Thorjin's Log

@Kary
In dem Video war jetzt nichts wirklich neues bei. Kokosöl nutz ich selber zum braten und bin genau so begeistert wie er. Ist das Beste was ich bis hierhin dafür genommen hab. Ist eher die Menge die mir zur Verfügung steht. Rund 50g Fett ist halt wenig und da heisst es optimieren. Mandeln hab ich an trainingsfreien Tagen im Plan, da ich dort rund 70g Fett frei hab. :D Dank dir aber für den Link!

@Brisko
Krafttechnisch bin ich zufrieden, nur die Waage will nicht so wie ich will. Sollte ich beim Update merken, dass sich die "Form" weiterhin so gut verbessert werd ich versuchen darüber hinweg zu sehen. Bis dahin sind es halt noch 2,5 Wochen und die werden nicht leicht.

Die 4-6 Wochen werden sicher noch hart, aber danach kannst du wieder Vollgas geben und die Zeit aufholen. ;)

Wo wir bei den Augen sind...Am 11.06. endet das ganze bei mir mehr oder weniger schon, da dann ein Termin in der Augenklinik ansteht. Tränenkanal am linken Auge ist verstopft und muss frei gemacht werden. Mit etwas Glück ist das ganze in wenigen Stunden erledigt und nur 1-2 Wochen kein Training, mit Pech heisst es OP mit Vollnarkose und dann bis hin zu mehreren Monaten keine übermäßige Anstrengung. :( In allem ist aber etwas positives zu sehen und in diesem Fall dann, dass die nächste Tätowierung in Angriff genommen werden kann.

Dann routier doch die fette durch? Also jeden Tag ein anderes Fett als Schwerpunkt.

Kann dir später wenn ich dran denke noch en Artikel aus der Letzten GNbf Zeitung schicken.

Geht es auch um Fette,Fettquellen etz.

Wenn du Interesse hast guck ich das ich es mal abscanne oder zusammenfasse ;)

Genau da liegt mein Problem. Ich bin sowas von unkreativ was das Essen zubereiten angeht. :lol: Und in der Hinsicht für die einzelnen Tage die Nährwerte neu zu berechnen auch ziemlich faul. Respekt an die Leute die das immer wieder neu machen. ^^

Das abscannen o. ä. wäre cool wenn es nicht zu viel Aufwand ist. :)

Kniebeuge
10x 20 Kilo
10x 30 Kilo
10x 40 Kilo
10x 40 Kilo
8x 80 Kilo
8x 80 Kilo
8x 80 Kilo
8x 80 Kilo

Beinpresse
10x 120 Kilo
10x 120 Kilo
10x 120 Kilo
10x 120 Kilo

Beinstrecker
10x 52 Kilo
10x 52 Kilo
10x 52 Kilo
10x 52 Kilo

Beinbeuger
12x 59 Kilo
12x 59 Kilo
12x 59 Kilo
12x 59Kilo

Frontdrücken Multipresse
10x Stange
10x 10 Kilo
10x 20 Kilo
10x 20 Kilo
8x 40 Kilo
8x 40 Kilo
8x 40 Kilo
8x 40 Kilo

KH-Schulterdrücken
10x 20 Kilo
10x 20 Kilo
10x 20 Kilo
10x 20 Kilo

SZ-Curls
8x 32,5 Kilo
8x 32,5 Kilo
8x 32,5 Kilo
8x 32,5 Kilo

KH-Curls
10x 12,5 Kilo
10x 12,5 Kilo
10x 12,5 Kilo
10x 12,5 Kilo

Danach noch 75 Minuten Cardio. Sollten 90 Minuten werden, aber ich musste mal wieder sooo dringend aufs WC. :motz:

Egal, TE war okay und jetzt freu ich mich auf das Essen. :esser2::esser1:

Hau rein und feier schön!!!

Gefeiert wird nicht, aber Essen hab ich mir gegönnt. Der Burger ist nen Double-Burger und die Pizza 32cm. Dazu war noch 500g LC-Götterspeise, 500g Vanillepudding und 500ml Ben & Jerry's Eis verfügbar.

