aha und das heist im klar text :mrgreen: ???
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aha und das heist im klar text :mrgreen: ???
Und was ist mit kaba ist das auch kein guter Kh-spender oder ist das was anderes?
wenn ich jetzt 100g Reiß, 550 kartoffeln und 1 Ei ( ca 60g) gleichzeitig verputze anstatt einzelnt ist der proteinwert biologischer.
Ist das dann besser wegen den 8 essentiellen Aminosäuren wo der körper nicht herstellen kann????
60% mehrrfach!!!sehr gesund!!!!gutes Fett!!!!
kaba ist Zucker pur, das ist sehr, sehr schlecht
es sollten hauptsächlich komplexe Kohlenhydrate sein
bitte lies dir das mal durch
http://bambamscorner.com/ernaehrung/...ung/maofe.html
danach sollten deine Fragen eigentlich beantwortet sein und du nen gescheiden Plan erstellen können
über Aminosäuren brauchst du dir übrigens keine Gedanken zu machen
ok danke.
So hab nochmal einen:
8:00 Uhr: 1L Milch und 2 Bananen (ca. 200g)
10:00 Uhr: 50g Kürbiskerne, 200g Putenbrust und 2 Äpfel (ca. 300g)
12:00 Uhr: 100g (Roh) Reis, 100g Eiweiß und 550g Kartoffeln
15:00 Uhr: 50g Kürbiskerne und 2 Bananen (ca. 200g)
18:00 Uhr: 100g (Roh) Reis und ein Ei (ca. 60g)
21:00 Uhr: 50g (Roh) Reis und 100g Putenbrust
Gesamt: 169,4g Proteine, 82,9g Fett, 438,9 Kh und 2900 kcal
benutz halt immer lebensmittel die ich auch da habe.(geh bald einkaufen).
naja zumindest hast du jetzt bessere Lebensmittel ausgesucht
aber gut ist der auch nicht
alle Mahlzeiten sollten ungefähr gleich viel kcal haben, in allen Mahlzeiten sollte ungefähr das Verhältnis 50% Kohlenhydrate / 30% Eiweiß / 20% Fett gelten
ganz so genau ist es natürlich nicht
aber du solltest schon immer ne Kohlenhydratquelle mit einer guten Eiweißquelle (daher tierisches Eiweiß) und einer guten Fettquelle (ein gutes Öl) kombinieren
der Plan von dir ist immerhin ein Anfang aber naja gut ist der nicht ;)
statt 1l Milch könntest du 400ml Milch und 200g Quark nehmen, dazu etwas Walnußöl, eine Banane und 30g Haferflocken
danach Äpfel weg und 2 Scheiben Vollkornbrot rein
Mittags hast du eine Kohlenhydratbombe sondergleichen drin, warum ?
Ein Beispiel wäre 100g Reis, 200g Tomaten, 15g Olivenöl und als Eiweißquelle irgend ein mageres Fleisch, Putenbrust oder so
Nachmittags fehlt die Eiweißquelle und Bananen solltest du auch nicht soviel essen die haben KEINE komplexen Kohlenhydrate
Möglichkeit, einen shake aus 30g Eiweißpulver, 70g Haferflocken und 400ml Milch, 15g Walnußöl
Abends zu viel Kohlenhydrate und zu wenig Eiweiß
besser Eierspeise aus 2 Eiweiß und 4 Eiklar
dazu 70g Reis und 200g Gemüse (was du halt grad im Haus hast ;) )
um 21:00 keine Kohlenhydrate mehr, also keine Reis
das beste um die Uhrzeit entweder Käse oder Quark, also 300g Quark und 15g Walnußöl
hoffe dir ist jetzt ein wenig geholfen
und bitte lies dir mal bambams Seite durch weil wenn du das getan hättest wäre nicht so ein Plan gekommen :D
Jo ich ließ mal alles gründlich durch.
Aber danke für die hilfe.
was ist eigentlich mit eiweißpulver und creatin sollt ich mir da mal was holen oder erst mal lassen?
