Baaaah :D
Druckbare Version
Baaaah :D
So, hab nun lange genug Zeit zum überlegen gehabt, es fällt mir schwer mich an einen bestimmten Plan zu halten, aber es geht nicht mehr anders. Ziele habe ich relativ hoch gesteckt, ist aber bewusst sonst wirds zu einfach.
Dazu muss ich sagen das auch alles glatt laufen muss. Nicht zu oft bedingte Krankheitspausen hat da nun oberste Priorität.
Anhang 53714
Wünscht mir Glück. Bin immer von Mittwoch Abend bis Sonntag dann zuhause, darum kann ich nicht mehr so oft ins Studio, dafür kann ich ab jetzt besser essen und vor allem anderes Zeug :D
So erstes Training vomneuen Plan, nur mal zum einspielen.
Beinstrecker: 8x35, 8x35, 8x35
Beinbeuger: 8x50, 8x50, 8x50
Beinpresse: 10x200, 10x200, 10x200, 10x200, 10x200
Bankdrücken: 5x80, 5x80, 5x80, 5x80, 3x90*
SBD: 10x60, 8x60, 9x50
CableCross: 12x30, 12x20
LH-Curls: 5x30, 5x30, 5x30
KH-Curls: 12x14, 9x16, 10x12
Wadenheben: viel flach weil ich die Schuhe mit Einlagen zuhause vergessen habe..
* hatte dort ab der 3. wdh einen Stich im linken Lat, kennt das Problem jemand ?
edit: war heute morgen noch beim Zahnarzt weil mich nach dem Training nun Schmerzen an der ganzen Zahnreihe ziemlich plagen, er meint das wäre der normale Heilungsprozess....obs normal ist das es so wehtut weiß ich nicht, aber ich warte noch 2 Wochen ab und geh sonst zu nem anderen Zahnarzt. Training wird trotzdem nicht ausgelassen. Läuft grad zu gut :)
Rücken, Schultern, Trizeps
Kreuzheben: 5x100, 5x100, 5x100, 5x100, 5x100 (110 nächste Woche)
Klimmzüge: 5, 4, 4, 3, 2
Rudern am Block: 8x80, 8x70, 8x70
Military Press: 5x50, 5x50, 3x50, 5x40, 4x40
Seitheben: 10x10, 10x12, 8x14
Seitheben vorgebeugt: 8x16, ___
Dips: 7x, 8x
Seilzug: 10x35, 7x45
Bankdips: 8x, 8x
Heute nicht besonders wohl gefühlt. Military Press nur, weil Multipresse besetzt war, hatte da ein wenig Koordinationsschwierigkeiten. Ende des Trainings wieder verdammte Schmerzen im Bereich des gezogenen Zahnes. Ansonsten wars ganz gut, ein Richtwert steht jetzt fest, nächste Woche hoffe ich nur noch das ich Schmerzfrei bin und dann rock ich los.
Morgen dann Pause und Do+Fr zuhause Training ;)
Beine, Brust, Bizeps
Kniebeugen/ Hüftstabilisation:
10x65
10x65
10x75
10x75
10x85
10x85
07x95
Bankdrücken: noch Muskelkater D:
8x65
8x75
8x75
8x75
KH-Flys:
10x12
10x12
LH-Curls:
10x22
10x32
10x32
07x32
War gut. Kniebeugen gehen langsam schmerzfrei, die ersten 4 Sätze wars noch mit Schmerzen danach nicht mehr.. :D
LH-Rudern:
20x35
20x45
12x65
8x85
4x105
10x75
Klimmzüge:
6xBW 2 sec Pause zw. jeder WDH
6xBW 2 sec Pause zw. jeder WDH
6xBW 2 sec Pause zw. jeder WDH
Seitheben: einarmig
20x7
20x7
20x7
Trizepsseil:
x
x
x
x
Fin, war gut, hintere Schulter war durch das Rudern nicht mehr nötig, :D
26.Jänner... auch am Anfang dieses Jahres bin ich natürlich wieder im Kraftsport benachteiligt...Magen Darm Infekt, bin städnig am kotzen und mir ist die ganze Zeit übel. Training fällt daher heute flach :(
oh je, na dann gute besserung.
danke, bis morgen sollte es wieder gut sein...
kommt leider nochmal zu nem Wechsel des Trainingsplans. Da ich derzeit vermehrt frei habe, werde ich noch nen Tag drauflegen und 5TEs die Woche fahren...Einteilung ist so ne Art 2er Split mit Extra Beintag. Regenration zwischen jeder Einheit pro großer Muskelgruppe liegt immer bei mind. 70 Stunden.
