Trainings- und Ernährungslog von ryanshackler

[ryanshackler]

so nun werde ich hier auch mal ein trainingslog führen.
jetzt nach 4 tagen pause habe ich mir einen neuen trainingsplan erstellt,könnte sich aber demnächst(vll. schon am wochenende)ändern da ich ab da vll. schon ins studio gehen werde.
naja gewichte sind noch nicht sehr hoch da ich ja noch sehr jung bin.
soddele,und so sieht er jetzt aus:

Trainingsplan ab 04.09.08

Montag:
Rücken
Beine
Trizeps
Bauch
Dienstag:
Frei
Mittwoch:
Brust
Bizeps
Bauch
Schultern
Donnerstag:
Rücken
Beine
Trizeps
Bauch
Freitag:
Frei
Samstag:
Cardio-Training
Sonntag:
Brust
Bizeps
Bauch
Schultern

gewichte,übungen,anzahl d. Wdh. und sätze gibts gleich beim nächsten training dazu.


so das wars fürs erste werde die TE dann morgen posten.

[ryanshackler]

so heute mein erstes training mit neuem TP.

vor jedem training wird sich natürlich aufgewärmt.und nach jedem training gedehnt.

also ich zähle beim gewicht immer die stange dazu,aber hier trotzdem:
Langhatelstange:7,7 kg
Gebogene Stange(oder wie man sie noch gleich nennt):6,7 kg
Kurzhanzelstange:2 kg

und jetzt mein heutiges training:

Donnerstag 04.09.08/Rücken,Beine,Bauch,Trizeps:

Klimmzüge: 5/3/5/3/5/3 (immer 3 ganz weit gegriffene und 5 kurz-)
Rudern stehend: 10/10/10/12/12    (21,7 kg)
Kreuzheben:10/10/10     (27,7 kg)
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Kniebeugen: 12/12/12/15/15    (23,7 kg)
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Chrunches: 22/22/22/22/22
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Stirndrücken:12/12/12      (11,7 kg)
Dips: 10/8/8/8     
Trizepsdrücken: 12/12/12     (6 kg)

Dauer: 56 min

Anmerkung:
die kniebeugen haben schon gebatscht,und trizeps fand ich heut auch hart,aber sonst wars okay.

morgen dann erst mal frei.

[ryanshackler]

das heute kein training ist tut mir ganz gut,da ich vom gestrigen training einen ordentliche muskelkater habe.
und gerade eben habe ich nän magerjoghurt gegessen 500g.
morgen berichte ich dann übers cardio-training.

[ryanshackler]

so es gibt jetzt wie ich ja oben schon gesagt hab doch nä änderung,ich werd ab montag inem studio trainieren(indem wo mein vater früher schon 12 jahre trainiert hat).
un dort der typ der meinen vater kennt(dem des gehört)hat gesagt ich soll am montag mal nä stunde kommen und er zeigt mir dann für den anfang was ich machen darf vom gewicht her.
freu mich schon richtig mein erster studio-tag(freu*,Freu*).

ich werde dann meinen plan bis montag noch weiter verfolgen,und ab dann gibts en neuen.

[ryanshackler]

......

[ryanshackler]

so heute cardio-training
verlief gut hab einen einstündigen waldlauf gemacht.das einzigste warn wieder meine knie diese komischen schmerzen
naja morgen lass ich das training ausfallen damit ich nicht gleich an meinem 1. studio tag muskelkater habe.

alles weitere berichte ich dann am montag(z.b. was der studio-besitzer mir alles zeigt was für übungen und so )

[OnkelMatze]

(z.b. was der studio-besitzer mir alles zeigt was für übungen und so )

da bin ich ja mal gespannt

[ryanshackler]

ja ich auch aber mein vater kennt ihn schon lange und meint er würde sich auskennen.er hätte auch schon an wettkämpfen teilgenommen

naja wollen wir mal auf das beste hoffen.

[ryanshackler]

yuhu,morgen ist es soweit mit dem ersten studio tag.ich freu mich schon sowas von.

[ryanshackler]

so heute wars dann soweit mit meinem 1. studio tag.jaich kann nur sagen war super geil hab mich richtig wohl gefühlt.also der besitzer hat mit mir ein paar übungen gemacht,er meinte um ein bisschen ins tarining rein zu kommen.und hier ist es:
Training:08.09.08(im Studio):

10min. Fahrrad fahren
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Beinstrecker: 2x12
Beinbeuger: 2x12
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Latziehen: 2x12
Rudern sitzend: 2x12
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Maschinen Bankdrücken: 2x12
Butterfly: 2x12
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Sit-ups: 2x12
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Rückenstrecker:2x12
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Seitheben:2x12
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Bizeps an der Maschine: 2x12
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35min. Crosstrainier

ja das wars wenn rechtschreibfehler drinn sind dann mit drauf aufmerksam machen.(damit ich es das nächste mal richtig mache)
es waren eig. fast nur maschinen übungen und übungen bei dennen man sich verletzen kann.ab jetzt soll ich drei sätze von allem machen zum gewöhnen.

ja fands super wer lust hat kann ja was dazu schreiben.

