Trainingslog von DerZukunftsBody - Teil 2

Heute morgen:

Rücken/Trizeps

Hab mir nichts genau aufgeschrieben und habe das nach Lust und Laune gemacht. Hatte morgens auch kaum Kraft aber das habe ich noch im Kopf:

Latzug zur Brust (Hufgriff) 5Sätze
Duale Rudermaschine 2Sätze
T-Bar Rudern, aufgelegt 2-3Sätze
Klimmzüge weit 2Sätze
Latzugmaschine 3Sätze

Enges Bankdrücken (SZ) 3Sätze
Pushdowns 3Sätze
Einarmiges Trizepsdrücken 3Sätze

Kreuzheben und LH-Rudern mache ich irgendwann in der Woche. Fühle mich dazu heute morgen nicht in der Lage.

LG
Stephen

Pff... ohne Gewichte, du lässt nach, Stephen.^^

:D:D

Leider waren sie heute echt nich der Rede wert.. :(

Heute Beinbeuger und Gluteus trainiert.

Beinbeuger 6-7Sätze
Beinstrecker 2warm up Sätze
Ausfallschritte mit KH 3Sätze mit 26kg pro Kurzhantel jeweils 3Bahnen.

und noch ein bissl Kleinzeug, sprich Shrugs am Kabel,Bauch,Po,Dehnen usw.

LG
Stephen

Wie süüüüß. :mrgreen:

Ja, so ein Kleinzeugtraining muss eben auch mal sein. :D

Ihh, Kleinzeug...^^

Zitat:

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Zitat von DerZukunftsBody

Ja, so ein Kleinzeugtraining muss eben auch mal sein. :D

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Hier wird nicht rumgespielt, hier wird TRAINIERT :D:motz1:

Denk ich mir auch immer vor dieser Einheit. :D

Hehe Danni. :D

Heute Bizeps:

Code:

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Bizeps

LH-Curls:
Aufwärmen
5x50kg
8x45kg
9x40kg
13x35kg

Scott-Curls (KH):
10x17,5kg r+l
8x17,5kg r+l
1Pumpsatz

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gut, gut..

LG
Stephen

was ist denn ein Pumpsatz?
So´n Satz damit der Bizeps richtig rauskommt? also vom optischen her...

Jop. :D Ich nehme dort sehr wenig Gewicht und mache sehr viele Wdh. Außerdem stoppe ich im obersten Punkt wo der Bizeps voll angespannt ist ca. 3-4Sekunden, dann lasse ich die KH wieder ganz langsam runter. Danach brennt der Bizeps wie feuer und sieht riesig aus. :D

Freak"!

Heute mit Cofloh trainiert!:

Code:

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Schultern/Brust/Trizeps

Military Press:
2Aufwärmsätze
2schlechte Sätze mit 55kg

KH-Bankdrücken:
2Aufwärmsätze
13x30kg pro KH
7+2x34kg pro KH

LH-Bankdrücken: (4Sek. Negative)
8x50kg

Seitheben:
1Satz mit 12kg
10 oder 11x10kg pro KH
2Reduktionssätze (10kg/7kg/4kg)

Cable-Cross: (1Sek. vorne halten)
12x25kg x2
8x35kg x2
1Reduktionssatz

Reverse Flys auf der SB:
10x14kg pro KH
8 oder 9x14kg pro KH
6 oder 7x14kg pro KH

Im SS mit Seitheben vorgebeugt:
?x4kg x2
?x4kg x2

Pushdowns am Seil:
12x40kg
7x55kg
10x45kg

Dips:
5xBW
2xBW
3xBW

Trizepsdrücken über Kopf mit dem Seil:
10x35kg
12x25kg
1Reduktionssatz mit erzwungenden Wdh.

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War sehr gut und hat Spaß gemacht! Habe heute mit Cofloh trainiert. :) Hab meine Technik in manchen Übungen deshalb nochmal etwas verbessern können und hatte somit ein besseres Muskelgefühl. :D Military Press und Dips waren bei mir heute nicht so gut, keine Ahnung woran das lag. Es war ein super Training!

