McFit Trainingsplan (MÜLL!)

[Xeont2]

Hallo, gestern hatte ich mein Probetraining, der zusammengestellte Plan sieht so aus:



Mit ihm bin ich absolut nicht zufrieden, als ich gestern diese "Kg´s" gemacht habe spürte ich gar nix, bin dann nochmals am Abend hin und hab mir mehr Kg raufgeschmissen und fande das eigl. besser!!!

Der 4. Punkt passt auch nicht zu mir, Ausdauer hab ich zwar keine jedoch will ich auch nicht an Gewicht verlieren sprich wenn ich da rumrenne aufm Band verlier ich ja gewicht das will ich nicht!!!

Habt ihr mir ne Idee, was ich anders machen kann?!

PS: Meine Whey-Proteine kommen bald, vlt. könnt ihr die miteinbringen!


Gruß
Benny

[ependinom]

Habt ihr mir ne Idee, was ich anders machen kann?!

dir n gescheiten plan raussuche ... die gibts hier genug

gescheit und genuegend essen

ausdauer ist aus meiner sicht auch wichtig !

[exciter]

Als Anfänger würde ich erst einmal zu nem Ganzkörperplan raten. Schau mal hier rein: http://www.muskelbody.info/forum/trainingsprogramme/

Zu den Proteinen: nicht nur auf Pulver verlassen, sondern die gesamte Ernährung eiweißreich gestalten 2-3 Gramm Eiweiß/kg Körpergewicht solltens sein. Das Whey Protein hilft dir vor allem nach dem Training, die Muskeln schnellstmöglich mit Eiweiß zu versorgen.

Hier gibts ne Menge zum Einlesen: http://www.muskelbody.info/forum/ernaehrung/

[Xeont2]

Hallo habe mir den mal Angeschaut:

http://www.muskelbody.info/forum/tra...ningsplan.html

Die Anzahl davor z.B. 4x sind die Sätze a 15 Wiederholungen oder?


Mfg
Benny

[exciter]

Hallo habe mir den mal Angeschaut:

http://www.muskelbody.info/forum/tra...ningsplan.html

Die Anzahl davor z.B. 4x sind die Sätze a 15 Wiederholungen oder?

Ja, also 10-15. Gewicht sollte so gewählt sein, dass die letzte Wiederholung noch gerade so sauber machbar ist.

[skyce]

HI ich habe da mal ne Frage auch zum Trainingsplan weil er hat ja auch einen erstellt bekommen der ihm nicht gefällt das gleiche ist bei mir auch so in einem anderen Studio, so er möchte ja gerne selbst einen erstellen oder mit Hilfe des Forums einne rausuchen wie ich aber wie sollte man das den machen wegen den Trainingsplan den man von dem Studio bekommen hat?

Danke schonmal

[spammer69]

HI ich habe da mal ne Frage auch zum Trainingsplan weil er hat ja auch einen erstellt bekommen der ihm nicht gefällt das gleiche ist bei mir auch so in einem anderen Studio, so er möchte ja gerne selbst einen erstellen oder mit Hilfe des Forums einne rausuchen wie ich aber wie sollte man das den machen wegen den Trainingsplan den man von dem Studio bekommen hat?

Danke schonmal

Öööh... Was?

"Danke schonmal" habe ich verstanden. Den Rest?

[exciter]

HI ich habe da mal ne Frage auch zum Trainingsplan weil er hat ja auch einen erstellt bekommen der ihm nicht gefällt das gleiche ist bei mir auch so in einem anderen Studio, so er möchte ja gerne selbst einen erstellen oder mit Hilfe des Forums einne rausuchen wie ich aber wie sollte man das den machen wegen den Trainingsplan den man von dem Studio bekommen hat?

Danke schonmal

Ich versteh nur Bahnhof. http://de.wikipedia.org/wiki/Satzzeichen

[skyce]

Ach kommt so schlecht hab ich doch garnicht geschrieben

[Xeont2]

Hallo, nochmals ne Frage könnte mir einer vielleicht einen individuellen Traininsplan machen sprich mit den ganzen Geräten bei McFit Bezeichnung, Sätze, Wiederholungen! Das wäre echt SUPER! Da ihr ja meinen McFit-Plan habt könnt ihr euch daran oriientieren!

Wäre euch sehr dankbar
Benny

[seppl]

Nee, nee, Xeont2, so machen wir das hier nicht

DU erstellst einen Plan und WIR verbessern in dann (falls nötig) gemeinsam, ok?

Lies dich in Ruhe etwas ein, schau dir die GK-Pläne im Archiv an - so sollte dein Plan vom Prinzip her auch aussehen. Und noch was - die meisten hier im Forum werden dir zu Übungen mit freien Gewichten raten; weil effektiver. Zu McFit musst du wissen -> die wollen keine Verletzten, deswegen bieten sie Pläne an die sozusagen Idiotensicher sind.

[Xeont2]

Hallo habe mir mal einen angeschaut der so aussieht das was ich einklammer bevorzuge ich [] wo ich daneben in solcehn (klammern) schreibe weiß ich nicht was das ist.

1. 4x 12-15 Kniebeugen oder [Beinpresse]
2. 3 x 12-15 LH-Rudern oder Klimmzüge oder [Latziehen]
3. 3 x 12-15 Hyperextentions (?)
4. 3 x 12-15 Bankdrücken
5. 2 x 12-15 Flying Over oder CableCross oder [Butterfly]
6. 2 x 12-15 KH-Schulterdrücken (?)
7. 2 x 12-15 LH-Curls (?)
8. 2 x 12-15 Trizepsdrücken/Kabel oder FrenchPress (?)
9. 3 x 20-25 Crunches (?)

Gruß
Benny

[Sebbo]

Googeln, findest du dort alles mit Bildern.

[S3phr4]

http://www.muskelbody.info/forum/ubu...n-ausfuehrung/

So hier ist ein Großteil der Übungen erklärt.
Restliche Übungen würde ich einfach über google->Bilder suchen, dort lassen sich oftmals auch Übungsanweisungen sehen.

Oder ansonsten einfach mal bei Youtube nach den Übungen schauen.

[Dream51]

Der Gute Plan ausm Archiv...

Also, ich würde dir folgendes raten...

1. 4x 12-15 Kniebeugen
2. 3 x 12-15 Klimmzüge
3. 3 x 12-15 Hyperextentions (Rückenübung, bei Google Bilder mal googeln!)
4. 3 x 12-15 Bankdrücken
5. 2 x 12-15 Wenn nötig dann Fliegende
6. 2 x 12-15 KH-Schulterdrücken (Schulterübung, wie Bankdrücken, nur auf einer fast 90° Bank)
7. 2 x 12-15 LH-Curls (Bizepsübung, Google Bilder!)
8. 2 x 12-15 Kabel oder FrenchPress (Trizepsübung, Google Bilder)
9. 3 x 20-25 Crunches (bauch, Google Bilder)

Möglichst freie Übungen wählen, damit baut man besser auf!