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Zitat:
Zitat von wuz
why auslassen??is doch lax musste warten oder was anderes machen bis die Übung frei wird!
Mein Studio is auch imemr voll bis unters Dach;) aber ziehe mein Plan durch oder mache anstatt z.b. Butterfly halt Fliegende.
Du kannst so gut wie jede Übung in mehreren Formen machen!
also hier ausrede war voll geht net;)
Scheisse ich hab mir gedacht da liest eh keiner ;-)
mein Fitnesstudio ist leider eher mehr so ein wellnessding mit nur 3 Hantelbänken und einer Multipresse... wenns da mal voll ist stehst für eine Bank 30 min an
Egal! Dann anderes studio;)
Heute mal so richtig feines Training ;-)
4 Sätze Beinpresse 90 100 110 120 kg
(hab den Winkel verändert daher kommt die Leistungssteigerung)
4 Sätze Hanging Rows mittel 12 Wdh 9 Wdh 5 Wdh 4 Wdh
3 Sätze Schrägbankdrücken Kh 30° 12 x 10 kg 11 x 12,5kg 7 x 12,5 kg
2 Sätze Fliegende 12 x 4 kg 7 x 5 kg
3 Sätze Seitheben Arme 90°angewinckelt 11 x 4 kg 6 x 5 kg 3 x 6 kg
2 Sätze Seitheben 10 x 4 kg 8 x 4 kg
2 Sätze Trizepsdrücken/Kabel 12 x 15 kg 9 x 17,5 kg 2 x 20 kg
2 Sätze Sz-Curls 12 x 17,5 kg 6 x 20 kg
3 Sätze Crunches 15 wdh 11 wdh 7 Wdh
Ich habe bein den Butterflys (ich kann niht gerade am Rücken liegen) die Bank auf 30 ° eingestellt. Ändert das was?
Wie sage ich das richtig wenn ich Schrägbankdrücke mit den Kh und in jeder Hand eine 10 Kilo Hantel halte? Wdh 10 kg oder Wdh 20 kg.
Zweites klingt nämlich viiiiieeeellll besser ;-)
22.07.2011
Ganz gemütlich Brustschwimmen
45 Längen a 25 Meter hat so ca 55 Minuten gedauert...
24.07.2011
4 Sätze Beinpresse 90 100 110 120 kg
4 Sätze Latziehen Maschine 12 x 50kg 8 x 50 kg 5 x 50 kg
3 Sätze Schrägbankdrücken Kh 30° 12 x 12,5 kg 19 x 12,5kg 4 x 12,5 kg
2 Sätze Fliegende 12 x 4 kg 8 x 5 kg
3 Sätze Seitheben Arme 90°angewinckelt 11 x 4 kg 7 x 4 kg 5 x 4 kg
2 Sätze Seitheben 12 x 4 kg 6 x 5 kg
2 Sätze Trizepsdrücken/Kabel 11 x 17,5 kg 8 x 17,5 kg 2 x 20 kg
2 Sätze Sz-Curls 10 x 20 kg 5 x 20 kg 3 x 20 kg
Hab mal statt dem Hanging Rows oder latziehen diese Latziehmaschine von Hoist verwendet. Habs viel stärker im Lat gespürt... Hin und wieder gibts Maschinen die doch sehr gut sind...
http://www.hoist-fitness.de/studio/rpl/rpl5201.html
heute 45 min Cardio
26.07.2011
4 Sätze Beinpresse 100 100 110 120 kg
4 Sätze Latziehen Maschine 11 x 60kg 6 x 60 kg 3 x 60 kg
3 Sätze Schrägbankdrücken Kh 30° 12 x 12,5 kg 6 x 15kg 3 x 15 kg
2 Sätze Fliegende 12 x 4 kg 6 x 5 kg
3 Sätze Seitheben Arme 90°angewinckelt 12 x 4 kg 8 x 4 kg 3 x 5 kg
2 Sätze Seitheben 12 x 4 kg 4 x 5 kg
2 Sätze Trizepsdrücken/Kabel 11 x 17,5 kg 9 x 17,5 kg 3 x 20 kg
2 Sätze Sz-Curls 8 x 22,5 kg 5 x 22,5 kg 2 x 22,5 kg
2 Sätze Crunches 10 x +2,5 8 x +2,5
27.7
45 min Cardio
29.07
Heute war mein schlechtester Tag im Fitnessstudio, mir war schwindelig, ich war total unkonzentriert. bin dann nach kurzer Zeit gegangen und mein Programm war ncht erwähnenswert. Vielleicht war es das warme Wetter oder zu wenig trinken....
Ok da ich ein Hohlkreuz habe hat mir Robert einen speziellen Gk gemacht. Vielen Dank!
So sieht er aus und wird morgen das erste mal probiert.
Beinpresse (tief hinuntergehen) 3 x 12
Beincurls 3 x 12
Latziehen 1 x 12
Rudern am Block 5 x 12
Bankdrücken 2 x 12
Überzüge 3 x 12
Aufrechtes Rudern mit SZ-Stange 2 x 12
Sz-Curls 2 x 12
Trizepsdrücken am Kabel über dem Kopf 2 x 12
Crunches 5 x 12
Heute doch 45 min Cardio
01.08.2011
Beinpresse (tief hinuntergehen) 60 kg 70 kg 70 kg
Beincurls 25 kg 25 kg 30 kg
Latziehen 60 kg
Rudern am Block 35 kg 30 kg 25 kg 25 kg 25 kg
Bankdrückenmaschine 35 kg 35 kg
Überzüge 5 kg 5 kg 5 kg
Aufrechtes Rudern mit SZ-Stange da haben mir die Handgelenke so wehgetan, hab es dann abgebrochen...
Sz-Curls 17 kg 17 kg
Trizepsdrücken am Kabel über dem Kopf 7,5 kg 10 kg
Crunches 5 Sätze
1.9.2011
TE1
Bein
Beinpresse 3
Beincurls 3
Wadenheben 3
Brust
Bankdrücken 4
Überzüge 3
Schultern
Seitheben 3
Reverse Flys 4
Trizeps
Cable Push down 3
2.9.2011
TE2
Rücken
Latziehen 4
Rudern am Block 5
aufrechtes Rudern 3
Bizeps
Sz Curls 3
Hammer Curls 3
Nacken
Shrugs 3
Bauch
Crunches 5