Wenn ich mit Brücke ohne Ende drücken würd, ginge da auch beim BD mehr...^^
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Wenn ich mit Brücke ohne Ende drücken würd, ginge da auch beim BD mehr...^^
KH war sackschwer, gar nix mehr gewohnt... Rest war gut, um Umsetzen war nice. Kann sein, dass das AB UND AN mal wieder inner TE is.Code:Dauer: ~60 Minuten
Kreuzheben
3x5 160kg
Klimmzüge
8x
8x
7x
T-Bar im Supersatz mit 10x 10kg Überzüge
20x 40kg
15x 30kg
15x 30kg
15x 30kg
12x 30kg
12x 30kg
Beincurls, plateloaded
2x20 25kg
Military Press
5x 50kg
3x 50kg
Umsetzen
3x 50kg
3x 60kg
2x 70kg
1x 80kg PR
10x 50kg
KBs warn vom Gefühl her seeeehr scheiße, dürfte am KH/Umsetzen von letzter Woche liegen, werd da etwas entspannter rangehen... Der Rest lief dann doch noch recht gut. Form wird langsam wieder besser.Code:Dauer: ~70 Minuten
Kniebeugen
3x 140kg
3x 140kg
3x 140kg
Beinpresse
18x 300kg
15x 300kg
20x 245kg
Frontkniebeugen
20x 50kg
Beinstrecker
31x 40kg
25x 40kg + halten
22x 40kg + halten
Seitheben
12x 10kg
10x 10kg
20x 10kg
KH-Curls
20x 10kg
20x 10kg
20x 10kg
Bwohoah... war das der Hammer heut! Muss aber wohl verstärkt hintere Schulter rannehmen, linke Schulter meldet sich.Code:Dauer: 70 Minuten
Schrägbankdrücken
13x 60kg
10x 60kg
7x 60kg
Bankdrücken
5x 80kg
5x 80kg
20x 60kg
Dips
8x +25kg
4x +30kg
Brustpresse
20x 50kg
20x 50kg
KH-Flys
10x 10kg
10x 10kg
10x 10kg
EBD
10x 60kg
10x 60kg
Pushdowns mit Tau
10x 35kg
10x 35kg
[CODE]Dauer: ~70 Minuten
Kreuzheben
3x3 170kg
Klimmzüge
8x
8x
7x
LH- Rudern im Supersatz mit 10x 10kg Überzüge
10x 50kg
10x 50kg
10x 50kg
10x 50kg
10x 50kg
Military Press
5x 50kg
5x 50kg
3x 50kg
vorgebeugtes Seitheben mit Scheibe
15x 5kg
15x 5kg
Theraband, hintere Schulter[\CODE]
So viel zu, ich mach diese Woche leichtes KH...^^ War aber gut, definitiv besser, als letzte Woche. Rest war auch top, auch wenn der linke Lat bissel rumspackt, wasses Gefühl angeht...
Vielleicht wegen KG, oder wechselst eh die Hände?
Für hintere Schulter kann ich dir reverse Flys auf einer leichten Schrägbank empfehlen, also Fliegende am Bauch.
Ich wechsel hin und wieder. Außerdem gehts um den Lat bei Klimmzügen, Rudern usw... beim KH is mir der relativ wurscht..^^
Mensch Chaser,hab das Gefühl bei den Videos,wenn du zum Beugen gehst,immer schmaler wirst?
Hat sich das bei dir noch kein bisßchen gelegt?
Sind derzeit umme 78,5kg oder so. Auf den Videos wirke ich immer extrem schmal... ist halt so... :(
Dafür hast Du aber Top Werte beim KH und bei KB . Würd Ich auch gerne mal schaffen....Zitat:
Zitat von Chaser
FUCK YEAH!!! KBs fühlen sich immer besser an. Motivation war heute top, also schon heute durchgebummst das ganze, dafür morgen dann frei.Code:Dauer: ~50 Minuten
Kniebeugen
2x 145kg
2x 145kg
2x 145kg
Beinpresse
20x 300kg
18x 300kg
15x 240kg
Beinstrecker
25x 40kg
22x 40kg + halten
21x 40kg + halten
Seitheben
20x 10kg
15x 10kg
12x 10kg
KH-Curls
20x 10kg
20x 10kg
20x 10kg
Und nochmal in bewegten Bildern:
http://www.youtube.com/watch?v=hskizWFFuaA
Fühlte mich leicht angeschlagen, war aber dennoch ein Hammertraining! :DCode:Dauer: 70 Minuten
Schrägbankdrücken
11x 65kg
8x 65kg
7x 65kg
Bankdrücken
7x 80kg
6x 80kg
20x 60kg
Dips
5x +30kg
5x +25kg
Brustpresse
20x 60kg
15x 60kg
Reduktion 30x 40kg
EBD
7x 60kg
7x 60kg
7x 60kg
Trizepsdrücken am Seil überm Kopf
20x 25kg
20x 25kg
Schöne, entspannte TE. :)Code:Dauer: ~50 Minuten
Kniebeugen ATG, Highbar
2er bis 130kg
1x 140kg
Beinpresse
3x10 200kg
Seitheben
3x10 10kg
KH-Curls
3x20 10kg