:thumleft:
ich glaub ich klink mich an dieser stelle mal aus sonst bekomm ich ne verwarnung. viel spaß noch. ich glaub du passt ganz gut ins mcfit rein
tschau
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:thumleft:
ich glaub ich klink mich an dieser stelle mal aus sonst bekomm ich ne verwarnung. viel spaß noch. ich glaub du passt ganz gut ins mcfit rein
tschau
Du scheinst wohl ein ganz lustiger Genosse zu sein. Ich glaub nicht jeder Bodybuilder fällt vom Himmel oder? Anstatt du mir gescheit sagen würdest nach was ich die Reihenfolge sortiere versuchst du witzig zu sein...Zitat:
Zitat von chills
Gruß
Naja ganz ehrlich, aber auf mich wirkst du teilweise, als würdest du hier Fragen stellen, man gibt dir Tipps/Infos aber dann möchtest du diese nicht umsetzten, da sie dir nicht passen oder sonst was.
Klar kannst du hinterfragen, hat ja auch niemand etwas dagegen, aber dann mach es doch auch am besten so, wie es dir geraten wird, ansonsten kommt man sich schon etwas verkaspert vor.
lg
Du solltest die Reihenfolge so wählen das du Mehrgelenkübungen(Kreuzheben, Kniebeugen, Bankdrücken etc.) am anfang machst, da deine Konzentration da dort am höchsten ist(die wirst du bei diesen Übungen brauchen) und dort keine Muskelvorermüdung vorhanden ist!
Ich habe doch meinen Plan so umgestellt wie "ihrs" wolltet nur wenn 3x unterschiedliche Pläne "angeboten" werden, kann ich mir schlecht den besten raussuchen, da ich ja selber keine Ahnung habe!!!Zitat:
Zitat von S3phr4
Aber nun hab ich ja meinen Plan!!
Danke dir!Zitat:
Zitat von PaRaZzEe
Gruß
Benny
Xeont, kein Grund, frech zu werden. Immerhin hat er versucht, dir zu helfen...
Ich würde die Übungen an deiner Stelle in dieser Reihenfolge machen. Die Erklärung spare ich mir jetzt, aber die Reihenfolge ist schon wichtig.
Kniebeugen
Bankdrücken
Butterfly
Kreuzheben
Latziehen
KH-Schulterdrücken (kannst du aber auch mit LH machen)
der Rest ist Wurscht
Je nach dem, wie sehr dich Kreuzheben fertig macht, kann man es auch als allerletztes machen. Ich kriege danach zum Beispiel nichts mehr hin.
Ich wollte ja nicht frech werden oder sonst was, aber ich meine vielleicht ist das bisschen Schwer in eine Sicht des Anfängers zu wechseln. Ich zumindest wusste nicht, dass die Reihenfolge eine so große Rolle spielt, deshalb hab ich den auch einfach i.wie gemacht.Zitat:
Zitat von spammer69
So nun hab ich aber alles!!!
@Chills: Wollte dich nicht blöd anpissen, aber versetzt dich mal in die Lage eines kompletten Amateurs, das ist genauso wie mit den ganzen Abkürzungen die ich auch lernen musste.
Also jetzt hab ich alles für Freitag
Gruß und Danke
Benny
wenn ich witzig rüberkommen wollen würd, würd ich posten:
kommt ein pferd in eine bar, sagt der barmann:"na? warum machst du so ein langes gesicht?"
edit: ich tu mir nicht schwer mich in dich reinzuversetzen. ich hab vor nichtmal einem jahr als ebenso blutiger anfänger begonnen. bis dahin wusste ich auch nix über training und ernährung usw.
aber hier im forum braucht man sich nur die subforen anschauen, die stickys lesen, das abkürzungsverzeichnis anschauen, die posts zu den trainingsplänen anschauen usw. und dann lernt man schon relativ viel in eigeninitiative. genau das is aber der punkt bei dieser sache hier. du erkundigst dich nicht selber, d.h. die thematik interessiert dich so wenig, dass du dich nicht damit beschäftigen möchtest, du lässt dir lieber alles hinterher tragen und zusammenstellen als dich selbst drum zu kümmern. (böse ausgelegt) und wenn man dir dann was sagt dann pfeifst du drauf.
aber egal, bist ja zumindest wenn man dir auf die zehen steigt (bildlich gesprochen) einsichtig. bitte erkundige dich aber bei deinen nächsten fragen ein bisschen selbst vorher, dann hast du nämlich wenn du dann eine frage stellst für die antwort ein besseres verständnis, weil du dir schon vorwissen angeeignet hast.
