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10 Minuten aufwärmen
Beinpresse
10x 52 Kilo
10x 52 Kilo
10x 52 Kilo
16x 107 Kilo
16x 107 Kilo
14x 107 Kilo
13x 107 Kilo
KH-Schrägbankdrücken
10x 10 Kilo
10x 12,5 Kilo
10x 15 Kilo
10x 20 Kilo
10x 20 Kilo
9x 20 Kilo
Butterfly
18x 45 Kilo
14x 45 Kilo
Facepulls
15x 27 Kilo
15x 27 Kilo
13x 27 Kilo
12x 27 Kilo
Trizepsdrücken mit Seil
10x 23 Kilo
10x 23 Kilo
9x 23 Kilo
Danach noch Rotatoren, Bauch und 60 Minuten Cardio.
10 Minuten aufwärmen
Duale Latmaschine
10x 25 Kilo
10x 25 Kilo
10x 25 Kilo
10x 52 Kilo
10x 52 Kilo
9x 52 Kilo
Rudern am Kabelzug
12x 52 Kilo
12x 52 Kilo
11x 52 Kilo
vorg. LH-Rudern
10x 35 Kilo
10x 35 Kilo
10x 35 Kilo
Facepulls
15x 27 Kilo
15x 27 Kilo15x 27 Kilo
15x 27 Kilo
KH-Curls
10x 17,5 Kilo
9x 17,5 Kilo
9x 17,5 Kilo
Danach wieder Bauch und 60 Minuten Cardio.
Essen ist so geplant, wahrscheinlich gibt es noch was an Obst dazu.
10 Minuten aufwärmen
Beinpresse
10x 52 Kilo
10x 52 Kilo
10x 52 Kilo
17x 107 Kilo
17x 107 Kilo
16x 107 Kilo
15x 107 Kilo
Cable Cross
10x 14 Kilo
10x 14 Kilo
10x 14 Kilo
10x 14 Kilo
Facepulls
15x 27 Kilo
15x 27 Kilo
15x 27 Kilo
15x 27 Kilo
Trizepsdrücken mit Seil
10x 23 Kilo
10x 23 Kilo
19x 23 Kilo
Dazu wieder Bauch, Rotatoren und 45 Minuten Cardio.
10 Minuten aufwärmen
Duale Latmaschine
10x 25 Kilo
10x 25 Kilo
10x 25 Kilo
10x 52 Kilo
10x 52 Kilo
10x 52 Kilo
Rudern am Kabelzug
10x 52 Kilo
10x 52 Kilo
10x 52 Kilo
vorg. LH-Rudern
10x 35 Kilo
10x 35 Kilo
10x 35 Kilo
Facepulls
15x 27 Kilo
15x 27 Kilo
15x 27 Kilo
15x 27 Kilo
KH-Curls
10x 17,5 Kilo
10x 17,5 Kilo
10x 17,5 Kilo
Noch ein wenig Bauch hinterher, als ob nicht schon genug davon vorhanden wäre :p
Seit Ewigkeiten mal wieder eine kurze Zusammenfassung (alles unangespannt und nach Frühstück/Training/PWO):
Gewicht: 113,4 Kilo (nach dem Aufstehen)
Brust: 111 cm
Bauch: 113 cm
OS li/re: 66/66 cm
Bizeps li/re: 39/39 cm
Wade li/re: 49/47 cm
Im September hab ich mir im Grunde alles versaut was ich Anfang des Jahres (96,5 Kilo Ende April) erreicht hab. Am 01.09. waren es 99,6 Kilo, am 23.09. nach der Messe dann 110,5 Kilo und durch die Faulheit/Verletzung/Disziplinlosigkeit in den 4 Wochen danach am 18.11. dann üble 116,1 Kilo. In 11 Wochen "stolze" 16,5 Kilo Fett angefressen bzw. im Vergleich zu Ende April sogar 20 Kilo. Bin aktuell gefrustet wie schon lang nicht mehr. Werd versuchen mich den Rest des Jahres so gut es geht durch zu mogeln und etwas < 110 Kilo anpeilen. Wird durch Weihnachten bei der Freundin und ihrer Familie schwer genug.