Und ich nehm 2 kapsel l-carnitin pro tag?
ein Mehrkomponenteneiweiß kann nie schaden
Whey-Proteinpulver und Zucker solltest du auch zu Hause haben - nach dem TRaining wichtig
Creatin brauchst du nicht, wenn du unbedingt willst kannst du es als dauerhaftes Supplement einsetzen 5g Morgens und 5g nach dem Training
aber ist nicht unbedingt nötig
Und wieso brauch ich das net unbedingt??
Ich dachte Kh in form von zucker ist net gut?
was ist mit l-carnitin??
ich dachte l-carnitin wär ein reiz für fett verbrennung da?
jo deswegen frag ich ja?
Aber wiederum verkürzt l carnitin die regenerationszeit der muskeln.
die einzig nachgewiesene Funktion von l-carnition ist der schützende Effekt für die Herzkranzgefässe, fettverbrennende Wirkung wurde keine festgestellt
zum Creatin, nenn mir einen Grund warum du es brauchst ? wenn du genug Geld hast kannst du es dir ruhig kaufen und wie oben geschrieben einnehmen, Wunder darfst du dir davon nicht erwarten vor allem als Anfänger
"Carnitin/ L-Carnitin
Carnitin ist ein Nahrungsergänzungsmittel, das Spitzensportler u. a. als Muskelkaterbremse nutzen. Die Substanz L-Carnitin besitzt eine zentrale Rolle in der Regulation des Energiestoffwechsels. L-Carnitin ist als Trägermolekül notwendig für den Transport langkettiger Fettsäuren in die Mitochondrien der Muskelzelle, wo die Fettverbrennung stattfindet. Zahlreiche Untersuchungen zeigen allerdings, dass die Zufuhr von L-Carnitin auch in hohen Dosierungen beim gesunden Menschen mit normal gefüllten Carnitin-Speichern keine zusätzliche Erhöhung der Fettverbrennung oder der Leistungsfähigkeit bei Dauerbelastungen bewirkt. Der Körper nimmt genügend Carnitin mit der Nahrung auf, kann es selbst produzieren und schützt sich vor Verlusten. Mageres rotes Fleisch, Fisch und Milch sind carnitinreich, L-Carnitin steckt nur in Fisch und Fleisch."
ok danke. Naja dann werd ich das zeug halt noch nehmen bis es verbraucht ist und dan fertig.
ich nehm mal garnichts zu mir, kann das ja immer noch später ausprobieren wenn ich das mit der ernährung drauf hab und bissel muskelmasse entwickelt habe.
joke,und ich dachte mir immer eiweiss und eiklar seien dasselbe :gruebel: ;-)Zitat:
besser Eierspeise aus 2 Eiweiß und 4 Eiklar
oops meinte 2 ganze Eier :oops: :oops:
kann mal passieren ;)
Hab auf http://www.fit-soft.com/html/download.html so ein änliches programm wie x-size heruntergeladen.
installiert und jetzt frägt der nach meinen körpertyp und stoffwechsel wie bekomm ich das raus???
Ep
08:00 250g Magerquark,200g Banane,50g Haferflocken
09:30 100 ml Actimel, 40 g Kürbiskerne ,100g Putenbrust, Reis (Roh)
12:00 20 ml Sonneblumenöl, 200 g Putenbrust, 100g Reis (Roh)
15:00 50g Haferflocken, 250 g Onken Früchte Quark
18:00 250g Magerquark, 200g Banane, 50g Haferflocken
20:00 40 g Kürbiskerne, 200g Banane, 250g Magerquark, 188,5
Gesmat:260,5 Proteine, 82,5 Fett, 402,3 Kh, 3520,5 kcal.
Und wie ist der????
viel zu viel Kalorien für dich, zu viel Eiweiß, zu viele Kohlenhydrate, zu wenig Fett
würde so um die 3000kcal anstreben, Protein so um die 200g, Fett um die 100g und KH um die 350g, musst du halt schauen dass du auf die Kalorien kommst habe es jetzt nicht ausgerechnet ;)
der Plan von dir sieht gut aus
das Sonnenblumenöl ist aber zum kochen nicht geeignet - Olivenöl ist da resistenter
ansonsten würde ich die Fette noch etwas besser aufteilen, aber sieht ganz gut aus
Kalorien aber noch reduzieren !!! dürfte für dich zuviel sein
zum thema körpertyp und stoffwechsel
http://www.ironsport.de/Koerpertypen.htm
öl nur Oliven,walnuss sesam.
ich besser mal dein plan auf, die werte musst du an dich anpassen !
