Ja das stimmt nun aber 5kg leichter ^^
So etwas umdisponiert da ich depp das Handtuch fürs Studio vergessen hab -.-
Naja bin ich heut ne Stunde Fahrrad gefahren mit einem durchschnittspuls von etwa 140
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Ja das stimmt nun aber 5kg leichter ^^
So etwas umdisponiert da ich depp das Handtuch fürs Studio vergessen hab -.-
Naja bin ich heut ne Stunde Fahrrad gefahren mit einem durchschnittspuls von etwa 140
Jo, hast halt eine kleine "Pause" eingelegt.
Einfach weitermachen, die nächsten 5 Kilo verlieren sich auch noch :D
OO OO Waaaaahnsinn du hast ja volle Ausmaße jetzt kann ich mir das vorstellen :satellite:
Ich glaub nicht das du dir das vorstellen kannst wie ich aussehe oder was verstehst du unter "volle Ausmaße".
sooo heut war ich beim Probetraining.
Ich bin mit der Trainerin nochmal den Trainingsplan durchgegangen und zwar nur den Trainingsplan :p
Sie hat ihn etwas geändert und einen GK gemacht.
am Anfang etwas weniger Gewichte
Die Übungen werden ohne Pause immer im Wechsel gemacht.
Bankdrücken - 40kg inkl. Stange
Rudern sitzend (kz) - 35kg
Butterfly Reverse - 35kg
Beinpresse - 133kg
Abductor - 70kg
Adductor - 65kg
Gesäßpresse - 35kg
Crunches - max.
Ist das ok so?
edit: achso 10-15 Wiederholungen und je 3 Sätze
Ich halte ja von Adduktor-Abductor garnix- das sind sinnlose Übungen, die weder grosse Koordination noch grosse Kraft brauchen und nicht viel bringen. Beinpresse ist gut, dann lieber Kniebeugen rein oder Beinstrecker/Beinbeuger. Wo ist der untere Rücken?
was gibt es den da für welche ?
Kreuzheben, good mornings/hyperextensions^^Zitat:
Zitat von MirkoB
02.Juli 2012
Mahlzeit 1 Frühstück 1 Nahrungsmittel Menge (g) Fett Protein KHs kcal Fett Protein KHs kcal Vollkornbrot 200 1 6,5 37,4 187,6 2 13 75 375 Putenwurst 100 2 22 1 110 2 22 1 110 Ei gekocht 100 6 7 0,3 83 6 7 0 83 Total Mahlzeit 1 10 42 76 568 Mahlzeit 2 Frühstück 2 Nahrungsmittel Menge (g) Fett Protein KHs kcal Fett Protein KHs kcal Vollkornbrot 200 1 7 37 188 2 13 75 375 Putenwurst 300 2 22 1 110 6 66 3 330 Ei gekocht 100 6 7 0 83 6 7 0 83 Total Mahlzeit 2 14 86 78 788 Mahlzeit 3 Mittag Nahrungsmittel Menge (g) Fett Protein KHs kcal Fett Protein KHs kcal Kartoffeln 323 0 2 15 70 0 6 47 227 Hähnchenfilet 250 1 20 0 94 4 50 1 235 Pfannengemüse 250 2 2 8 53 6 5 19 133 Total Mahlzeit 3 9 61 67 595 Mahlzeit 4 Nachmittag Nahrungsmittel Menge (g) Fett Protein KHs kcal Fett Protein KHs kcal Vollkornbrot 200 1 7 37 188 2 13 75 375 Kräuterquark 200 2 10 4 79 5 20 8 158 Total Mahlzeit 4 7 33 83 533 Mahlzeit 5 Vor dem Training Nahrungsmittel Menge (g) Fett Protein KHs kcal Fett Protein KHs kcal Kräuterquark 200 2 10 4 79 5 20 8 158 Walnüße 40 63 14 11 666 25 6 4 266 Total Mahlzeit 5 30 25 12 424 Fett Protein KHs kcal Tages Total 70 247 316 2909 Sollwert 78 175 350 2800 Tages Differenz -8 72 -34 109
Training:
Capoeira
geht das oder ist das too much ? ^^
2900 kcal ? mit wieviel haste angefangen ?
das sind die werte die ich in etwa von Anfang an habe... mein Grundumsatz ohne irgendwas sind 3300kcal
Gesamt Kalorien 2800 kcal Kalorien Menge (g) Fett 25 % 700 kcal 78 g Fett Protein 25 % 700 kcal 175 g Protein KHs 50 % 1400 kcal 350 g KHs
So hab ich die Werte bei mir Momentan eingestellt, sind die so ok oder lieber etwas abändern ?
Ich würde die Menge an Fett knapp verdoppeln und dementsprechend die KH runter schrauben. Rechne etwa 1g Fett/Kg Körpergewicht.
Fett verdoppeln halte ich für zuviel..ich würde 20-30gr Fett mehr reinnehmen und dafür ordentlich Kohlenhydrate streichen (100gr minimum). Klingt evtl. radikal, aber egal wie schwer, 350gr Carbs in der Diät braucht man schlicht und einfach nicht, auch nicht mit deinem Gewicht, von Stoffwechselmonstern mal abgesehen (ein Trainer aus meinem Studio hatte in den letzten Wochen vor dem Wettkampf noch 500-600 carbs/Tag drinnen) ;- ) . Leg dir deine Carbs lieber um die sportliche Aktivität und eben morgens, da wird es am ehesten gebraucht.
Du wiegst beinahe 150, da müssen die Kilos puuuurzeln. Auf Grundumsatz-Rechnerei solltest du mMn verzichten, es ist einfach zu individuell, und gerade "echt" übergewichtige haben sich über die Jahre hinweg einen kaputten Stoffwechsel "aufgebaut". (mein Vater isst irgendwas um die 1500 Kalorien/tag und wiegt über 160kg) Abgesehen davon ist dein Training jetzt nicht unbedingt gespickt mit superschweren Übungen die das ganze so kotzhart machen dass du ohne soviele Kohlenhydrate auf dem Zahnfleisch gehen würdest (ist nicht als Angriff zu verstehen, ich kann mir schon denken dass die Übungsmöglichkeiten mit fast 150kg etwas eingeschränkt sind)
Tut mir leid wegen der vielen Klammern :lol:
Mit 2900 Kalorien zerstörst du dir soo wunderbar deinen Stoffwechsel.