Übrig sind jetzt noch der Salat, das Eis und ein Snickers. Alles andere ist verputzt. :D Mittlerweile gehts wieder, aber heute Nachmittag war ich soooo vollgefressen, dass ich dachte mir platzt der Bauch. :D

Glaube ich dir direkt bei der Menge, da hätte ich auch Kämpfen müssen, aber Hauptsache du hast es genossen! :)

Zitat:

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Zitat von Thorjin

Genau da liegt mein Problem. Ich bin sowas von unkreativ was das Essen zubereiten angeht. :lol: Und in der Hinsicht für die einzelnen Tage die Nährwerte neu zu berechnen auch ziemlich faul. Respekt an die Leute die das immer wieder neu machen. ^^

Das abscannen o. ä. wäre cool wenn es nicht zu viel Aufwand ist. :)

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SO, kam jetzt eben zum Abscannen:

Anhang 50652Anhang 50653Anhang 50654


Hoffe du kannst es lesen und es war das gesuchte dabei ;)


Und auf Spiegel Online stehen regelmäßig auch Berichte über gesunde Fette etz :)

Jupp war herrlich und lecker. :D Danke fürs scannen, wed ich mir mal in ner ruhigen Minute durchlesen. :thumleft:

Zitat:

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Zitat von Thorjin

Gefeiert wird nicht, aber Essen hab ich mir gegönnt. Der Burger ist nen Double-Burger und die Pizza 32cm. Dazu war noch 500g LC-Götterspeise, 500g Vanillepudding und 500ml Ben & Jerry's Eis verfügbar.

Übrig sind jetzt noch der Salat, das Eis und ein Snickers. Alles andere ist verputzt. :D Mittlerweile gehts wieder, aber heute Nachmittag war ich soooo vollgefressen, dass ich dachte mir platzt der Bauch. :D

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Geil! :mrgreen::mrgreen::mrgreen:

Kreuzheben
10x 30 Kilo
10x 40 Kilo
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo
6x 100 Kilo
6x 100 Kilo
6x 100 Kilo
6x 100 Kilo

Klimmzüge Obergriff
2x Eigengewicht
8x mit 45 Kilo Hilfsgewicht
8x mit 45 Kilo Hilfsgewicht
8x mit 45 Kilo Hilfsgewicht
8x mit 45 Kilo Hilfsgewicht

Rudern am Kabelzug
8x 66 Kilo
8x 66 Kilo
8x 66 Kilo
8x 66 Kilo

LH-Rudern vorgebeugt
10x 40 Kilo
10x 40 Kilo
10x 40 Kilo
10x 40 Kilo

Im Anschluß dann noch 90 Minuten Cardio.

Die zwei zusätzlichen Kilo durch die Futterorgie sind wie erwartet wieder weg. Mal sehen ob es jetzt weiter voran geht.

Warum machst Du Kabelrudern vor LH-Rudern?

Normal hab ich KH-Rudern statt LH-Rudern, aber mir war heute mal nach LH. War einfach nur spontan entschieden, ohne besonderen Grund.

Bankdrücken
10x 20 Kilo
10x 30 Kilo
8x 40 Kilo
8x 40 Kilo
8x 80 Kilo
6x 80 Kilo
6x 80 Kilo
6x 80 Kilo

Schrägbankdrücken
8x 50 Kilo
8x 50 Kilo
8x 50 Kilo
8x 50 Kilo

Dips
8x Eigengewicht +10 Kilo
8x Eigengewicht +10 Kilo
10x Eigengewicht
10x Eigengewicht

Trizepsdrücken am Kablezug
10x 27 Kilo
10x 27 Kilo
10x 27 Kilo
10x 27 Kilo

Danach wieder 60 Minuten Cardio.

Keine Ahnung warum ich im ersten Arbeitssatz BD 8 Wiederholungen gemacht hab. Im letzten Satz hat es dann eben noch so für die 6 gereicht, also halb so wild.

Dips mit +10 Kilo gingen zwar, allerdings ist mir die Scheibe fast zwischen den Knien weggerutscht. Daher in den letzten beiden Sätzen ohne Zusatzgewicht, dafür je 2 Wdh mehr. Im Studio gibt es keinen Gürtel für sowas, von daher werd ich mir mal überlegen einen zuzulegen.

Des weiteren werd ich wohl den Eiweißkonsum wieder etwas runterfahren um zu sehen, ob ich damit die Verdauungsprobleme in den Griff bekomme. Neuen EP hab ich diesbezüglich schon erstellt und werd ich dann in nach und nach umsetzen. Fette werden dabei wie KH langsam erhöht, so dass am Ende ~85g Fett, 200g KH und 220g Protein bei rauskommen.