Also Liegestütz...
Druckbare Version
Also Liegestütz...
Nein, andersrum :lol:. Du liegst mit dem Rücken auf dem Boden, wie sonst auf der Bank, und machst BD, aber eben nur den oberen Teil der "normalen" Bewegung, da die Ellbogen bzw. Oberarme ja dann den Boden berühren ;-).
Nu hab ichs gerafft:lach:
Bankdrücken, Zeigefinger außerhalb der Ringe
70kg 3x15
Frontdrücken
22,5kg 3x15
aufrechtes Rudern
25kg 3x15
Trizepsdrücken überm Kopf
10kg 3x15
Frenchpress
15kg 3x15
Scarecrows
2kg 3x15
Donkeywadenheben
25kg 3x30
Guter Pump, ansonsten nix erwähnenswertes.
Kreuzheben mit Pause am Knie
135kg 2x12 /1x14
Beinpresse
275kg 3x15
Rudern, Plateloaded, dual
47,5kg 3x15
Lat-Maschine
57,5kg 3x15
Hammercurls
26kg 3x15
Wadenheben, stehend
85kg 3x30
Beinheben im Hang
3x15
In Anbetracht des Tages eine sehr schöne Einheit. Im letzten Satz KH hab ich mich mal ziemlich derbe verzählt...
Floorpress
82,5kg 3x12
KH-Schrägbankdrücken
22kg 3x15
Fliegende am Kabel
25kg 3x15
KH-Schulterdrücken
20kg 3x15
KH-Kreisen
6kg 3x15
vorgebeugtes Seitheben auf Schrägbank
4kg 3x15
Wadenheben, Beinpresse
110kg 3x30
War nett, kann nicht klagen.
Beinstrecker
55kg 3x15
Beinbeuger
45kg 3x15
Kniebeuge mit Pause
112,5kg 3x12
Dimel-Kreuzheben
90kg 3x20
Frontkniebeuge
60kg 3x15
Latzug, dual
52,5kg 3x15
Zottmann-Curls
5kg 3x15
Bauchmaschine
27,5kg 3x15
Wadenheben, sitzend
100kg 3x30
Fühlte sich an, als wären die Beugen alle am Limit gewesen. Auf Video sahs dann doch noch recht leicht aus. Oo Meine Beine sind tot.^^
Bankdrücken, Zeigefinger außerhalb der Ringe
82,5kg 3x12
Schulterdrücken, Multipresse
35kg 3x15
aufrechtes Rudern
30kg 3x15
Trizepsdrücken überm Kopf
15kg 3x15
Frenchpress
22,5kg 3x15
Scarecrows
2kg 3x15
Donkeywadenheben
40kg 3x30
BD lief richtig easy. Bin gespannt, wie das noch wird. Nette TE. :)
Kreuzheben mit Pause am Knie
145kg 2x12 /1x13
Beinpresse
300kg 3x15
Rudern, Plateloaded, dual
50kg 3x15
Lat-Maschine
62,5kg 3x15
Hammercurls
28kg 3x15
Wadenheben, stehend
90kg 3x30
Beinheben im Hang
3x15
Schmerzhaft aber nicht wirklich schwer. Scheiß Laktat. :D
Hammercurls mit 28 kg...oO
Ich versteh Chasers Plan sowieso nicht, manchmal macht er total schwere Übungen mit viel Gewicht und dann wieder mit für ihn eigentlich viel zu leichtem Gewicht...
Wo ist denn zu leicht?
Immer mit max. Gewicht trainiert hilft ja auch nichts. Wenn man mal 5kg runter geht, weil der Tag einfach unschön gestartet ist, ist es völlig ok.Zitat:
Zitat von LordXerxes
02.01.2016 z.B.
War ne Deloadwoche, alles auf 50% runtergesetzt. Die anderen TEs aus der Woche sind auch so leicht gewesen.