2 bilder von mir!!

[DahDah]

Hatte immer nur 2 sec zeit um mich vor die camera zu stellen.
Weiß nicht wie man den timer einstellt bei der camera.

http://sucht007.piranho.com/neue_seite_1.htm

Wollte einfach mal eure meinung hören?
Ich persönlich bin zufrieden aber muss noch mehr speck drauf.

[lalala]

AAAAAAAAAAAALLLLLLLLLLLLLLLLLLLLBBBBBBBBBBBBBUUUUU UUUUUUUUMMMMMMMMMMMMM )))

[DahDah]

so jetzt geht das bild.

[lalala]

Ins Album posten..... Ich verzweifle hier noch mit euch......

[DahDah]

äh und wo ist das album???
Sorry wusste nicht das es da ein extra thema oder forum gibt.

[flahexer]

lalala warum spielst du dich so auf ?

sieht doch schonmal ok aus, wie lange bist du schon dabei ? dein ep und tp usw...

gruß

flex

[H.oly]

Also am posen musst du echt noch üben

Aber is eine gute Basis.

[helium]

äh und wo ist das album???
Sorry wusste nicht das es da ein extra thema oder forum gibt.

Oben in der Leiste über dem Forum ganz links.

[DahDah]

hehe das seh ich auch so holy.
Ich bin erst seid 3 monaten dabei.
was ist Ep? und Tp?

[productof76]

ernährungsplan und trainingsplan

[DahDah]

danke productof76.

Tp hab ich schon gepostet im forum Trainingsprogramme.
Ep schau ich einfach das ich 180g proteine, 80 g Fett, 350 Kh und 3000-3300 kcal zu mir nehme.(brauch viel masse)

Ich schreib immer auf ep vom Freitag:

7:30 Uhr:500 g Bio Quark Pfirsich, 645 kcal, 65 Kh, 31g Proteine, 29gFett

9:30 Uhr: 1 Liter Milch 1,5 %, 500 kcal, 47 Kh, 33g Proteine, 15g Fett

12:00 Uhr: 100 g Reis (Roh), 351 kcal, 75 Kh, 7,5g Proteine, 1,5 Fett


15:00 Uhr: 1 Liter Milch 1,5 %, 500 kcal, 47 Kh, 33g Proteine, 15g Fett

18:00 Uhr: 200 g Hähnchen Brust 230 kcal, 20 Kh, 30g Proteine, 2 g Fett

20:00 Uhr 800 g Lasagne Bolognese, 925 kcal, 140 Kh, 50g Proteine,
19 g Fett


Gesamt: 182,5 Proteine, 80g Fett, 350 Kh, 3026 kcal

[tomarse]

da fehlen die gesunden fette. so ziemlich alles von den 80g fett, die du zu dir nimmst, sind "schlechte" fette. ersetz die durch gesunde (walnüsse, walnussöl, leinöl, lachsöl, ...)

[DahDah]

soll ich alle 80g ungesunde fett in gesunde fette ersetzten oder nur ein teil?

[Dude]

schaut ja irgendwie nicht nach 80kg aus, aber wird schon stimmen...!

Die Basis haste jetzt, jetzt kannste da drauf aufbauen

[DahDah]

sind schon 80 kg schwäre knochen halt .
Ich geb jetzt mal allels und in 3 monaten mach ich nochmal paar bilder und lad sie hier mal rein.