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Beinstrecker
47,5kg 3x15
Beinbeuger
40kg 3x15
Kniebeuge
127,5kg 2x8 / 1x7
Frontkniebeuge
72,5kg 3x8
Latzug, dual
55kg 3x8
KH-Curls
24kg 3x8
Bauchmaschine
22,5kg 3x15
Wadenmaschine
47,5kg 3x15
Freitag der 13. scheinbar... Beuge ansich lief gut, aber aus purer Blödheit und Unkonzentriertheit im letzten Satz nur 7 Wdh gemacht, obwohl die achte LOCKER drin gewesen wäre. -.-
Nunja, Video gibts trotzdem, peinlich peinlich...
https://www.youtube.com/watch?v=9Q6rI1kbcVY
enges Bankdrücken
95kg 3x8
KH-Schulterdrücken
26kg 3x8
Seitheben
10kg 3x15
Pushdowns
35kg 3x8
Trizepsstrecken überm Kopf
30kg 3x8
vorgebeugtes Seitheben
6kg 3x15
War nice, auch wenns SD zuletzt sehr schwer war.
https://www.youtube.com/watch?v=0t-gcGGZpXk
Kreuzheben
170kg 3x8
gestrecktes Kreuzheben
70kg 3x15
Beinpresse
260kg 3x15
LH-Rudern
85kg 3x8
Latzug-Maschine
77,5kg 3x8
Hammercurls
24kg 3x15
Wadenheben, Maschine
51,25kg 3x15
Beinheben
3x15
Sackschwer... ab nächster KH-TE zwei Sätze mit Gürtel.
Letzter Satz KH:
https://www.youtube.com/watch?v=1CCz_-3x5h0
Schöne TE!
Bankdrücken
102,5kg x6
97,5kg x7 / x5
Schrägbankdrücken
60kg 3x15
Dips
3x15
Fliegende
17,5kg 3x15
Kurzhantelkreisen
5kg 3x15
vorg Seitheben
8kg 3x15
Japp, war kacke.
Abhaken und gut...
Sag mal, Dein Gummiband füe die Schulter war noch gleich was für eins. Das dunkle mein ich...
Öhh.. die blauen waren Thera light.
Beinstrecker
52,5kg 3x15
Beinbeuger
42,5kg 3x15
Kniebeuge
137,5kg 3x8
Frontkniebeuge
77,5kg 3x8
Latzug, dual
60kg 3x8
KH-Curls
26kg 3x8
Bauchmaschine
22,5kg 3x15
Wadenmaschine
51,25kg 3x15
Abartig. Der letzte Satz war auf Naht. Selbst mit Gürtel wirds eng, der Rücken hat da wohl einiges an Defizit...
Letzter Satz der KBs:
https://www.youtube.com/watch?v=fZrPjFXZTFs
Der Gürtel muss eng sein....
enges Bankdrücken
100kg 3x8
KH-Schulterdrücken
28kg 3x8
Seitheben
12kg 3x15
Pushdowns
37,5kg 3x8
Trizepsstrecken überm Kopf
32,5kg 3x8
vorgebeugtes Seitheben
8kg 3x15
Abartig schwer und technisch nicht so schön..
Letzter Satz vom EBD:
https://www.youtube.com/watch?v=6d1y5bho-AQ
Der Trizeps....oO
Sieht geil aus!
Kreuzheben
180kg x7
175kg x7
170kg x5
gestrecktes Kreuzheben
75kg 3x15
Beinpresse
280kg 3x15
LH-Rudern
90kg 3x8
Latzug-Maschine
82,5kg 3x8
Hammercurls
26kg 3x15
Wadenheben, Maschine
55kg 3x15
Beinheben
3x15
Lächerliche Leistung. Da hat ja jedes Schulmädchen mehr Biss... -.-
Wow Hammer Trizeps :daumen:
Danke.
Bankdrücken
102,5kg 2x8 / x5
Schrägbankdrücken
65kg 3x15
Dips
3x15
Fliegende
18kg 3x15
Kurzhantelkreisen
5kg 3x15
vorg Seitheben
8kg 3x15
6 Stunden Wände Streichen macht sich in den Schultern leider bemerkbar. Egal, ich bin dennoch recht zufrieden die ersten beiden Sätze beim Drücken waren ziemlich solide.
Video vom letzten Satz BD:
https://www.youtube.com/watch?v=K4LJoX1XK9E
Ziehste aus?
Nee, wir verpassen aktuell unserer Werkstatt nen neuen Anstrich... supergeil. -.-
Und die Azubis müssen malern...
Ist ja wie bei uns....
Also ein Mädl beim Sumo KH, ist echt eine Seltenheit.
pong
Wenn du die mit dem gelben Oberteil meinst, ist das maximal Semi-Sumo. Aber auch die sieht man selten ^^Zitat:
Zitat von pong
Ich war auch sehr erstaunt. :D
Eh krass was bei euch in den Gyms los ist. Ich hatte gestern das Gefühl das ich der einzige wirklich Trainierende bin.
Viele chillen halt leider auch einfach nur... Aber im Großen und ganzen geht's.
Beinstrecker
55kg 3x15
Beinbeuger
45kg 3x15
Kniebeuge
145kg x8 / x7 x6
Frontkniebeuge
82,5kg 3x8
Latzug, dual
65g 3x8
KH-Curls
28kg 3x8
Bauchmaschine
25kg 3x15
Wadenmaschine
52,5kg 3x15
Nett. Mittlerer Rücken macht allerdings wieder dich. Das ist wohl die nächste größere Baustelle. Ansonsten sehr nice, Video gibts nachher. Krämpfe in beiden Quads... :P
Und das versprochene Video.
https://www.youtube.com/watch?v=Y1ReIP9-fRk
enges Bankdrücken
102,5kg x8 / 2x6
KH-Schulterdrücken
26kg 3x8
Seitheben
12kg 3x15
Pushdowns
40kg 3x8
Trizepsstrecken überm Kopf
35kg 3x8
vorgebeugtes Seitheben
8kg 3x15
Naja.. im zweiten Satz hat irgendwas lustig geknackt inner linken Schulter, da war dann Ende. Erste Satz hingegen lief richtig geil.
Und eigentlich wären beim KH-SD die 30er drangewesen, hab die aber dank der Schulter nichtmal richtig umgesetzt bekommen. 26er liefen dann einwandfrei, der Rest dann auch.
Leider ohne Video, da ich heut morgen sogar Mühe hatte nen Spotter zu finden. Oo
Kreuzheben
180kg 4x5
gestrecktes Kreuzheben
60kg 3x15
Beinpresse
220kg 3x15
LH-Rudern
72,5kg 3x8
Latzug-Maschine
65kg 3x8
Hammercurls
20kg 3x15
Wadenheben, Maschine
40kg 3x15
Beinheben
3x15
Das KH ist so extrem ungewohnt, muss mich noch ein wenig dran gewöhnen. Bin ansonsten positiv überrascht.
https://www.youtube.com/watch?v=U2UqZ_5NuRU
Nice!
Was erzählt der Typ da?
Ich feiere dein Kreuzheben hart. :D Hast du die 180 auch schon mal im Obergriff bzw. Hook Grip gezogen? Wie hast du die Griffkraft für den Obergriff trainiert? Wie hast du den Hook Grip trainiert? Die Last drückt da ja ordentlich auf den Daumen? Danke schon mal.
Obergriff nicht, aber mit Daumenklemme schon. Ist eigentlich währenddessen gar nicht so schlimm, danach wirds aber eklig.
Ansonsten hab ich mich einfach irgendwie rangetastet, am Anfang isses selbst bei geringen Lasten schmerzhaft,dass gibt sich aber recht schnell. Einfach regelmäßig mit Daumenklemme Heben und die Gewichte langsam steigen, dann passt das.
Bankdrücken
102,5kg 4x5
Schrägbankdrücken
50kg 3x15
Dips
3x15
Fliegende
15kg 3x15
Kurzhantelkreisen
4kg 3x15
vorg Seitheben
6kg 3x15
Öhm... easy? :lol: Was warn das heute? ^^
Video vom letzten Satz BD:
https://www.youtube.com/watch?v=zvD8_njrU0I
Beinstrecker
45kg 3x15
Beinbeuger
35kg 3x15
Kniebeuge
145kg 4x5
Frontkniebeuge
67,5kg 3x8
Latzug, dual
50g 3x8
KH-Curls
16kg 3x15
Bauchmaschine
20kg 3x15
Wadenmaschine
45kg 3x15
Bei den Beugen dachte ich echt, gleich platzt mir die Rübe weg.. :D Egal, war geil.^^
https://www.youtube.com/watch?v=yoNiiAm2fAA
Kleener Schnapper für zwischendrin:
Ich finde man sieht dir die Anstrengung beim Beugen echt nicht an! Siehst total gechillt aus!
Beim Foto fehlt jetzt nur noch die Sommerbräune! ;) Fleißig fleißig. Wie viel Jahre hast dafür gebraucht?
Ja, das ist die Tatsache, die mich immer wundert. :D Ist wohl echt wahnsinnig viel Kopfsache immernoch, die bei mir mit reinspielt und mich limitiert. Aber so langsam wird das vielleicht was..^^
Ja, die Bräune.. :D Fürs Soli bin ich schlicht zu faul, wenn ich ehrlich bin.. vielleicht werd ich dieses Jahr ja mal halbwegs gleichmäßig braun, wobei ich auch das ehrlich gesagt bezweifle. ^^
Bin jetzt etwa 8 Jahre dabei, schätze ich.
Ansonsten vielen Dank!
Deine Beine und dein Rücken gehen ab. Hast du den Latissimus etwas aufgezogen oder ist der entspannt so breit?
Solarium bringt dir auch was für die Regeneration aus meiner Sicht, Vitamin D und so. Ich gehe alle zwei Wochen für um die 20 min.
Soli ist Gift für die Haut. Im Sommer wird das schon!
Beine sind echt stark. Auch die Breite der Schultern!
Danke.:oops:
Massiv!Zitat:
Zitat von Chaser
Gefällt!
Na dann lohnt sich die Fresserei ja. Danke. ^^