SO:Rücken, hintere Schulter, Bizeps
MO:Beine, Waden
DI:Brust, Schultern, Trizeps
DO:Rücken, hintere Schulter, Bizeps
FR: Brust, Schultern, Trizeps
Anhang 53760
Kann sein das ich noch was ändere, Verbesserungsvorschläge erwünscht :)
Lass doch das schwere Seitheben....
wieso ? Gerade darin habe ich gute Erfahrungen. Evtl Roatatorentraining als Ausgleich dazu ?!Zitat:
Zitat von Brisko
Das würde ich grundsätzlich machen. Allein schon um einem Impingement vorzubeugen.Zitat:
Zitat von legendkiller
Kann ich ruhig am Samstag oder Freitag noch reinschieben. Derzeit machen die Schultern wieder kaum Probleme, deswegen hab ich das mal weggelassen vorerst...
Würde es durchaus 2-3x die Woche machen. Sind ja nur 5 Minuten und den Ärger will man nicht haben. Sprech da mittlerweile auch leider aus Erfahrung.
In 5 Minuten packe ich das niemals, mache meistens 2 Übungen mit Theraband und pro Arm 3 Sätze, gaaaaaaaaanz langsam. Also insgesamt 12 Sätze, brauche da gut 15 min...Zitat:
Zitat von Thorjin
Ich mach meist 3 Übungen mit einem Satz a 15 Wdh pro Arm. Das aber auch bei fast jedem Training. Dadurch verkürzt sich die Zeit dann. :p
ok, werde es ab nächster woche mit einbauen ;)
Weiß ja nicht welche Übungen du machst, aber ich mach z. B. gerne "Anschnallen", L-Flies und "Schwertziehen". Kann man alle schön an einem Gerät machen muss die Gewichte nicht hin und her stecken, sondern lediglich die Höhe des Griffs variieren. Mach dabei auch keine Pause, außer um den Griff zu verstellen.
so mache ich es auch ungefähr. Werd ich heute wsl mit aufwärmen machen
Hammer geiler Plan, ich hoffe nur das Immunsystem spielt da mit :)
Bankdrücken:
8x55
5x85
5x85
4x85
2+2x85
2+3x85
SBD KH:
10x28
08x30
3,5x32
Brustpresse: Teilwiederholungen im Dehnbereich
15x60
8x80
10x70
Schulterdrücken:
3x60 * zu viel wegen Bankdrücken denke ich
5x50
5x50
5x50
Seitheben: einarmig
10x10
10x12
10x14
Dips:
11x
4x+5KG
6x
Seilzug:
10x40
7+2x35
13x25
Ein bisschen Enttäuscht hat mich das Bankdrücken, denke aber das ist wegen der Magen Darm von vor kurzem.
SBD mit KH hat mich dafür wieder überrascht, hätte nie gedacht das 10x28 gehen und dann noch 8x30 :O
Dips auch klar verbessert, denke da starte ich jetzt auch gut weg, mit den handgelenksbandagen hats nicht mehr wehgetan.
Fazit: Einfach klasse, mal sehen wie die anderen TEs ablaufen. Wenn das Immunsystem mitspielt werde ich den Plan jetzt mit Sicherheit behalten,
Lediglich die Schulterübung für die vordere Schulter varriere ich alle 3 Wochen im Rhytmus: Schulterdrücken, Schulterdrücken KH, Schulterdrücken Maschine
Warum Dips nicht z.B. 3x8 oder 5x5 mit ggf. Zusatzgewicht?
Arbeite bei den Armen mehr nach Gefühl :)
LH-Rudern vorgebeugt:
15x45 warmup
12x75 warmup
9x85
6x95
8x85
6x85
10x75
Klimmzüge:
4+6
3+5
3+4 Eng
Seitheben vorgebeugt:
10x14
10x16
10x18
LH-Curls:
10x30
10x30
10x25
10x25
Wadenheben:
30x150
10x220
10x260
09x260
09x260
08x260
28x180
Platt.
Wollte eigentlich Yates Rudern machen, bekam da aber heftige Stiche in den Nacken, hab also leichter vorgebeugtes Rudern gemacht, war danach aber so platt das kaum noch Klimmzüge gingen, mit Unterstützung konnte ich da noch ein gutes Feeling rausholen.