Naja egal jetzt so nun hab ich alles fasse nochmal kurz zusammen:Zitat:
Zitat von chills
1. 4x 15Wdh. Kniebeugen mit LH Gewicht unbekannt
2. 3x 15Wdh. Bankdrücken Gesamt 5-15Kg + Stange
3. 2x 15Wdh. Butterfly 15-20Kg
4. 3x 15Wdh. Kreuzheben Gewicht unbekannt
5. 3x 15Wdh. Latziehen 20-25Kg
6. 2x 15Wdh. KH-Schulterdrücken 7-8Kg
7. 2x 15Wdh. Frenchpress Gesamt 5Kg + Stange
8. 2x 15Wdh. LH-Curls 10-17,5Kg
9. 3x 20Wdh. Bauchmaschine Gewicht unbekannt
Bei den Kniebeugen, Kreuzheben und Bauchmaschine muss ich Gewicht erst noch definieren!!!
Den Gk mach ich jetzt mal 8 Wochen und dann seh ich weiter!
ALSO NOCHMALS DANKE AN ALLE!!!
Benny
in mcfit zeigen sie dir kb und kh wahrscheinlich nicht, also die trainer dort, deshalb wäre es nicht schlecht wenn du einen gewichtheber oder sonst jmd. findest der dir die übung zeigt. such mal im forum nach kreuzheben und kniebeugen und auch unter youtube damit du die ausführung durch die beschreibung im forum und durch videos bisschen lernst damit du wenns dir jmd. zeigt schon bissl weißt auf was du achten musst.
Zitat:
Zitat von Dream51
Das sehe ich genau so wie Dream. Ich bin jetzt wieder 4 Monate nach längerer Pause wieder am Eisen. Habe bis jetzt fast nur "Standards" gemacht und gehe jetzt erst ans Kreuzheben ganz langsam ran.
Lieber alles nach und nach , aber dafür dann sauber ;)!
@chills: bin auch im McFit und mir wurde KH gezeigt vom Trainer
ja wie auch immer, ich habs gemacht, mir wars nicht zu viel also kommts wohl ganz auf die person an.
ja wegen dem vom trainer zeigen lassen ... ich bin aus AT, das mit dem mcfit hab ich hier ausn forum. hat halt ein trainer gesagt er darfs nicht herzeigen. wenns dir ein trainer zeigt ists nat. super. kommt aber wohl aufs mcfit und auf den trainer an
Hmm werde einfach mal ausprobieren dann seh ichs ja.
Noch ne Frage zu den LH-Curls die hab ich heute an der Bizepsmaschine gemacht, sollte ich die stehend machen oder ist das egal?
Gruß
Benny
lh curls => lh = langhantel => die übung ist stehen mit ner langhantel d.h. frei.
an der maschine legst du deine oberarme auf eine ablage nehme ich an, dies würde eher scott curls entsprechen.
bei lh curls einen schulterbreiten untergriff wählen.
Wobei ich Trainern nicht unbedingt blind vertrauen würde. Ein Gewichteheber oder Powerlifter wird mehr Ahnung von der korrekten Ausführung haben als 99% der normalen Muckibuden-Trainer. Im Zweifelsfall würde ich (bei solchen Sachen) eher auf einen wandelnden Schrank hören als auf einen 75 Kilo "schweren" Brad-Pitt-Verschnitt mit Waschbrettbauch.
aber der brad pitt hat doch pitt force erfunden, der muss ahnung haben (achtung ironie) :lol:
Zitat:
Zitat von chills
Okay danke dir
Falls ich jemanden finde werde ich einfach mal nachfragen. Wir haben in Stuttgart auch einen Trainer der breit ist den hatte ich schonmal was gefragt :DZitat:
Zitat von spammer69
Zuerst musste ich lachen und dann weinen, als ich mir hier die Beiträge durchgelesen habe.
@Xeont2
1.)Ich würde dir zunächst einmal raten die Suchfunktion hier im Forum zu nutzen.
-> http://www.muskelbody.info/forum/search.php?do=process
2.) Es gibt noch eine weitere tolle Suchmaschine. Vielleicht hast du ja auch schon mal von ihr gehört:
-> www.google.de
3.) Amateur hin oder her. Man kann doch zuerst einmal selber recherchieren und sich informieren, bevor man andere mit Fragen überhäuft.