Du schaffst das schon. Think positiv
Ach, im Ladies planen wir gerade unsere Diät 2014:knuddel:
Ist die Frage, ob wir uns hier draussen auch wieder einen Thread dazu aufmachen sollen, um uns gegenseitig zu motivieren.
Meine Fresse , Ich kann mir immer kaum Vorstellen wie man in soooo kurzer Zeit soooo viel Gewicht zulegen kann .
Dafür brauch Ich z.b fast 5 Jahre :-o
Fass doch jetzt einfach mal den EISERNEN ENTSCHLUß das jetzt Richtig durchzuziehen !
(Ist warscheinlich leichter gesagt als getan......)
Drück dir die Daumen Alter :daumen:
Ich hab mit 22 mal 12kgs in 14 Tagen geschafft- nie kriegt man schneller Gewicht leicht drauf, als nach ner Crashdiät.
Wenn man sich sehr intensiv mit dem Thema Fettleibigkeit und Physis/Psyche auseinandersetzt, wird man irgendwann verstehen, warum es so schwer ist, NICHT rückfällig zu werden.
Eine Erkenntnis britischer Forscher z.B. war, daß sehr übergewichtige Menschen nach Abnahme immer schneller und länger hungrig sind als Menschen, die nie übergewichtig waren und es eben sehr schwer ist, dann nicht zu essen.
Für mich war dieses Wissen sehr hilfreich, weil ich weiß, woher mein Hungergefühl eben oft kommt und daß ich nicht ein Einzelfall bin. Man kann eher dagegen ankämpfen, wenn man die Ursache kennt.
Für dieses Jahr ist mein Ziel aus dem Thread in die Hose gegangen, für 2014 muss das anders aussehen. Ich wäre auf jeden Fall dabei.Zitat:
Zitat von Barbara
2 Wochen lang jeden Abend mindestens 2 Liter Bier, dazu Currywurst mit Pommes, Döner, Burger. Und das nicht an verschiedenen Tagen sondern am selben Abend hintereinander. Das war während der Messe. Zuhause gab es ständig Eis (die ganze Packung von 900ml) und wenn mir mal danach war noch Schokolade oder Kekse oder Weingummi oder Chips.Zitat:
Zitat von Mokway
Dazu kommt leichter Frust durch die Schulter, der fehlende (eigentlich tägliche) Schritt auf die Waage und schwupps merkt man es gar nicht. Irgendwann will man dann ein Shirt anziehen und wundert sich warum das so bescheiden sitzt und dann macht es klick. Das letzte Klick war hoffentlich laut genug um vor allem nächstes wieder so anzugreifen wie im ersten Jahr. Zum Glück unterstützt Freundin mich so gut es geht was Essen angeht und macht es damit leichter.
Das ist natürlich mehr als heftig Thorjin. Jetzt wird mir natürlich einiges klar....
Es ist schwer , aber nicht unmöglich ! Immer dran bleiben !
Oh doch , sehr gut sogar. Zwar nicht direkt mit Fettleibigkeit , aber einem sehr Verwandten Thema das im GehirnZitat:
Zitat von Barbara
die selben Regionen stimuliert und Reaktionen hervorruft... ;)
Wusste ja nicht das es "so extrem" ist bei ihm .
Aber jetzt verstehe Ich ihn sehr gut.
Drück dir weiterhin die Daumen :daumen:
Alter kneif die Backen zusammen! Ich hab schließlich auch geschafft mit dem Rauchen aufzuhören!!!!
Wo du es sagst, heut ist vom Datum her der 4. Monat voll was Nichtrauchen angeht. :D Wobei ich da einen riesiges Danke an die Freundin geben muss die mich dazu motiviert hat.
Gratulation! Dann kann der Rest ja folgen....
Der muss und wird jetzt folgen. :motz1: