Druckbare Version
Die Paprika tu ich einfach in den Reis, ist nebenbei auch nicht so trocken, weshalb ich bezweifel dass das Essen durch eine Paprika länger dauert.
Und selbst wenn ist das Pfennigkrämerei.
Ich sehe hier nicht das PRoblem in der Zeit (es geht um Sekunden), sondern in "keine Lust".
Du verstehst immer noch nicht, dass es nicht nur auf die Makronährstoffe ankommt, oder?Zitat:
es geht um muskelaufbau nicht um wellness..........!
daher gibts ja ein gutes vitamin+mineralstoff preperat!
.. die niemals einenn gleichwertigen Ersatz darstellen.
Vitamintabletten sind ein Nahrungsergänzungspräparat, kein Nahrungsersatzpräparat.
eben. daher gibts auch eine banane. mein gott ronny ist gut. alles theroie BLABLA! bei mir läufts gut. fertig.
und gerd jetzt sach mal endlich was sache ist.
die selbstverständlich deinen Tagesbedarf an Vitaminen, Mineralien, und sekundären Pfanzenstoffen.Zitat:
eben. daher gibts auch eine banane.
Natürlich Hat die Banane auch alles drin, was du brauchst. :geek:
Nein, das ist Praxis.Zitat:
mein gott ronny ist gut. alles theroie BLABLA!
Mangelerscheinungen (und die daraus resultierenden Schäden) kommen auch nicht von jetzt auf gleichZitat:
bei mir läufts gut. fertig.
dann hab ich ja noch zeit
miya falls es an dir vorbei gegangen ist! es gibt nix wichtigeres als vitamine aus obst und gemüse in nem vernünftigen ep!
vitamine sind an so vioelen stoffwechsel vorgängen beteiligt das ohne schnell nichts mehr get! vielleicht solltest DU dich langsam mal bissel erkundigen bevor du hier meinst jeden anmachen zu müssen!
mir kann es obst sein was du machst aber versuche hier doch nicht andere als deppen abzustempeln wenn du eigentlich nicht wirklich plan hast! ;)
nichts gegen dich aber versuche mal zu lernen und nicht immer in jedem einen feind zu sehen der dir was sagt! ;)
sag ich doch garnicht. aber ich bin davon überzeugt das mit die supps in kombi mit ner banane voll und ganz reichen.
na gut dann bleib der meinung. ;)
Mangelerscheinungen kommen nicht von jetzt auf gleich. Ein Mangel aber kann schon nach wenigen Tagen vorliegen. Das merkst du nicht sofort, aber es hat Auswirkungen auf deine Zukunft, die du nicht mal eben wieder mit nem Apfel ausgleichen kannst.
Ich rede nicht von Pillepalle wie ner Erkältung, sondern von handfesten Geschichten wie Krebserkrankungen, Arteriosklerose, Alzheimer und Organschädigungen, denen man mit einer gesunden Ernährung vorbeugen sollte.
Du denkst nicht langfristig genug.
ach ja:
natürlich sind Vitamine die Auslöser vieler Stoffwechselvorgänge, die auch im BB eine große Rolle spielen
Hast dud ich mal informiert oder basiert deine Meinung auf Unwissen?
gut dann gibts jetzt paprika dazum damit der thread nicht vollgespammt wird ;)
Auf gehts:
6:45 Uhr: 1 Orange
7:30 Uhr: 75 gr. Haferflocken, 1 Banane (oder anderes Obst)
In den Mixer:
400 ml Milch 1,5% Fett, 30 gr. Proteinpulver, 10 ml Weizenkeimöl,
Supplements:(alles von Rossmann) 1 Multivitamin-Mineralstofftablette, 15 Bierhefetabletten.
Gesamt: 871 kcal, 118 gr. Kh, 54 gr. Protein, 23 gr. Fett.
10:30 Uhr: 1 Becher Hüttenkäse, 0,5 Liter Buttermilch, 3 Vollkornbrötchen
Gesamt: 734 kcal, 86 gr. Kh, 56 gr. Protein, 17 gr. Fett.
13:00 Uhr: 75 gr. Nudeln (Rohgewicht), 150 gr. Pute, 10 gr. Öl (zbs. Sonnenblumenöl, zum Braten eignet sich das Weizenkeimöl nicht)
300 gr. Broccoli, 0,5 Liter O-Saft.
Supplements: 15 Bierhefetabletten
Gesamt: 906 kcal, 113 gr. Kh, 57 gr. Protein, 27 gr. Fett.
15:00 Uhr (ca. 1 Stunde vor dem Training)
1 Banane, 1 Molkeriegel
Gesamt: 267 kcal, 52 gr. Kh, 7,2 gr. Protein, 5,5 gr. Fett.
ca. 17:30 Uhr (Post-Workout)
5 gr. Creatin, 40 gr. Dextrose, 45 gr. Whey-Protein.
Gesamt: 327 kcal, 46 gr. Kh, 33 gr. Protein, 1 gr. Fett.
ca. 1 Stunde später: 300 gr. Kartoffeln, 150 gr. Rinderfilet, 200 gr. Erbsen/Möhren Mischgemüse,
Großer gemischter Salat: 200 gr. Tomaten, 200 gr. Gurken, 200 gr. Paprika, 1 Zwiebel. (Die Soße aus 10 gr. Weizenkeimöl, Essig und Zitronensaft.
1 Liter Apfelschorle
Supplements: 15 Bierhefetabletten
Gesamt: 900 kcal, 133 gr. Kh, 49 gr. Protein, 19 gr. Fett.
1 Stunde vor dem Zubettgehen: 400 ml Milch, 30. gr. Protein, 10 ml Weizenkeimöl
Gesamt: 343 kcal, 21 gr. Kh, 38 gr. Protein, 11 gr. Fett.
Tagesgesamt an Trainingstagen: 4376 Kcal, 573 gr. Kh, 298 gr. Protein, 104 gr. Fett. Das entspricht: 52% Kohlenhydrate, 27% Protein und 21% Fett. (Das sind in etwa die Mengenangaben von takeZo)
Wer Mittags unterwegs ist und sich keine Mahlzeit zubereiten kann macht sich belegte Brötchen:
3 Roggenbrötchen, 100 gr. Putenaufschnitt, 100 gr. Scheibenkäse 11% Fett (Aldi) 1 Apfel, 0,5 Liter Apfelschorle.
Gesamt: 875 kcal, 112 gr. Kh, 66 gr. Protein, 17 gr. Fett.
Die Energiezufuhr muß man seinem Körpergewicht entsprechen anpassen.
Die einzelnen Nahrungsmittel könnnen ausgetauscht werden. Eier, Schweinefilet, Thunfisch, Seelachsfilet, Rotbarschfilet, Rindermett (Tartar), Reis, andere Obst- und Gemüssorten, Fischöl, Kürbiskernöl, etc.
Das kann man einige Wochen durchziehen, dann würde ich wieder eine Zeitlang weniger Eiweiß und Fett essen, um den Organismus zu entschlacken, oder mal einen reinen Obst- und Gemüsetag (Rohkost) einschieben.
Boh, nun läuft mir das wasser im Mund zusammen. Mahlzeit! :)
super.. und jetzt..!?
das hällt man kein tag aus.
klingt gut !!!
bist du eigentlich immer noch auf dem vegetarischen Trip ? irgendwelche Tips was du da gerne isst ?
der plan, hat nicht die gleichen kcal billanzen pro mahlzeit.
der plan, hat unnötige kh´s (molkeriegel,apfelschorle)
der plan, ist auf geschmack und nicht auf efektivität ausgerichtet.
