Ich weiß. :ratlos:Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody
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Ich weiß. :ratlos:Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody
Dann wäre es KH-BD mit 15 kg, man nennt immer das Gewicht pro HANTEL. :motz1:Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody
DZB ist so Kante, der nimmt 2 KH pro Seite:action-smiley-035:
Naja ist ok für den anfang. Ich nehme pro finger 1 KH. :bier:Zitat:
Zitat von MarvinP
Ich kenne einen der nimmt sogar noch jeweils 5Khs pro Fuß und drückt dann damit. :D
Rob: Da kenne ich schon einige die es missverstanden haben, deshalb schreibe ich es einfach dazu. Damit es ein bisschen einfach für alle ist, schreibe ich einfach nächstes Mal 32,5kg pro KH..
So gerade noch Bauch gemacht:
3Sätze Crunches
2Sätze Beinheben
2Sätze Käfer
Heute TE2:
War gut, aber mir war echt übel. War heute wieder woanders trainieren. Dort konnte ich dann nur 305kg auf die Beinpresse packen und habe dann 15-20Wdh. gemacht.Code:Beine
Beinstrecker:
20x40kg
19x75kg
18x70kg
16x60kg
20x50kg
20x40kg
18x40kg
22x30kg
Beinpresse 45°:
15x150kg (warm up)
20x300kg
19x305kg
18x305kg
15x305kg
Hackenschmidt-KB:
15x45kg
20x35kg
Abbruch.. Übelkeit..
KB:
20x30kg
20x30kg
Beinbeuger: (locker zum pumpen):
4Sätze
LG
Stephen
nur 305 :DxD
Hehe :D Na ja, sonst drücke ich ja mehr, aber hohe Wdh.-Zahlen sind auch geil. :D Und durch die 8Sätze Beinstrecken vor dem Beinpressen haben sich die 305 wie 405 angefühlt.
Übrigens glaube ich, dass der Schlitten hier in dem Studio wo ich heute war, etwas leichter war, denn das ging ja heute nach dem Beinstrecken ganz schön locker.
du musst ja beine wie ein Elephant haben ! ich drück gerade mal 70-80 kilo oO
Klar, hast Du sie noch nicht gesehen? :devil-smiley:Zitat:
Zitat von nalus
Na ja nalus, habe knapp 63cm Umfang. :) Also noch nicht soooo gut, aber bin denke ich mal auf dem richtigen Weg.
Mal zu den Beinen: Sie Beine haben sich schon sehr verbessert. Gerade auf den Beinbizeps ist noch was raufgekommen und der Quadrizeps wird immer gestreifter.
Also son Kram mit hohen Wdh mach ich nicht mehr, is nix für mich :mrgreen:
Das Essen ist mir wie gesagt schon fast wieder hochgekommen. :D Mache jetzt zum 2. Mal das Beintraining so wie heute, also mit Vorermüden/hohen Wdh. Zahlen usw. und muss sagen, dass mir und vor allem meinen Knien, das sehr gut gefällt. :D
Heute TE3:
War gut. An MP muss ich mich erst wieder gewöhnen. Von dem schwersten Satz MP mit 50kg gibt es nachher noch ein Video. Vom 2. Reduktionssatz vom Seitheben auch. ^^Code:Schultern/bissl Arme
Military Press:
9x40kg
8,5x45kg
5,5x50kg
10x40kg
Seitheben einarmig (KH):
12x12kg r+l
15x10kg r+l
Seitheben beidarmig:
2Reduktionssätze
Seitheben an der Maschine:
15x15kg
12x20kg
12x25kg
11x30kg
10x35kg
7x40kg
Butterfly Reverse:
2Sätze
Kabelcurls:
6x75kg
7x70kg
Pushdowns:
12x85kg (ganzer Block)
12x85kg
LG
Stephen
OMG, was habe ich verpasst? MP geht ja mal ab. Pushdowns 85kg? Du übertreibst ein bisschen :D Und komm mir nicht mit:"Naja, dass finde ich eigentlich zu wenig". Die Kraftwerte sind echt lobenswert
Danke! :) Na ja, ich muss trotzdem noch viel mehr Kraft bekommen. :mrgreen:
Die bekommst du schon, alles eine Frage der Zeit
Auf jeden Fall. :D Ich werde weiterhin alles geben.
Bei Mp hätte ich sogar mehr erwartet :tongue:
Ich auch. Aber na ja knapp 6Wdh. mit 50kg im 3. Satz ist noch okay. :)
Heute TE4:
War gut. :) Gleich kommt noch ein Video zum Formcheck vom Kreuzheben.Code:Rücken/Trizeps
Latziehen zur Brust: (Hufgriff)
20x25kg (warm up)
15x35kg (warm up)
7+3x75kg
8+2x70kg
9x65kg
10x60kg
8x60kg
13+2x50kg
18x40kg
16x40kg
1Reduktionssatz
LH-Rudern:
8x75kg
10x70kg
12x65kg
20x50kg
Kreuzheben: (Sumo, zum lernen)
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
Enges Bankdrücken (SZ):
2Aufwärmsätze
8x60kg
10x55kg
8+2x55kg
12+3x50kg
Pushdowns:
13x55kg
12x60kg
12x65kg
Einarmiges Trizepsdrücken (Kabel):
12x17,5kg r+l
12x15kg r+l
10x15kg r+l
1Reduktionssatz
Bauch
Waden
LG
Stephen
Super! :)
Wie warn das Gefühl beim KH?