[ryanshackler]

so heute das zweite training im studio waren die allergleichen übungen mit überall 12 wdh.'s nur das ich diesmal von allem 3 sätze gemacht habe.
anmerkung:gewichte un so merk ich mir jetzt noch nicht das mache ich ab dann wenn ich nach meinem eigenen TP wieder trainiere.
Dauer:ungefär 1 stunde

[ryanshackler]

so heute ein paar neue sachen dazu gemacht kannt ich zwar schon alle^^,aber woher soll der dass desn wissen.

 10 min. Fahrrad fahren zum aufwärmen
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Beinstrecker: 12/12/12
Beinbeuger: 12/12/12
Beinpresse: 12/12/12
------------------------------------------------
Rudern sitzend: 12/12/12
Latziehen zur Brust: 12/12/12
Rückenstrecker: 12/12/12
------------------------------------------------
Maschinen Bankdrücken: 12/12/12
Butterfly: 12/12/12
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Scottcurls an der Maschine: 12/12/12
Kurzhantelcurls:10/10/10
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Kurzhantel Stirndrücken: 12/12/12
Trizepsdrücken am Kabel: 12/12/12
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Sit-ups auf der Schrägebank: 12/12/12
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Seitheben: 12/12/12
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12 min. Crosstrainer

Dauer: 62 min.


Anmerkung: Heute wars mal ein ganz lockeres Training.Hab danach gleich Dextrose zu mir genommen und war klasse heut .

Das nächste training folgt dann am sonntag.

[ryanshackler]

Omg heute war meine Lehrerinnnnnnn im Studio ich habs net fassen können und grade die wo mich net leiden kann.
Naja und hier das Training:

10 min. Fahrrad fahren zum aufw.
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Beinstrecker: 3x12
Beinbeuger: 3x12
Beinpresse : 3x12
-----------------------------------------
Rudern sitzend: 3x12
Latziehen: 3x12
Rückenstrecker: 3x12
-----------------------------------------
Seitheben: 3x12
-----------------------------------------
Maschinen Bankdrücken: 3x12
Butterfly: 3x12
-----------------------------------------
Scottcurls an der Maschine: 3x12
Kh-curls: 3x12
-----------------------------------------
Trizepsdrücken am Kabel: 3x12
Kh-Stirndrücken: 3x12
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Sit-ups: 3x12
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10 min. Laufband

Dauer: 59 min.

Anmerkungen: /

[ryanshackler]

So da ich ja hier nicht nur einen Trainingslog führe hier mal was zur Ernährung:
Heilbutt in Folie


Nährwerte pro 100g:
Kcal:-
Eiweiss: - g
Fett: - g
KH: - g
Nährwerte Gesamtmenge:
Kcal:786
Eiweiss:113g
Fett:20g
KH:1g
Zutaten:
2 Heilbuttschnitten(je 350g)
1 Eßl. Halbfettmargarine
1/2 Zitrone
Weitere Zutaten:
Salz,frisch gemahlener Pfeffer,
Zitronenmelisse.
Zubereitung:
Den Heilbutt salzen und pfeffern,und auf ein gebutterstes Stück Alufolie setzen.Dann verteilt man die Zitronenmelisse auf dem Fisch und gib etwas Butter darüber.Jetzt legt man auf jede Schnitte 2 Zitronenscheiben.
Nun wickelt man den Fisch in die Folie ein und legt ihn ca. 12min. bei 180 Grad in den Ofen.
Zusatz:
Kosten: ???
Zeitaufwand: ca. 20 min.
Menge: reicht für 2 Pers.
Tipps:
Passt super Reis dazu.
Geeignet für:
Low carb: ja
Low fat: ja
High Protein: ja


Hab ich mir gerade gemacht schmeckt echt super!!!!



Hier nochmal der Link zum Rezept :

http://www.muskelbody.info/heilbutt-in-folie-147.html

[ryanshackler]

Heutiges Training(wieder ein paar neue übungen)^^:

 10 min. Fahrrad fahren zum aufw.
-----------------------------------------
Beinstrecker: 3x12
Beinbeuger: 3x12
Beinpresse : 3x12
-----------------------------------------
Rudern sitzend: 3x12
Latziehen: 3x12
Rückenstrecker: 3x12
Einarmiges Rudern: 3x12
-----------------------------------------
Seitheben: 3x12
-----------------------------------------
Maschinen Bankdrücken: 3x12
Butterfly: 3x12
Schrägebankdrücken: 3x12
-----------------------------------------
Scottcurls an der Maschine: 3x12
Kh-curls: 3x12
-----------------------------------------
Trizepsdrücken am Kabel: 3x12
Kh-Stirndrücken: 3x12
-----------------------------------------
Sit-ups: 3x12
-----------------------------------------
10 min. Crosstrainer

Dauer: 69 min.

Anmerkungen: Schrägebankdrücken war geil^^