Um erstma die Basis zu legen, würd ich so trainieren:
TE1:
Kniebeuge 4*10 mit relativ wenig Gewicht am Anfang, dann auf 4*8 bis 4*6 runterarbeiten
Bankdrücken 4*8
Schränkbankdrücken 3*10
Military Press 3*10
TE2:
Kreuzheben 4*8 (kannst nach ein paar Wochen auf 5*5)
Klimmzüge 3*so viele du kannst und nach 10 sek pause noch einen
Tiefes Rudern 3*10
Bauch (gibts ja x Möglichkeiten)
Fang mit leichten Gewichten an, nach 4-6 Wochen solltest du merken das du kräftiger wirst und dann kannste langsam erhöhen. Achte auf eine saubere Technik (vor allem Beim Kreuzheben)
Gruß,
v_p
Ok gut langsam weiß ich es auch!! danke dirZitat:
Zitat von kobold01
Ich push mal wieder! Gestern hatte ich meine 3. Trainingseinheit pro Woche absolviert und zwar so:
4x 15Wdh. Kniebeugen (LH) insgesamt 10Kg+Stange
3x 15Wdh. Bankdrücken insgesamt 15Kg+Stange
2x 15Wdh. Butterfly insgesamt 20Kg-25Kg
3x 15Wdh. Kreuzheben -------------------------------
3x 15Wdh. Latzugmaschine insgesamt 25Kg
2x 15Wdh. KH-Schulterdrücken 7Kg pro Huntel
2x 15Wdh. Frenchpress insgesamt 5Kg+Stange
2x 15Wdh. LH-Curls stehend insgesamt 5Kg+Stange
3x 15Wdh. Bauchmaschine insgesamt 35Kg
3x 15Wdh. Trizepsmaschine insgesamt 50-55Kg
So nun zu meinen Fragen:
# Kreuzheben: Ich habe diese Übung gestern erstmal weggelassen, ich schau mir lieber noch mal die richtige Ausführung an, dass kam mir bisschen Spanisch vor!
# Stange: Zu der Stange bei den Frenchpress wollte ich wissen ob ich eine gewölbte nehmen soll oder wie beim Bankdrücken eine "gerade" (Habe "gerade" genommen)?
# Hatte am Ende noch an der Trizepsmaschine als Zusatz geübt, ist das okay oder soll ich das wieder rausnehmen?
Gruß
Benny
wennst findest dass der trizeps nicht ausgelastet ist und du noch zeit hast ok, wenn du aber schon mehr als 60-70 min am eisen bist nicht mehr, dann nächstes mal mehr intensität reinbringen ins die übungen die du machst.
So push mal nochmal heute war ich wieder trainieren fühle mich jedoch nicht ausgelastet?! Ich drücke zwar so das ich es wirklich ganz knapp immer schaffe, aber i.wie kein kater gar nix -.-??
Folgendes hab ich heute gemacht:
4x 12Wdh. Kniebeugen (LH) insgesamt 10Kg+Stange
3x 12Wdh. Bankdrücken insgesamt 15Kg+Stange
2x 12Wdh. Butterfly insgesamt 20Kg-25Kg
3x 12Wdh. Kreuzheben insgesamt 15Kg
3x 12Wdh. Latzugmaschine insgesamt 25-30Kg
2x 12Wdh. KH-Schulterdrücken 8Kg pro Huntel
2x 12Wdh. Frenchpress insgesamt 5Kg+Stange
2x 12Wdh. LH-Curls stehend insgesamt 5-7,5Kg+Stange
3x 12Wdh. Bauchmaschine insgesamt 35Kg
3x 12Wdh. Trizepsmaschine insgesamt 55-60Kg
_______________________________________________
Weiß einer Rat oder Verbesserungen?!
Grüße
So ich push mal. Mein Trainingsplan ist jetzt meiner Meinung nach "perfekt", sieht wie folgt aus (trainiere nun schon so fast seit beginn):
Kniebeugen 4x 12-15Wdh. (ingesamt 10Kg+Stange)
Bankdrücken 3x 12-15Wdh. (insgesamt 20Kg+Stange)
Butterfly 2x 12-15Wdh. (25Kg)
Latzugmaschine 3x 12-15Wdh. (insgesamt 40Kg)
Trizepsmaschine 3x 12-15Wdh. (insgesamt 65Kg)
T-Bar Rudern 3x 12-15Wdh. (insgesamt 35Kg)
KH-Schulterdrücken 3x 12-15Wdh. (12,5Kg pro Hantel)
Frenchpress 3x 12-15Wdh. (insgesamt 10Kg+Stange)
Pushdowns (Kabel) 3x 12-15Wdh. (insgesamt 25Kg)
Kabelcurls 3x 12-15Wdh. (insgesamt 35Kg)
Gruß
Benny