Aktueller EP feat. Creaeinnahmeschema - bitte checken!!!

ja ok ich hab ersteinmal lediglich aufgeschrieben wie ich momentan esse, ich war immer knapp unter 4000kcal, nur jetzt wegen der dextrose die ich noch dazu nehmen muss wird das etwas drüber sein, aber fett habe ich nicht groß zugenommen, deshalb mache ich einfach weiter, ich esse auch normalerweise 125g putenburst, da sind dann ja nochmal 10g weniger :D und am trainingstag kommt halt das whey noch dazu, beim plan den ich hier gepostet hab hab ich lediglich das crea mit eingebaut, den rest hab ich schon seit vielen monaten so durchgezogen, hab ja noch nen alten thread hier da hab ich den gepostet

hier den zieh ich seit august durch, also

http://www.muskelbody.info/phpBB2/ftopic16954.html


klar ich esse auch fisch, rumpsteak, 3%fett pommes, kartoffeln, reis, alles was gut ist, nur in einen plan kann ich das unmöglich einbringen, deshalb müsst ihr mir nichts von einseitig etc erzählen ;)

aber warum denn jeden tag so derbe viel eiweiß?
würden nicht 200g (bei deinem gewicht) den gleichen effekt haben???

Der Plan sieht sehr gut durchdacht aus...ich finde, wenn man die nötige Disziplin und Geschmacksnerven :) hat um so einen EP auch richtig durch zu ziehen, dann sollte Takezo das auch machen.
Und wenn hier einfach was gesagt wird ohne Begründung dann denk ich mir auch, dass besonders Mods sich dringend ändern sollten ;)

Und wenn ich mir so Takezos und Miyamotos Fortschritte anschaue (von der Kraft und vom Optischen her) kann ich nur sagen, dass die Jungs nichts falsch machen.

miya, auch wenn es dich aufregt, halt den ball blach. ich tus ja auch 8-) , obwohl ich manchmal gerne meine tastatur zerhämmern würde.

ich finds auch merkwürdig, was oldie in letzter zeit so an comments abgibt. ziemlich ungewöhnlich für einen mod, der zumal so viel erfahrung auf dem buckel hat.

also oldi, begründe deine aussage, ich kann dich ja auch verstehn wenn wir jungen kerle, die voll am übertreiben sind, und unser lebensinhalt im bodybuilding sehn, dich aufregen. nichts destso trotz, muss sowas ja auch nicht sein.

wir leben bodybuilding zu 100% und wenn man dann so einen comment bekommt regts einen natürlich verständlicherweise auf.

also habt euch mal alle wieder lieb :)

ich geh jetzt putenstreifen mit light morzarella essen. hf :)

würde auch gerne wissen, was oldiegerd genau auszusetzen hat, um von ihm lernen zu koennen.

also old begründe einfach dann ist auch alles klar!

Zitat:

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Zitat von Niklas`

also 12 würd ich auch nicht durchhalten, vor allem weil ich nicht primär fürs bodybuilding lebe.

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Zitat:

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Zitat von Niklas`

wir leben bodybuilding zu 100% und wenn man dann so einen comment bekommt regts einen natürlich verständlicherweise auf.

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niklas du bist der größte vogel hier! :mrgreen:

°HC°, genau das ist mir auch aufgefallen :mrgreen:

@niklas, voll reingetreten... :mrgreen:

besser vorher nochmal nachschauen was man schon mal geschrieben hatte! ;)

So fangen wir an: Guten Morgen erstmal.

Zitat:

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6:45 - 5g Crea

7:30 - 50g dextro (damn is das viel) + 100g haferflocken + 150g quark (

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Creatin und Dextrose werden im Abstand von 45 Minuten aufgenommen. Warum?
Selbst bei einer zeitgleichen Aufnahme erreichen Creatin und Einfachzucker unterschiedliche Höchstkonzentrationen im Blut. Creatin macht Sinn in einem Post-Workout Shake, da es von den Muskeln dann am besten aufgenommen werden kann.
Trainierst du am Morgen?

