Unterschiedlich, mal meine Freundin, mal ihre Schwester, mal eine Bekannte ausm Gym, die Bikini-Athletin ist... Die Auswahl ist groß. :D
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Unterschiedlich, mal meine Freundin, mal ihre Schwester, mal eine Bekannte ausm Gym, die Bikini-Athletin ist... Die Auswahl ist groß. :D
So und jetzt versteh ich warumst schonmal moralische Bedenken hattest ....
pong
Zumal da ja noch einige weitere knackige Mädels/Frauen rumrennen... :safe:
Das Mädel im Hintergrund ist echt net schlecht. Komme gern mal vorbei bei euch.
3x15 mit 140 ist schon echt ne gute Leistung Chris :)
Danke, bin aber ziemlich froh, dass die vielen Wdhs bei einigen Übungen durch ist.. :D
Bankdrücken
87,5kg 3x15
Schrägbankdrücken
55kg 3x15
Dips
3x15
Fliegende
18kg 3x15
Kurzhantelkreisen
5kg 3x15
vorg Seitheben
8kg 3x15
Harter Tobak!
Letzer Satz BD:
http://youtu.be/mayR7JNJGFo
Was genau ist Kurzhantelkreisen?
Du hebst die Hantel wie beim Seitheben hoch, führst sie dann vor dir zusammen und lässt sie wie beim Frontheben wieder ab.
Hört sich gut an, merk ich mir für die nächste Push TE!
Beinstrecker
55kg 3x15
Beinbeuger
45kg 3x15
Kniebeuge
112,5kg 2x15 / 1x14
Frontkniebeuge
65kg 3x15
Latzug, dual
45kg 3x15
KH-Curls
20kg 3x15
Bauchmaschine
25kg 3x15
Wadenmaschine
55kg 3x15
Beugen wieder gut, FKB wieder ekelhaft. Hab mich im letzten Satz KB leider verzählt.. -.-
Letzter Satz der Beugen:
https://www.youtube.com/watch?v=8R33SMFPR9Y
Bin noch immer von hohen WH Zahlen beeindruckt ... bei mir schaltet spätestens der Kopf nach WH 11-13 auf "Will nimma".
pong
Im letzten Satz wars nach Wdh 7 oder so. Da wo die Pausen zwischen den Wdh eben länger wurden.^^ Da ist alles nen Kampf. Aber es lohnt sich, sich da durchzubeißen. Gut, ist jetzt ja auch immerhin die letzte Woche mit so vielen Reps bei KB, KH und BD. FInd ich ziemlich nice, ab jetzt 3x8. :)
enges Bankdrücken
87,5kg 3x15
KH-Schulterdrücken
22kg 3x15
Seitheben
12kg 3x15
Pushdowns
31,25kg 3x15
Trizepsstrecken überm Kopf
25kg 3x15
vorgebeugtes Seitheben
8kg 3x15
Meine Fresse, das war heute mit Abstand die ekelhafteste TE in diesem Zyklus. Beim EBD haben meine Quads und UA sowas von fix dicht gemacht, ich dachte ich sterbe. Heut natürlich auch keinen Spotter gehabt und das Handy hat gestreikt, daher auch kein Video heut. Was bin ich froh, dass das jetzt rum ist, mit den vielen Wdh.
woho cooles video zu den kniebeugen. ich denk mir immer, wenn man sich so mit dem oberkörper "verbeugt" müsste man doch im rücken schmerzen bekommen. komisch aber, dass du fit bist und es bei mir, wie bei einer alten omi, zwickt ^^
Danke! :)
Naja, solang der Rücken grade bleibt, kann man sich auch weit vorbeugen. Wichtig ist eben, dass die Bewegung aus der Hüfte kommt, und nicht aus der Wirbelsäule, das wäre dann auf Dauer mit aua verbunden. :)
hmm....das könnte ich mal in Erwägung ziehen!? mal darauf achten.
Wenn mans selbst nicht merkt, dann sieht mans auf jeden Fall aufm Video. Du hattest doch eines mit 45kg, oder?
Falls das Video-Wunschportal noch Wünsche annimmt, bitte eins von Frontbeugen!
Lässt sich sicher einrichten, allerdings sind meine Frontbeugen nicht die schönsten, denke ich..
Kreuzheben
145kg 3x8
gestrecktes Kreuzheben
60kg 3x15
Beinpresse
220kg 3x15
LH-Rudern
72,5kg 3x8
Latzug-Maschine
65kg 3x8
Hammercurls
20kg 3x15
Wadenheben, Maschine
40kg 3x15
Beinheben
3x15
Na, das war ja heut beinahe nen Deload. :D
Letzter Satz KH:
https://www.youtube.com/watch?v=M5lehPa5Pqw
Schönes Ding
Bankdrücken
87,5kg 3x8
Schrägbankdrücken
50kg 3x15
Dips
3x15
Fliegende
15kg 3x15
Kurzhantelkreisen
4kg 3x15
vorg Seitheben
6kg 3x15
Das war nett. BD hat zwar etwas gebraucht, bis ich reinkam, dann gings aber. Wdh 7 im letzten Satz leicht aus der Bahn geraten.
Letzer Satz BD:
https://www.youtube.com/watch?v=xn1O2pqn9u8
Schön leer da bei Euch...