Danke Zoltan! :)
Danni: Hatte ein gutes Gefühl im Rückenstrecker und überhaupt in der Rückenmuskulatur. Ich tuh mich noch etwas schwer den Rücken schön gerade zu halten, aber die Spannung wird mit der Zeit schon besser. Probleme mit der Hüfte habe ich übrigens bis jetzt noch nicht.
Das Rückenproblem hattest du ja schon damals beim Rudern.
Mal sehen, was das Video sagt :D
Bin auch gespannt auf das Vid^^
Ist drin. ^^ :D
Heute TE5:
War gut, hab sehr krass geschwitzt. Beinumfang nach dem Training: 63,2cm.Code:Beinbeuger/Gluteus
Beinpresse 45°:
Abbruch, da noch MK von Montag.
Beinbeuger:
6Sätze / 45-60kg / 12-20Wdh.
Beinbeuger einbeinig:
2Sätze
Ausfallschritte:
1. Bahn: mit 10kg pro Hantel
2. Bahn: mit 16kg pro Hantel
3. Bahn: mit 24kg pro Hantel
4. Bahn: mit 26kg pro Hantel
(Die Bahnen waren sehr lang, grob geschätzt ca. 15Schritte mit jedem Bein)
Abduktoren:
12x105kg
12x105kg
12x105kg (mehr geht nicht)
Adduktoren:
Immer 15-20Wdh. und 70-85kg
Pomaschine:
3Sätze
Shrugs am Kabel:
12x105kg
12x105kg + 2x5kg KHs
10x105kg + 2x6kg KHs
LG
Stephen
Heute Bizeps:
Gerade Bizeps trainiert! Bei den LH-Curls neue PRs aufgestellt. Nächstes Mal 50kg im ersten Satz, ich denke die sind dann locker 4-6x drin. Gleich kommen noch ein paar Curl-Videos. :DCode:Bizeps
LH-Curls:
11x40kg
2,5x50kg
5,5x45kg
8x40kg
Scott-Curls (KH):
10x17,5kg r+l
12x15kg r+l
16x12,5kg r+l
LG
Stephen
Heute Brust:
War ganz okay. Hatte nicht so viel Kraft, aber es war sehr anstrengend und ich hatte einen super Pump!Code:Brust/bissl Trizeps/Nacken/Bauch
KH-Schrägbankdrücken:
10x32,5kg pro KH
8x32,5kg pro KH
8+2x30kg pro KH
6+4x30kg pro KH
Schrägbankfliegende: 2x12 / 12,5kg pro KH
KH-Flachbankdrücken:
6x30kg pro KH
8x27,5kg pro KH
8+2x25kg pro KH
Brustpresse:
10x60kg
8x65kg
7+1x70kg
Butterfly:
3Sätze
Noch bissl am Kabelzug gepumpt mit 15-30Wdh.
Pushdowns am Seil:
3Sätze mit 30-40kg
Shrugs:
15x40kg pro KH
15x40kg pro KH
Bauch - Crunches 2xMax.
LG
Stephen
Jetzt würde mich die Frage wieder interessieren. :mrgreen:Zitat:
Zitat von Marcel121
Hab extra jetzt ,,pro KH" hinter geschrieben. :D
Das er nach einer kurzen Pause noch zwei weitere WDH. macht, richtig;) So kenn ich das jedenfalls^^
Eine extra-TE nur für die Bizeps?
Aufholbedarf, Bock drauf gehabt oder Rest der TE wegen Katers gestrichen?
Achsooo.., sry habe mich verlesen.
Ja, dass ich dann noch zwei weitere mache allerdings mit Hilfe von einem Trainingspartner. (ist aber immernoch der gleiche Satz)
@Short: Die extra TE für den Bizeps habe ich aus Lust gemacht und damit ich mich mal wieder nur auf den Bizeps konzentrieren kann. :)
Heute Mix: (2TEs gemacht, heute)
Morgens:
1. Training war gut. Das Beinpressen hat mich zerstört. Gibt noch 2Videos davon.Code:Beine
Beinpresse 45°:
5Aufwärmsätze 90/150/240/305/330kg
8x380kg
8x420kg
3+1/2x440kg
8x400kg
Beinstrecker:
20x35kg
15x45kg
15x55kg
15x65kg
Beinbeuger:
3Sätze
LG
Stephen
Nachmittags:
2. Training war aus Spaß, da mein Kumpel umbedingt trainieren wollte mit mir und ich diesmal nicht schon wieder absagen wollte.Code:Rücken/Waden
Latzugmaschine:
12x90kg
6x95kg
5x100kg
Rudern am Kabel:
2Sätze
Wadenheben stehend an der Maschine:
4Sätze
LG
Stephen
Heute Schultern:
Military Press war schlecht, der Rest war okay.Code:Schultern/bissl Trizeps
Military Press:
Aufwärmen
7x50kg
5,5x50kg
8x45kg
8x45kg
Seitheben am Kabel:
8x20kg r+l
12x15kg r+l
12+1x15kg r+l
Seitheben im Stehen (KH):
2Reduktionssätze
Butterfly Reverse:
4Sätze
Pushdowns:
3Sätze mit 85kg (mehr geht nicht)
LG
Stephen
Geplant waren 8x 50 oder? :lol: So wie bei mir...^^ Nächstes Mal dann. :mrgreen:
Ja , genau so wie bei dir bei den Beugen. :D Ja, ich versuche es nächstes Mal erneut, wird dann bestimmt klappen. :)