12 (0 kg)
Einarmiges rudern: 3x10 (12 kg)
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Brustpresse: 3x12 (15 kg)
Butterfly: 3x12 (20 kg)
Schrägebankdrücken: 3x12 (6 kg)
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Seitheben: 3x12 (2 kg)
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Scottcurl: 3x8 (10 kg)
Kh-curl: 3x10 (5 kg)
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Sit-ups: 3x12 (0 kg)
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Trizepsdrücken(am Turm): 3x12 (35 kg)
Kh-Stirndrücken: 3x8 (4 kg)
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5 min. Laufband (14,4 km/h)

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Anmerkungen: War irgendwie heute härter als sonst !!! :ratlos:

Dauer: 79 min.

Net genug gefuttert häh?:mrgreen:

Ach des is son scheiss meine Eltern kaufen mir gar nix mehr jetzt kann ich nur Mist futtern egal ab jetzt stopf ich von allem was ich krieg so viel wie ich kann in mich rein !!!!!! :mrgreen:

So hab mal n bisschen gespielt mit den Wdh's und Gewichten !!!!

Code:

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4 min. Fahrrad fahren zum aufw.
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Beinstrecker: 3x12 (30 kg)
Beinbeuger: 14/16/15 (25 kg)
Beinpresse: 3x12 (30 kg)
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Rudern sitzend: 3x12 (35 kg)
Latziehen: 12(35 kg)/10(40 kg)/15(30 kg)
Rückenstrecker: 3x12 (0 kg)
Einarmiges rudern: 3x10 (12 kg)
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Brustpresse: 2x10(15 kg)/15(10 kg)
Butterfly: 3x12 (25 kg)
Schrägebankdrücken: 2x12(6 kg)/12/16/17/6/4(1 kg)
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Seitheben: 1x6(4 kg)/2x12 (2 kg)
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Scottcurl: 1x10(10 kg)/1x8(15 kg)/1x15(5 kg)
Kh-curl: 1x10(5 kg)2x10(6 kg)
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Sit-ups: 3x12 (0 kg)
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Trizepsdrücken(am Turm): 3x12 (35 kg)
Kh-Stirndrücken: 3x8 (4 kg)

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Anmekungen: /

Dauer: keine Ahnung

Meinst du nicht, dass das vll zu viel Übungen sind für nen Gk-plan?

Doch muss aber halt noch das machen was der Trainier sagt !!!! :ratlos:

So gestern hab ich wirklich so alles durcheinander gemacht,wollte mal so ein bisschen ausprobieren da ich meinen TP bald ändern will und ja des ist es so in etwa:

Code:

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3 min. fahrrad fahren
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Beinstrecker: 3x10 (35 kg)
Beinbeuger: 3x10 (25 kg)
Beinpresse: 3x12 (30 kg)
Kniebeuge: 2x12 (10 kg)
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Rudern sitzend: 3x12 (35 kg)
Latziehen: 2x10 (40 kg);2x15 (35 kg)
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Schrägebankdrücken: 3x8 (9 kg)
Bustpresse: 3x12 (15 kg)
Butterfly: 3x10 (25 kg)
Kh-Bankdrücken: 2x8 (8 kg)
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Seitheben: 3x8 (4 kg)
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Kh-Curls: 3x8 (7,5 kg)
Scott-Curls: 1x12 (6 kg)
Lanhantelcurls: 2x12 (10 kg)
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Trizepsdrücken am Kabel: 3x12 (40 kg)
Lh-Stirndrücken: 2x10 (5 kg)
Kh-Stirndrücken: 2x10 (4 kg)

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Dauer: 86 min.

Anmerkungen: /