Wuz´es Log: From Zero to 50% Hero

[wuz]

Hallo liebe Gemeinde!

Also dass ist jetzt mein Trainingslog.
Zuerst mal über mich: Werde im August 28 bin 185 cm groß und habe 79 kg. Ich hatte als ich 15 war Krebs und Chemotherapie und habe dazumals sehr wenig gewogen (48 kg auf 180cm). Jetzt da ich immer wieder zugenommen habe und hin und wieder mal ein Monat trainiert habe gehts mir besser auch mit der Krankheit passt alles. Wie im Titel steht hab ich nicht das Ziel ein richtiger Bodybuilder zu werden sondern eher halt ein bisschen Masse aufzubauen und anschließend ein bisschen zu definieren (konkretes Ziel: Brad Pitt in Fight Club). Da ich mich nicht zu sehr anstrengen darf werde ich nicht versuchen bis zum Mv versagen zu trainieren und meinen TP zu splitten, sondern eher längere Zeit einen GK Plan machen. Ich denke mir dadurch setze ich öfters Reize und kann so besser aufbauen da ich ja den Muskel nicht so hart beanspruchen kann.

Ich trainiere nach dem Gk vom Archiv habe aber kleinere Änderungen von manchen Übungen gemacht. Zb: Habe ic durch meine Krankheit Gleichgewichtsprobleme und kann nicht gerade auf dem Rückenliegen sonst wird mir schwindelig. Deswegen kein normales Bankdrücken denn das könnte sonst blutig enden
Ich möchte mich bei allen bedanken die mir bis jetzt geholfen haben und meine zahlreichen und sicher nervenden Fragen beantwortet haben. Special thanks an Robert234, Cohfloh, Dirk_39, Der Zukunftsbody, usw...

20.6.2011
4 Sätze Beinpresse 70 80 90 100 kg
3 Sätze Hanging Rows einfach 8 Wdh 7 Wdh mittel 4 Wdh 3 Wdh
3 Sätze Hyperextentions 12 Wdh 12 Wdh +2,5 kg 9 Wdh +5 kg
3 Sätze Schrägbankdrücken Multipresse 12 x 35 kg 8 x 35 kg 6 x 37,5 kg
2 Sätze Butterfly 12 x 20 kg 7 x 25 kg
2 Sätze KH-Schulterdrücken 12 x 5 kg 6 x 7,5 kg
2 Sätze Sz-Curls 12 x 12,5 kg 8 x 16 kg
(So heisst glaub ich die Stange die so aussieht als hätte sie ein betrunkener Schmied gemacht)
2 Sätze Trizepsdrücken/Kabel 12 x 12,5 kg 7 x 15 kg
3 Sätze Crunches 12 wdh 10 wdh 6Wdh

aktuell
25.6.2011

4 Sätze Beinpresse 70 80 90 100 110 kg
3 Sätze Hanging Rows einfach 12 Wdh 10 Wdh 4 Wdh 4 Wdh
3 Sätze Hyperextentions 12 Wdh 10 Wdh 5 kg 3 Wdh 10 kg
Multipresse war zulange besetzt
Bankdrückmaschine 12 x 25 kg 9 x 30 kg 4 x 35 kg
2 Sätze Butterfly 12 x 20 kg 7 x 25 kg
2 Sätze KH-Schulterdrücken 12 x 5 kg 5 x 7,5 kg
2 Sätze Seitheben 12 x 3 kg 6 x 4 kg (war tot vom Kh Schulterdrücken)
2 Sätze SZ Curls 12 x 12,5 kg 6 x 16 kg 3 x 16 kg
2 Sätze Trizepsdrücken/Kabel 12 x 12,5 kg 9 x 16 kg 2 x 16 kg

[Zany]

Viel Erfolg

[crushak]

Na dann mal viel Erfolg
Ich abonnier das hier mal

Edit sagt: Bahhh...du Fuchs warst schneller!

[Zany]

Hab ich jetzt was gewonnen?

[wuz]

4 Sätze Beinpresse 70 80 90 100 kg
3 Sätze Hanging Rows einfach 8 Wdh 7 Wdh mittel 4 Wdh 3 Wdh
3 Sätze Hyperextentions 12 Wdh 12 Wdh +2,5 kg 9 Wdh +5 kg
3 Sätze Schrägbankdrücken Multipresse 12 x 10 kg 8 x 20 kg 6 x 22,5 kg
2 Sätze Butterfly 12 x 20 kg 7 x 25 kg
2 Sätze KH-Schulterdrücken 12 x 5 kg 6 x 7,5 kg
2 Sätze Sz-Curls 12 x 5 kg 8 x 7,5 kg
(So heisst glaub ich die Stange die so aussieht als hätte sie ein betrunkener Schmied gemacht)
2 Sätze Trizepsdrücken/Kabel 12 x 12,5 kg 7 x 15 kg
3 Sätze Crunches 12 wdh 10 wdh 6Wdh

Zähle ich beim Bankdrücken alles was drauf ist oder die Stange auch dazu?

[j3n]

Die Stange wird - soweit ich weiß - mitgezählt.

[wuz]

jawohl dann klingts besser

[crushak]

Sind in der Regel ja auch 20 Kg die du bewegst mit der Stange

[wuz]

heisst das wenn ich mit 22,5kg + stange drücke sind das schon 44,5 kg?

[Detten]

heisst das wenn ich mit 22,5kg + stange drücke sind das schon 44,5 kg?

Wenn die Stange soviel wiegt - Ja!

btw: Viel Erfolg und hoffentlich bleibst du gesund!

[wuz]

Danke für die Wünsche! Ist jedem zu wünschen...


Naja ist normale Multipresse Stange halt. Also ich weiss nicht wieviel Gewicht die hat....
Wieviel wiegt die Sz Stange oder ist das dort anders. Wenn das dort aus so ist bin ich ja schon fast ein Tier

[pearldrake]

soweit ich weiß liegst mit 20-25 kilo bei ner multipresse für das stangengewicht richtig

[Detten]

Danke für die Wünsche! Ist jedem zu wünschen...


Naja ist normale Multipresse Stange halt. Also ich weiss nicht wieviel Gewicht die hat....
Wieviel wiegt die Sz Stange oder ist das dort anders. Wenn das dort aus so ist bin ich ja schon fast ein Tier

Bei uns wiegt die normale LH 10kg, die an der Multipresse 15kg und die SZ-Stange 7.5kg - es ist von Hersteller zu Hersteller unterschiedlich. Frag doch im Studio nach, die Mitarbeiter sollten das Gewicht kennen.

soweit ich weiß liegst mit 20-25 kilo bei ner multipresse für das stangengewicht richtig

Bei uns eben nicht, hab mich immer superstark gefühlt - bis der Trainer meinte, dass die Stange 10kg leichter ist, als ich sie geschätzt habe

[AlerioN]

@Detten: In welchem Studio trainierst du? Nur mal so am Rande..

[Detten]

Activ Fitness Schweiz leider sehr gesundheitsbewusstes Studio (alte Knacker dort am trainieren)