Wuz´es Log: From Zero to 50% Hero

23.6.2011

4 Sätze Beinpresse 70 80 90 100 kg
3 Sätze Hanging Rows einfach 10 Wdh 8 Wdh 6 Wdh 4 Wdh
3 Sätze Hyperextentions 12 Wdh 10 Wdh 5 kg 8 Wdh +5 kg
3 Sätze Schrägbankdrücken Multipresse 30° 12 x 35 kg 8 x 40kg 5 x 40 kg
2 Sätze Butterfly 12 x 20 kg 10 x 25 kg 3 x 30 kg
2 Sätze KH-Schulterdrücken 12 x 5 kg 5 x 7,5 kg
2 Sätze Konzentrationscurls 12 x 8 kg 6 x 10 kg
2 Sätze Trizepsdrücken/Kabel 12 x 12,5 kg 9 x 15 kg 2 x 17,5 kg
3 Sätze Crunches 12 wdh 10 wdh 6Wdh

Die Haning Rows sind echt ein Hammer für diejenigen die noch keine Klimmzüge zusammenbringen! (Hab heute, also erst nach 2 Tagen Pause trainiert weil ich so einen Muskelkater im Lat hatte). Kann ich statt dem KH-Schulterdrücken auch Seitheben machen?

lg wuz

Zitat:

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Zitat von wuz

Die Haning Rows sind echt ein Hammer für diejenigen die noch keine Klimmzüge zusammenbringen! (Hab heute, also erst nach 2 Tagen Pause trainiert weil ich so einen Muskelkater im Lat hatte). Kann ich statt dem KH-Schulterdrücken auch Seitheben machen?

lg wuz

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Wie machst du die Haning Rows? Woran ziehst du dich hoch?

Zitat:

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Zitat von wuz

Kann ich statt dem KH-Schulterdrücken auch Seitheben machen?

lg wuz

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Meiner Meinung nach wäre das sogar sinnvoller..alternativ kannst du auch Seitheben einfach zum Schulterdrücken dazumachen - falls es zeitlich zu viel wird könntest du auch einfach 2-3 Supersätze aus Kh-Sd und Seitheben probieren :daumen:

http://www.youtube.com/watch?v=ZKirZMuhNI0
Zieh mich an der Multipresse Stange hoch so wie in dem Video.
(Danke an den der es irgendwo gepostet hat ich glaub Brisko wars)

Danke, werds mal zusammen probieren.

25.6.2011

25.6.2011

4 Sätze Beinpresse 70 80 90 100 110 kg
3 Sätze Hanging Rows einfach 12 Wdh 10 Wdh 4 Wdh 4 Wdh
3 Sätze Hyperextentions 12 Wdh 10 Wdh 5 kg 3 Wdh 10 kg
Multipresse war zulange besetzt
Bankdrückmaschine 12 x 25 kg 9 x 30 kg 4 x 35 kg
2 Sätze Butterfly 12 x 20 kg 7 x 25 kg
2 Sätze KH-Schulterdrücken 12 x 5 kg 5 x 7,5 kg
2 Sätze Seitheben 12 x 3 kg 6 x 4 kg (war tot vom Kh Schulterdrücken)
2 Sätze SZ Curls 12 x 12,5 kg 6 x 16 kg 3 x 16 kg
2 Sätze Trizepsdrücken/Kabel 12 x 12,5 kg 9 x 16 kg 2 x 16 kg

28.6.2011

4 Sätze Beinpresse 80 90 100 110 kg
3 Sätze Hanging Rows einfach 12 Wdh 10 Wdh 5 Wdh 4 Wdh
3 Sätze Hyperextentions 12 Wdh 5 kg 6 Wdh 10 kg 4 Wdh 10 kg
Multipresse war zulange besetzt
Bankdrückmaschine 12 x 25 kg 10 x 30 kg 6 x 35 kg 3 x 40 kg
2 Sätze Butterfly 12 x 20 kg 6 x 25 kg
2 Sätze KH-Schulterdrücken 12 x 5 kg 6 x 7,5 kg
2 Sätze Seitheben 12 x 3 kg 7 x 4 kg
2 Sätze SZ Curls 12 x 12,5 kg 8 x 16 kg 4 x 16 kg
2 Sätze Trizepsdrücken/Kabel 12 x 12,5 kg 9 x 15 kg 7 x 15 kg

Da ich die letzten Wochen ein bisschen Unistress hatte geh ichs ab heute wieder richtig an mit 3 x bb und 3x Cardi die Woche.

Heute war mal Cardio dran (55 min)

Aja was bringen eigentlich Sauna/Dampfbad? Irgendwas sinnvolles außer dass es angenehm ist?

Verbesserung der Durchblutung und Entspannung der Muskulatur ;)

05.07.2011

4 Sätze Beinpresse 80 90 100 110 120 kg
3 Sätze Hanging Rows einfach 12 Wdh 10 Wdh 7 Wdh 4 Wdh
3 Sätze Hyperextentions 12 Wdh 5 kg 6 Wdh 10 kg 4 Wdh 10 kg
3 Sätze Schrägbankdrücken Multipresse 30° 12 x 35 kg 8 x 40kg 5 x 40 kg
2 Sätze Butterfly 12 x 20 kg 7 x 25 kg
2 Sätze Seitheben Arme 90°angewinckelt 12 x 4 kg 7 x 5 kg
2 Sätze Seitheben 12 x 4 kg 4 x 5 kg
2 Sätze SZ Curls 10 x 17,5 5 x 17,5
2 Sätze Trizepsdrücken/Kabel 12 x 15 kg 7 x 15 kg 2 x 17,5 kg

11.7 45 min cardio am Rad

12.7.2011

4 Sätze Beinpresse 80 90 100 110 110 kg
3 Sätze Hanging Rows einfach 14 Wdh 12 Wdh 6 Wdh 5 Wdh
3 Sätze Hyperextentions 12 Wdh 5 kg 6 Wdh 10 kg 3 Wdh 10 kg
3 Sätze Schrägbankdrücken Multipresse 30° 12 x 35 kg 7 x 40kg 6 x 40 kg
2 Sätze Butterfly 12 x 20 kg 8 x 25 kg
2 Sätze Seitheben Arme 90°angewinckelt 12 x 4 kg 7 x 5 kg 4 x 6 kg
2 Sätze Seitheben 12 x 3 kg 10 x 4 kg
2 Sätze SZ Curls 9 x 17,5 5 x 17,5
2 Sätze Trizepsdrücken/Kabel 12 x 15 kg 7 x 15 kg 2 x 17,5 kg

16.7.2011 Training aber anderes Fitnesstudio....

heute wieder Ausdauer....

18.7.2011
Hab ein paar Übungen ausgelassen weil das Studio so überfüllt war...

4 Sätze Beinpresse 80 90 100 110 110 kg
3 Sätze Hanging Rows einfach 14 Wdh 12 Wdh mittel 5 Wdh 4 Wdh
3 Sätze Schrägbankdrücken KH 30° 12 x 10 kg 6 x 12,5 kg 5 x 12,5 kg
2 Sätze Seitheben Arme 90°angewinckelt 10 x 5 kg 7 x 5 kg 4 x 6 kg
2 Sätze Seitheben 12 x 3 kg 10 x 3 kg
2 Sätze SZ Curls 11 x 17,5 kg 5 x 20 kg
2 Sätze Trizepsdrücken/Kabel 12 x 15 kg 7 x 15 kg 4 x 17,5 kg

19.7.2011

50 min Radfahren