Geht, dafür wars heut wieder voll.^^Zitat:
Zitat von Brisko
TE von heut:
Beinstrecker
45kg 3x15
Beinbeuger
35kg 3x15
Kniebeuge
117,5kg 3x8
Frontkniebeuge
67,5kg 3x8
Latzug, dual
50kg 3x8
KH-Curls
22kg 3x8
Bauchmaschine
20kg 3x15
Wadenmaschine
45kg 3x15
War nice, aber irgendwie waren die Beugen vom Feeling her leicht zäh. FKBs dafür nice. Muss da aber etwas dran arbeiten, da ist noch zu viel Hüfte bei.
Letzter Satz der Beugen:
https://www.youtube.com/watch?v=bVLVeZ_twwI
Und FKBs:
https://www.youtube.com/watch?v=zc7-SHQs-AI
enges Bankdrücken
87,5kg 3x8
KH-Schulterdrücken
24kg 3x8
Seitheben
10kg 3x15
Pushdowns
32,5kg 3x8
Trizepsstrecken überm Kopf
27,5kg 3x8
vorgebeugtes Seitheben
6kg 3x15
War okay, hatte aber beim BD leichte Probleme mitter Körperspannung. Egal, nächste Woche wirds besser. :)
Video kommt später.
Das Gymoutfit beim Beintraining ist immer wieder bissl lustig, muss ich sagen. :D
Btw. Warum machste BD jetzt 3x8 mit 87,5 kg , wobei du ja die letzten Wochen mal 3x15 mit 87,5kg gemacht hast ? Würd mich mal interessieren, da du dich ja oft beklagst, dass BD nichts wird. Ist das leichte Training teil des Systems ?
Haha, genau das dachte ich mir auch grad, als ich mal wieder zufällig hier reinschaute. :-DZitat:
Zitat von DerZukunftsBody
Haha, in der Hose lässt es sich einfach unglaublich geil Beugen.. :D
Also das System ist wie folgt..
Die ersten 4 Wochen hatte ich Kraftausdauer. Die Arbeitsgewichte werden ausgehend vom 15RM berechnet, zu Beginn hab ich beim BD etwa 15x 87,5kg gepackt. In Woche eins starte ich mit 80% des 15RM für drei Sätze mit je 15Wdh. Das Gewicht steigert sich in den 4 Wochen logischerweise, bis ich eben in Woche 4 3x15 mit 100% des 15RM drücke.
Die Kraftausdauerphase ist jetzt beendet und es folgt Hypertrophie. Dort werden die Arbeitsgewichte ausgehend vom 8RM berechnet, in meinem Fall 110kg. In Woche 1 wieder 80%, welche lustigerweise exakt 87,5kg entsprechen. Und in Woche 4 dann eben 3x8 mit 110kg. Danach folgt dann die Maximalkraftphase mit 4x5, wobei das Arbeitsgewicht in Woche 1 etwas höher liegen sollte, als in Woche 4 der Hypertrophiephase. Also dann bei 112,5kg, was dann wieder 80% entsprechen soll.
Das klingt alles ziemlich happig, wenn man sich das auf der Zunge zergehen lässt, aber ich bin tatsächlich ziemlich zuversichtlich, dass das zu weiten Teilen funktionieren wird. :)
Hier das versprochene Video vom EBD:
https://www.youtube.com/watch?v=WSTQFWCko6Y
Kreuzheben
157,5kg 3x8
gestrecktes Kreuzheben
65kg 3x15
Beinpresse
240kg 3x15
LH-Rudern
77,5kg 3x8
Latzug-Maschine
72,5kg 3x8
Hammercurls
22kg 3x15
Wadenheben, Maschine
42,5kg 3x15
Beinheben
3x15
War schön.
Letzter Satz KH:
https://www.youtube.com/watch?v=Pio2v_59zcM
Ich wieß den Kollegen freundlich darauf hin, nicht wieder durchs Bild zu rennen, worauf seinerseits ein blöder Spruch folgte. Wenn er das nächste Mal sowas abzieht, verlagere ich die Diskussion auf den Parkplatz. Mann ist mir da der Arsch geplatzt!
Ist doch nen hübsches Kerlchen....
I miss the girls ...
pong
Mal gucken, wie ihm dann meine Schönheitskur bekommt... :evil:Zitat:
Zitat von Brisko
Kommen ja irgendwann wieder.^^Zitat:
Zitat von pong
Was hat er denn gesagt ?
Fragte, ob ich mich geil oder stark fühlen würde, wenn ich das filme und dabei so rumbrülle.
Weiters kommen gern mal so Sprüche wie: "Wenn das mein Studio wäre, würde ich dich den Boden bezahlen lassen."
Komisch, sein Studio ist pleite gegangen, soweit ich weiß. Warum nur?
Das sich Leute nicht schämen wenn sie so ein Unsinn labern :grin:
Trainiert hat der wohl auch noch nie richtig...
So sieht er jedenfalls aus... :D
Naja also wenn du mit ihm rausgehst dann aber mit Kamera und aufnehmen ;)
Und mach nicht den Boden aufn Parkplatz kaputt ;)
Logisch. :mrgreen:Zitat:
Zitat von Supersayayin
Klar, mit Hackfresse mach ich das dann. :DZitat:
Zitat von LordXerxes
Naja, Spaß beiseite, heute gabs dahingehend immerhin keine besonderen Vorkommnisse.
TE von heut:
Bankdrücken
95kg 3x8
Schrägbankdrücken
55kg 3x15
Dips
3x15
Fliegende
16kg 3x15
Kurzhantelkreisen
4kg 3x15
vorg Seitheben
6kg 3x15
Erstaunlich gut.Oo
Video vom letzten Satz BD:
https://www.youtube.com/watch?v=_6NYpTXc4bQ