Zum vgbt Seitheben muss ich sagen ist es relativ angewinkelt und unsauber, aber so hauts bei mir richtig gut rein, filme es am Sonntag wsl dann könnt ihr euch das mal ansehen. Curls ging auch nicht mehr viel nach den harten Rudern. Waden gekillt.
Fazit Top: Immunsystem Check *klopf klopf
Morgen Pause, dann wieder von vorne :)
Lets go !
Bankdrücken:
8x60 warmup
5x70 warmup
8x80
8x80
6x80
8x75
KH-Flys:
10x10
10x10
Military Press:
8x45 warmup
5x55
5x55
6x55 * 300 violins orchester rockt !!!
Seitheben:
20x7,5
20x7,5 einarmig
20x7,5 einarmig
20x7,5 einarmig
4x7,5 geht nicht mehr....
Trizepsseil:
10x30 superclean
10x30
10x30
war super :)
Rücken, hintere Schulter Bizeps
Kreuzheben:
5x110
5x115
5x115
5x115
4x115
Klimmzüge:
4+4
Latziehen:
5x75
6x80
T-Bar:
12x45
9x60
7x60
Seitheben vgbt:
12x14
5x20
8x12
SZ-Curls und LH Curls gingen nicht, Stiche in den Unterarmen...
Also KH Curls ziemlich viel und Kabelcurls...
War super, v.a Kreuzheben gut gesteigert. Ein bisschen angepisst weil Klimmzüge heute nicht gut gingen, dann hab ich einfach Latziehen gemacht. Wahrscheinlich hat das Kreuzheben zu viel gefordert...
Machst du dir Notizen während des Trainings?
Oder weißt du alles auswendig, was du in einer TE gemacht hast?
Mache Notizen, wieso fragst du ?Zitat:
Zitat von der_pumper
Zitat:
Zitat von legendkiller
Hab mich das nur gefragt, weil du alles so genau noch weißt, was genau im Training ablief.
ja, wenn ich keien Notizen mithabe steigere ich mich Kraftmäßig nicht so gut.
Mit Notizen habe ich immer den Drang nach schweren Gewicht, unabhängig von der Tagesform und zieh es auch durch
Krank...wiedermal ;(
Denke aber das ist eher was kurzes, hätte heute Beintag, wird auf morgen mal verschoben, sollte es dennoch länger dauern, werde ich trotzdem den TP noch beibehalten, vl werde ich es mit Infarotkabine 2x die Woche noch versuchen, soll ja das Immunsystem auch gut stärken.
Kann man nix machen..
Verschieb das Beintraining lieber auf nächste Woche um ganz sicher zu gehen :P
ne war letzte Woche keins, weil ich erst einen Tag nach dem Beintag mit dem TP angefangen habe, jetzt heißts nur noch gesund werden bis morgen, ich bin zuversichtlich :)
Inwiefern denn krank?
leicht schmerzender (übersäuertes und kratzendes Gefühl ) im Hals, Schnupfen, Husten vermehrt Sputum im Hals und einfach ein wenig schlapp fühlen, aber alles halb so wild. Wird langsam aber sicher endlich besser ;)
Na dann mal gute Besserung! Übertreib das Training dennoch nicht. Lieber 2-3 Tage mehr Pause als etwas zu verschleppen. ;)
Danke :)Zitat:
Zitat von Thorjin
Wenns so einfach wäre. Würde am liebsten morgens und abends ins studio gehen, und das täglich. Hab gerade einfach Motivation Ende nie, da wird mich auch eine kleine Erkältung nicht aufhalten. Versuchs auch wieder mit Traubenkernextrakt.. Das muss man ja irgendwie in den Griff bekommen :D
Die schnell mal verschleppt wird und in einer Lungenentzündung oder schlimmerem endet. :( Will den Teufel nicht an die Wand malen, aber manche Dinge sollte man einfach nicht vergessen. Du selbst wirst grad aber am besten wissen wie schlimm es ist und ob es geht oder nicht. Steckt ja keiner von uns in dir. ^^Zitat:
Zitat von legendkiller
Seit froh hehe :PZitat:
Zitat von Thorjin
Naja, es ist eigentlich nicht schlimm, fühl mich körperlich auch fit, aber bei anstrengung merk ich halt das es mit dem Puls noch höher raufgeht und Atmung wird mehr usw. Einfach mal abwarten wie es morgen ist, dann sehe ich weiter. :)