08:00 250g Magerquark,100g Banane,100g Haferflocken (also mehr hafer halt)
09:30 1, 40 g Kürbiskerne ,100g Putenbrust, Reis (Roh) achte auch hier das du mit dem reis und mit der putenbrust auf die gleiche Kcal menge wie mit den haferflocken+quark kommst !
12:00 20 ml OLIVENöll, 200 g Putenbrust, 100g Reis (Roh)
15:00 100 g Haferflocken, 250 g Onken Früchte Quark<- besser magerquark. muss aber nicht bei dir unbedingt.
18:00 250g Magerquark, 200g Banane, 50g Haferflocken <- mehr flocken keine banane
20:00 40 g Kürbiskerne, 200g Banane, 250g Magerquark, 188,5 <- als letzte mahlzeit mehr quark über die nacht !
Gesmat:260,5 Proteine, 82,5 Fett, 402,3 Kh, 3520,5 kcal.
also hoffe ich konnte dir helfen (auch wenns bischen unübersichtlich ist.. aber du machst das schon. gibt´st dir ja mühe !)
achte darauf das alle mahlzeiten ungefähr die gleichen kcals haben. das ist von vorteil !
kurz um weniger obst mehr komplexe kh´s wie haferflocken. hau rein.
ok ich dank euch mal.
ich werd des noch bissel bearbeiten(so wie ihr sagt) aber wenigsten hab ich diesmal nicht alles falsch gemacht.
Ich leb jetzt nur noch für das Kochen und das trainieren :-)
:daumen: wird schon
Sind die 3 pläne ok. so hab ich die letzten 2 Tage und heute gegessen.
hier:
http://sucht007.piranho.com/datum_2.htm
ok so?
die guten Fette kommen zu kurz - aber ansonsten sind die Pläne gut (habe aber nur mal schnell durchgeschaut ;) )
Wieso Sonnenblumenöl hat doch gute fette?
aber zu wenig :D
mindestens 1g Fett pro kg
probier in jeder Mahlzeit Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate zu dir zu nehmen - also auch noch etwas besser verteilen, aber wird von Tag zu Tag besser deine ERnährung ;) also passt schon
Danke ;).
Das mit Ep stimmt schon, ich mach das jetzt nichtmal ne woche aber die wirkung ist gut wenn nicht sogar sehr gut.
Ich wart noch 2 - 3 monate dann lad ich nochmal bild rein. :mrgreen:
:daumen: bist auf einem guten Weg
übertreibs aber mit den Kalorien nicht, über 4000kcal ist doch sehr viel, aber musst du halt öfter mal auf die Waage steigen um die Zunahmen zu verfolgen, mehr als 200g die Woche sollten es nicht sein sonst ist zu viel Fett dabei
ok diese woche waren es mehr wie 200 g.
Wer ich nächste woch sehr genau drauf achten das ich net mehr wie 200g zunehme.
ich würde einfach schauen wie es sich in Kombination mit der Arbeit auswirkt, im Moment sind es garantiert noch zu viele Kalorien
ich brauche auch nur um die 3000kcal - ohne körperliche Arbeit
jo momentan sind bestimmt zuviel. mal schauen ich schreib mir ja immer alles auf und dann seh ich ja ob ich runter oder hoch muss.
Hey wenn ich mal nur so ne algemein frag oder so ein scheiss hab kann ich das auch im icq frage seh gerade du hast das ja auch. :-)
klar :) bin halt meistens invisible also einfach fragen solltest du eine Frage haben
So muss gleich ins Wohnheim hab die nächsten 4 wochen üba und bin nur am wochenende zuhause.
Schreib das einfach mal da rein nicht das manche denken der hat jetzt schon die nasse voll von BB. nene mach da schon weiter das geile ist in dem Wohnheim gibts auch ein kleinen studio. (Für mein GK Train reicht das zumindest aus)
Auch wenns kein schwein intressiert ich schreibs trotzdem rein.