WAS WILLST DU!?
das hast du geschrieben. ok und jetzt deine Mahlzeit:Zitat:
Ich werde weich, Lumath, finde es aber auch wieder geil:
Zitat:
11:40 - 200g vollkornbrot + 100g putenbrust + 7g walnüsse
. Wie ich schon geschrieben habe, die User haben keine Ahnung von Ernährung. Viele Posts, wenig Inhalt!
WAS ist daran besser!?!?Zitat:
3 Roggenbrötchen, 100 gr. Putenaufschnitt, 100 gr. Scheibenkäse 11% Fett (Aldi)
))) )))
miya du bist so das engstirnigste und uneinsichtigste mitglied hier auffem board. ;)Zitat:
Zitat von Miyamoto
ich geh jetzt pumpen sond platzt mir hier gleich die kopfdichtung! :evil:
jeder wie er will würd ich sagen ;)
finde keinen der beiden Ernährungspläne schlecht
einfach 2-3 Portionen Gemüse am Tag dann passt das schon glaube das ist die Botschaft von oldie :D , wenn es jemand durchsteht auf den Geschmack zu verzichten ist das ja ihm überlassen ;)
mir platz sie schon. da stellt der hier so nen plan auf und jetzt!?!?! MANN SAG DOCH WAS AN DEM PLAN SO SCHEISSE IST!!!!! WARUM HAB ICH UND TAEKZO KEIN PLAN VON ERNÄHRUNG!?!!?!?!???!!?!??!?!?!!?!
muahahaha du bekommst bald den aggro forums award! gut ich geh jetzt! :mrgreen:
Cool bleiben Miya ;)
Immer cool bleiben.
@joke:Nein. Ich habe innerhalb von 3 Monaten die dritte Virusinfektion, ich weiß nicht ob es mit der Ernährungsumstellung zu tun hat. Ich esse jetzt wieder Fleisch und bin nun wieder fit.Zitat:
bist du eigentlich immer noch auf dem vegetarischen Trip ? irgendwelche Tips was du da gerne isst ?
kann den mal einer weg machen bitte! :lol: :lol: :lol: :mrgreen:Zitat:
Zitat von Miyamoto
ich hab kein bock cool zu bleiben, weil der old da ein plan aufstellt der von den makro nährstoffen Verteilung GANZ KLAR schlechter ist als takezos!! wenn takezo einfach HINGESCHRIEBEN hätte das er sowieso 2x am tag paprika ist (er tut´s eh nur warum aufschreiben.. er hat´s doch erwähnt!!! dann wäre der plan 5000000000000000000000x besser als oldies wisch! SO!!!!
hab ich auch alle paar WochenZitat:
Zitat von oldiegerd
sobald ich mal ne Trainingspause machen erwischt es mich
liegt aber wohl eher daran dass ich zu wenig Gemüse esse als am Vegetarismus - denke ich mal ;)
Zink und andere Mineralstoffe bekomm ich ja sonst genug, wüsste nicht was sonst noch gutes im Fleisch drin sein sollte
miya halt doch jetzt einfach mal die fresse ehrlich! :mrgreen:
die stand punkte sind jetzt geklärt. jeder kocht sein eigenes süppchen und gut!
ENDE!!! ;)
man, akzeptier doch einfach mal andere meinungen, miya!
... wer immer so aggro hat doch eher mit sich selbst nen problem als mit anderen!
hallo? mich regts einfach auf das er takezos plan als scheiss hinstellt und sein plan 3x so schlecht ist! was hat das mit "meinung akzeptieren" zu tun!? er BEGRÜNDET seine meinung immer noch nicht ))) ))) ))) :hammer:
das hast du geschrieben. ok und jetzt deine Mahlzeit:Zitat:
Ich werde weich, Lumath, finde es aber auch wieder geil:
Zitat:
11:40 - 200g vollkornbrot + 100g putenbrust + 7g walnüsse
. Wie ich schon geschrieben habe, die User haben keine Ahnung von Ernährung. Viele Posts, wenig Inhalt!