LG
Stephen

Hat Consti dich in die Mangel genommen? :D

Ich war nach seinem Training tot, jeder Muskel hat gebrannt. :D Habe auch jetzt mal ein paar neue Übungen dazu gemacht z.B. Dips,Trizepsdrücken überm Kopf mit dem Seil und reverse Flys. Diese werde ich auch in meinen Plan mit einbauen. Auch Cable-Cross mit besserer Technik werde ich jetzt mit reinnehmen. :)

Gibts Bilder? ^^

Nein, waren zu viele Leute in der Umkleide usw. Nur ein paar vom Consti während der Dips, allerdings haben die nicht gerade die beste Quali.

Schweinerei. ^^

Aber echt mal! :D

Nächstes Mal. ^^ :D

Ist co öfter mal in Deutschland? hat ja auch schon Bilder mit Morski und so drin gehabt...

Jop. :D Weiß ich nicht so genau, aber ich denke schon.

Heute Beine:

Code:

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Beine

Beinpresse 45°:
5Aufwärmsätze 90/180/240/305/330kg
10x400kg
6x450kg
8x430kg

Frontkniebeugen, Multipresse:
15xStange
12x55kg
10x65kg

Beinstrecker:
12x65kg
12x75kg
12x85kg
9x95kg

Beinbeuger:
3Sätze

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War gut! Beinpressen habe ich mich gesteigert und kam sogar weiter runter. Hab mich zwischendurch mal mit einem WK-BBler unterhalten, wodurch ich noch ein bisschen was erfahren habe. :)

LG
Stephen

Zitat:

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Zitat von DerZukunftsBody

Heute Beine:

Code:

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Beine

Beinpresse 45°:
5Aufwärmsätze 90/180/240/305/330kg
10x400kg
6x450kg
8x430kg

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War gut! Beinpressen habe ich mich gesteigert und kam sogar weiter runter. Hab mich zwischendurch mal mit einem WK-BBler unterhalten, wodurch ich noch ein bisschen was erfahren habe. :)

LG
Stephen

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guter Beinpressen wert :) !
was haste den vom wk bbler erfahren ;)

alter!! steph du solltest dkdler werdn:D

uarexD: Danke. :) Habe von ihm noch viel übers Training und die Ernährung erfahren, er hat mir auch noch bei den FKBs geholfen.

Sebi: Ich denke da würde ich nicht weit kommen. :D

Dann überleg mal, dass ich nur knapp 220 anner BP packe... ;)

Das glaube ich dir nicht. :D Jetzt packst Du locker mind. 300.

Hmmm.... möglich, aber ich denk eher nicht. ;)

Kannst es ja mal nach den KBs ausprobieren. :D

Ich glaube kaum, dass ich da dann noch die Energie für habe. :lol: Mir grausts schon wieder unglaublich vor morgen... hatte schon fast überlegt heute noch zu gehen, damits rum is.

Hehe achso. :D Sind die KBs im Moment echt so schlimm? :)

Ich versuch mich morgen an 2x3 mit 130... Problem ist daran ganz einfach, dass sich die erste Wdh da anfühlt, als ginge nix mehr. Nach jeder Wdh muss ich mich innerlich für die nächste überreden. Es ist also nichtmal nen körperlicher Kampf, eher ein geistiger.

Zitat:

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Zitat von Chaser

. Es ist also nichtmal nen körperlicher Kampf, eher ein geistiger.

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Mind is everything :angel:

Ja, leider. Und je schwerer es wird, desto größer ist die geistige Last. Es ist zum Beklopptwerden.

Achso. Zum Glück muss ich nie 2x3 oder so machen. :mrgreen:

"Müssen" tu ichs auch nicht. Ich mach das ja alles mehr oder minder freiwillig. Dennoch macht mich das irgendwie fertig. :-|

Egal, hast sie ja jetzt gut überstanden. :D

Heute:

http://www.youtube.com/watch?v=Qmd6JbmOiz0

Das hier. :D
Habs mal genau so gemacht, der Pump war echt krass und die Schultern haben gebrannt wie sau.

LG
Stephen

Zitat:

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Zitat von Chaser

Ich versuch mich morgen an 2x3 mit 130... Problem ist daran ganz einfach, dass sich die erste Wdh da anfühlt, als ginge nix mehr. Nach jeder Wdh muss ich mich innerlich für die nächste überreden. Es ist also nichtmal nen körperlicher Kampf, eher ein geistiger.

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/signed, so gings mir heute auch ^^