Zitat:

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21:30 - 40g dex + 5g crea + 45g whey

22:00 - 50g dex

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Was bringen die 50 gr. Dextrose 30 Minuten nach der 40 gr. Dextrosezufuhr um 21:30 Uhr, außer einer weiteren hohen Insulinausschüttung? Der Einfachzuckeraufnahme stehe ich auch kritisch gegenüber. Einfachzucker hat nur Energie und keine weiteren Nähr- und Aufbaustoffe. Von der Tortur für die Bauchspeicheldrüse ganz zu schweigen.
Es fehlen in dem Plan Obst und Gemüse für die wichtige Versorgung mit Vitaminen und Mineralstoffen. Da werden schon nach kurzer Zeit Mangelerscheinungen auftreten. Athleten in der Wettkampfvorbereitung greifen in der Ernährung zu drastischen Maßnahmen um in Bestform zu kommen.
Ich bezeifele das der Plan , wie oben beschrieben, gute Ergebnisse bringt.
Für mich ist er nicht durchdacht und auch nicht gesund.
Und Miyamoto:

Zitat:

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oldigerd. wenn du so weiter beleidigst werd ich mal richtig sauer! ich habe in meinen jungen 18 jahren BB technisch mehr erreicht als du in deinem ganzen leben! ess dein döner, ess deine Pizza mach was du willst. Nur red nicht von sachen von denen du KEINE AHNUNG HAST!!!

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Der Beweis steht noch aus, das sind doch Sprüche! Bilder sagen mehr als Worte. Los zeig deine Form!

:daumen:

ich sach mal "owned" :mrgreen:

Zitat:

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Zitat von °HC°

:daumen:

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Zitat:

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Zitat von Ronny Kohlmann

ich sach mal "owned" :mrgreen:

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Müsst ihr das schreiben, weil ich auch Mods seid, oder habt ihr, genauso wie oldiegerd, mamas Creatin-Sticky nicht gelesen? :mrgreen:

erkläre uns doch bitte mal wie für dich ein guter Ernährungsplan aussieht

ich verstehe es nicht ganz

außer dass kein Obst und Gemüse dabei ist und die Kalorienzahl wahrscheinlich etwas zu hoch ist, sieht der Plan von takezo doch wunderbar aus ?

das ist eine Bitte und keine Anmache ;) würde mich einfach mal interessieren da du ja diesbezüglich immer ne andere Meinung hast

owned..? dann hör mal her mein lieber old. das ist der größte Unfug den ich jemals gelesen habe.

Zitat:

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Creatin und Dextrose werden im Abstand von 45 Minuten aufgenommen. Warum?
Selbst bei einer zeitgleichen Aufnahme erreichen Creatin und Einfachzucker unterschiedliche Höchstkonzentrationen im Blut. Creatin macht Sinn in einem Post-Workout Shake, da es von den Muskeln dann am besten aufgenommen werden kann.
Trainierst du am Morgen?

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siehe mamas sticky. dann verstehst du das auch :daumen:

Zitat:

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außer einer weiteren hohen Insulinausschüttung? Der Einfachzuckeraufnahme stehe ich auch kritisch gegenüber. Einfachzucker hat nur Energie und keine weiteren Nähr- und Aufbaustoffe.

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ähm.. ja.. genau.. was ist das anabolste hormon..?
hmm...?
ja.. welches ist es gerd..? ..?

damit outest du dich als nixwisser. sowas mit 50 immernoch nicht zu wissen.. ich würd mich schämen!

INSULIN. das anabolste hormon überhaupt! und das ist natürlich nicht postiv.. nö... ))) )))

Zitat:

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Es fehlen in dem Plan Obst und Gemüse für die wichtige Versorgung mit Vitaminen und Mineralstoffen.

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Wie oft soll takezo dir eigentlich noch sagen das er gemüse isst, es nur nicht auflistet, weil es variiert..? liest du einfach nicht?

Zitat:

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Für mich ist er nicht durchdacht

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BEGRÜNDUNG!?!??!!

:evil: :mad:

so ein mod hat die welt nicht gesehen.. kein hintergrund wissen.. keine begründung.. schlichtweg... dreck.

Zitat:

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Müsst ihr das schreiben, weil ich auch Mods seid, oder habt ihr, genauso wie oldiegerd, mamas Creatin-Sticky nicht gelesen?

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war eher auf oldies letzten satz bezogen

Den mama-thread hab ich doch gestickyd!!! :schimpf:

generell fällt auf, dass hier zu viel Wert auf Makronährstoffe gelegt wird und die Mikronährstoffe völlig vernachlässigt werden. Dass das nicht gesund ist, ist klar. Ich habe eine ähnliche Vorstellung vom Bodybuilding wie Oldie, natürlich gibt es Athleten, die nicht auf ihre Gesundheit achten. Nur ist es erschreckend, dass schon so Junge Leute wie hier im Forum aus Bequemlichkeit auf gesunde Dinge verzichten, weil sie ihnen auf den ersten Blick nicht so viele Zuwächse bringen wie Protein und Co.

Trennt euch mal bei den Worten "nicht durchdacht" von der Bewertung der Makronährstoffe, sondern blickt mal auch in Richtung gesunde und abwechslungsreiche Kost, die hier völlig vernachlässigt wird.
Da nützt es auch nichts die Kartoffeln gegen Reis einzutauschen.

Zitat:

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Einfachzucker hat nur Energie und keine weiteren Nähr- und Aufbaustoffe. Von der Tortur für die Bauchspeicheldrüse ganz zu schweigen.

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Dieser Satz vewrdeutlicht Oldies Denken. Er sieht nicht nur die vorläufige Effektivität der Nahrung, sondern denkt etwas weiter in Richtung Gesundheit.

Und noch etwas: man mag Oldiegerd vorwerfen, dass seine Argumente überholt seien, aber mit seinem "überholten Wissen" hat er einen Körper aufgebaut von dem andere nur Träumen können. Nebenbei schafft er es diesen Körper trotz seines Alters und trotz seiner eigenen Ernährungsweise zu halten, was mehr als Beachtung verdient hat.

Da ist der Vorwurf "der Oldie hat aber schon mal gestofft" auch ein Schlag ins Leere, die PIllen die er geschluckt hat, haben ihm erstens nach eigenen Aussagen nichts gebracht und zweitens gehört das zu den Jugendsünden, die auf seinen jetzigen Leistungsstand keinen Einfluss hat.

hugh, ich habe gesprochen

dann macht doch mal einen stickie darüber !!!

ich hab auch null ahnung über gesunde Kost ;) ich esse auch nur das was Körpertechnisch Fortschritte bringt

wäre mal ne interessante Erweiterung

miyamoto du hälst dich jetzt zurück oder machst hier nen abflug mein freund!
ich habe nicht gesehen das oldie beleidigend wurde als du ihn doof von der seite angefahren hast!

also ball flach halten!!!

wie bitte!? wo bin ich beleidigend geworden!?

Zitat:

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Von Ernährung habt ihr Null Ahnung, sonst hättet ihr nicht diese völlig stupiden Pläne ins Forum gestellt. Ich hoffe nur das sich andere Athleten kein Beispiel daran nehmen!!! 6- für euch!

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wer unterstellt hier böswillig!? wenn du mich kickst viel spass dabei. hast ja den gerd der alles besser weiß... :roll:

du brauchst hier nicht zu diskutieren du weißt was ich meine!

ich weiss kein bischen was du meinst!

wenn der oldie so ein schwachsinn verzapft und ich darauf eingehe. versteh NICHT wo dein Problem ist!

mensch du sollst hier nen anderen ton anschlagen!

So, nun lasst uns mal wieder abregen Leute. takeZo zieht den Plan einige Wochen durch und teilt uns seine Erfahrungen mit, ok? Das Hin und Her bringt nichts, die Ergebnisse zählen. Ich lasse mich auch gern überzeugen.

anderer Ton:

und trotzdem liebster oldiegerd, hast du deine Ausagen nicht begründet mein guter! wie wärs denn wenn du dich ein wenig bemühen könntest, und deine Finger dazu bewegen könntest , uns Unwissenden zu belehren?



gut so!? jetzt red mal klartext mensch, ist doch war!!!

:daumen: würde mich auch mal interessieren wie man seine Ernährung gesund und trotzdem wirksam gestalten könnte !!! also bitte um Aufklärung ;)

ich ess jetzt erst mal nen paar anständige vollkornbrote mit käse (magerstufe) und putenbrust!

dazu bananen und apfel und nen proteinshake!

:mrgreen:

Will ich tun, kleinen Moment dauert es, annähernd gleiche Nährstoffbilanz muß ja auch dabei rauskommen. Bis gleich...

morgens eine banane und sonst vitamin pillen. fertig. ich leb noch

bei mir bestehen Vitamine auch fast nur aus ner Supradyne - aber das kanns ja auch nicht sein

Zitat:

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Zitat von joke

:daumen: würde mich auch mal interessieren wie man seine Ernährung gesund und trotzdem wirksam gestalten könnte !!! also bitte um Aufklärung ;)

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ist die frage dein ernst? du hast dein wirksames rahmenprogramm (ala takezo nur ein bisschen reduziert) und packst dazu sachen die dir schmecken, dazu dann noch obst etc..

takezo bist du der meinung das du 500KH und 300EW täglich brauchst??

dann bin ich aber sowas von voll dass ich kotze

darin liegt ja das Problem ;) das ganze Gemüse liegt teilweise ziemlich schwer im Magen !!!

mein gott bischen gemüse dazu, fertig.

Zitat:

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morgens eine banane und sonst vitamin pillen. fertig. ich leb noch

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:mrgreen:

Der kam wieder gut :lol:

Zitat:

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Will ich tun, kleinen Moment dauert es, annähernd gleiche Nährstoffbilanz muß ja auch dabei rauskommen. Bis gleich...

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Da bin ich sehr gespannt ;)


Aber mal so nebenbei, Gerd, Miya und Take haben sich alle nicht viel genommen beim Schlagabtausch. Wenn man das so ernst nimmt wie die Beiden konnte das von Gerd ganz schön beleidigend sein.

Ich versteh auch einfach nicht, warum hier nicht von Anfang klar gesagt wurde worum es geht :ratlos:

eben! sag was du denkst. sag WARUM du so denkst! meine meinung begründe ich auch!
daher versteh ich sowas nicht. ich kann auch in den raum stellen das H.oly schwul ist :diablo:

Zitat:

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ich kann auch in den raum stellen das H.oly schwul ist

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:pueh:

Na ja, ich werd jetzt erstmal meine abwechselungsreiche Nudelkost zu mir nehmen ;)

Zitat:

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würde mich auch mal interessieren wie man seine Ernährung gesund und trotzdem wirksam gestalten könnte !!! also bitte um Aufklärung

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Beispielsweise in dem man Gemüse und Obst in den Plan mit aufnimmt. Bei vielen Plänen ist gar kein Gemüse und Obst berücksichtigt.

Wenn ich dann Pläne sehe, die 3,5 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht drin haben und sich dann beschweren dass sie unmöglich noch was gesundes runter bekommen, weüsste ich auch schon wo man streichen kann... :diablo:

Zitat:

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eben! sag was du denkst. sag WARUM du so denkst! meine meinung begründe ich auch!

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:daumen:

Es geht auch bb-gerecht UND gesund, vor allem wenn einem der dauerhafte Erfolg wichtig ist.
Zu jeder Mahlzeit etwas gesundes (auch wenn es nur ne Paprkia ist) sollte eigentlich kein Problem sein. Hier im Forum ist es ja schon so weit gekommen, dass Obst generell als schlecht eingestuft wird, wegen der kurzen KH´s. ;) (blödes smilie)

Zitat:

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Na ja, ich werd jetzt erstmal meine abwechselungsreiche Nudelkost zu mir nehmen

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schnibbel dir doch ne halbe Paprkia rein, dazu ein paar angebratene Champignons und etwas Mais, schon wirds gesünder ;)

Man muss ja nicht Berge von Gemüse in sich reinstopfen, aber einfache Gerichte kann man mit wenig Aufwand gesund tunen, besser schmecken tuts dann auch noch. Nebenbei wird es nicht so schnell langweilig.

bei mir ist aber wichtig schnell zu kochen um dann zu pennen. daher gibts kein gemüse wenn ich in der ausbildung bin. nur am we. gemüse ok. obst, nur morgens.

Eine Paprkia waschen, putzen und in Streifen schneiden schaff ich in 20 Sekunden :gruebel:

das essen muss bei mir aber auch in maximal 10 minuten rein. daher hab ich da nicht so die zeit noch die paprika zu essen. ich hab auch vorm bb kein, bzw weniger als jetzt, gemüse gegessen. es geht um muskelaufbau nicht um wellness..........!