WAS ist daran besser!?!?Zitat:
3 Roggenbrötchen, 100 gr. Putenaufschnitt, 100 gr. Scheibenkäse 11% Fett (Aldi)
))) )))[/quote]
Oldie das will ich jetzt auch wissen ;)
ja SAG mal geh doch mal auf die fragen ein!
So, Essen hat geschmeckt! Mein Post zu dem Plan von takezo war in der Tat provozierend, das er Gemüse nebenher ißt und nicht mit in den Plan aufgelistet hat, habe ich zu spät gelesen. Ich habe ihm damit unrecht getan, es war mein Fehler. Das Zitat bezog sich auf die "...7 gr. Walnüsse..." und das fand ich witzig. In der Nährstoffbilanz, auf den Tag gerechnet, sind beide Pläne fast gleich. Bei meinem Plan sind Obst und Gemüse aufgelistet und fließen auch mit in die Kalorienberechnung ein. Obst ist auch ein Energieträger, so nebenher gegessen können einige Kalorien zusammenkommen, die dann in den täglichen Plan mit eingerechnet werden müssen. Die Nährstoffbilanz verschiebt sich dabei auch. Ich denke takezo sollte nach seinem Plan essen und sehen wie er damit klar kommt. Und Miyamoto noch mal an dich gerichtet: Mit deinen verbalen Attacken stößt du hier viele vor den Kopf. Ich sehe dir das nach, da ich selbst 2 erwachsene Söhne habe und weiß was bei Jugendlichen in der Entwicklung abläuft. Wir sollten versuchen höflicher miteinander umzugehen und voneinander zu lernen, das habe ich dir an anderer Stelle auch schon geschrieben. So, nun laß uns wieder lieb sein!
oldiegerd, dagegen hab ich auch nix. aber gerade du als Erwachsener älterer herr solltest wissen, das man wenn man zu etwas steht es auch begründen sollte! und das obst in die kcal billanz mit einbezogen werden sollte ist klar. aber gemüse sollte ansich eher wenig kcal haben (bzw dieses gemüse gewählt werden) so das dieses nicht unbedingt dazu gerechnet werden muss. so. und nur weil du das mit den 7 gr. "witzig" findest, kannst du uns doch nicht vorwerfen das wir keine Ahnung haben!
so um mal was klarzustellen:
also ich lebe zwar 100% bodybuilding, aber ich lebe nicht fürs bodybuilding, ich denke, ihr wisst was gemeint ist. 100% heißt bei mir nicht IMMER 100%, sondern dass ich auch mal nur 10 prozent gebe, was wiederum meinen antrieb erhöht und dann in den nächsten wochen auf 190 prozent steigert, so dass ich in der gesamtbilanz 100% habe.
ich hoffe ihr wisst was ich meine.
achja und ich bin der größte vogel ja ? :cry: :cry: :cry: :cry: :cry:
die rechnung ist der hammer :lol:
Bei der Rechnung kann man das so sagen :lol:Zitat:
achja und ich bin der größte vogel ja ?
Die Logig dahinter is echt der Hammer :mrgreen:
lacht nur ihr hautständer :evil: ;)
während ihr hier rumgammelt, geh ich mal beugen mit gewicht dass euch die wirbelsäule zermalmen würde ;)
mfg niklas
mit dem post hast du es wieder bewiesen! :jumpers:Zitat:
Zitat von Niklas`
achja die rechnung ist ja wohl logisch ?! hehe :D
°HC° DIE NEIDER DIE NEIDER , JAJA ;) :oops:
Hääääää?Ich bin noch kein "....älterer Herrr..." :motz: :cry: Mein Teint ist frisch, mein Haar ist voll, bis auf die paar kahlen Stellen. Los, sag jetzt das ich maximal wie 30 aussehe...Zitat:
aber gerade du als Erwachsener älterer herr
richtig! ich bin neidisch auf dich halbe portion! :mrgreen: